经常精神紧张，晚上失眠多梦怎么回事 我每天精神都比较紧张 并且经常失眠多梦 没有精神 觉得很累
\u7ecf\u5e38\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\uff0c\u665a\u4e0a\u5931\u7720\u591a\u68a6\u600e\u4e48\u56de\u4e8b?\u79ef\u6781\u8fdb\u884c\u5fc3\u7406\u8c03\u6574,\u514b\u670d\u8fc7\u5ea6\u7d27\u5f20,\u7126\u8651\u7b49\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea,\u505a\u5230\u559c\u6012\u6709\u8282,\u4fdd\u6301\u7cbe\u795e\u8212\u7545,\u5c3d\u91cf\u653e\u677e,\u987a\u5176\u81ea\u7136\u5730\u5fc3\u6001\u5bf9\u5f85\u7761\u7720;\u5efa\u7acb\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u4f5c\u606f\u5236\u5ea6,\u4ece\u4e8b\u9002\u5f53\u7684\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u6216\u4f53\u80b2\u953b\u70bc,\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28,\u4fc3\u8fdb\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7;\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef;\u665a\u9910\u8981\u6e05\u6de1,\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u9971,\u66f4\u5fcc\u6d53\u8336,\u5496\u5561\u548c\u5438\u70df;\u7761\u524d\u907f\u514d\u4ece\u4e8b\u7d27\u5f20\u548c\u5174\u594b\u5730\u6d3b\u52a8;\u6ce8\u610f\u7761\u7720\u73af\u5883\u7684\u5b89\u5b81,\u5e8a\u94fa\u8212\u9002,\u5149\u7ebf\u67d4\u548c,\u52aa\u529b\u51cf\u5c11\u566a\u97f3.
\u75c5\u60c5\u5206\u6790\uff1a\u5bf9\u4e8e\u5931\u7720\u591a\u68a6\u95ee\u9898\u7684\u53d1\u751f\uff0c\u662f\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u9884\u9632\u7684\u9884\u9632\u4e5f\u5f88\u91cd\uff0c\u4e3b\u8981\u5e94\u505a\u597d\u4ee5\u4e0b\u51e0\u65b9\u9762\uff1a
1.\u4ee5\u6e05\u6de1\u800c\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u996e\u98df\u4e3a\u5b9c\u3002
2.\u53c2\u52a0\u6c14\u529f\u3001\u592a\u6781\u62f3\u7b49\u5f3a\u8c03\u7cbe\u795e\u529b\u953b\u70bc\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u63d0\u9ad8\u795e\u7ecf\u7684\u8c03\u8282\u80fd\u529b\u3002
3.\u751f\u6d3b\u6709\u89c4\u5f8b\uff0c\u5b9a\u65f6\u4e0a\u5e8a\uff0c\u665a\u9910\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u9971\uff0c\u7761\u524d\u4e0d\u996e\u8336\u548c\u5496\u5561\u7b49\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u6599\u3002
4.\u9700\u8981\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\uff0c\u4e0d\u53ef\u5bf9\u505a\u68a6\u8fc7\u5206\u5173\u6ce8\uff0c\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u52301\u5c0f\u65f6\u4e4b\u95f4\uff0c\u4e0d\u5b9c\u601d\u8003\u95ee\u9898\u6216\u770b\u4e66\u7b49\uff0c\u5e94\u4f5c\u9002\u5f53\u7684\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\uff0c\u907f\u514d\u7d27\u5f20\u7684\u8111\u529b\u6d3b\u52a8
\u610f\u89c1\u5efa\u8bae\uff1a
建议开阔心胸、视野，豁达、洒脱一些。
失眠的话，我有建议如下：
一，白天适当户外活动、运动、散心。
（白天有消耗，晚上睡得好。）
二，晚上避免过度、激烈的脑力劳动。
三，有烦恼的话，建议向亲友倾诉，或者学会搁置法，明天再说。
四，有时候，晚上洗个热水澡，放松一下，也有助于良好睡眠。
（不过，要等头发干了再睡。）
五，要有耐心、平常心。偶尔失眠很正常，不要过于纠结。
六，严重的话，看看精神心理科医生！
绛旓細澶辩湢澶氭ⅵ甯哥敱绮剧绱у紶锛鎬濊檻杩囧害锛岃嫤鎭煎咖铏戯紝蹇冧簨閲嶉噸銆佹兂鍏ラ潪闈炵瓑寮曡捣銆傛ⅵ鏄甯哥殑鐢熺悊鐜拌薄锛岃屽け鐪犲姊︿笌娣辩潯鐪犳湡鏃堕棿鐭紝鐫＄湢娣卞害涓嶅銆佺潯鐪犺川閲忎笉楂樻湁瀵嗗垏鍏崇郴銆
绛旓細涓銆佽寰嬩綔鎭紝涓嶈鍦ㄥ簥涓婄湅涔︺佺湅鐢佃銆佸伐浣滐紝鐫″墠涓嶈鎯呯华婵鍔紝涓嶈澶氭濊檻锛屽钩鏃惰鍏绘垚鏅氫笂鍑嗘椂涓婂簥鐫¤锛屾棭涓婂噯鏃惰捣搴婄殑涔犳儻銆備簩銆佸垱閫犳湁鍒╀簬鍏ョ潯鐨勬潯浠跺弽灏勬満鍒讹紝濡傜潯鍓嶅崐灏忔椂娲楃儹姘存尽銆佹场鑴氥佸枬鏉儹鐗涘ザ绛夛紝鍙闀挎湡鍧氭寔锛屽氨浼氬缓绔嬭捣鍏ョ潯鏉′欢鍙嶅皠銆備笁銆佷繚鎸佷箰瑙傜殑蹇冩侊紝鐧藉ぉ閫傚害鐨勪綋鑲查敾鐐硷紝閫氳繃閫傚綋...
