倒挂可以瘦腿吗，一般什么时候倒挂的效果会比较好呢,晚上还是下午，或者说效果是一样的? 倒挂腿什么时候做最有效果瘦腿效果
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\u4ece\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u5c06\u53f3\u811a\u5411\u524d\u8de8\u4e00\u6b65\uff0c\u8f7b\u5f2f\u819d\u76d6\u3002\u4e24\u624b\u63d2\u5728\u8170\u4e0a\u3002\u8df3\u8d77\u7684\u540c\u65f6\u5de6\u53f3\u811a\u4e92\u6362\uff08\u6b64\u65f6\u6ce8\u610f\u80cc\u90e8\u8981\u633a\u76f4\uff09\u3002\u8fb9\u6570\u4e00\u4e8c\u8fb9\u8df3\u8d77\u6765\u4e24\u811a\u4e92\u6362\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a1O\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\u4e60\u60ef\u540e\u518d\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6\u3002
\u7626\u5927\u817f\u5185\u5916\u6d4b
\u4ee5\u7acb\u6b63\u7684\u59ff\u52bf\u7ad9\u7740\u3002\u53f3\u811a\u4f38\u76f4\u5411\u53f3\u62ac\u8d77\uff0c\u540c\u65f6\u5de6\u624b\u4f38\u76f4\u5411\u5de6\u62ac\u8d77\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002\u8bc0\u7a8d\u5728\u4e8e\u817f\u90e8\u8981\u4f7f\u52b2\u3002\u8f7b\u8f7b\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u53e6\u5916\u4e00\u4fa7\u540c\u6837\u505a\u4e00\u904d\u3001\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5927\u7ea6\u4e3a2\u79d2\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4ee51O\u79d2\u949f\u505a5\u6b21\u4e3a\u76ee\u6807\uff0c\u4e60\u60ef\u540e\u591a\u52a0\u5feb\u901f\u5ea6
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
3. \u7626\u5c0f\u817f:
\u5e8a\u4e0a\u51cf\u817f\u6cd5
1\u3001\u5c06\u6795\u5934\u5939\u5728\u5c0f\u817f\u4e2d\u95f4\uff0c\u5750\u5728\u5e8a\u8fb9\uff0c\u5927\u3001\u5c0f\u817f\u6210\u4e5d\u5341\u5ea6\u89d2\u3002\u7f13\u7f13\u62ac\u8d77\u5c0f\u817f\uff0c\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4e09\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u5341\u81f3\u5341\u4e94\u6b21\u3002
2\u3001\u5367\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u632a\u540e\uff0c\u4e00\u53ea\u811a\u677f\u4f38\u76f4\u3002\u8f6e\u6d41\u505a\u4e8c\u5341\u81f3\u4e09\u5341\u6b21\uff0c\u76f4\u81f3\u5c0f\u817f\u611f\u5230\u75b2\u4e4f\u3002
3\u3001\u5e73\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u6491\u4f4f\u8170\u90e8\u540e\u65b9\uff0c\u5c06\u53cc\u817f\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u4e24\u53ea\u811a\u5728\u7a7a\u4e2d\u505a\u8e29\u8e0f\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7ea6\u505a\u4e2a30\u5206\u949f\u5373\u53ef\u4f11\u606f\u5537\uff01
4\u3001\u4ef0\u5367\uff0c\u76f4\u89c6\u5929\u82b1\u677f\uff0c\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u7d27\uff0c\u5411\u80f8\u90e8\u8d34\u8fd1\uff0c\u7136\u540e\u62ac\u8d77\uff0c\u518d\u8d34\u8fd1\uff0c\u91cd\u590d\u6b64\u52a8\u4f5c15\u6b21\u3002\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u505a\u4e0b\u53bb\uff0c\u817f\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u5c31\u4f1a\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5730\u6d88\u5931\u3002
\u5730\u94c1\u51cf\u817f\u6cd5
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1.\u811a\u7684\u524d\u7aef\u7f6e\u4e8e\u9ad8\u8d77\u7684\u5e73\u53f0\u4e0a\uff0c\u811a\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0b\u538b\u3002 2.\u7136\u540e\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8e2e\u8d77\uff0c\u4ee4\u6574\u4e2a\u4eba\u63d0\u9ad8\u3002 \u6709\u8282\u594f\u5730\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\uff0c\u505a20-30\u6b21\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u52b2\u8e2e\u8d77\u3001\u4e0b\u538b\uff0c\u505a\u5230\u6709\u70b9\u9178\u75db\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u53ef\u4ee5\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u652f\u6491\u7269\u4e0a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002
