增肥食谱一日三餐有哪些？
1、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
2、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
以上内容参考 人民网——瘦子们吃什么食物可以增肥？
亲爱的朋友，踏上增重的美食之旅，让美味助你如愿以偿。一日三餐的精心搭配，将为你的增重目标提供源源不断的动力。
晨曦唤醒的丰盛
清新的早晨，以一顿热腾腾的早餐开启活力的一天。鸡蛋作为蛋白质的优质来源，煎、炒、煮，任君选择。搭配上全麦面包或燕麦片，为身体补充充足的碳水化合物。别忘了水果和酸奶，新鲜的果香与酸涩的奶味，为味蕾带来最初的犒赏。
午间滋养的盛宴
午时腹中饥饿，是时候享用丰盛的午餐。米饭、面食、土豆等主食，提供大量碳水化合物，为身体提供能量。鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，富含优质蛋白质，促进肌肉生长。蔬菜的纤维，能帮助消化，让身体轻盈无负担。
丰盛晚餐的收官
晚餐是增重计划中的重头戏，为身体补充一天所需。米饭、面食、面包等主食，依然是碳水化合物的首选。鸡肉、鱼肉、猪肉等肉类，为身体提供充足的蛋白质。蔬菜、汤羹等，补充维生素、矿物质和水分。
营养摄入的小贴士
除了正餐，零食也是增重计划中不可或缺的一部分。坚果、豆类、酸奶等富含蛋白质和脂肪的零食，能随时补充能量。水果、蔬菜等富含维生素和矿物质的零食，让身体保持健康。
温馨提示
增重之路并非一蹴而就，需要耐心和坚持。均衡的饮食是基础，适度的运动也能促进肌肉生长。充足的睡眠，为身体修复和恢复提供时间。保持愉悦的心情，让增重过程变得轻松而 enjoyable。
绛旓細绗洓锛氬緢绠鍗曞晩浣犺瘯璇涓夐鍚冮ケ锛岄涜鐨勬椂鍊欎竴璺蛋涓璺悆銆傛瘡澶╁悆澶氫簺楗煎共鍜岃泲绯曚箣绫荤殑涓滆タ锛屼笅闈㈡槸鏈瀹规槗璁╀綘闀胯儢鐨澧炶偉椋熻氨锛氭棭椁愶細濂舵补铔嬬硶涓鍧椼傚叏鑴傜墰濂500姣崌銆佹灉閰100姣崌銆佺敎闈㈠寘3鐗囥侀钑夋垨鑿犺悵150鍏嬨傚崍椁愶細鍚冨窛鑿溿佺背楗佹姭钀ㄨ捣鍙歌泲绯曘傛櫄椁愶細绫抽キ鑳藉悆澶氬皯灏卞悆澶氬皯銆傚湡璞嗘偿涓鏉佸啺娣囨穻0銆5...
绛旓細澧炶偉鐨勬柟娉 涓锛氱寷鍚冪寷鎾 姣忓ぉ鑷冲皯瑕佸悆鍥涢】锛岄櫎浜嗗钩鏃涓鏃ヤ笁椁鎸夋椂鍑嗙偣鍚冧箣澶栵紝杩樿鍦ㄦ櫄涓婄潯涔嬪墠鍚冪偣楂樿剛鑲珮铔嬬櫧鐨勪笢瑗裤傛垜缁忔祹鏈夐檺锛屽綋鐒剁潯鍓嶅彧鏈夊悆鐐瑰叓瀹濈播锛屾堡鍦嗕箣绫荤殑銆傛瘡涓椤块兘瑕佽秴鍑鸿嚜宸卞钩鏃剁殑鐨勯キ閲忥紝杈惧埌骞虫椂鐨1.5鍊嶅惂锛岀粷瀵逛笉鑳戒緷鑷繁鐨勬劅瑙夌殑楗卞拰绋嬪害鏉ュ悆锛屽洜涓烘劅瑙変笂鍚冮ケ浜嗭紝瀹為檯杩...
绛旓細姣忓ぉ鐨勮敩鑿滄憚鍏ラ噺澶х害鍦8涓よ嚦1鏂ゅ乏鍙炽 鐗瑰埆娉ㄦ剰涓嶈鍚冮浂椋燂紝浠ュ厤涓婚鏃惰儍娑插垎娉屼笉瓒筹紝娑堝寲涓嶈壇銆傝繕瑕佹敞鎰楗鍗敓锛岃鍚冪啛椋燂紝涓嶈鍚冪敓銆佸喎鍜屽噳鎷岃彍锛屼互鍏嶅彂鐢熻偁鑳冪柧鐥呫 涓鏃ヤ笁椁锛屾棭椁愯鍚冮ケ銆佸悆濂斤紝鍚﹀垯涓婂崍9鍒10鏃惰绯栦笅闄嶏紝璁板繂鍔涘噺閫锛岀敋鑷虫槒鏄忔矇娌夈傛渶濂芥湁1鑷2涓浮铔嬶紝鐢ㄧ櫧姘寸叜鎴栬捀鎴愯泲鑺...
