普拉提初级十个动作
普拉提初级十个动作：
入门动作1：下犬式＋高棒式 锻炼肌群：腹部核心肌群、二头肌、伸展放松下背
入门动作2：四足跪姿＋手碰脚踝 锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
入门动作3：桥式 锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
入门动作4：卷腹 锻炼肌群：腹部核心肌群
入门动作5：棒式＋抬腿 锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
入门动作6：四足跪姿＋空中画圆 锻炼肌群：腹部核心肌群、股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）
入门动作7：四足跪姿＋抬腿 锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
入门动作8：四足跪姿＋抬腿 锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
入门动作9：卷腹 锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
入门动作10：交叉卷腹 锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
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