我心理素质狠差，又自卑，也没有勇气尝试一些没做过的事，胆小，总是害怕这害怕那，怎么办 我是不是抑郁症？
\u8c22\u8c22\u60a8\u7684\u56de\u7b54\uff0c\u505a\u4fdd\u9556\u6211\u5012\u662f\u6ca1\u6709\u60f3\u8fc7\uff0c\u53ea\u662f\u56e0\u4e3a\u81ea\u5df1\u603b\u89c9\u5f97\u80c6\u5c0f\u6015\u4e8b\u5fc3\u7406\u7d20\u8d28\u4e0d\u591f\uff0c\u6015\u5f71\u54cd\u65e5\u540e\u7684\u4e8b\u4e1a\u3002\u53ef\u4ee5 \u5982\u679c\u56de\u7b54\u53ef\u4ee5\u5c31\u91c7\u7eb3\u6216\u8005\u6ee1\u610f\u4e86\u3002
\u6291\u90c1\u75c7\u662f\u4e00\u79cd\u533b\u5b66\u4e0a\u7684\u60c5\u7eea\u969c\u788d\uff0c\u5b83\u65e0\u6cd5\u9760\u610f\u5fd7\u6765\u6539\u53d8\uff0c\u4e0d\u662f\u4f60\u8fc7\u4e00\u4f1a\u5c31\u80fd\u6de1\u5316\u7684\uff0c\u5b83\u4f1a\u6301\u7eed\u81f3\u5c11\u4e24\u5468\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5e76\u4e14\u4f1a\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u4f60\u7684\u751f\u6d3b\uff0c\u5de5\u4f5c\uff0c\u884c\u4e3a\u80fd\u529b\uff0c\u611f\u60c5\u751f\u6d3b\u3002\u5728\u6211\u56fd\u6709\u6bcf100\u4eba\u4e2d\u5c31\u67096\u540d\u6291\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u3002
自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
二、尝试
分析：
人总是往回看的时候说这样是对的、那样是不对的，但当时你一定要去做，你不做的话，就不知道那样对不对。
许多人总是等到自己有了一种积极的感受，再去付诸行动，这可能是本末倒置。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的人生心态。
失败以后坚持尝试，最后可以获得成功。
世界上许多有成就的人，也许仅仅是因为他们更加敢于尝试。
尝试之前难免感到恐惧，但是尝试过后，会发现不过如此、并不可怕，也许还有一定的乐趣。
态度：
尽量体验人生，做一些自己想做的事情。
永远也不要消极地认为什么事是不可能的。
坚定自己的想法，相信别人能够做到的，自己同样可以。永不放弃。
没有尝试过，怎么知道好不好、对不对呢？不敢尝试才是真正的失去。
方法：
不断给予自己鼓舞和打气，明白结果是由努力的过程决定的。
先找一些对自己来说比较简单的新事物尝试做起。
学习他人的成功经验。
不管自己尝试的结果成功或者失败，都鼓励和奖励自己的行动和付出。
教育子女：
为孩子提供尝试的机会。
在以色列，无论孩子是否成功，只要他尝试去做，就会得到鼓励和表扬。
和孩子一起尝试新事物。例如一起做蛋糕，让孩子参与进来。购置新物件的时候邀请孩子提出想法。
一些时候带着孩子提前熟悉环境有助于孩子减轻焦虑和恐惧。
教会孩子面对失败，并且对于孩子的努力提出及时和恰当的鼓励与赞扬。
注：
1把大目标拆分成小目标，从小事情做起。
2第一次尝试的时候要适当帮助，让他体验到成功的快乐，然后再慢慢放手。
3帮他回想他成功克服恐惧的经历，是怎么创造了积极的结果的。
4调整期待值，给他设定一个够得着的目标。
5认同他的情绪，鼓励孩子说出他的恐惧和担忧。跟他一起重新面对和化解。
三、胆小
很多人都会面临胆小的问题，并因此感到特别困扰，它看起来并不利于我们融入社会生活和自我实现。胆小真的有那么不好吗?
