减脂中餐怎么配餐 减肥食谱有哪些?
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1\u3001\u559d\u6c34\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u4eba\u4e0d\u80fd\u4e0d\u559d\u6c34\uff0c\u53ea\u8981\u6d3b\u7740\u5c31\u662f\u5728\u51cf\u91cd
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4\u3001\u80f6\u5e26\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u56fa\u5b9a\u4f24\u53e3\u7684\u80f6\u5e26\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5206\u6210\u4e09\u7b49\u4efd\u4f7f\u7528
5\u3001\u82f9\u679c\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u4e00\u4e2a\u82f9\u679c\u624d\u51e0\u5143\u94b1
\u4e8c\u3001\u6700\u6602\u8d35\u51cf\u91cd\u6cd5\uff0c\u8981\u51cf\u91cd\u5148\u5b58\u4e00\u7b14\u94b1\u518d\u8bf4\uff0c\u53ef\u4ee5\u6700\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u3002
1\u3001\u7626\u8eab\u4e2d\u5fc3\uff1a\u5c11\u5219\u6570\u5343\u5143\uff0c\u82b1\u4e2a\u6570\u4e07\u5143\u7684\u5927\u6709\u4eba\u5728
2\u3001\u62bd\u8102\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u62bd\u4e00\u4e2a\u90e8\u4f4d\u81f3\u5c11\u8981\u51e0\u4e07
3\u3001\u6ce8\u5c04\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u4e00\u6b21\u7597\u7a0b\u6570\u5343\u5143
4\u3001\u4f53\u91cd\u63a7\u5236\u73ed\uff1a\u51e0\u5343\u5230\u51e0\u4e07\u5143\u4e0d\u7b49
5\u3001\u5065\u8eab\u623f\u8fd0\u52a8\uff1a\u5165\u4f1a\u8d39\u8f83\u8d35\uff0c\u8bb0\u5f97\u8981\u575a\u6301
\u4e09\u3001\u6700\u5bb9\u6613\u6267\u884c\u51cf\u91cd\u6cd5\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u4e0b\u592a\u5927\u7684\u51b3\u5fc3\u53ef\u4ee5\u9a6c\u4e0a\u505a\uff0c\u80fd\u5426\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\uff0c\u770b\u81ea\u5df1\u9020\u5316\u3002
1\u3001\u51cf\u91cd\u62d6\u978b\u51cf\u91cd\uff1a\u53ea\u8981\u8d70\u8def\u65f6\u7a7f\u4e0a\u5c31\u53ef
2\u3001\u51cf\u91cd\u8336\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u6ce1\u8336\u6765\u559d\u5f88\u7b80\u5355
\u56db\u3001\u6700\u5bb9\u6613\u6210\u529f\u7684\u51cf\u91cd\u6cd5\uff0c\u7167\u7740\u4f5c\u4e00\u5b9a\u80fd\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u4e86
1\u3001\u5207\u9664\u90e8\u4efd\u80c3\u5c0f\u80a0\uff1a\u5bb9\u7eb3\u4e0e\u5438\u6536\u7684\u90e8\u4f4d\u90fd\u53d8\u5c0f\u4e86\uff0c\u4e0d\u7626\u90fd\u4e0d\u884c
2\u3001\u62bd\u8102\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u8102\u80aa\u76f4\u63a5\u7531\u5916\u529b\u53d6\u51fa\u4f53\u5916
3\u3001\u4f53\u91cd\u63a7\u5236\u73ed\uff1a\u94b1\u90fd\u82b1\u4e86\uff0c\u5c31\u597d\u597d\u7684\u914d\u5408\u5427\uff01
4\u3001\u5deb\u5a46\u6c64\u51cf\u91cd\uff1a\u70ed\u91cf\u5f88\u4f4e\uff0c\u4e0d\u7626\u90fd\u96be
