晚上如何快速地进入深度睡眠？ 怎样快速进入深度睡眠
\u600e\u6837\u5feb\u901f\u8fdb\u5165\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\uff1f1\u3001\u7761\u89c9\u51a5\u60f3
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\u901a\u8fc7\u60f3\u8c61\u611f\u77e5\uff0c\u4ece\u592a\u9633\u7a74\u7684\u4f4d\u7f6e\u5f00\u59cb\uff0c\u611f\u89c9\u6709\u4e00\u80a1\u80fd\u91cf\u8fdb\u5165\u4f60\u7684\u5934\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u4f60\u7684\u5934\u90e8\u6162\u6162\u653e\u677e\uff0c\u7136\u540e\u8ba9\u8fd9\u80a1\u80fd\u91cf\u987a\u5e8f\u6d41\u7ecf\u4f60\u7684\u9762\u90e8\uff0c\u773c\u775b\uff0c\u4e0b\u5df4\uff0c\u9888\u90e8\uff0c\u80a9\u90e8\uff0c\u653e\u677e\u80a9\u8180\u7684\u808c\u8089\u548c\u9aa8\u5934\uff0c\u7136\u540e\u662f\u80cc\u90e8\uff0c\u624b\u81c2\u76f4\u5230\u6bcf\u4e00\u4e2a\u624b\u6307\uff0c\u7136\u540e\u662f\u81c0\u90e8\uff0c\u5927\u817f\uff0c\u5c0f\u817f\uff0c\u76f4\u5230\u611f\u89c9\u4ece\u4e0a\u5230\u4e0b\u751a\u81f3\u6bcf\u4e00\u6839\u811a\u8dbe\u5934\u90fd\u5b8c\u5168\u653e\u677e\u4e3a\u6b62\u3002
\u5728\u80fd\u91cf\u6d41\u52a8\u5230\u8fd9\u4e9b\u90e8\u4f4d\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u4f60\u628a\u5b83\u5173\u4e0a\u4e86\uff0c\u51c6\u5907\u7761\u89c9\u3002
2\u3001\u7761\u524d\u4e0d\u505a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u3001\u4e0d\u9971\u98df
\u7761\u524d\u7684\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\u4f1a\u523a\u6fc0\u8eab\u4f53\uff0c\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u7684\u654f\u611f\u5ea6\uff0c\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u8eab\u4f53\u6fc0\u7d20\u7684\u53d8\u5316\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u80be\u4e0a\u6fc0\u7d20\u7b49\u7b49\uff0c\u8ba9\u4f60\u6bd4\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u5185\u5904\u4e8e\u5174\u594b\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u4ece\u800c\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u3002\u800c\u7761\u524d\u9002\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u8eab\u4f53\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u75b2\u4e4f\u611f\uff0c\u5e2e\u52a9\u66f4\u5feb\u7684\u8fdb\u5165\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u5371\u5bb3\uff1a
1\uff0e\u5f71\u54cd\u5927\u8111\u7684\u521b\u9020\u6027\u601d\u7ef4
\u79d1\u7814\u4eba\u5458\u7814\u7a76\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4eba\u7684\u5927\u8111\u8981\u601d\u7ef4\u6e05\u6670\u3001\u53cd\u5e94\u7075\u654f\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u6709\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\uff0c\u5982\u679c\u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u5927\u8111\u5f97\u4e0d\u5230\u5145\u5206\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u5927\u8111\u7684\u521b\u9020\u6027\u601d\u7ef4\u548c\u5904\u7406\u4e8b\u7269\u7684\u80fd\u529b\u3002
