做什么运动可以让胸肌变大？ 那些运动可以让胸肌变大？
\u505a\u4ec0\u4e48\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u80f8\u808c\u53d8\u5927\uff1f\u60f3\u6548\u679c\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u5feb\uff0c\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u53bb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u6709\u4e13\u4e1a\u5668\u6750\u548c\u6559\u7ec3\u6307\u5bfc\u3002
\u60f3\u5feb\u800c\u6709\u6548\uff0c\u90a3\u5fc5\u987b\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u7ec3\u4e86\u3002
1\u3001\u6760\u94c3\u4ef0\u5367\u63a8\u4e3e
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002\u7edd\u5927\u591a\u6570\u7684\u51a0\u519b\u5065\u7f8e\u8fd0\u52a8\u5458\u628a\u4ef0\u63e1\u63a8\u4e3e\u4f5c\u4e3a
\u953b\u70bc\u4e0a\u8eab\u6700\u597d\u7684\u52a8\u4f5c\u3002 B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u5e73\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\uff0c\u4e24\u811a\u5e73\u8e0f\u5728\u5730\u4e0a\u3002\u4e24\u624b\u638c\u5411\u4e0a\u63e1
\u4f4f\u6a2a\u6760\uff0c\u4e24\u624b\u95f4\u8ddd\u6bd4\u80a9\u7a0d\u4e3a\u5bbd\u4e9b\uff0c\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u652f\u6491\u4f4f\u6760\u94c3\u4f4d\u4e8e\u80f8\u7684\u4e0a\u90e8\u3002 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4f7f\u4e24\u76f4
\u81c2\u5411\u4e24\u4fa7\u5f20\u5f00\uff0c\u4e24\u81c2\u6162\u6162\u5f2f\u5c48\uff0c\u6760\u94c3\u5782\u76f4\u843d\u4e0b\uff0c\u76f4\u81f3\u6a2a\u6760\u63a5\u89e6\u5230\u80f8\u90e8\uff08\u5927\u7ea6\u63a5\u8fd1\u4e73\u5934\u7ebf\u4e0a\u65b9
\uff09\u3002\u7136\u540e\u5411\u4e0a\u63a8\u8d77\u81f3\u5f00\u8bbe\u4f4d\u7f6e\uff0c\u91cd\u590d\u5750\u3002 D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e0d\u8981\u628a\u80cc\u548c\u81c0\u90e8\u62f1\u8d77\u6216\u618b\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a
\u4f7f\u808c\u8089\u5931\u53bb\u63a7\u5236\uff0c\u662f\u5371\u9669\u7684\u3002
2\u3001\u54d1\u94c3\u5367\u63a8
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u5e73\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\uff0c\u4e24\u811a\u5e73
\u8e0f\u5728\u5730\u4e0a\u3002\u4e24\u624b\u638c\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u63e1\u4f4f\u54d1\u94c3\u3002 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4f7f\u4e24\u76f4\u81c2\u5411\u4e24\u4fa7\u5f20\u5f00\uff0c\u4e24\u81c2\u6162\u6162\u5f2f\u5c48\uff0c
\u54d1\u94c3\u5782\u76f4\u843d\u4e0b\uff0c\u4e0b\u964d\u81f3\u6700\u4f4e\u5904\u65f6\uff0c\u5373\u505a\u4e0a\u63a8\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0a\u63a8\u65f6\u547c\u6c14\u3002\u7136\u540e\u5411\u4e0a\u63a8\u8d77\u81f3\u5f00\u8bbe\u4f4d\u7f6e\uff0c
\u91cd\u590d\u5750\u3002 D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e0d\u8981\u628a\u80cc\u548c\u81c0\u90e8\u62f1\u8d77\u6216\u618b\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u4f7f\u808c\u8089\u5931\u53bb\u63a7\u5236\uff0c\u662f\u5371\u9669\u7684\u3002
3\u3001\u5e73\u5367\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u548c\u4e09\u89d2\u808c\u3002 B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u5e73\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u5404\u6301\u54d1\u94c3\uff0c\u638c
\u5fc3\u76f8\u5bf9\uff0c\u63a8\u8d77\u81f3\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u652f\u6491\u5728\u80f8\u90e8\u4e0a\u65b9\u3002 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u5e73\u884c\u5730\u5411\u4e24\u4fa7\u843d\u4e0b\uff0c
\u624b\u8098\u7a0d\u5fae\u5f2f\u5c48\uff0c\u54d1\u94c3\u843d\u4e0b\u81f3\u611f\u5230\u80f8\u90e8\u4e24\u4fa7\u808c\u8089\u6709\u5145\u5206\u7684\u62c9\u4f38\u611f\uff0c\u5e76\u4f7f\u4e0a\u81c2\u843d\u4e0b\u81f3\u4f4e\u4e8e\u80a9\u90e8\u6c34
\u5e73\u7ebf\u3002\u5f53\u54d1\u94c3\u843d\u4e0b\u65f6\uff0c\u8981\u6df1\u6df1\u5438\u6c14\u3002\u6301\u94c3\u5faa\u539f\u8def\u4e3e\u8d77\u56de\u539f\u4f4d\u65f6\u547c\u6c14\u3002 D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u5982\u679c\u54d1\u94c3
