中老年人练哑铃 中老年人练哑铃应怎么练习呢？
\u8001\u5e74\u4eba\u9002\u5408\u7ec3\u54d1\u94c3\u5417?\u3000\u3000\u8001\u5e74\u4eba\u9002\u5408\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u529b\u91cf\u953b\u70bc\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u5ef6\u7f13\u808c\u8089\u840e\u7f29\uff0c\u4fdd\u6301\u5176\u5f39\u6027\uff0c\u8fd8\u53ef\u589e\u52a0\u808c\u8089\u5bf9\u5404\u5173\u8282\u7684\u4fdd\u62a4\uff0c\u4ee5\u7f13\u89e3\u5404\u7c7b\u75bc\u75db\u3002
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1.\u8f7b\u5ea6\u5f2f\u8170\uff1a\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e0b\u80cc\u90e8\u3001\u81c0\u5927\u808c\u548c\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u53cc\u624b\u5404\u6301\u54d1\u94c3\u5782\u4e8e\u4f53\u524d\uff0c\u4e24\u811a\u81ea\u7136\u5f00\u7acb\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u8170\u80cc\u633a\u76f4\uff0c\u8eab\u4f53\u524d\u5c48\uff0c\u62ac\u5934\uff0c\u76f4\u5230\u4e0a\u4f53\u7ea6\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u7136\u540e\u4e0b\u80cc\u808c\u6536\u7f29\u7528\u529b\u4f7f\u4e0a\u4f53\u8fd8\u539f\u3002
2.\u4e3e\u54d1\u94c3\uff1a\u4e3b\u8981\u7ec3\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u5782\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\uff0c\u4e24\u8098\u9760\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002\u4ee5\u8098\u5173\u8282\u4e3a\u652f\u70b9\uff0c\u5411\u4e0a\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u540c\u65f6\u524d\u81c2\u5916\u65cb\u638c\u5fc3\u671d\u4e0a\uff0c\u4e3e\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\uff0c\u7a0d\u505c\uff0c\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u3002
3.\u5f13\u6b65\u3001\u5411\u540e\u4f38\u81c2\uff1a\u4e3b\u8981\u7ec3\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002\u4fef\u8eab\uff0c\u4e24\u811a\u524d\u540e\u5f00\u7acb\u5448\u5f13\u6b65\uff0c\u4e00\u624b\u6276\u524d\u819d\u7a33\u5b9a\u8eab\u4f53\u3002\u53e6\u4e00\u624b\u6301\u54d1\u94c3\uff0c\u4e0a\u81c2\u7d27\u8d34\u4f53\u4fa7\uff0c\u7528\u529b\u5411\u540e\u4e0a\u65b9\u4f38\u81c2\u81f3\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\uff0c\u7a0d\u505c\uff0c\u518d\u7f13\u6162\u8fd8\u539f\u3002\u91cd\u590d5\u6b21\u540e\uff0c\u6362\u53e6\u4e00\u4fa7\u953b\u70bc\u3002
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晨跑就行了
腰不行最好别练哑铃了
我不是专业的，也不是健身高手，我觉得应该选50斤左右的~~~~
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绛旓細涓嬮潰浠嬬粛涓ょ閫傚悎鑰佷汉杩涜鐨鍝戦搩璁粌锛1.鍧愬Э寮妇銆傚潗鍦ㄥ钩鏉垮嚦涓婏紝涓ゆ墜鍚勬彙涓鍝戦搩锛屾墜鑷傝嚜鐒朵笅鍨傦紱鑲橀儴璐磋繎韬函锛岃浆鍔ㄦ墜鎺屾湞鍚戣函骞诧紱淇濇寔涓婅噦鍥哄畾锛屽弻鎵嬪集涓惧搼閾冿紝鍦ㄥ姩浣滄湯灏炬椂鎺屽績鍚戜笂锛涘啀鎱㈡參鍦板皢鍝戦搩鏀惧洖璧峰浣嶇疆銆傝繖涓姩浣滆兘璁粌鑲变簩澶磋倢銆2.鍝戦搩鍗ф帹銆備话鍗у湪鍑充笂锛屼袱鑴氬钩韪忓湪鍦帮紱涓ゆ墜鎺屽悜涓婁几鐩存彙浣忓搼閾...
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