其实说起来，胆小的人很多拥有细心、谨慎、思维周密的优点。虽然不能像胆子大的人那样“为所欲为”，但是胆子小也不一定是坏事。至少我们不应该把胆小作为一个问题和不应有的特质。我们不一定要要求自己胆大，先接纳才有改变。
我们为什么会胆小呢？有可能是因为遗传，也有可能是父母的过度保护的原因。但这都不是我们责怪父母的理由，我们要对自己的人生负责，我们也有能力这样做。
一般来说，胆子小的人比较不会惹是生非。这是胆子小和胆子大的一个重要区别，虽然胆子大有胆子大的好处，但是胆子大的人，一旦品行不正，容易惹上麻烦。所以胆小怕事不一定是贬义词。但是不敢为自己的权益发声、害怕做自己想做的事情，就是适应性不良的胆小人群。我们要做的是正确判断一件事情的严重程度及可能带来的后果，必要时候大胆尝试去触碰所谓的“警戒线”，就是俗称的我们不惹事我们也不怕事，要就事论事。
那么我们怎么去让胆子小的特质得到缓解和改变呢？应急的方法是，可以假装对方是木偶，或者假装对方欠你的钱，这样就会在遇到事情的时候不那么胆怯和紧张。要知道，别人、你面对的人，可能也是胆怯和害羞的。如果希望自己的胆小性格得到改善，可能需要我们刻意去自我锤炼，循序渐进。例如先从对着镜子练习、再到家里人面前练习，最后慢慢实现在大庭广众之下的演讲或者演出。同时，我们可以和积极外向的人交朋友，潜移默化之间，就会发生改变。
胆小不可怕，我们也不怕承认自己胆小。本身小心谨慎也会帮助我们规避很多麻烦与危机。既然是天生的性格，也不着急马上就能改变，带着胆小的个性生活，认真的过好我们的每一天。
（中医上：胆子小、易恐惧，可以点按侠白穴）
四、恐惧
每个人都有恐惧的时候，它是人类进化遗留下的产物，是一种自我保护的本能。虽然在现实社会中，我们已经不再需要这种本能，但是我们不能否定它的存在，而要去接纳它，带着恐惧继续生活下去。
不管是什么恐惧，社交恐惧还是其它，其实都是很正常的。我们要做的，是去面对内心真实恐惧，一点点去接近它，从小的改变做起，逐步地挑战自己、克服内心的不安和畏惧。
在恐惧面前不卑不亢，不把它当一回事，最终我们能够和它成为伙伴，更好地度过我们的一生。
典型的纠结，有些事只有当你做了之后才发现自己也是可以做到的，在你还没做之前就怕这怕那的，首先你就把你自己禁锢了，你需要放开手去做，别管什么其他的，做一件事就把它做好，只要做好充分的准备，一次一次的练习，一次一次的做事，你就会慢慢的得到提升，不过这个过程是非常痛苦的，只有经受得住考验的人才会成功
恐惧症状的话，建议你：
一，提高自己的认知水平，科学、正确地认识你所恐惧的事物，通过你的理智降低你的（不必要的）恐惧情绪。（你还可以了解一下“认识疗法”）
二，一回生，二回熟，对于你所恐惧的事物，你多接触、了解一下，对于你所恐惧的事情，你多经历、锻炼几次，你的情况自然会好一些。（你还可以了解一下“系统脱敏法”）
三，平时多接触一些人、事、物，见多识广，经验、阅历丰富之后，你的整体心理素质也会提高。
四，劳逸结合，适当体育运动，比如打球、跑步、快走、深呼吸等。把身体素质搞上去，心理素质也会有所提高。
五，树立积极、正确的三观、理想、信念，从而强大自己的内心，坚定自己的脚步。
六，有时间，你还可以咨询一下心理医生，相信也会有所收获的。
你发现这些缺点了说明你想改变。你可以把自己放到一个完全没有依靠的环境里。比如没有朋友的公司！让自己没有后路你自然就会逼自己去做事去改变你的心理
不要害怕，要相信自己。成功的道路上看的是两件事。一是勤劳。二是不要脸。你去办了。他们第一次兴许会嘲笑你。第二次。第三次。再以后。就不会了
绛旓細浜屻佽嚜鎴戣璇嗛敊璇 鍑犱箮姣忎釜浜洪兘浼氭湁鑷繁鐨勫急椤瑰拰寮洪」锛屽湪寮洪」鐨勬椂鍊欙紝涓汉灏变細寰楀緢鑷俊锛屽彲鏄竴鍒拌嚜宸辩殑寮遍」锛屽氨璐ヤ笅闃垫潵锛屼笉鏂湴鍚﹀畾鑷繁锛岃繖鏍峰氨瀵艰嚧浜蹇冪悊绱犺川宸紝鍏跺疄姣忎釜浜洪兘浼氭湁寮洪」鍜屽急椤癸紝鎵浠ユ湁鏃跺欎笉蹇澶杩囦簬鐪嬮噸涓鏂广備笁銆佷笉鑷俊 鍚﹁鑷繁鐨勪竴绉嶅績鐞嗭紝鎬绘槸璁や负鑷繁涓嶈锛岃繕瑕佸鎬曡嚜宸卞仛閿欐垨鑰...
