如何锻炼小臂肌肉？ 如何锻炼手臂肌肉图解
\u5982\u4f55\u5f92\u624b\u953b\u70bc\u5c0f\u81c2\u808c\u8089\uff1f 如何锻炼小臂的肌肉？本人一直是个业余体育爱好者，经常去健身。但是锻炼n年下来，却发现个问题，就是小臂，尤其是腕部，一直都练不粗，也不知道怎么练。上臂到肩膀倒是练的很粗，而小臂尤其是手腕非常细(有天生的原因)，显得非常不协调。干体力活能明显感觉比一般人力气要大，但是掰腕子总是掰不过别人，哪怕比我瘦很多的人。
所以，在此向专业知识丰富的高人请教：如何锻炼小臂，尤其是腕部？
现在，我的锻炼方法是：以肘部在大腿上作支撑点，单手握紧哑铃，使用腕部的力量上下扭动。不知道是否正确？
希望在此能和喜爱健身的朋友交流一下，呵呵。
坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
哑铃双臂上举
4组x10-12次
哑铃单臂弯举
4组x10-12次
说真的
不借助去器材很难练
那你只能做最基本的力量训练
俯卧撑
引体向上
单双杠
最后效果如何看你个人体质
有的人就变化很大
关键在于你坚持
最后粗壮不一定
但是力量肯定会上去
把手放在凳子上,手握哑铃向内卷,一般4-6组,每组25-30个!不过健身分为:胸和二头肌一天,背和三头肌为一天,腿为一天,肩为一天,这样巡回练就可以啦!
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