吃哪些东西可以增强免疫力，提高自身抵抗力？
在我们的生活当中，很多人因为工作的原因，在生活中养成了不良的饮食习惯和生活习惯，导致身体素质较差，经常会出现生病的情况。如果想要有效地增强人体的免疫力和抵抗力的话，就需要通过饮食上的调理，多吃一些营养价值较高的食物，补充体内的营养元素，从而让身体素质变得更好。只有免疫力和抵抗力提高，才能够有效的抵抗病毒的侵害，避免给身体带来疾病，这个时候就可以选择吃一些鱼肉、苹果等食物，下面让我们具体了解一下。
一、鱼肉
众所周知，鱼肉的营养价值是非常高的，在日常的饮食当中吃一些鱼肉可以有效的补充人体内的蛋白质和微量元素。对待一些患有高血压和高血脂疾病的患者，也可以选择在饮食当中吃一些鱼肉来降低血压和血脂，从而提高人体的抵抗力和免疫力，避免疾病复发。同时我们也可以了解到，鱼肉含有非常多的不饱和脂肪酸，热量也是非常低的，能够有效地保护人体的血管。
二、苹果
俗话说，一天一个苹果疾病远离我。由此可见，苹果内所含的维生素和微量元素是非常多的，经常的吃一些苹果，不仅可以促进人体内的消化，还能够补充人体所必需的营养物质。对待一些肠胃不好的人也可以选择吃一些苹果，因为苹果性温，对肠胃也不会有太大的损伤，同时还能够减轻肠胃的负担，促进人体内的新陈代谢，将毒素快速的排出，从而提高人体的抵抗力和免疫力。
通过上文所介绍的，我们可以了解到，在我们的生活当中，不止新鲜的蔬菜水果能够提高人体的抵抗力免疫力，同时鱼肉也可以有效的补充人体的蛋白质，从而让我们的免疫系统更加健康。
增强免疫力，应该合理食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。
蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动，是免疫的物质基础，也是构成身体内抗体的主要成分，因此人体内蛋白质不能缺乏，日常应摄入足够的富含优质蛋白质的食物，以维护或增强免疫力，富含优质蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类。多种维生素（如维生素A、C）都在维持人体正常免疫功能中起到非常重要的作用，一般平衡膳食都能够提供足够的维生素，但有特殊需要以及摄入不够的人群应合理补充，以免降低免疫力。微量元素（如锌）也会参与免疫过程，可以依靠贝类、蛋类、动物肝脏等获取。
在优化选择这些食物的同时，要注意保持合理平衡的膳食结构，还要加强锻炼，养成良好的生活习惯，才能有效增强免疫力
吃冬虫夏草，丹参，红花，红景天，黄芪，西洋参，人参，川芎都可以提高免疫力，还可以提高抵抗力，每天都要吃奶制品和肉食。
吃下面这些食物可以增加抵抗力：
一、香蕉，香蕉含有一种生物碱的物质，具有兴奋增强心肌张力的功效。其次香蕉还含有色氨酸以及多种维生素，能够进一步协助脑部产生更多血清素，起到有效增强免疫力的作用。
二、海鱼，海鱼的鱼油中的脂肪酸可以降低患者忧郁、烦闷等不良现象出现。
三、菠菜，菠菜除含有富含的铁元素外，还有一部分的叶酸存在。叶酸能够有效的预防精神疾病的出现，对自身免疫力的提高具有积极的帮助作用。
四、牛奶、鸡蛋等，含有丰富蛋白质以及多种氨基酸，能够满足机体所需的多种营养需求，有效促进白细胞、巨噬细胞等抗体的生成，有助于提高免疫力。
在日常生活当中，可以增加富含蛋白质食物的摄入量，增强免疫力和抵抗力。蛋白质是人体生命的物质基础，是组成人体细胞组织的重要成分，人体的免疫球蛋白是一种蛋白质，由蛋白质构成。人体的发育、细胞修复和更新，都离不开蛋白质。平时可以增加牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏等食物的摄入。同时注意补充植物蛋白质，如豆类，还可以吃坚果等食物。
除了通过饮食调节外，在日常生活中还应适当运动，劳逸结合，保持心情舒畅，戒烟限酒，培养生活兴趣等，可以增强免疫力和抵抗力，从而增强机体的抗病能力。
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