背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复 背部肌肉劳损能通过健身得到治愈吗？
\u5982\u4f55\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\u6062\u590d\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u52b3\u635f\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u52b3\u635f\u600e\u4e48\u6062\u590d
\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u52b3\u635f\u80fd\u901a\u8fc7\u5065\u8eab\u5f97\u5230\u7f13\u89e3\uff0c\u4f46\u662f\u65b9\u6cd5\u4e00\u5b9a\u8981\u5bf9\uff0c\u4e0d\u7136\u53ea\u4f1a\u589e\u91cd\u75c5\u60c5\uff0c\u5efa\u8bae\u6700\u597d\u7406\u7597\u548c\u953b\u70bc\u540c\u6b65\u8fdb\u884c\uff0c\u6548\u679c\u4f1a\u66f4\u660e\u663e\u3002
背部肌肉劳损的恢复有三个方面：
第一、要改变原有的生活方式，如要避免长时间的伏案工作，避免久坐、久站、久行，对下肢劳损，包括颈椎的劳损、腰部的劳损都有好处。
第二、如物理治疗及药物治疗，物理治疗有不错的效果，就是针灸加局部按摩，可以有效的放松紧绷的肌肉，缓解僵硬与酸痛，不过治愈的话就需坚持长时间治疗。
第三、想通过运动恢复的话可以去医院找医生看一下，医生会根据你的情况推荐适合的运动来缓解修复的。
扩展资料：
肌肉劳损常见原因是肌肉急性扭伤及慢性累积性损伤，常出现于肌肉活动过多或肌肉在静态姿势下持久紧张部位，导致肌纤维充血水肿，乳酸等代谢产物堆积，持续劳损甚至引起部分肌纤维变性、坏死、纤维化。
或肌肉局部感受寒凉，也可见于肌肉扭伤后处于不正常的解剖位置，反复牵拉而发生，亦可能与机体的免疫紊乱相关。
急性肌肉劳损通常由于肌肉的过度牵拉或负荷过大导致肌肉部分撕裂甚至断裂，肌肉劳损也是办公室工作人群最常见的损伤之一。常见颈肩部肌肉劳损、关节肌肉劳损、背部肌肉劳损和腰部肌肉劳损等。
参考资料：肌肉损伤_百度百科
背部肌肉劳损后通过悬挂、瑜伽、小哑铃、羽毛球、慢跑、跳远、甩臂这些运动锻炼可以恢复。
家的卧室也可以变成“健身房”：
躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
扩展资料：
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
运动有益身心
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
参考资料：百度百科-体育锻炼
1、避免过劳、矫正不良体位。限制或停止致伤动作，使局部得到休息。
2、适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3、理疗、按摩等舒筋活血疗法，推拿手法缓解肌肉痉挛。
4、药物治疗，主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。
5、局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。
6、止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。
7、手术治，仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。
扩展资料：
肌肉劳损常见原因是肌肉急性扭伤及慢性累积性损伤，常出现于肌肉活动过多或肌肉在静态姿势下持久紧张部位，导致肌纤维充血水肿，乳酸等代谢产物堆积，持续劳损甚至引起部分肌纤维变性、坏死、纤维化。
或肌肉局部感受寒凉，也可见于肌肉扭伤后处于不正常的解剖位置，反复牵拉而发生，亦可能与机体的免疫紊乱相关。
急性肌肉劳损通常由于肌肉的过度牵拉或负荷过大导致肌肉部分撕裂甚至断裂，肌肉劳损也是办公室工作人群最常见的损伤之一。常见颈肩部肌肉劳损、关节肌肉劳损、背部肌肉劳损和腰部肌肉劳损等。
参考资料
百度百科-肌肉劳损
背部肌肉劳损后不适合做大量的运动来锻炼，应该舒经活血通络止痛，可以针灸推拿，作物理疗。做运动主要是康复性的运动锻炼。
肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。
结合肌肉劳损的特性，主要有以下几种治疗方法：
①限制或停止致伤动作，使局部得到休息。
②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物，可促使炎症消退。
③止痛。用类似英国生产的之类的理疗、止痛药。
④手术治疗。仅适用某些特定的劳损，如狭窄性腱鞘炎。
⑤合理的肌肉功能锻炼。
⑥推拿手法缓解肌肉痉挛。
我是一名军人·说实在得经常这样··但是也没办法！如果说想通过锻炼来恢复··肯定不好办··去做做物理疗吧！··只有等它慢慢得好··适当得运动量·还是可以锻炼得··但是不能过度·小心肌肉拉伤·· 现在不有那个白马寺痛消贴··你可以去买一个疗程试试··听说很管用··这个我没用过我也不知道··你可以先试试贴贴
绛旓細閿荤偧鑵拌倢鍔虫崯鐨勬柟娉曞涓嬶細1. 杩涜鑵伴儴浼稿睍杩愬姩锛氬畾鏈熻繘琛岃叞閮ㄤ几灞曞彲浠ュ府鍔╁寮鸿叞鑲屽姏閲忓拰绋冲畾鎬锛屽悓鏃舵彁鍗囪剨鏌辩殑绋冲畾鎬с傚彲浠ラ氳繃椋炵嚂寮忓姩浣滃疄鐜帮紝鍗宠洞鍦ㄧ‖搴婁笂锛屼氦鏇挎姮澶村拰鎶剼锛屼繚鎸佽倸瀛愮揣璐村簥闈傛瘡澶╄繘琛4-6缁勶紝姣忕粍绾10鍒嗛挓锛屾湁鍔╀簬缂撹В鑵拌倢鍔虫崯銆2. 娓告吵璁粌锛氱壒鍒槸灏濊瘯铔欐吵锛屽洜涓哄湪铔欐吵杩囩▼涓紝...