绛旓細鍧氭寔鍚冿紝澶辩湢鐥囩姸灏变細鏈夊ソ杞紝鐒跺悗骞虫椂涔熻娉ㄦ剰鐫¤涔嬪墠涓嶈闀挎椂闂寸帺鎵嬫満鎴栫湅鐢佃锛屽皯鎺ヨЕ鍒烘縺鎬х殑鍓ф儏銆傛垜鍓嶆鏃堕棿灏澶辩湢澶氭ⅵ锛鐫＄湢璐ㄩ噺寰堜綆锛屽氨鏄悆鐨勮繖涓兌鍥娿傚悆浜嗕竴涓湀鍚э紝灏辨劅瑙夊叆鐫′笉鍐嶅洶闅撅紝姣忓ぉ鍒扮偣灏辨湁鍥版剰浜嗭紝鑰屼笖鏄竴瑙夊氨鐫″埌澶уぉ浜搱鍝锛岀簿绁涔熸洿濂藉暒锛
绛旓細鏅氫笂鐫¤澶辩湢澶氭ⅵ鎬庝箞缂撹В锛岀幇鍦ㄥ揩鑺傚鐨勭敓娲伙紝璁╄澶氫笂鐝棌绮剧涓嶅湪鐘舵併傚嚭鐜扮潯瑙夊け鐪犲姊︾殑鐥囩姸銆缁忓父澶辩湢涓嶄粎瀵瑰伐浣滃彈褰卞搷锛岃繕涓嶅埄浜庤韩蹇冨仴搴枫傛墍浠ユ垜浠瀵圭棁涓嬭嵂锛屼笅闈㈠垎浜櫄涓婄潯瑙夊け鐪犲姊︽庝箞缂撹В锛屽笇鏈涜兘澶熷府鍔╁ぇ瀹躲傛櫄涓婄潯瑙夊け鐪犲姊︽庝箞缂撹В1 1銆佸潥鎸佹湁瑙勫緥鐨勪綔鎭椂闂达紝鍦ㄥ懆鏈笉瑕佺潯寰楀お鏅氥傚鏋...
绛旓細4.闇瑕佹斁鏉惧績鎯咃紝涓嶅彲瀵瑰仛姊﹁繃鍒嗗叧娉紝鐫″墠鍗婂皬鏃跺埌1灏忔椂涔嬮棿锛屼笉瀹滄濊冮棶棰樻垨鐪嬩功绛夛紝搴斾綔閫傚綋鐨勪綋鍔涙椿鍔紝閬垮厤绱у紶鐨勮剳鍔涙椿鍔ㄣ傜潯鐪犺川閲忓樊,澶氭ⅵ鎬庝箞娌荤枟 澶辩湢鐨勭棁鐘朵笉浠呬粎鏄潯涓嶇潃锛岄毦浠ュ叆鐫★紝澶氭ⅵ绛夌瓑涔熸槸澶辩湢鐨勭棁鐘锛屽け鐪犲け鐪鍥版壈钁楄澶氫汉锛屽け鐪犲鎴戜滑鐨绮剧鐘舵佸拰韬綋鍋ュ悍閮芥湁寰堝ぇ鐨勫奖鍝嶃備笓瀹跺缓璁...
绛旓細澶氫簡瑙ｅ叧浜庣潯鐪犵殑甯歌瘑锛屽叾瀹炲崟绾殑鐫＄湢鏃堕棿鐭垨鑰呭仛姊︼紝骞朵笉浠ｈ〃鐫＄湢璐ㄩ噺宸澶辩湢鍙槸韬綋涓婄殑涓涓俊鍙凤紝骞朵笉鏄柧鐥咃紝涓嶅繀杩囧害鐒﹁檻鍜绱у紶銆傚彟澶栵紝鐫¤鍓嶄篃鍙互鍚竴鍚悎閫傜殑闊充箰锛岃兘澶熻皟鑺傚懠鍚镐互鍙婂績鐜囷紝甯姪缂撹В绱у紶涓嶅畨鐨勬儏缁紝娑堥櫎涓嶅畨浠ュ強鐑﹁簛鐨勬儏缁傜潯瑙夊墠涓涓皬鏃舵挱鏀捐交缂撶殑闊充箰锛屼笉鑳藉崟鏇插惊鐜紝杞婚煶涔...
