翻译下列的文章
\u7ffb\u8bd1\u4e0b\u5217\u6587\u7ae0\u50cf\u6211\u8fd9\u6837\u7684\u5973\u4eba\u8981\u60f3\u53bb\u8d2d\u7269\u5e76\u4e0d\u5bb9\u6613.\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u8fd9\u6837\u8bf4?\u9996\u5148,\u6211\u6709\u4e09\u4e2a\u5b69\u5b50\u8981\u7167\u987e.\u6211\u4e08\u592b\u751a\u81f3\u8fde\u600e\u4e48\u7ed9\u4ed6\u4eec\u7a7f\u8863\u670d\u90fd\u4e0d\u77e5\u9053.\u6211\u60f3\u8fd9\u662f\u6211\u7684\u9519.\u6211\u7ecf\u5e38\u81ea\u5df1\u628a\u8fd9\u4e9b\u6d3b\u5e72\u4e86\u800c\u4e0d\u6559\u6559\u4ed6.\u6240\u4ee5\u5c3d\u7ba1\u6211\u662f\u4e2a\u5bb6\u5ead\u5987\u5973,\u4f46\u6bcf\u5929\u8fd8\u662f\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f.\u6211\u89c9\u5f97\u4e5f\u8bb8\u6211\u4f1a\u6bd4\u4e08\u592b\u8fd8\u7d2f.\u6240\u4ee5\u6211\u54ea\u6709\u65f6\u95f4\u53bb\u653e\u677e\u81ea\u5df1\u5462?\u5982\u679c\u6211\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u65f6\u95f4,\u6211\u53c8\u8be5\u600e\u6837\u5904\u7406\u5b69\u5b50\u7684\u4e8b\u5462?\u6700\u5927\u7684\u5b69\u5b50\u624d\u4e94\u5c81\u5440.\u5176\u6b21,\u6211\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u80d6\u4e86,\u6240\u4ee5\u8981\u627e\u9002\u5408\u6211\u7a7f\u7684\u8863\u670d\u53d8\u5f97\u5f88\u96be\u4e86.\u6700\u540e,\u6211\u8ba4\u4e3a\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u70b9,\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u7684\u94b1\u53bb\u8d2d\u7f6e\u6f02\u4eae\u7684\u8863\u670d.\u6211\u4eec\u53ea\u9760\u6211\u4e08\u592b\u6240\u6323\u7684\u5fae\u8584\u7684\u5de5\u8d44\u6765\u517b\u6d3b\u8fd9\u4e48\u4e2a\u5c0f\u5b69.\u5662,\u6211\u591a\u4e48\u540e\u6094\u6211\u751f\u4e86\u8fd9\u4e48\u591a\u5c0f\u5b69,\u4ee5\u81f4\u4e8e\u6211\u73b0\u5728\u8981\u8fc7\u8fd9\u4e48\u8d2b\u7a77\u7684\u751f\u6d3b!
\u6ce2\u97f3\u98de\u673a\u649e\u6bc1\u4e86\u53cc\u5b50\u5854\uff08911\u4e8b\u4ef6\uff09\u3002\u800c\u8fdc\u5728\u8fd9\u4e4b\u524d\uff0c\u8bd7\u4eba\u96ea\u83b1\u5c31\u5199\u5230\uff1a\u201c\u75db\u82e6\u60b2\u4f24\u4f34\u968f\u7740\u574e\u5777\u7684\u4e00\u5e74\u964d\u4e34\u3002\u201d\u8fd9\u5bf9\u7ebd\u7ea6\u6765\u8bf4\u4e5f\u662f\u540c\u6837\u3002