\u8fd0\u52a8\uff082\uff09
1.\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u4e0e\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4e00\u6761\u957f\u5f62\u6bdb\u5dfe\u8de8\u8fc7\u811a\u80cc\uff0c\u4e24\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\u3002 2.\u4e24\u624b\u7528\u529b\u5c06\u6bdb\u5dfe\u538b\u4e0b\uff0c\u811a\u638c\u4e5f\u540c\u65f6\u538b\u4e0b\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u90e8\u4e0e\u811a\u90e8\u4f38\u76f4\u3002 \u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c40\u6b21\uff0c\u4fbf\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u7ebf\u6761\u66f4\u4fee\u957f\u3002 \u6b65\u9aa4\u4e09\uff1a\u6700\u540e\u51b2\u523a\u7626\u817f\u7269
\u8fdb\u5165\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u5f53\u7136\u8981\u52a0\u901f\u7626\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u5927\u5bb6\u4e0d\u59a8\u4e70\u4e00\u4e9b\u7626\u817f\u818f\u3001\u7626\u817f\u7528\u54c1\u5e2e\u5e2e\u624b\uff0c\u80fd\u591f\u7626\u817f\u4e4b\u4f59\u66f4\u6709\u6ecb\u6da6\u4f5c\u7528\uff0c\u4ee4\u53cc\u817f\u8273\u5149\u56db\u5c04\u5566\uff01 \u996e\u98df\u6cd5\u53bb\u6c34\u80bf
\u9664\u4e86\u6309\u6469\u4e4b\u5916\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u4e5f\u80fd\u5236\u9020\u7f8e\u817f\u3002
1.\u7ef4\u4ed6\u547dE\u5e2e\u52a9\u53bb\u9664\u6c34\u80bf \u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5f15\u81f4\u811a\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u9884\u9632\u817f\u90e8\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u7b49\u3002\u542b\u4e30\u5bcc\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u674f\u4ec1\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u7b49\u3002
2.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22 \u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u4ee5\u5c06\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\uff0c\u800cB2\u5219\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u591a\u5403\u7ef4\u4ed6\u547dB\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u83c7\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8c46\u8150\u3001\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u3002
3.\u5c11\u5403\u76d0\u53bb\u6c34\u80bf \u7ecf\u5e38\u5403\u591a\u76d0\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5bb9\u6613\u4ee4\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u8fc7\u591a\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u5bb9\u6613\u79ef\u805a\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u3002\u996e\u98df\u9664\u4e86\u8981\u51cf\u5c11\u76d0\u7684\u5438\u6536\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u94be\u6709\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u5206\uff0c\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3001\u85af\u4ed4\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
\u5341\u56db\u79cd\u8ba9\u817f\u53d8\u7626\u53d8\u7f8e\u7684\u98df\u7269
