解除疲劳简单的10个方法
解除疲劳简单的10个方法
解除疲劳简单的10个方法。现在人们的生活工作压力比较大，很多人常常疲惫不堪，时间久了反过来又会影响到工作学习效率，另外人们的身体免疫力也会下降。下面是解除疲劳简单的10个方法。
解除疲劳简单的10个方法1
1、提前1小时上床睡觉。现今很多人都习惯凌晨睡觉，其实，晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。
2、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上反而会睡不好。
3、锻炼背部。强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。
4、每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。
5、晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子做冲拳动作，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
6、多晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
7、站起来接电话。站着打电话可以借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
8、边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
9、笑口常开乐无忧。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
10、多和朋友在一起多倾诉。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更充沛，有烦恼、压力及倒霉事可以和好朋友倾诉，一股脑说出来之后你会觉得全身轻松。
解除疲劳简单的10个方法2
一、弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
二、练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
三、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
四、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
五、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
六、咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
七、摇头晃脑
八、静养内观
微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3～9次顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
九、抓耳挠腮
耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的`代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。
解除疲劳简单的10个方法3
(一)整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。
在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1.5～2小时)。
(三)温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
(四)桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产，故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
1.在54～71C环境中，停留10～20分钟。
2.在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。
(五)蒸气浴
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。
(六)按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：
1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
2.水力按摩如脉冲水力按摩机。
3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
(七)理疗
利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。
(八)吸氧
利用高压氧船，在2～2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。
特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。
(九)营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。
(十)药物
为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
(十一)心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。
绛旓細1銆佺紦瑙ｈ韩浣撳姵绱殑鏂规硶1銆澶х瑧绗戞槸鏈濂界殑鑽锛屼篃鏈鑳借浜烘斁鏉捐韩蹇冿紝鎰熻鏇村ソ銆傛瘡澶╁彲鑺10鍒嗛挓鏃堕棿锛岀湅鐪嬬綉缁滄悶绗戣棰戞垨鑰呮悶绗戝崥瀹㈢瓑銆備笌鏈嬪弸鍚屼箰锛屾斁鏉炬晥鏋滄洿濂姐2銆鍠濇澂缁胯尪鍒╁ゥ娉㈠痉鍗氬＋琛ㄧず锛岀豢鑼朵腑鐗规湁鎶楁哀鍖栧墏EGCG鍚噺鏈楂橈紝鍜栧暋鍥犲惈閲忎笉楂樸傚枬缁胯尪涓嶄粎鏈夊姪浜庨槻姝㈠績鑴忕梾鍜岀檶鐥囷紝鑰屼笖鍙互浣夸汉绁炴竻姘旂埥...
绛旓細浜轰滑甯稿父閫氳繃娌夋濇潵鏀炬澗鑷繁,鑰屾矇鎬濈‘瀹炲彲浠ュ府鍔╀汉浠В闄ょ柌鍔炽傛壘涓涓畨闈欑殑鍦版柟,鐒跺悗鑸掕垝鏈嶆湇鍦板潗鐫銆佹斁鏉,闂笂鐪肩潧,鎯宠薄涓涓儚鈥滀竴鈥濋偅鏍风畝鍗曠殑瀛椼傚綋鍏朵粬鎯虫硶渚靛叆鏃,闆嗕腑绮惧姏,鍐嶅幓鎯冲厛鍓嶇殑閭ｄ釜瀛椼3.鎱㈡參鍦板仛涓浜涗几灞曡繍鍔ㄣ傚仛浼稿睍杩愬姩鐨勬晥鏋滆窡鍋氭繁鍛煎惛宸笉澶氥傚畠鍙互鍑忚交鑲岃倝寮犲姏,鍔犻熻娑插湪浣撳唴鐨勫惊鐜,浠ュ強甯姪...