5\u3001\u4f7f\u7528\u4ee3\u9910\u51cf\u91cd\uff1a\u5229\u7528\u4ee3\u9910\u8fbe\u5230\u70ed\u91cf\u63a7\u5236\u53ef\u4ee5\u957f\u671f\u4f7f\u7528
\u4e94\u3001\u6700\u6613\u80d6\u56de\u6765\u7684\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u6cd5
1\u3001\u4e09\u65e5\u51cf\u91cd\u9910\uff1a\u51cf\u7684\u90fd\u662f\u6c34\u5206\uff0c\u4e00\u505c\u6b62\u4f53\u91cd\u9a6c\u4e0a\u53c8\u56de\u6765
2\u3001\u4e03\u65e5\u51cf\u91cd\u9910\uff1a\u4e0e\u4e09\u65e5\u51cf\u91cd\u9910\u5927\u81f4\u76f8\u540c
3\u3001\u4f18\u916a\u4e73\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u4e00\u5929\u53ea\u6709800\u5361\u53c8\u5355\u8c03\u7ef4\u6301\u4e0d\u4e86\u591a\u4e45
4\u3001\u65ad\u98df\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u4e00\u5929\u53ea\u6444\u53d6400\u5361\u6491\u4e0d\u4e86\u591a\u4e45
5\u3001\u5deb\u5a46\u6c64\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u76f8\u5f53\u6709\u9971\u8db3\u611f\uff0c\u5bb9\u6613\u5403\u817b
\u516d\u3001\u6700\u8981\u547d\u7684\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u82b1\u94b1\u4f24\u8eab\u5f97\u4e0d\u507f\u5931
1\u3001\u5403\u83dc\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u5403\u5230\u5598\u4e0d\u8fc7\u6c14\u6765\uff0c\u5927\u6982\u4eba\u751f\u4ece\u6b64\u53d8\u9ed1\u767d
2\u3001\u5403\u8089\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u5403\u592a\u591a\u4e86\u4f1a\u5bfc\u81f4\u660f\u8ff7\u4e2d\u6bd2
3\u3001\u6cfb\u836f\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u53ef\u80fd\u4ee5\u540e\u4e0d\u77e5\u9053\u4ec0\u4e48\u53eb\u4fbf\u610f\u611f
4\u3001\u6cb9\u9c7c\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u62c9\u809a\u5b50\u4f24\u8eab\u4f53\u8fd8\u5f88\u81ed
\u4e03\u3001\u6700\u4e0d\u53ef\u601d\u8bae\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u8fde\u4e13\u5bb6\u4e5f\u627e\u4e0d\u51fa\u80fd\u51cf\u91cd\u7684\u9053\u7406
1\u3001\u521b\u53e3\u8d34\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u8d34\u5728\u7279\u5b9a\u90e8\u4f4d\uff0c\u6548\u679c\u6709\u9650
2\u3001\u80f6\u5e26\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u5341\u53ea\u624b\u6307\u7f20\u6ee1\u80f6\u5e26\u6216\u8bb8\u4e0d\u6613\u62ff\u4e1c\u897f\u5403
3\u3001\u559d\u918b\u51cf\u91cd\u6cd5\uff1a\u559d\u591a\u4e86\u66f4\u5f00\u80c3
4\u3001\u98df\u76d0\u6c34\u70ed\u6577\u6cd5\uff1a\u6b7b\u732a\u8089\u548c\u6d3b\u4eba\u662f\u4e0d\u540c\u7684
\u4ee5\u4e0a\u591a\u662f\u9760\u996e\u98df\u7684\u63a7\u5236\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u5957\u9760\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684
\u7626\u8eab\u745c\u4f3d