绛旓細鍥犳,搴旀湁鐩殑鍦板姞寮鸿叞鑳岃倢鑲夌殑閿荤偧,濡傚仛涓浜涚殑灞堛佸悗浼搞佸乏鍙宠叞閮ㄤ晶寮佸洖鏃嬩互鍙婁话鍗с佽捣鍧愮殑鍔ㄤ綔,浣胯叞閮ㄨ倢鑲夊彂杈炬湁鍔,闊у甫鍧氬己,鍏宠妭鐏垫椿,鍑忓皯鐢熺梾鐨勬満浼氥傝偉鑳栬呭簲鍑忚偉,浠ュ噺杞昏叞閮ㄧ殑璐熸媴銆傚鏋滅敱浜庣柤鐥涗笉鑳借嚜涓诲湴杩涜浣撹偛杩愬姩锛鍙互閫夋嫨涓鍙癗MR绫荤缁忚倢鑲夊悍澶嶄华鍣浣滀负瀹跺涵淇濆仴锛屾瘡澶╁潥鎸佸仛搴峰娌荤枟鑳藉鍔...
绛旓細鍙互娓告吵锛屽彲浠ュ仛骞虫澘鏀拺锛岃繖鏍峰彲浠ユ湁鏁堢殑瑙ｅ喅杩欎釜闂锛屾兂瑕佸畬鍏ㄧ殑娌绘剤姣旇緝鍥伴毦銆
绛旓細1銆佽叞鑲屽姵鎹熺殑鎮ｈ呬竴瀹氳鍔犲己鑵拌儗鑲岃倝閿荤偧鐨勶紝杩欐牱灏辫兘鏈夋晥鐨勪績杩涜娑茬殑娴侀氱殑锛屽寮鸿叞閮ㄨ倢鑲夌殑鍔涢噺锛岄敾鐐肩殑鏂规硶涔熸槸鏈夎绌剁殑锛闈㈡湞涓婅洞鐫锛屽仛浠板崸璧峰潗锛岃繖鏍锋潵鍥炵殑杩愬姩鑳芥湁鏁堢殑缂撹В鑵伴儴鑲岃倝鍔虫崯鐨勶紝骞虫椂杩樺彲浠ュ仛骞挎挱鎿嶃佸お鏋佹嫵锛岀憸浼斤紝鎱㈣窇绛変篃鏄湁甯姪鐨勩2銆佽叞鑲屽姵鎹熷湪鎬ユф湡鏈夎叞閮ㄧ柤鐥涚殑鏃跺欎笉閫傚悎...