\u600e\u4e48\u5403\u80fd\u8ba9\u817f\u513f\u66f4\u4fee\u957f\u5300\u79f0\uff1f\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e00\u5b9a\u5f88\u6709\u5174\u8da3\u77e5\u9053\uff01\u5176\u5b9e\u4e94\u8c37\u6742\u7cae\u91cc\uff0c\u6709\u8bb8\u591a\u5782\u624b\u53ef\u5f97\u7684\u98df\u7269\uff0c\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u4f46\u5f80\u5f80\u56e0\u4e3a\u7f8e\u4eba\u513f\u7684\u504f\u98df\uff0c\u88ab\u51b7\u843d\u5728\u4e00\u65c1\u3002\u6211\u4eec\u4e0d\u4f46\u8981\u544a\u8bc9\u4f60\u54ea\u4e9b\u8425\u517b\u7d20\u662f\u7f8e\u4e3d\u5c0f\u59d0\u4e0d\u53ef\u6216\u7f3a\u7684\uff0c\u8fd8\u8981\u5f97\u5bf8\u8fdb\u5c3a\u5730\u5411\u4f60\u63d0\u4f9b14\u79cd\u4e25\u683c\u7cbe\u9009\u51fa\u6765\u7684\u7f8e\u817f\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u4e0d\u4f46\u4fbf\u5b9c\u53c8\u968f\u5904\u53ef\u89c1\uff0c\u6bcf\u6837\u90fd\u542b\u6709\u8ba9\u53cc\u817f\u5448\u73b0\u8ff7\u4eba\u4e30\u91c7\u7684\u8425\u517b\u6210\u4efd\u3002\u63d0\u8d77\u83dc\u7bee\uff0c\u51c6\u5907\u53bb\u641c\u522e\u8fd9\u4e9b\u8ba9\u817f\u7f8e\u7f8e\u7684\u98df\u7269\u5427\uff01
\u9996\u5148\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u5148\u6765\u770b\u770b\u8425\u517b\u7d20\u533a\u91cc\u7684\u201c\u51cf\u80a5\u5143\u7d20\u201d
1.\u7ef4\u4ed6\u547dA
\u7f3a\u5c11\u7ef4\u4ed6\u547dA\u7684\u4e0b\u573a\u662f\u76ae\u8102\u817a\u3001\u6c57\u817a\u673a\u80fd\u53d8\u5f31\uff0c\u89d2\u8d28\u5c42\u6162\u6162\u53d8\u539a\uff0c\u808c\u80a4\u5f00\u59cb\u53d8\u5f97\u5e72\u71e5\u3002\u60f3\u60f3\u770b\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u817f\u7f8e\u5f97\u8d77\u6765\u5417\uff1f
2.\u7ef4\u4ed6\u547dE
\u7ef4\u4ed6\u547dE\u53ef\u5206\u89e3\u8102\u80aa\u3001\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u56e4\u79ef\uff0c\u5b83\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u8ba9\u65b0\u9c9c\u7684\u8840\u6db2\u9001\u8fbe\u79bb\u5fc3\u810f\u6700\u8fc7\u7684\u817f\u90e8\uff0c\u7ed9\u4e88\u7ec6\u80de\u5168\u65b0\u7684\u6c27\u6c14\u4e0e\u8425\u517b\u3002\u82e5\u9759\u8109\u4ea7\u751f\u505c\u6ede\uff0c\u7ec4\u7ec7\u6db2\u4e5f\u968f\u7740\u505c\u6ede\uff0c\u817f\u90e8\u5c31\u5bb9\u6613\u53d8\u5f97\u7c97\u58ee\u3002
3.\u94be
\u7ea4\u7ec6\u817f\u90e8\u7684\u8981\u70b9\u662f\u4e0d\u8981\u5403\u592a\u591a\u76d0\u3002\u76d0\u4efd\u6444\u53d6\u8fc7\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u5c31\u4f1a\u60f3\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u5bfc\u81f4\u6c34\u4efd\u56e4\u79ef\u4f53\u5185\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\u578b\u7684\u865a\u80d6\u3002\u94be\u80fd\u5e2e\u52a9\u76d0\u4efd\u4ee3\u8c22\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u6539\u5584\u80a5\u80d6\u75c7\u72b6\u3002
4.\u9499
\u4eba\u4f53\u7ea6\u67091\u516c\u65a4\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u60f3\u62e5\u6709\u7b14\u76f4\u7684\u53cc\u817f\uff0c\u9aa8\u9abc\u4e2d\u7684\u9499\u8d28\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5c11\u3002\u9499\u6444\u53d6\u4e0d\u8db3\u4f1a\u5f71\u54cd\u795e\u7ecf\u7684\u4f20\u8fbe\u548c\u667a\u529b\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u751a\u81f3\u4ea7\u751f\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3002\u4e3a\u51cf\u5c11\u8fd0\u52a8\u9020\u6210\u7684\u53cc\u817f\u53d7\u4f24\uff0c\u522b\u5fd8\u4e86\u591a\u8865\u5145\u9499\u8d28\u5594\uff01
5.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4