绛旓細澶辩湢澶氭ⅵ涓鑸兘鏄洜涓烘儏缁绱у紶锛鎴栬呮槸鍥犱负鏌愪竴浜涗簨鎯咃紝鎬濆康杩囧害锛岃屽鑷寸殑锛屽鏋缁忓父澶辩湢澶氭ⅵ鍒欎細閫犳垚寰堝ぇ鐨勫洶鎵帮紝绮剧涓婁篃浼氬紑濮嬬劍铏戜笉瀹夛紝鏃犳硶鍏ョ潯锛屼笅闈㈣涓涓嬫庝箞娌荤枟澶辩湢澶氭ⅵ銆1.绗竴锛氱┖姘旇礋绂诲瓙鐤楁硶锛氬湪娴疯竟銆佹．鏋楃瓑鍦拌礋绂诲瓙鐨勫惈閲忛潪甯镐赴瀵屻備繚鍋ョ枟娉曪細姣忓ぉ鎸夋懇澶槼绌达紝鐧句細绌存暟娆★紝鐢ㄤ繚鍋ユ湪姊虫⒊澶...
绛旓細澶辩湢鍜岀劍铏戞槸甯歌鐨勫績鐞嗗仴搴烽棶棰橈紝浠ヤ笅鏄竴浜涘簲瀵瑰け鐪犲拰鐒﹁檻鐨勫缓璁細寤虹珛瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂达細灏介噺淇濇寔姣忓ぉ鐩稿悓鐨勭潯鐪犳椂闂磋〃锛屽寘鎷懆鏈傚缓绔嬩竴涓垝閫傜殑鐫＄湢鐜锛岄伩鍏嶅湪搴婁笂杩涜涓庣潯鐪犳棤鍏崇殑娲诲姩銆傛斁鏉炬妧宸э細瀛︿範鍜屽疄璺垫斁鏉炬妧宸э紝濡傛繁鍛煎惛銆佹笎杩涙ц倢鑲夋斁鏉俱佸啣鎯冲拰鐟滀冀銆傝繖浜涙妧宸у彲浠ュ府鍔╃紦瑙ｇ劍铏戝拰淇冭繘鐫＄湢銆傞伩鍏...
绛旓細澶氱敱绮剧蹇冪悊鍥犵礌寮曡捣锛屾瘮濡傜敓娲伙紝宸ヤ綔涓殑鍚勭鍥伴毦鍜岀煕鐩惧紩璧风殑绱у紶锛鐒﹁檻锛屾縺鍔紝鎰ゆ掔瓑锛屾垨绐佸彂浜嬩欢瀵圭簿绁炵殑鍒烘縺锛岄兘浼氬紩璧锋偅鑰呭咖鎬濊繃搴︼紝鍙戠敓澶辩湢澶氭ⅵ銆傞櫎姝や箣澶栬繃搴﹀姵绱佺潯鐪犵幆澧冧笉鑸掗傘佽嵂鐗╁奖鍝嶆垨鏈夎函浣撲笉閫傜棁鐘剁瓑锛屼篃鍙紩璧峰姊︺備互娓呮贰鑰屽瘜鍚泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌鐨勯ギ椋熶负瀹滐紝鏈夎寰嬶紝瀹氭椂涓婂簥锛屾櫄椁愪笉...
绛旓細2銆佺儹姘存场鑴氥傚湪鐢熸椿涓緢澶氫汉閮戒細鏈夋场鑴氱殑涔犳儻锛屽洜涓鸿繖鏍峰彲浠ョ紦瑙ｈ韩浣撶柌鍔筹紝浣嗘槸寰堝皯浜虹煡閬撴场鑴氬浜庢不鐤楀け鐪犲悓鏍锋湁鏁堟灉锛屽洜涓哄け鐪犱篃鍙兘鏄績鑲句笉浜ら犳垚鐨勶紝灏辨槸闀挎湡11鐐瑰埌鍑屾櫒1鐐逛笉鐫¤锛岀啲澶滃鑷寸殑澶辩湢澶氭ⅵ銆傚鏋滄瘡澶鏅氫笂鐫¤鍓嶈兘鍧氭寔鐢ㄧ儹姘存场鑴氬崐灏忔椂锛屾湁鍔╀簬鐤忛氱粡缁滐紝缁ц屾不鐤楀け鐪犲姊︺3銆佹敞鎰忕潯鍓...