2\uff0e\u5f71\u54cd\u9752\u5c11\u5e74\u7684\u751f\u957f\u53d1\u80b2
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3\uff0e\u5f71\u54cd\u76ae\u80a4\u7684\u5065\u5eb7
\u4eba\u7684\u76ae\u80a4\u4e4b\u6240\u4ee5\u67d4\u6da6\u800c\u6709\u5149\u6cfd\uff0c\u662f\u4f9d\u9760\u76ae\u4e0b\u7ec4\u7ec7\u7684\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u6765\u63d0\u4f9b\u5145\u8db3\u7684\u8425\u517b\u3002\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5f15\u8d77\u76ae\u80a4\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u7600\u6ede\uff0c\u5faa\u73af\u53d7\u963b\uff0c\u4f7f\u5f97\u76ae\u80a4\u7684\u7ec6\u80de\u5f97\u4e0d\u5230\u5145\u8db3\u7684\u8425\u517b\uff0c\u56e0\u800c\u5f71\u54cd\u76ae\u80a4\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u52a0\u901f\u76ae\u80a4\u7684\u8001\u5316\uff0c\u4f7f\u76ae\u80a4\u989c\u8272\u663e\u5f97\u6666\u6697\u800c\u82cd\u767d\u3002\u5c24\u5176\u773c\u5708\u53d1\u9ed1\uff0c\u4e14\u6613\u751f\u76b1\u7eb9\u3002
4\uff0e\u5bfc\u81f4\u75be\u75c5\u53d1\u751f
\u7ecf\u5e38\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u4f1a\u4f7f\u4eba\u5fc3\u60c5\u5fe7\u8651\u7126\u6025\uff0c\u514d\u75ab\u529b\u964d\u4f4e\uff0c\u7531\u6b64\u4f1a\u5bfc\u81f4\u79cd\u79cd\u75be\u75c5\u53d1\u751f\uff0c\u5982\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3001\u611f\u5192\u3001\u80c3\u80a0\u75be\u75c5\u7b49\u3002
\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u8fd8\u4f1a\u5f15\u8d77\u8840\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u589e\u9ad8\uff0c\u4f7f\u5f97\u53d1\u751f\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u673a\u4f1a\u589e\u52a0\uff1b\u4eba\u4f53\u7684\u7ec6\u80de\u5206\u88c2\u591a\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u8fdb\u884c\uff0c\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u6216\u7761\u7720\u7d0a\u4e71\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u7ec6\u80de\u7684\u6b63\u5e38\u5206\u88c2\uff0c\u7531\u6b64\u6709\u53ef\u80fd\u4ea7\u751f\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u7a81\u53d8\u800c\u5bfc\u81f4\u764c\u75c7\u7684\u53d1\u751f\u3002
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5\u3001\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u53ef\u5f15\u8d77\u80a5\u80d6
\u6709\u5173\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u53ef\u4ee5\u5bfc\u81f4\u4eba\u4f53\u5185\u6d88\u8102\u86cb\u767d\u6d53\u5ea6\u7684\u4e0b\u964d\u3002\u6d88\u8102\u86cb\u767d\u662f\u5728\u8840\u6db2\u7cfb\u7edf\u4e2d\u6d3b\u52a8\u7684\u4e00\u79cd\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u6291\u5236\u98df\u6b32\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u80fd\u591f\u5f71\u54cd\u5927\u8111\u505a\u51fa\u662f\u5426\u9700\u8981\u8fdb\u98df\u7684\u51b3\u5b9a\u3002\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u540c\u65f6\u80fd\u5f15\u8d77\u4eba\u4f53\u5185\u98df\u6b32\u6fc0\u7d20\u6d53\u5ea6\u7684\u4e0a\u5347\u3002