\u5f00\u59cb\uff1a\u5360\u7528\u8fc7\u591a\u7a7a\u95f4\u3001\u5b89\u8be6\u653e\u677e\u7684\u745c\u73c8\u6700\u6709\u53ef\u80fd\u4e0e\u5367\u5ba4\u4e00\u89c1\u949f\u60c5\u3002\u53ea\u8981\u5de7\u5999\u5229\u7528\u5367\u5ba4\u7684\u57fa\u672c\u5143\u7d20\uff1a\u5927\u5e8a\u3001\u6a71\u67dc\u3001\u9ad8\u80cc\u6905\u2026\u2026\u8fd9\u4e2a\u590f\u5929\u4f60\u5c31\u4e0d\u5fc5\u518d\u6c57\u6d41\u6d43\u80cc\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u81ea\u7136\u8f7b\u8f7b\u677e\u677e\u5c31\u80fd\u5065\u7f8e\u7ea4\u4f53\u3002
NO.1 \u7b2c\u4e00\u7ec4 \u5355\u83b2\u82b1\u7ec3\u4e60\uff1a
\u83b2\u82b1\u5750\u662f\u745c\u73c8\u4e2d\u7684\u57fa\u672c\u5750\u59ff\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u770b\u7535\u89c6\u7684\u540c\u65f6\u505a\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6d3b\u52a8\u4eba\u4f53\u591a\u5904\u97e7\u5e26\uff0c\u4fdd\u6301\u7ecf\u7edc\u901a\u7545\u3002
\u6b65\u9aa4 A.\u7ef4\u6301\u6b63\u5e38\u5750\u59ff\uff0c\u4e24\u817f\u81ea\u7136\u4f38\u76f4\u3002\u5c48\u5de6\u817f\uff0c\u5c06\u5de6\u811a\u7684\u811a\u80cc\u653e\u5728\u53f3\u5927\u817f\u7684\u8179\u80a1\u6c9f\u5904\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u5728\u5de6\u819d\u76d6\u4e0a\uff0c\u8f7b\u67d4\u5730\u5c06\u5de6\u819d\u76d6\u505a\u4e0a\u4e0b\u5f39\u6027\u8fd0\u52a8\u6570\u6b21\uff0c\u4f7f\u4e4b\u6700\u7ec8\u63a5\u89e6\u5730\u9762\u3002
B.\u6162\u6162\u5c06\u5de6\u817f\u8fd8\u539f\u540e\uff0c\u53cc\u624b\u6309\u6469\u819d\u76d6\u548c\u811a\u8e1d\u3002
C.\u6362\u53f3\u817f\uff0c\u6309\u7167\u5de6\u817f\u52a8\u4f5c\u8f7b\u538b\u53f3\u817f\u3002
D.\u4ee5\u4e0a\u52a8\u4f5c\u91cd\u590d\u4e09\u81f3\u4e94\u6b21\uff1b\u6bcf\u6b21\u6ce8\u610f\u538b\u817f\u529b\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u5267\u70c8\u3002
NO.2 \u7b2c\u4e8c\u7ec4\uff1a\u501a\u5899\u534a\u7281\u5f0f\uff1a
\u201c\u7281\u5f0f\u201d\u5728\u745c\u73c8\u4e2d\u53ef\u79f0\u4e3a\u9752\u6625\u6c38\u9a7b\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5229\u7528\u5bb6\u91cc\u7684\u5899\u3001\u8863\u67dc\uff0c\u6bcf\u5929\u9002\u5f53\u5730\u5c06\u8eab\u4f53\u7684\u4e00\u4e9b\u90e8\u4f4d\u5012\u7f6e\uff0c\u80fd\u591f\u4f7f\u817f\u5f62\u66f4\u52a0\u4f18\u7f8e\u3002
B.\u5c06\u4e24\u817f\u5411\u4e0a\u9760\u7740\u5899\u9762\u3002
C.\u4e0a\u534a\u8eab\u81ea\u7136\u653e\u677e\u5730\u8eba\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u3002
tips:
1.\u6ce8\u610f\u7ec3\u4e60\u524d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u8fdb\u98df\uff1b\u540c\u65f6\u7ec3\u4e60\u524d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u907f\u514d\u6c90\u6d74\u3002