绛旓細鍚冧綘鎯冲悆鐨勪笢瑗匡紝浠ヤ績杩涙彁楂橀娆层備簬鈥澧炶偉鈥濊鍒掑垵鏈燂紝鍙夊彇涓浜涗綘鎯冲悆鐨勮彍绯伙紝浠ュ埡婵涔呬箙澶勪簬濮旈潯鐘舵佺殑椋熸銆傚缓璁拱鍑犳湰甯︽湁绮剧編鍥剧墖鐨勭壒鑹鑿滆氨锛屼笉鏂彉鐫鑺辨牱鍦板仛鍚勭缇庨銆 璁╁浣犳湁鐩婄殑楗闅忓鍙銆傞櫎浜嗘瑙勭殑鐢ㄩ澶栵紝搴旇閫傞噺鍦板悆浜涢浂椋燂紝骞虫椂涓嶅Θ鍦ㄤ几鎵嬪彲鍙婄殑鍦版柟鏀句竴浜涘惈鏈変竴瀹氱儹閲忕殑闆堕锛...
绛旓細澧炶偉鏈鏂 楗鏂归潰 灏戝悆澶氶锛屼絾涓嶈澧炲姞姣忛鐨勯キ閲忋傚洜涓鸿韩鏉愭秷鐦︾殑浜哄ぇ澶氳偁鑳冨姛鑳借緝寮憋紝涓椁愬悆寰楀お澶氬線寰涓嶈兘鏈夋晥鍚告敹锛屽弽鑰屼細澧炲姞鑲犺儍璐熸媴锛屽紩璧锋秷鍖栦笉鑹傚彲浠ユ妸姣忓ぉ鐨勮繘椁愭鏁版敼涓4~5椁愩傞鐗╀互鏄撴秷鍖栥侀珮铔嬬櫧銆侀珮鐑噺涓哄師鍒欙紝鐢ㄥ惊搴忔笎杩涚殑鏂瑰紡閫愭鎻愰珮鍚勭钀ュ吇鐗╄川鐨勬憚鍏ワ紝濡傞浮鑲夈侀奔鐗囥佺豢鑹茶敩鑿...
绛旓細2.楂橀挋鐗涘ザ(绾哥洅瑁呯殑锛250ML涓鐡)3.宸у厠鍔涢ゼ骞(濞佸寲楗间篃琛)4.鍟ら厭(瑕佸ソ鐐圭殑锛5-10鍧楅挶涓鐡堕偅绉)5.涓浜涘崵楦￠鍝(瓒呭競鏈変拱锛屼絾鏄笉瑕佸悆澶)6,鍏跺疄涓婚(绮夈侀潰銆佺播銆佺背楗鎹㈢潃鍚冿紝涓灏介噺涓嶈鍜屾櫄椁愬悆涓鏍)蹇澧炶偉椋熻氨鐨勮缁嗗悆娉曪細(鍙槸闆堕鐨勫悆楗紝姝ｉ鑷繁鎼厤)鏃╀笂锛氫袱涓浮铔嬫墦鍦ㄧ閲...
绛旓細澧炶偉鏂规硶锛氬椁愶紝浣嗕笉瑕佸鍔犳瘡椁愮殑楗噺銆傚洜涓鸿韩鏉愭秷鐦︾殑浜哄ぇ澶氳偁鑳冨姛鑳借緝寮憋紝涓椁愬悆寰楀お澶氬線寰涓嶈兘鏈夋晥鍚告敹锛屽弽鑰屼細澧炲姞鑲犺儍璐熸媴锛屽紩璧锋秷鍖栦笉鑹傚彲浠ユ妸姣忓ぉ鐨勮繘椁愭鏁版敼涓4~5椁愩 椋熺墿浠ユ槗娑堝寲銆侀珮铔嬬櫧銆侀珮鐑噺涓哄師鍒欙紝鐢ㄥ惊搴忔笎杩涚殑鏂瑰紡閫愭鎻愰珮鍚勭钀ュ吇鐗╄川鐨勬憚鍏ワ紝濡傞浮鑲夈侀奔鐗囥佺豢鑹茶敩鑿溿佹捣鍙傘侀粍娌...
绛旓細涓嶄細 濡傛灉鎯澧炶偉鐨勮瘽杩樿鎱㈡參璋冪悊鎵嶈
绛旓細鏈夋病鏈涓鏃ヤ笁椁鐨勮惀鍏椋熻氨 浜虹兢閽堝涓婄彮(鍐滄皯宸)涓鏃!20-50骞撮緞娈... 浜虹兢閽堝涓婄彮(鍐滄皯宸)涓鏃!20-50骞撮緞娈 灞曞紑 鎴戞潵绛 8涓洖绛 #鐑# 涓轰粈涔堢幇鍦ㄦ儏鏅枩鍓ц秺鏉ヨ秺灏戜簡? cnlele 2007-09-23 路 TA鑾峰緱瓒呰繃137涓禐 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:218 閲囩撼鐜:0% 甯姪鐨勪汉:93.7涓 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂...
绛旓細娌℃兂鍒板惂锛岀敺鎬у阀鍚冭渹铚滀篃鑳借捣鍒板鑲ョ殑鏁堟灉銆備笉瑕侀敊杩囦换浣曚竴涓湁鍔╁鑲ョ殑缁嗚妭锛屽揩閫熸垚灏辫倢鑲夌編鐢凤紝璁╂墍鏈塵m瀵逛綘鎶曟潵鎯婂徆鐨勭洰鍏夊摝锛佹柟娉5锛氬悆鎷斾笣棣欒晧 1 鎷斾笣棣欒晧鎯冲繀澶у閮藉緢鐔熸倝锛屽湪楗簵閲岄兘鍚冭繃銆傛嫈涓濋钑夊叾瀹炲簲璇ョ畻鏄竴涓澧炶偉椋熻氨銆傚洜涓哄畠瑕佺粡杩囨补鐐革紝鍙堣鍖呰９鍘氬帤鐨勪竴灞傜硸姘达紝鍏剁儹閲忓ぇ寰楁儕浜猴紝鏈...