\u98df\u6b32\u6fc0\u7d20\u662f\u7531\u80c3\u5206\u6ccc\u7684\u4e00\u79cd\u7269\u8d28\uff0c\u80fd\u591f\u5f15\u8d77\u4eba\u7684\u8fdb\u98df\u6b32\u671b\u3002\u5f53\u4eba\u4f53\u5185\u8fd9\u4e9b\u638c\u63a7\u201c\u98df\u6b32\u5927\u6743\u201d\u7684\u90e8\u95e8\u4e92\u76f8\u51b2\u7a81\u65f6\uff0c\u5927\u8111\u7684\u51b3\u7b56\u7cfb\u7edf\u5c31\u6709\u53ef\u80fd\u505a\u51fa\u9519\u8bef\u7684\u51b3\u5b9a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u6df1\u5ea6\u7761\u7720
晚上睡觉比较慢，可以快速进入深度睡眠的方法如下，现在很多人自己特别想睡觉，但是总是睡不着，或者是到了晚上经常会做一些梦导致的睡眠不好，第二天也会心情的特别烦躁，给工作带来一些不好的影响。我们要想提高自己的睡眠，一定要注意自己的休息，晚上不能睡眠就可能是自己的休息太紊乱，白天睡的太多了，也不适合在晚上在睡觉了，如果想改变自己的睡眠，就要规定一下自己的作息，一定要早睡早起，这样才可以让自己睡眠的，还要注意自己的睡眠环境，如果想要让自己睡的时候安静一些，就要保持一个安静的睡眠环境，这样空气也要新鲜一些，这样才是我们睡眠的最好的方法。我们在睡觉的时候也要做好准备，睡前的时候可以运动一下，让自己特别的疲劳，这样才会让自己进入深度睡眠的时候，不能刺激大脑，不能喝一些可乐等刺激的食物，还要把自己的身体保持放松的情况，爬屋里的灯线条成最柔和的，也可以关灯，就要根据自己的习惯，如果还是睡不着的话，可以放一些音乐来舒缓一下自己的情绪，不能太过于紧张，还要注意我们的睡觉的姿势，睡觉的姿势，手势不能放在胸前的，如果放在胸前就会压迫自己的心脏。像是老年人，也不能把手放在胸前，右侧卧是最舒服的睡觉姿势，这样不会影响肺部的活动。如果我们睡觉的姿势和习惯不好的话，经常晚睡觉也就会让自己的大脑形成一定的反射，如果形成反射之后就会载时间早的话，不会入睡，而且也会影响自己的大脑的发育，我们在睡觉的时候也不能想一些事情，睡觉就是睡觉，不要把工作和生活的烦恼带到睡觉的时候，也不会让自己很快的睡眠的。
有很多方法，可以在睡前两小时锻炼身体，出一身汗，体力消耗也大，洗个热水澡，很容易快速进入深度睡眠。
第二种方法，就是晚餐吃饱些，酒足饭饱之后，很容易入睡。
还有就是，睡前看看书，听听音乐放松心情，也容易进入深度睡眠。
首先，睡前的准备很重要。
要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。
睡前不要运动,比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。
好的环境有助于睡眠, 保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
要选一个自己特别合适的睡眠姿势,般来说大家最合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。
1.深度睡眠要多接触自然日光
早上在晨光中漫步，会缩短睡眠周期，使夜晚更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有相同效果。
2.进入深度睡眠要注意多运动
任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧量对睡眠系统有很大影响。锻炼能使每天的峰值体温更上一层,延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速降低,长时间地保持低温,能保证睡得更熟。
3.选择有助深度睡眠的食物
富含B族维生素的食物能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。
富含钙和镁的食物如坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。
4.进入深度睡眠要情绪简单
睡眠时情绪不能太复杂,也不能想事情，如果睡前思考问题,大脑不能进入休息状态,会将亢奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。
睡前给大脑睡眠暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以养成听听抒情的音乐或安静的看看书的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。
5.进入深度睡眠睡姿很重要
通常大家不太拘泥于特定睡姿，大多数人在整夜的睡眠中会不停变换睡姿，这样有利于缓解疲劳，不过中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
进入深度睡眠的特效药就是劳累！
我有失眠的毛病，而且晚睡早起，晚上十一点后睡觉，早上四点就到公园锻炼了。身上还感到疲惫，到就是睡不着。前天(八月十七号)，我到乡下摘枣子，仅仅干了四个小时左右，加上来回路上开车三个小时，晚上九点准时瞌睡来了，睡得那个香甜，一觉到四点半，爬起来后还是不清醒，就又睡了个回笼觉。可见劳动的劳累是治疗失眠的特效药！
实际上，农村干农活的农民，工地搬砖的民工，是真的没有失眠的困扰。他们没有睡觉不香甜的。究其原因，就是因为工作很劳累，休息尚且不足，哪里还会失眠啊！
走出去，劳其筋骨，进入深度睡眠就不是梦想！
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