\u5730\u7403\u7ed5\u592a\u9633\u8f6c\u8981\u4e00\u5e74\uff0c\u4e00\u5e74\u65f6\u95f4\u8db3\u4ee5\u7528\u6765\u628a\u6b8b\u9ab8\u6e05\u7406\u5e72\u51c0\uff0c\u4f46\u662f\u82e5\u7528\u4ee5\u6de1\u5fd8\u8fd9\u6bb5\u8bb0\u5fc6\uff0c\u5219\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\u3002\u4e00\u5e74\u65f6\u95f4\u8db3\u4ee5\u7528\u6765\u57cb\u846c\u627e\u5230\u7684\u5c38\u4f53\uff0c\u4f46\u662f\u82e5\u7528\u4ee5\u5bf9\u4ea1\u8005\u54c0\u60bc\uff0c\u5219\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\u3002\u4e00\u5e74\u65f6\u95f4\u8db3\u4ee5\u7528\u6765\u5efa\u9020\u7eaa\u5ff5\u7891\uff0c\u4f46\u662f\u82e5\u7528\u4ee5\u6765\u586b\u8865\u66fc\u54c8\u987f\u4e0b\u57ce\u4eba\u6c11\u7684\u4f24\u75d5\uff0c\u5219\u8fdc\u8fdc\u4e0d\u591f\u3002
\u4e00\u5e74\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u8fc7\u662f\u6f2b\u957f\u5386\u53f2\u4e4b\u4e00\u77ac\uff0c\u4e0d\u5c31\u5982\u8702\u9e1f\u6325\u7fc5\u4e4b\u4e00\u632f\u5417\uff1f
这是一个过于简单化地说脂肪可以一样简单“一，二，三” （更不用提这是一个可怕的陈词滥调） 。但有可能是至少一点点真相它3-2-1计划-一个新的战略，取得发生。交替三段心两个阶层的体能训练和一个部分的核心在一个单一的解决，您可以加快你的新陈代谢和燃烧的热量甚至比你更会通过以下定期例行。 3-2-1锻炼 开始10分钟的心脏（上机） 。热身两分钟，然后工作的速度，让您在75 ％的最大心率（找到它减去您的年龄从220 ）为7分钟。花的最后一分钟工作打火机步伐。 现在赛道的三个演习， 20代表每个。举例来说，做蹲下其次是替补压力机和肩膀压力机。然后休息30秒。重复两次。 做间隔心。例如，温暖了一分钟的跑步机，然后短跑为30-45秒，然后是45 - 60次打火机步伐。重复4到5倍，然后冷静下来一分钟的散步。 做20代表的三种不同的练习，如哑铃flyes倾斜，其次是分裂蹲下，然后间接肱三头肌扩展。休息30秒。 重复间隔心。 最后，四到五年的核心工作完成了约30名代表每个。休息30-60秒，重复两次以上电路。瑞士球紧缩，充分situps ，或骑自行车situps都是罚款
这是一个过于简单化地说脂肪可以一样简单“一，二，三” （更不用提这是一个可怕的陈词滥调） 。但有可能是至少一点点真相它3-2-1计划-一个新的战略，取得发生。交替三段心两个阶层的体能训练和一个部分的核心在一个单一的解决，您可以加快你的新陈代谢和燃烧的热量甚至比你更会通过以下定期例行。
3-2-1锻炼
开始10分钟的心脏（上机） 。热身两分钟，然后工作的速度，让您在75 ％的最大心率（找到它减去您的年龄从220 ）为7分钟。花的最后一分钟工作打火机步伐。
现在赛道的三个演习， 20代表每个。举例来说，做蹲下其次是替补压力机和肩膀压力机。然后休息30秒。重复两次。
做间隔心。例如，温暖了一分钟的跑步机，然后短跑为30-45秒，然后是45 - 60次打火机步伐。重复4到5倍，然后冷静下来一分钟的散步。
做20代表的三种不同的演习，如斜哑铃flyes ，其次是分裂蹲下，然后间接肱三头肌扩展。休息30秒。
重复间隔心。
最后，四到五年的核心工作完成了约30名代表每个。休息30-60秒，重复两次以上电路。瑞士球紧缩，充分坐在窗口，或骑自行车企业都很好。
绛旓細1. I went shopping with Li Mei. We left at 10 o'clock in the morning. When we got to the downtown, there were so many people. It was so crowded as it was a beautiful day and it was Sunday. I didn't buy anything because everything was very expensive.1. 鎴戣窡鏉庢鍘...
