睡眠问题
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介绍几种提高睡眠质量的方法：（1）睡眠要适量:
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
（2）：睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
1，睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
2，睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
3，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
（3）正确的睡眠姿势：
1，一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
2，要养成良好的睡眠习惯。
3，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
（4）顺应生物钟：
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
（5）调节饮食 ：
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
（6)忌饱食:
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
(7)噪音:
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
（8)睡觉时间:
要想提高睡眠质量，入时间必须注意:
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
好了看完了这段文章后试试吧！！
祝你健康成才！！
补充营养，钙和VD（晒太阳可补VD），还有其他的维生素和矿物质也要补，加强运动，白天或晚饭后一小时走步或在室内做俯卧撑仰卧起坐深蹲压腿等，忘掉不开心的事情或努力开导自己，可在网上学习一些人生和社会的常识，不要结交一些习惯不好的朋友。
18岁，睡眠质量不好，也算是正常的。
但要注意，最好要提高睡眠质量。
白天多参加体育运动，多活动。
睡觉前温水泡脚，别多想白天的事情，
安静的心态是最好的。
祝你早日睡个好觉
按照中医的理论，人的高质量睡眠，并不是要满足八小时才叫作高质量睡眠，人的最佳休眠时间应该是在子时和午时，也就是11点至13点，（午时），23点到1点（子时）只要在这两个时间有安静的睡眠就很充足了。（安静就是无梦）。不知道是否满足了你的提问。
这个年龄的睡眠质量都不怎么好，身体在发育阶段，睡前调节好自己的心境，减少胡思乱想的时间
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