\u53cc\u817f\u7ecf\u5e38\u75b2\u52b3\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u6539\u5584\u8fd9\u79cd\u60c5\u5f62\uff0c\u7f3a\u4e4f\u65f6\u751a\u81f3\u4f1a\u5f97\u811a\u6c14\u75c5\u3002\u5b83\u53ef\u5c06\u7cd6\u7c7b\u8f6c\u5316\u6210\u80fd\u91cf\uff0c\u6240\u4ee5\u559c\u6b22\u5403\u751c\u70b9\u7684\u4eba\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u7684\u6d88\u8017\u91cf\u7279\u522b\u591a\u3002\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u80fd\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u4ee3\u8c22\uff0c\u81ea\u8ba4\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u7684\u4eba\uff0c\u8981\u591a\u8865\u5145\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u3002
6.\u7ea4\u7ef4\u7d20
\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u7ea4\u7ef4\u7d20\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\uff0c\u6cbb\u4fbf\u79d8\u6709\u4e0a\u4e58\u7684\u529f\u6548\uff0c\u5374\u4e0d\u77e5\u9053\u4fbf\u79d8\u4f1a\u5f71\u54cd\u8179\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u59a8\u788d\u6dcb\u5df4\u6db2\u7684\u6d41\u52a8\uff0c\u4f7f\u5e9f\u7269\u65e0\u6cd5\u987a\u5229\u6392\u9664\uff0c\u9020\u6210\u8170\u90e8\u4ee5\u4e0b\u7684\u4e30\u6ee1\u6d6e\u80bf\uff0c\u53e6\u5916\uff0c\u4ee5\u7ea4\u7ef4\u4e92\u4e3a\u6ecb\u957f\u6e29\u5e8a\u7684\u80a0\u5185\u7ec6\u83cc,\u53ef\u4fc3\u8fdb\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001B6\u7684\u751f\u957f\uff0c\u5bf9\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u6709\u76f4\u63a5\u4e0e\u95f4\u63a5\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
\u73b0\u5728\uff0c\u8be5\u8f6e\u5230\u98df\u7269\u533a\u7684\u51cf\u80a5\u6807\u5175\u4eec\u51fa\u573a\u4e86\uff1a
1.\u6d77\u82d4
\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B1\u3001B2\u6d77\u82d4\u91cc\u90fd\u6709\uff0c\u8fd8\u6709\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u5bf9\u8c03\u8282\u4f53\u6db2\u7684\u5e73\u8861\u7a17\u76ca\u826f\u591a\uff0c\u60f3\u7ea4\u7ec6\u7389\u817f\u53ef\u4e0d\u80fd\u653e\u8fc7\u5b83\u3002
2.\u829d\u9ebb
\u63d0\u4f9b\u4eba\u4f53\u6240\u9700\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dE\u3001B1\u3001\u9499\u8d28\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5b83\u7684\u201c\u4e9a\u9ebb\u4ec1\u6cb9\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u53ef\u53bb\u9664\u9644\u5728\u8840\u7ba1\u58c1\u4e0a\u7684\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u98df\u7528\u524d\u5c06\u829d\u9ebb\u78e8\u6210\u7c89\uff0c\u6216\u662f\u76f4\u63a5\u8d2d\u4e70\u829d\u9ebb\u7cca\u4ee5\u5145\u5206\u5438\u6536\u8fd9\u4e9b\u7f8e\u817f\u8425\u517b\u7d20\uff01
3.\u9999\u7126
\u5361\u8def\u91cc\u6709\u70b9\u9ad8\u7684\u9999\u7126\uff0c\u5176\u5b9e\u53ef\u4ee5\u5f53\u6b63\u9910\u5403\uff0c\u5b83\u542b\u6709\u7279\u522b\u591a\u7684\u94be\u3002\u8102\u80aa\u4e0e\u94a0\u5374\u4f4e\u5f97\u5f88\uff0c\u7b26\u5408\u7f8e\u4e3d\u53cc\u817f\u7684\u8425\u517b\u9700\u6c42\u3002
4.\u82f9\u679c
\u5b83\u662f\u53e6\u7c7b\u6c34\u679c\uff0c\u5176\u542b\u9499\u91cf\u6bd4\u4e00\u822c\u6c34\u679c\u4e30\u5bcc\u5f88\u591a\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4ee3\u8c22\u6389\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u4efd\u3002\u201c\u82f9\u679c\u9178\u201d\u53ef\u4ee3\u8c22\u70ed\u91cf\uff0c\u9632\u6b62\u4e0b\u534a\u8eab\u80a5\u80d6\u3002
5.\u7ea2\u8c46
