怎样锻炼自己的身材才能呈现倒三角的体态呢？ 如何安排锻炼才能让自己的身材呈现倒三角呢？
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宽肩窄腰是公认的好身材，也是人们常说的倒三角身材。想要练就黄金倒三角，关键在于背部肌肉，拥有一个宽阔厚实线条流畅的背部，不仅仅穿衣有型，身姿也会显得挺拔矫健。我们衡量一个人力量是否足够强大，通常是看他的背部肌肉。
背部肌肉足够发达健硕，那么上肢基础力量也比较强大，尤其是想要塑造迷人的倒三角身材，更是需要把背部肌肉力量提上来。如果背部肌肉力量比较薄弱，打造倒三角只是天方夜谭，肌肉训练无法避免要用器械训练，使用器械就需要一个强大的背部力量作为支持，训练才能更快上手，稳定的控制好器械，训练效率也会大幅度的提高。
练背的办法众说纷纭，有的人可以每天做完上百个引体向上，也有的人每天坚持上百个俯卧撑，每个人都有自己的训练办法，训练的重点不在于动作要复杂花俏，一些简单的动作也会由一个良好的成果。
一般而言，背肌属于难练的肌群，我们只能在练背的过程中去摸索适合自己的才是重点，下面4个简单的练背动作你可以尝试一下，看看它是否适合你。
动作1：引体向上
引体向上是一个全身性动作，它可以帮助背部肌肉快速进入训练状态，可以把它当作练背的暖身动作，假如徒手训练的强度较低，可以采取负重或是用脚夹着杠片来完成引体向上。
动作2：曲杠俯身划船
做4组，每组10下。这个动作需要比较高的核心稳定才能操作，让脊椎保持中立，髋关节不能晃动，将注意力放在肘部上，依靠背部力量把曲杠带上来。
动作3：滑轮下拉
做4组，每组12下。引体向上已经采用正手宽握的方式，所以滑轮下拉采用反手窄握，用不同的角度刺激背部肌肉，做滑轮下拉的时候让上半身稍微向后倾斜，同样把注意力放在肘部上，依靠背部力量下拉器械。
动作4：坐姿划船
做4组，每组10-12下。握距避免过宽，否则会把训练重点放在三角肌后束上，身体维持挺直，稳定核心，同时避免大幅度的前后摆动，同样把注意力放在肘部上，借助背肌力量做水平划船动作，不能依赖手臂的力量拉动绳索。
第1点应该进行这种力量的训练，通过力量的训练，用举杠铃的方式去刺激三角肌，然后达到非常好的这种锻炼效果，能够练出非常美的倒三角，第2个就是拉伸的动作，通过拉伸能够让肌肉得到很好的这种搜索，然后练出倒三角。
第1点可以通过拉伸的方式刺激肌肉，然后用肌肉变得非常结实，这样能够练出非常漂亮的倒三角，第2点可以通过这种重量的训练，重量的训练一定要非常有爆发力，这样才能呈现出倒转角的体态。
要加强锻炼背部训练，做一些背部高效动作，比如高位下拉，引体向上，俯身划船，坐姿划船。
如何锻炼自己的身材，才能练出倒三角呢？
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