绛旓細1銆佸摢浜涙墜娉曞彲缂撹В鐤插姵1銆鎷変几鍙岃噦闇鐩寸珛绔欏ソ锛屽皢鍙屾墜鍦ㄥご閮ㄤ笂鏂规墸绱э紝鍚屾椂鏀剁揣鑲╄儧銆淇濇寔10绉掗挓锛屾斁鏉撅紝閲嶅5锝10娆銆傛帴鐫锛屾仮澶嶅埌绔欑珛濮垮娍锛屽弻鎵嬪湪鑴戝悗鎵ｇ揣锛鏀剁缉鑲╄儧楠紝淇濇寔10绉掗挓锛屾斁鏉撅紝閲嶅5-10娆°2銆鐐瑰ご杩愬姩瑕佷繚鎸佸潗绔嬪Э鍔匡紝澶撮儴绋嶅井涓嬪撅紝浠夸經鍦ㄧ偣澶淬傜偣澶寸殑鍔涘害瑕佷互棰堥儴鎰熷埌鎷変几鎰熶负瀹滐紝...
绛旓細缂撹В鐤插姵鐨勬柟娉曟槸浠涔堬紵缂撹В鐤插姵鍚冧粈涔堬紵1銆佺紦瑙ｇ柌鍔虫硶1銆鐪肩潧閰哥棝锛氭墦涓搱娆銆傜敤鐪兼椂闂磋繃闀匡紝鐪肩潧灏变細骞叉订銆佺柤鐥涳紝鑰屾墦鍝堟瑺鍙互鍒烘縺娉吅鍒嗘硨娉恫锛屾箍娑︾溂鐫涳紝缂撹В鍥犲共娑╄屽紩鍙戠殑鍚勭涓嶉傘傛墦瀹屽搱娆犲悗锛岃繕鍙互闂笂鍙岀溂锛鐢ㄩ鎸囥佷腑鎸囧拰鏃犲悕鎸囪交鏌旀寜鍘嬬溂鐞20绉锛屼績杩涚溂閮ㄨ娑插惊鐜佸埡婵鍒嗘硨鐗╂帓鍑虹溂鐫涳紝瑙...
绛旓細涓嬮潰鏄10涓畝鍗曠殑鏂规硶锛屽府鍔╀綘缂撹В鐤插姵銆 1. 鎻愬墠涓灏忔椂涓婂簥鐫¤銆傝澶氫汉涔犳儻娣卞鎵嶇潯瑙夛紝浣嗗疄闄呬笂锛屾彁鍓嶄竴灏忔椂鐫¤鑳藉甯︽潵鏇村ソ鐨勪紤鎭晥鏋溿 2. 鍗堝悗灏忔啯20鍒嗛挓銆傜煭鏆傜殑鍗堢潯鑳藉鏈夋晥鎭㈠绮惧姏锛屼絾杩囬暱鐨勭潯鐪犳椂闂村彲鑳戒細璁╀綘鏅氫笂闅句互鍏ョ潯銆 3. 閿荤偧鑳岄儴鑲岃倝銆傚己鍋ョ殑鑳岄儴鑲岃倝鍙互璁╀綘鍦ㄥ伐浣滀腑鏇村姞...
绛旓細鈶犳礂涓儹姘存荡 姘存荡鏄渶绠鍗鏄撹鐨娑堥櫎鐤插姵鐨勬柟娉銆傜爺绌惰〃鏄庯紝娲楁尽鑳藉鍔犺娑插惊鐜紝浣夸汉澶ц剳寰楀埌闀囬潤锛岃倢鑲夊緱鍒版斁鏉俱傛按娴村彲闄嶄綆琛娑蹭腑鐨勪钩閰告祿搴︺傛澶栵紝姘存荡瀵瑰壇浜ゆ劅绁炵粡鏈夋墍鍒烘縺锛屽彲浠ヨ捣鍒伴晣鐥涗綔鐢紝浠ョ紦瑙ｅ洜鐤插姵寮曡捣鐨勮倢鑲夐吀鐥涖 鈶′繚鎸佸厖瓒崇殑鐫＄湢 浜哄浜庣潯鐪犵姸鎬佹椂锛岃韩浣撶殑鍚勫櫒瀹樸佸悇绯荤粺鐨勬椿鍔ㄥ潎涓嬮檷...