绛旓細鍦ㄤ粩缁嗙爺绌朵簡鐚箣鍚,鎴戠煡閬撴祦娴尗韬笂鏈夊姝ゆ樉钁楃殑宸紓銆傛祦娴尗缁欎汉浠収椤捐嚜宸,浣嗗鍏荤殑鐚浜轰滑闇瑕佹洿澶氱殑鎴戜滑鐨勫嚭甯備粬浠兘鏄垜浠殑鏈嬪弸,鍚屾椂浠栦滑閮介渶瑕佹垜浠殑甯姪銆
绛旓細鍦ㄥ湴闈笂锛屾湁86涓粖鏌辩殑寮鍙ｄ粠璁垮涓嬮檷170姝ユ渶娣辩殑姘存簮銆備粖澶╋紝缁忚繃澶氬勾鐨勭枏蹇斤紝璁稿杩欎簺涓笘绾伐绋嬬邯蹇电宸蹭繚瀛樹簡鑰冨彜璋冩煡鐨勫嵃搴︼紝宸茶璇嗗埌淇濆瓨鐨勯噸瑕佹э紝浣滀负璇ュ浗鐨勪赴瀵屽巻鍙层傛父瀹㈡秾鍚戝▉灏旀柉鍦ㄩ仴杩滅殑鍗板害瑗垮寳閮ㄧ殑瑙掕惤涓嚌瑙嗚繖浜涘缓绛戝杩逛粠鏁扮櫨骞村墠锛屽畠浣滀负涓涓彁閱掔殑鏅烘収鍜屽彜鑰佹枃鏄庣殑鑹烘湳鎬у拰姘村浜虹被鐢熷瓨...
绛旓細缇庡浗鏀垮簻宸茬粡鎻愬嚭涓椤规柊璁″垝鏉ユ彁楂樿瑷鐨勫涔,鍦ㄥ鏍°傛湁鐮旂┒琛ㄦ槑,鍎跨鏄竴绉嶆洿濂界殑鏃堕棿姣旂敺瀛愭皵姒傛潵瀛﹀璇傜劧鑰,澶у鏁板瀛愬湪缇庡浗瀛︿範鑻辫銆備綆浜庝笁鍒嗕箣涓鐨勭編鍥藉皬瀛︽暀澶栬銆傚彧鏈44%鐨勭編鍥介珮涓敓閲囧彇涓绉嶅璇傚拰鐧惧垎涔嬩竷鍗佹槸瀛︿範瑗跨彮鐗欒銆傛洿閲嶈鐨勬槸,缇庡浗娌℃湁瓒冲鐨勫璇暀甯 杩欎釜璁″垝闇瑕佹洿澶氱殑瀛╁瓙澶栬...
绛旓細鏈夊ぇ闆ㄥ強鍥涢氶锛岄洦钀戒笅浜嗕竴澶溿傛湁涓浜涜閬撴椽姘淬傞洦姘磋繘鍏ヤ汉浠殑houses.so浠栦滑hadto绂诲紑浠栦滑銆傚湪鍥藉锛屽埌澶勬湁姘淬傛湁浜涗汉涔樿埞鏃呰銆傛垜浠粡甯告湁澶ч洦锛屼絾涓嶈兘浠ユ瘡骞寸殑杩欎釜鏃跺欍傝繖鏄痷suslly骞茬嚗3鏈堛傛垜鐨勮佸笀鍛婅瘔鎴戜滑锛屼笉鍚岀殑澶╂皵鍦ㄨ繃鍘荤幇鍦紝杩欐槸鍥犱负涓栫晫姝ｅ湪armer锛屾垜甯屾湜浣嗗畠骞舵病鈥滃惃澶俯鏆栵紝濡傛灉澶己...
绛旓細浠栫殑浜嬩笟, 鐜板湪寤剁画缁忚繃12 骞, 鍏佽浠栫殑鎴愬氨鏇村姞娓呮琚湅瑙- 骞朵笖浠栦滑鏄紩璧锋暚鐣忕殑, 鍙曠殑to 璁や负鏈灏戙備互鏇村绾綍姣擡lvis 姣斾换涓浣嶆暀鐨, 鐨壒鏈変唬琛ㄦх殑鎵囧姩鍜岃唉閫婁綋鑲层傜毊鐗圭殑鐢熺墿鐨壒・Sampras, 鍑虹敓鐨勫郊寰・Sampras, 鏄疭am 鍜屼綈娌讳簹Sampras 鐨勭浜屼釜鍎垮瓙, 鍑虹敓鍦ㄥ崕鐩涢】鐗瑰尯, 1971...