.\u5728\u52a8\u4f5c\u8fdb\u884c\u65f6\uff0c\u6ce8\u610f\u6240\u6709\u4f38\u5c55\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u5728\u9002\u5ea6\u8303\u56f4\u5185\uff0c\u4e0d\u8981\u7a81\u7834\u8eab\u4f53\u7684\u6781\u9650\u8303\u56f4\uff0c\u4ee5\u514d\u4f24\u5bb3\u81ea\u5df1\u3002
3.\u547c\u5438\u4fdd\u6301\u5747\u5300\uff0c\u5e76\u4e14\u5168\u90e8\u90fd\u8981\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\uff0c\u7ef4\u6301\u5e73\u7a33\u7f13\u6162\u3002
NO.3 \u7b2c\u4e09\u7ec4\u68cd\u5b50\u5f0f\uff1a
\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u80fd\u8ba9\u6c89\u7761\u7684\u8eab\u4f53\u8fc5\u901f\u9192\u6765\uff0c\u5168\u8eab\u5145\u6ee1\u4e86\u5145\u8db3\u800c\u65b0\u9c9c\u7684\u6c27\u6c14\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u8179\u90e8\u7684\u5e73\u5766\u3002
\u6b65\u9aa4 A.\u5c06\u4e24\u81c2\u653e\u4e8e\u5934\u7684\u4e24\u4fa7\uff0c\u624b\u6307\u4ea4\u53c9\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u5185 \u3002
B.\u6df1\u5438\u6c14\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u5411\u4e24\u4e2a\u65b9\u5411\u5c3d\u91cf\u4f38\u5c55\uff0c\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\uff0c\u505c\u7559\u4e00\u4e24\u79d2\u949f\u3002
C.\u547c\u6c14\u3001\u653e\u677e\u8eab\u4f53\u3002\u91cd\u590d\u4e24\u3001\u4e09\u6b21
NO.4 \u7b2c\u56db\u7ec4 \u8725\u8734\u5f0f\uff1a
\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u80fd\u5524\u9192\u810a\u67f1\uff0c\u4fc3\u8fdb\u810a\u67f1\u53ca\u795e\u7ecf\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u6bcf\u4e00\u90e8\u5206\u8fc5\u901f\u542f\u52a8\u3002
\u6b65\u9aa4:\u505a\u5b8c\u68cd\u5b50\u5f0f\u540e\uff0c\u5c06\u8eab\u4f53\u4fef\u5367\u3002
A.\u624b\u81c2\u652f\u6491\u7740\u5e8a\u57ab\uff0c\u4f7f\u81c0\u90e8\u5411\u4e0a\uff0c\u5927\u5c0f\u817f\u4fdd\u6301\u5728\u4e5d\u5341\u5ea6\u5de6\u53f3\u3002
B.\u80f8\u90e8\u548c\u4e0b\u5df4\u89e6\u5730\uff0c\u624b\u81c2\u5411\u524d\u4f38\u76f4\u3002\u4fdd\u6301\u51e0\u6b21\u81ea\u7136\u7684\u547c\u5438\u3002
C.\u7136\u540e\u5c06\u81c0\u90e8\u653e\u56de\u81f3\u811a\u540e\u8ddf\uff0c\u4f11\u606f\u7247\u523b\u3002
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早餐范例：
虽然早餐吃的比较少，但是要做到快捷又有营养也是非常不容易的，对于早餐来说，首先要准备补充充足的水分，其次是优质蛋白，最好是水果或者蔬菜，早餐时间最好安排在7点半到8点半之间。
早餐一：脱脂牛奶麦片，鸡蛋白，水煮蔬菜，玉米或维生素片。
早餐二：牛奶紫薯，鸡蛋，胡萝卜，白菜，维生素。
在减脂的过程中，我觉得一般都是可以去吃一些米饭，所以在这个过程中肯定是要吃一些脂肪含量低的东西，可以把肉换成鱼肉，鸡肉或者牛肉，所以一般都是不能吃猪肉的，而且平时早上的时候可以吃一些鸡蛋，可以喝豆浆，也可以去喝一些粥，但是平时吃饭一般都是可以少吃一点，这样就可以控制一定的量。
的中餐配什么减脂的中餐应该是西兰花是粗纤维的，应该必不可少，然后用红薯或者是土豆代替碳水化合物，然后瘦肉来一点，或者是白肉什么属于白肉呢？就是海产品属于白肉，然后配一杯低脂的牛奶
要平衡膳食，搭配多样化，蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂，至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。
主食可以吃米饭，但是要控制在100g，不要吃太多，也可以吃200g的红薯、紫薯、玉米。
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