绛旓細1銆佹參璧帮紝2銆佹湁姘ф繁鍛煎惛锛3銆佹斁鏉撅紝4銆佽ˉ鍏呯洂銆佺硸鍐峰紑姘达紝5銆佸悆姘存灉锛6銆佹场鐑按婢★紝7銆佹寜鎽╋紝8銆佸惛绾哀锛9銆佸仛鎰熷叴瓒ｇ殑杞绘澗浜嬶紝10銆佺潯瑙夈
绛旓細绮楃洂娉¤剼锛屾仮澶嶇簿绁炪傚洖瀹舵椂鍙互灏2鈥3姹ゅ寵娴风洂鎴栧博鐩愩3鈥4婊寸簿娌规斁鍏ユ俯姘翠腑璋冨寑鍚庢场鑴氾紝寤鸿澶忓閫夌敤鏌犳鎴栨煚妾鑼呯簿娌广7銆佸共鍒疯韩浣擄紝鎻愮鍏荤敓銆傜敤鎵嬩粠鑲綋鏈寰蹇冭剰鐨勬柟鍚戝共鍒疯韩浣撳崄娆″乏鍙炽傝娉ㄦ剰鎵嬭噦瑕佽浆鍔紝鏁翠釜鎵嬭噦閮借鍒峰埌锛涜吙閮ㄥ垎涓鸿剼韪濆埌鑶濈洊鍜屽ぇ鑵垮埌鑷閮ㄤ袱涓尯鍩燂紝鏂规硶鍚屼笂锛屽悇鍒峰崄娆°
绛旓細缂撹В鐤插姵鐨勬柟娉曟湁锛1銆佺溂鐫涢吀鐥涳紝灏辨墦涓搱娆 鐢ㄧ溂鏃堕棿闀匡紝鐪肩潧灏变細鎰熷埌骞叉订銆佺柤鐥涳紝鑰屾墦鍝堟瑺鍙互瀵规唱鑵哄垎娉屾唱娑查犳垚鍒烘縺锛岃繕鍙互婀挎鼎鐪肩潧锛岀紦瑙ｅ洜骞叉订鑰屽紩鍙戠殑鍚勭涓嶉傘傚湪鎵撳畬鍝堟瑺鍚庯紝闂笂鍙岀溂锛鐢ㄩ鎸囥佷腑鎸囧拰鏃犲悕鎸囪交鏌旀寜鍘嬬溂鐞20绉锛屾湁鍒╀簬淇冭繘鐪奸儴琛娑插惊鐜佸埡婵鍒嗘硨鐗╂帓鍑虹溂鐫涳紝鍙互蹇熺紦瑙ｈ鐤插姵...
绛旓細鎻愰珮宸ヤ綔鏁堢巼 3涓磱钁辫兘浣夸汉闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涖 娲嬭懕涓殑鏈夋晥鎴愬垎鍙互鎵╁紶琛绠★紝鏀瑰杽澶ц剳鐨勮娑蹭緵搴旓紝鍙互娑堥櫎绮剧鐤插姵鍜岃繃搴︾揣寮犮 姣忓ぉ鍚冨崐涓磱钁卞彲浠ユ湁寰堝ソ鐨勬晥鏋溿 姝ゅ锛屾牳妗冧篃鏄仴鑴戠殑鍧氭灉锛岀粡甯稿悆鏍告杩樺彲浠ュ府鍔╀汉鏇撮暱鏃堕棿鍦伴泦涓敞鎰忓姏銆傝彔钀濆拰棣欒晧 鑿犺悵鍚湁澶ч噺鐨勭淮鐢熺礌C鍜屽井閲忓厓绱犻敯锛岀儹閲忎綆銆 涓尰璁や负...