绛旓細鍒汉瑕佹眰浣犲畬鎴愪竴浠朵簨锛屼細鎰熷埌蹇冩ワ紝鎬曡緶璐熷鏂圭殑鏈熸湜銆備笉濂鎰忔濇壘鍒汉甯繖锛屽埆浜烘壘浣犲府蹇欐瘮鍏斿瓙璺戝緱杩樺揩锛屼粠涓嶆嫆缁濄傚鏋滃鏂娌℃湁鍥炲锛屽氨鍘绘兂鍝彞璇濇槸涓嶆槸璇撮敊浜嗭紝璁╁鏂逛笉婊℃剰銆傚績閲岀礌璐宸紝鎬庝箞鍔烇紵杩欎釜闇瑕侀敾鐐肩殑锛屽钩鏃舵椂鍒绘彁閱掕嚜宸辫娣″畾锛屽嚒浜嬮兘鍏堜繚鎸侀晣闈欙紝鍐嶆濊蹇冪悊绱犺川宸鎬庝箞鍔烇紵涓銆鑷...
绛旓細浣犲彧瑕佹纭璇嗚嚜宸,鑳藉叏闈㈠湴鐪嬪緟浠栦汉鍜岃嚜宸,灏变細鎰熻鑷繁娌￠偅涔宸,鑰屾槸鑷繁鍙兘鎰熻鐘舵佷笉鏄渶浣虫垨澶鍦ㄤ箮浠栦汉鐨勭湅娉曟垨鎯虫硶銆傝屼粬浜虹殑鐪嬫硶鎴栨兂娉曞線寰瀛樺湪鐗囬潰鎬,寮曡捣浣犱笉蹇呰鐨鑷崙鎰熴備竴涓汉瑕佹纭璇嗚嚜宸,鍥犱负浜轰笌浜烘ф牸宸紓寰堝ぇ,浜嗚В鑷繁鐨勬ф牸浼樺娍涓庝笉瓒炽傝瀛︿細鎵暱閬跨煭鏈夊姪浜庡舰鎴愯嚜宸辩嫭鐗圭殑鑷俊蹇冦備汉鏄笉鏂...
绛旓細浜屻佽嚜鎴戣璇嗛敊璇 鍑犱箮姣忎釜浜洪兘浼氭湁鑷繁鐨勫急椤瑰拰寮洪」锛屽湪寮洪」鐨勬椂鍊欙紝涓汉灏变細寰楀緢鑷俊锛屽彲鏄竴鍒拌嚜宸辩殑寮遍」锛屽氨璐ヤ笅闃垫潵锛屼笉鏂湴鍚﹀畾鑷繁锛岃繖鏍峰氨瀵艰嚧浜蹇冪悊绱犺川宸紝鍏跺疄姣忎釜浜洪兘浼氭湁寮洪」鍜屽急椤癸紝鎵浠ユ湁鏃跺欎笉蹇澶杩囦簬鐪嬮噸涓鏂广備笁銆佷笉鑷俊 鍚﹁鑷繁鐨勪竴绉嶅績鐞嗭紝鎬绘槸璁や负鑷繁涓嶈锛岃繕瑕佸鎬曡嚜宸卞仛閿欐垨鑰...
绛旓細鍙﹀锛岃嚜淇＄殑鏈澶у洜绱狅紝寰堝彲鑳芥槸澶栫晫瀵硅嚜宸辩殑褰卞搷銆傝鐭ラ亾鍒汉瀵硅嚜宸辩殑璇勪环鎬诲綊鏄粬浠殑鐪嬫硶锛屾垜浠棤椤绘椿鍦ㄥ埆浜虹殑涓栫晫閲屻傚彧瑕佸仛濂鑷繁鐨勪簨灏辫浜嗐傜浠栭偅涔堝骞插悧銆傝鏈変笘鐣屽彧涓鸿嚜宸卞瓨鍦ㄧ殑姘斿娍銆傝鏈夎蛋鑷繁鐨勮矾锛岃鍒汉鍘昏鍚х殑榄勫姏銆傛病鏈変汉鑳芥敼鍙樿嚜宸锛屾病鏈浜鸿兘鎺у埗鑷繁銆傚綋鑷繁鎴愬姛鏃舵槸鑷繁鐨勪簨...
绛旓細浜屻佽嚜鎴戣璇嗛敊璇 鍑犱箮姣忎釜浜洪兘浼氭湁鑷繁鐨勫急椤瑰拰寮洪」锛屽湪寮洪」鐨勬椂鍊欙紝涓汉灏变細寰楀緢鑷俊锛屽彲鏄竴鍒拌嚜宸辩殑寮遍」锛屽氨璐ヤ笅闃垫潵锛屼笉鏂湴鍚﹀畾鑷繁锛岃繖鏍峰氨瀵艰嚧浜蹇冪悊绱犺川宸紝鍏跺疄姣忎釜浜洪兘浼氭湁寮洪」鍜屽急椤癸紝鎵浠ユ湁鏃跺欎笉蹇澶杩囦簬鐪嬮噸涓鏂广備笁銆佷笉鑷俊 鍚﹁鑷繁鐨勪竴绉嶅績鐞嗭紝鎬绘槸璁や负鑷繁涓嶈锛岃繕瑕佸鎬曡嚜宸卞仛閿欐垨鑰...