绛旓細鑰佷汉宸茬粡鍏堝湪閭ｉ噷浜嗭紝锛堜粬锛夐潪甯哥敓姘斿湴璇达細鈥滐紙浣狅級璺熻佸勾浜虹害浼氾紝锛堟瘮鑰佷汉杩橈級鎱㈡潵锛屼负浠涔堬紙杩欐牱锛夊憿锛熲濓紙璇村畬灏憋級璧颁簡锛岃锛氣滀簲澶╀箣鍚庢棭鐐规潵鐩镐細銆傗 浜斿ぉ涔嬪悗楦″彨鐨勬椂鍊欙紝寮犺壇灏卞埌閭ｉ噷鍘汇傝佷汉鍙堝凡缁忓厛鍦ㄩ偅閲屼簡锛岋紙浠栵級鍙堥潪甯哥敓姘斿湴璇达細鈥滐紙浣犲張姣旇佷汉杩橈級鎱㈡潵锛屼负浠涔堬紙杩欐牱锛夊憿锛熲 锛...
绛旓細浠栫瑧鐫璇; "鏈潵灏辨槸鐜板湪. 姣忎釜浜洪兘璧板湪涓鏉＄澶ф棤褰㈢殑鎶瑰竷. 濡傛灉鎴戜滑鎶婃彙姣忎竴澶╃殑瀛︿範,宸ヤ綔鍜屾濊, 鎴戜滑鐨勮剼姝ュ皢鐢诲湪甯冩枡 灏卞儚paintbrushes. "鐖朵翰鐨勮瘽鏉ヤ护浜鸿垂瑙. 骞稿ソ闅忕潃鏃堕棿鐨勬帹绉,鎴戞槑鐧戒簡. 鎴戣涓,鎴戜滑鐨勬湭鏉ュ苟涓嶉仴杩,瀹冩槸绱ч潬浜轰汉 杩欐槸姝ｇ‘鐨勬梺杈,浣犲拰鎴,杩欐槸姝ｇ‘鐨勭粨鏋,閫夋嫨鎴戜滑鎵鍙栧緱鐨...
绛旓細"涓 ,鈥濆悏濮嗚," 閭ｅ甫缈呰唨鐨勫皬榛戠偣灏辨槸涓鍙媿铦 鈥 銆 鍏朵粬鍦ㄩ棣嗕腑灏遍鐨勯【瀹㈤兘鐪嬪悜杩欒竟銆 缁忕悊鍚埌浜嗘潵鍒拌繖涓瀛愬墠銆 " 鎴戝湪姹ら噷鍙戠幇浜嗕竴鍙媿铦 鈥濄 " 杩欐槸涓嶅彲鑳界殑 鈥濈粡鐞嗚銆 " 浣犵湅 "锛 鍚夊缁欎粬鐪嬪寵閲岀殑鑻嶈潎銆" 鍡紝鎴戦潪甯告姳姝,鍏堢敓銆傛湇鍔″憳,鍐嶇粰杩欎綅缁呭＋涓浜涙櫄椁愮墰鎺掑拰閰掋"灏...
绛旓細浜烘湁澶ц剳,浠栧洜姝よ兘澶熸濊,瀛︿範鍜岃〃杈.杩囧幓,绉戝瀹惰涓轰汉鎵浠ヤ笉鍚屼簬鍔ㄧ墿,鏄洜涓轰负鍏锋湁鎬濊冨拰瀛︿範鐨勮兘鍔.濡備粖,绉戝瀹跺彂鐜,璇稿鐙,榧,楦熻繖鏍风殑鍔ㄧ墿涔熷叿澶囧涔犵殑鑳藉姏.杩欐牱涓鏉,浠栦滑鍊惧悜浜庤涓,浜轰笌鍔ㄧ墿鐨勫樊寮傚氨鍦ㄤ簬浜虹被鐨勮瑷鑳藉姏.姣曠珶鍔ㄧ墿涓嶈兘璇磋瘽.褰撳姩鐗╂劅瑙夊鎬,鎰ゆ掓垨鑰呬笉寮蹇冩椂,浠栦滑鍙槸鍋氬嚭鍚勭鍢磋劯...