\u5b83\u91cc\u5934\u7684\u201c\u77f3\u78b1\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u53ef\u556c\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u5c3f\uff0c\u6d88\u9664\u5fc3\u810f\u6216\u80be\u810f\u75c5\u6240\u5f15\u8d77\u7684\u6d6e\u80bf\u3002\u53e6\u6709\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u5e2e\u52a9\u6392\u6cc4\u4f53\u5185\u76d0\u4efd\u3001\u8102\u80aa\u7b49\u5e9f\u7269\uff0c\u5bf9\u7f8e\u817f\u6709\u767e\u5206\u767e\u7684\u6548\u679c\u3002
6.\u6728\u74dc
\u5403\u4e86\u592a\u591a\u7684\u8089\u8089\uff0c\u8102\u80aa\u5bb9\u6613\u5806\u79ef\u5728\u4e0b\u534a\u8eab\u3002\u6728\u74dc\u91cc\u7684\u86cb\u767d\u5206\u89e3\u9175\u7d20\u3001\u756a\u74dc\u7d20\u3002\u53ef\u5e2e\u52a9\u5206\u89e3\u8089\u8089\u3002\u51cf\u4f4e\u80c3\u80a0\u7684\u5de5\u4f5c\u91cf\uff0c\u8ba9\u8089\u611f\u7684\u53cc\u817f\u6162\u6162\u53d8\u5f97\u5217\u6709\u9aa8\u611f\u3002
7.\u897f\u74dc
\u6e05\u51c9\u7684\u897f\u74dc\uff0c\u62e5\u6709\u5229\u5c3f\u5143\u7d20\uff0c\u4f7f\u76d0\u987a\u5229\u968f\u5c3f\u6392\u51fa\uff0c\u5bf9\u8180\u80f1\u708e\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u80be\u810f\u75c5\u4e5f\u5177\u7597\u6548\u3002\u6b64\u5916\u5b83\u7684\u94be\u542b\u91cf\u4e0d\u5c11\uff0c\u4e0d\u53ef\u5c0f\u770b\u5b83\u4fee\u9970\u53cc\u817f\u7684\u80fd\u529b\u3002
8.\u86cb
\u86cb\u91cc\u7ef4\u4ed6\u547dA\uff0c\u7ed9\u4f60\u53cc\u817f\u6ed1\u5ae9\u5ae9\u7684\u808c\u80a4\uff0c\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u5219\u53ef\u6d88\u9664\u8102\u80aa\uff0c\u5176\u5b83\u7684\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u90fd\u5bf9\u53bb\u9664\u4e0b\u534a\u8eab\u7684\u8089\uff0c\u6709\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6\u7684\u529f\u6548\u3002
9.\u8461\u8404\u67da
\u72ec\u7279\u7684\u201c\u67b8\u693d\u9178\u201d\u6210\u4efd\uff0c\u4f7f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u66f4\u987a\u7545\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f4e\uff0c\u542b\u94be\u91cf\u5374\u662f\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u524d\u51e0\u540d\u3002\u6e34\u671b\u52a0\u5165\u7f8e\u817f\u5c0f\u59d0\u7684\u884c\u5217\uff0c\u5148\u5c1d\u5c1d\u8461\u8404\u67da\u7684\u9178\u6ecb\u5473\uff01
10.\u82b9\u83dc
\u5b83\u6709\u5927\u91cf\u7684\u80f6\u8d28\u6027\u78b3\u9178\u9499\uff0c\u5bb9\u6613\u88ab\u4eba\u4f53\u5438\u6536\uff0c\u8865\u5145\u7b14\u76f4\u53cc\u817f\u6240\u9700\u7684\u9499\u8d28\uff0c\u82b9\u83dc\u5bf9\u5fc3\u810f\u4e0d\u9519\uff0c\u53c8\u6709\u5145\u6c9b\u7684\u94be\uff0c\u53ef\u9884\u9632\u4e0b\u534a\u8eab\u6d6e\u80bf\u7684\u73b0\u8c61\u3002
11.\u83e0\u83dc
\u591a\u5403\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u7279\u73af\u66f4\u6d3b\u7edc\uff0c\u5c06\u65b0\u9c9c\u7684\u517b\u4efd\u548c\u6c27\u6c14\u9001\u5230\u53cc\u817f\uff0c\u6062\u590d\u817f\u90e8\u5143\u6c14\u3002\u6015\u817f\u90e8\u808c\u80a4\u5e72\u71e5\u3001\u63d0\u65e9\u51fa\u73b0\u76b1\u7eb9,\u8bf7\u5b66\u5927\u529b\u6c34\u624b\u591a\u5403\u83e0\u83dc\uff01
12.\u82b1\u751f
\u82b1\u751f\u6709\u201c\u7ef4\u4ed6\u547dB2\u56fd\u738b\u201d\u7684\u96c5\u79f0\uff0c\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dB2\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u542b\u91cf\u6781\u9ad8\uff0c\u9664\u4e86\u80fd\u7f8e\u817f\uff0c\u4e5f\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u8db3\u9020\u6210\u7684\u809d\u810f\u75c5\u7684\u5065\u5eb7\u98df\u7269\u3002