绛旓細3銆 涓嶈澶鍦ㄦ剰鍒汉鐨勭湅娉曪紝鏀捐繃鑷繁銆備笉瑕佸お鍦ㄦ剰鍒汉鐨勭湅娉曪紝鍋氳嚜宸辨兂鍋氱殑浜嬫儏锛屾椿鍑鸿嚜宸便傚鏋滀簨浜嬮兘鍦ㄦ剰鍒汉鐨勭湅娉曪紝浜烘湁澶氬皯鐪嬫硶渚挎湁澶氬皯锛岃繖涔堝浜虹殑鐪嬫硶浣犻【鍙婄殑杩囨潵鍚楋紵蹇冪悊绱犺川宸紝閫氬父鏄粈涔堝師鍥犲鑷寸殑锛1銆佸唴鍚鑷崙涔嬩汉浼氭洿澶 璇村埌蹇冪悊绱犺川锛寰寰鍜屼竴涓瘝鈥滆劯鐨帤鈥濇湁鍏宠仈銆備妇涓緥瀛愶紝涓...
绛旓細鑷崙鐨勮瘽锛氫竴锛屽昂鏈夋墍鐭紝瀵告湁鎵闀裤備汉鏃犲畬浜猴紝浜轰汉閮芥湁鑷崙涔嬫椂銆佽嚜鍗戜箣澶勩傝屼綘瑕佹搮闀垮彂鐜般佸彂鎵嚜宸辩殑浼樼偣銆侀暱椤广備簩锛屼复娓婄尽楸硷紝涓嶅褰掕岀粨缃戙備綘涔熷彲浠ュ悜鍒汉瀛︿範锛屾彁楂樿嚜宸辩殑鐭ヨ瘑姘村钩銆佷笓涓氭妧鑳姐佺患鍚绱犺川銆備笁锛屼汉涓庝汉涔嬮棿鐨勫叧绯伙紝涓嶅厜鏄珵浜夌殑鍏崇郴锛屾洿鏄悎浣溿佸叡璧㈢殑鍏崇郴銆傛墍浠ヤ綘瑕佺湅鍒帮紝...
绛旓細鑷崙鐨勬剰鎬濇槸浣庝及鑷繁鐨勮兘鍔涳紝瑙夊緱鑷繁鍚勬柟闈笉濡備汉銆鑷崙锛鍙互璇存槸涓绉嶆ф牸涓婄殑缂洪櫡銆傝〃鐜颁负瀵硅嚜宸辩殑鑳藉姏銆鍝佽川璇勪环杩囦綆锛屽悓鏃跺彲浼存湁 涓浜涚壒娈婄殑鎯呯华浣撶幇锛岃濡傚缇炪佷笉瀹夈佸唴鐤氥佸咖閮併佸け鏈涚瓑銆傝嚜鍗戝氨鏄己涔忚嚜淇°傚叾瀹烇紝浣犲彧瑕佹纭璇嗚嚜宸憋紝鑳藉叏闈㈠湴鐪嬪緟浠栦汉鍜岃嚜宸憋紝灏变細鎰熻鑷繁娌￠偅涔宸紝鑰屾槸鑷繁鍙兘...
绛旓細鍜屾垜涓璧疯涔,涓璧峰蹇冪悊銆 鑷崙,鎶戦儊銆佸浠讳綍浜嬫儏閮戒笉鎰熷叴瓒,鏃堕棿鎸佺画鍗婂勾,鐫＄湢鍋氬櫓姊︺傝繖鏍风棁鐘剁姸鎬佸疄闄呬笂灏辨槸鎶戦儊鐥囧垵绾х棁鐘剁姸鎬(杞诲害)銆 鎶戦儊鐥囧垵绾(杞诲害)鐥囩姸鐘舵佷笅,鏄彲浠ュ伐浣滅敓娲荤殑,鍙槸宸ヤ綔鐢熸椿涓細鎯呯华浣庤惤銆佸浠讳綍浜嬫儏涓嶆暍鍏磋叮銆娌℃湁骞哥鐨勬劅瑙,鍙湁涓嶅紑蹇冧笉蹇箰鎰熻鐗瑰埆涓嶈垝鏈嶃 杩欎釜闃舵,棰樹富...