绛旓細鍖呮嫭棰堟鐨鍔虫崯銆佽叞閮ㄧ殑鍔虫崯閮芥湁濂藉銆傜浜屻佸鐗╃悊娌荤枟鍙婅嵂鐗╂不鐤楋紝鐗╃悊娌荤枟鏈変笉閿欑殑鏁堟灉锛屽氨鏄拡鐏稿姞灞閮ㄦ寜鎽╋紝鍙互鏈夋晥鐨勬斁鏉剧揣缁风殑鑲岃倝锛岀紦瑙ｅ兊纭笌閰哥棝锛屼笉杩囨不鎰堢殑璇濆氨闇鍧氭寔闀挎椂闂存不鐤椼傜涓夈佹兂閫氳繃杩愬姩鎭㈠鐨勮瘽鍙互鍘诲尰闄㈡壘鍖荤敓鐪嬩竴涓嬶紝鍖荤敓浼氭牴鎹綘鐨勬儏鍐垫帹鑽愰傚悎鐨勮繍鍔ㄦ潵缂撹В淇鐨勩
绛旓細鎬庝箞杩涜杩欑搴峰閿荤偧锛屽叿浣撳涓嬶細棣栧厛锛屽彲浠ヨ繘琛岃叞鑳岄儴鑲岃倝鐨勬敹缂╅敾鐐硷紝寮濮嬪鑵拌儗閮ㄧ殑鑲岃倝杩涜鏀剁缉锛岀劧鍚庢斁鏉撅紝閫愭杩涜閿荤偧涔嬪悗锛屽鏋滀笉寮曡捣鐤肩棝锛屽彲浠ュ紑濮嬭繘琛屼竴浜涢鐕曞紡鎴栬呭皬椋炵嚂锛岃繘琛岄敾鐐硷紝涔熷氨鏄刊鍗у湪搴婁笂锛屽弻鎵嬪彲浠ユ斁鍦ㄨ韩浣撶殑涓や晶锛屽弻鑵夸几鐩达紝灏嗗ご銆佹墜銆佽剼鐢ㄥ姏鍚戜笂鎶捣锛岃娉ㄦ剰涓嶉渶瑕佸眻鑶濓紝鑲樺叧鑺...
绛旓細寮曡█锛氭兂瑕佺紦瑙ｈ儗閮ㄧ殑鑵拌倢鍔虫崯鍙婃椂涓瀹氳鏀瑰杽鍧愬Э锛屽綋瀹樿椹艰儗锛屽綋淇濇寔涓涓潗濮匡紝鍧愪簡涓浼氫箣鍚庝篃瑕佺珯璧锋潵娲诲姩涓涓嬭儗閮ㄥ拰鑵伴儴銆傚钩鏃惰繕鍙互鍔犲己涓浜涘叧浜庤叞鑳岃倢鐨勯敾鐐硷紝姣斿闈犲绔欑珛锛屽弻鑵垮集鏇诧紝杩欐牱鏄兘澶熷府鍔╅敾鐐艰叞鑳岃倢鐨勩傚钩鏃惰繕鍙互浠板崸鎶辫啙澶撮儴锛屽敖閲忓悜鑶濈洊澶勯潬鎷紝鎰熷彈棰堥儴鍒拌叞閮ㄨ倢鑲夌殑鎷変几鎰燂紝杩欐牱鏄兘澶...
绛旓細瀹冨睘浜庤倢鑲夌棝鐥囩殑涓绉嶃傝鎯虫湁鏁堟敼鍠勮叞鑲屽姵鎹锛屽彲浠ヨ瘯璇昹espela缇庡鎶よ偆浣撻獙涓績鎺ㄥ嚭鐨勮倢绱30锛屽畠瀹為檯涓婃槸涓涓拡瀵硅韩浣撳眬閮ㄥ鑲屽褰㈢殑鎶ょ悊椤圭洰锛屼絾鏄洜涓哄畠浠櫒鏈韩鐨勭數纾佽兘閲忥紝鍙互鏈夋晥鍒烘縺淇冭繘琛娑插惊鐜紝鍔犻熶钩閰哥殑鎺掕В锛屽彲浠ュ湪濉戝舰鐨勫悓鏃堕珮鏁堝噺缂撹倢鑲夌棝鐥囷紝濡傛灉浣犳湁鑵拌倢鍔虫崯锛屼篃鍙互鍘讳綋楠屼竴涓媬...
绛旓細鏈夋潯浠剁殑瀹跺涵鍙嚜璐繙绾㈠绾跨儹鐤楀櫒鎴栧懆鏋楅璋变华绛夌悊鐤椼傛娉曡兘淇冭繘鑵伴儴琛娑插惊鐜紝杩樿兘绁涢婀裤佹椿琛閫氱粶锛屽娌荤枟鑵鑲屽姵鎹鎮ｈ呮晥鏋滆壇濂姐傚北涓滅渷绔嬪尰闄㈤鍏宠妭澶栫鍓富浠诲尰甯堣鏋楄〃绀猴細寰椾簡鑵拌倢鍔虫崯瑕侀傚綋鐨閿荤偧锛岄傚綋鐨勯敾鐐兼椿鍔ㄨ叞閮ㄨ倢鑲夛紝瀹规槗缂撹В鑵拌倢鍔虫崯鐨勭棁鐘讹紝杩樺彲鑳芥不鐤楄叞鑲屽姵鎹熴