13.\u7315\u7334\u6843
\u7315\u7334\u6843\u7684\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5f88\u591a\uff0c\u662f\u4f17\u6240\u7686\u77e5\u7684\u3002\u5176\u5b9e\u5b83\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\u542b\u91cf\u4e5f\u76f8\u5f53\u4e30\u5bcc\uff0c\u7ea4\u7ef4\u5438\u6536\u6c34\u4efd\u81a8\u80c0\uff0c\u907f\u514d\u8fc7\u5269\u8102\u80aa\u8ba9\u817f\u90e8\u53d8\u7c97\u3002
14.\u8543\u8304
\u5b83\u6709\u5229\u5c3f\u4ee5\u53ca\u53bb\u9664\u9178\u75db\u7684\u529f\u6548\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u7ad9\u7acb\u7684\u7f8e\u5973\uff0c\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u8543\u8304\u53bb\u9664\u817f\u90e8\u75b2\u52b3\u3002\u5efa\u8bae\u8543\u8304\u5c3d\u91cf\u751f\u5403\uff0c\u505a\u6210\u6c99\u62c9\uff0c\u679c\u6c41\u6216\u76f4\u63a5\u5403\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u7ecf\u8fc7\u70f9\u996a\u540e\u7684\u756a\u8304\uff0c\u8425\u517b\u4f1a\u5927\u91cf\u6d41\u5931\u3002
\u7ed9\u4f60\u4ecb\u7ecd\u76f8\u5f53\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e3a\u4e86\u4f7f\u5927\u817f\u51cf\u80a5\uff0c\u6bcf\u6b21\u953b\u70bc\u970030\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u5468\u81f3\u5c113\uff0d5\u6b21\u3002\u575a\u6301\u4e2d\u7b49\u4ee5\u4e0b\u53ca\u4e2d\u7b49\u5f3a\u5ea6\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u5373\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u768460\uff05\uff0c\u8fd9\u6837\u4fbf\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002 \u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u7ef4\u6301\u8fd9\u79cd\u953b\u70bc\u6c34\u5e73\u6709\u4e9b\u5403\u529b\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u4ece\u5c0f\u8fd0\u52a8\u91cf\u5f00\u59cb\uff0c\u7136\u540e\u518d\u6162\u6162\u52a0\u5f3a\u3002 \u8fd8\u53ef\u4ee5\u5728\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u548c\u65f6\u95f4\u4e0a\u7075\u6d3b\u638c\u63e1\uff0c\u82e5\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u4f4e\u4e14\u8f83\u5bb9\u6613\u8fdb\u884c\uff0c\u5219\u53ef\u589e\u52a0\u953b\u70bc\u7684\u65f6\u95f4\u3002 \u5c31\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u7684\u60c5\u51b5\u6765\u8bf4\uff0c\u884c\u8d701\u5c0f\u65f6\u548c\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u7684\u6548\u679c\u662f\u76f8\u540c\u7684\u3002\u5728\u6267\u884c\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\u4e4b\u524d\uff0c\u6700\u597d\u8ba9\u533b\u751f\u7ed9\u4f60\u8fdb\u884c\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u68c0\u67e5\uff0c\u7136\u540e\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u5bb9\u6613\u8fdb\u884c\u800c\u53c8\u65e0\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u7684\u953b\u70bc\u5f3a\u5ea6\u3002\u4ee5\u540e\uff0c\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u9010\u6b65\u589e\u52a0\uff0c\u4f46\u6bcf\u5468\u5e73\u5747\u589e\u52a0\u7684\u953b\u70bc\u4e0d\u5e94\u8d85\u8fc720%\u3002 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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1ahttp://main.ml-hh.com/data/2006/0424/article_18421.html
我明白你的意思，我每天睡觉之前也象你那样，我在大S写的〈美容大王〉里看的说可以改善腿部血液循环，可以瘦腿呢，每次10-15分钟合适，时间太长了腿就麻了，别忘记了完了之后呢捏捏腿，揉揉腿，按摩按摩就更好了呵呵， 什么时候做效果都是一样的，你如果有条件，一天可以多做几次，做之前可以拿热水泡泡腿脚。加快新陈代谢就最好了。
这个方法比较危险，倒挂使大脑充血，容易出问题哈
我看你还是多走动，多跑步，这样的运动对整个体形都有帮助
午睡时
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