\u5411\u4e24\u4fa7\u843d\u4e0b\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u5982\u5448\u4f38\u76f4\u72b6\u6001\uff0c\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u4fbf\u5f88\u96be\u5f97\u5230\u62c9\u4f38\u548c\u808c\u8089\u6536\u7f29\u7684\u611f\u89c9
4\u3001\u4e0a\u659c\u6760\u94c3\u5367\u63a8
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\u90e8\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002 B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u4e0a\u659c\u89d2
\u5ea6\u4e3a35-45\u5ea6\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\u3002 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u624b\u95f4\u8ddd\u6bd4\u80a9\u7a0d\u4e3a\u5bbd\u4e9b\uff0c\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u652f\u6491\u4f4f\u6760\u94c3\u4f4d\u4e8e
\u80a9\u7684\u4e0a\u90e8\u3002\u653e\u4e0b\u81f3\u80f8\u90e8\u4e0a\u65b9\uff08\u63a5\u8fd1\u9501\u9aa8\u5904\uff09\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u5f53\u6a2a\u6760\u4e00\u63a5\u89e6\u80f8\u90e8\u65f6\uff0c\u5373\u505a\u4e0a\u63a8\u52a8\u4f5c\uff0c
\u4e0a\u63a8\u65f6\u547c\u6c14\u3002 D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u4e00\u822c\u90fd\u91c7\u7528\u8f83\u5bbd\u7684\u63e1\u8ddd\uff0c\u6a2a\u6760\u653e\u4e0b\u5728\u9501\u9aa8\u5904\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u4f7f\u80f8\u90e8\u808c
\u8089\u66f4\u7528\u5f97\u4e0a\u529b\u3002
5\u3001\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u5367\u63a8
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\u90e8\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002 B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u4e0a\u659c\u89d2
\u5ea6\u4e3a35-45\u5ea6\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\u3002 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u6301\u54d1\u94c3\u4f4d\u4e8e\u80a9\u7684\u4e0a\u90e8\u3002\u653e\u4e0b\u81f3\u80f8\u90e8\u4e0a\u65b9\uff08
\u63a5\u8fd1\u9501\u9aa8\u5904\uff09\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u4e0b\u964d\u81f3\u6700\u4f4e\u5904\u65f6\uff0c\u5373\u505a\u4e0a\u63a8\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0a\u63a8\u65f6\u547c\u6c14\u3002 D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u7ec3\u4e60\u8fc7
\u7a0b\u5c06\u4e3b\u8981\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5728\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\uff0c\u4f7f\u80f8\u808c\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4f5c\u4e3a\u6b21\u8981\u7684\u8865\u5145\u529b\u91cf\u3002
6\u3001\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u4e0a\u80f8\u548c\u4e09\u89d2\u808c\u3002 B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u659c\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\uff0c\u4e24\u624b\u5404\u6301\u54d1\u94c3\uff0c\u638c\u5fc3
\u76f8\u5bf9\uff0c\u63a8\u8d77\u81f3\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u3002 C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u624b\u6301\u54d1\u94c3\u5e73\u884c\u5730\u5411\u4e24\u4fa7\u843d\u4e0b\uff0c\u624b\u8098\u7a0d\u5fae\u5f2f\u5c48\uff0c\u54d1\u94c3
\u843d\u4e0b\u81f3\u611f\u5230\u80f8\u90e8\u4e24\u4fa7\u808c\u8089\u6709\u5145\u5206\u7684\u62c9\u4f38\u611f\u3002\u5f53\u54d1\u94c3\u843d\u4e0b\u65f6\uff0c\u8981\u6df1\u6df1\u5438\u6c14\u3002\u6301\u94c3\u5faa\u539f\u8def\u4e3e\u8d77\u56de
\u539f\u4f4d\u65f6\u547c\u6c14\u3002 D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u5982\u679c\u54d1\u94c3\u5411\u4e24\u4fa7\u843d\u4e0b\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u5982\u5448\u4f38\u76f4\u72b6\u6001\uff0c\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u4fbf\u5f88\u96be\u5f97
\u5230\u62c9\u4f38\u548c\u808c\u8089\u6536\u7f29\u7684\u611f\u89c9\u3002
7\u3001\u53cc\u6760\u53cc\u81c2\u5c48\u4f38
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u4e3b\u8981\u662f\u80f8\u5927\u808c\u4e0b\u90e8\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u548c\u4e09\u89d2\u808c\u3002 B\u3001\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u53cc\u6746\u95f4\u8ddd
\u6700\u597d\u5bbd\u4e8e\u80a9\uff0c\u53cc\u624b\u63e1\u6760\u6210\u76f4\u81c2\u652f\u6491\u3001\u633a\u80f8\u3001\u6536\u8179\uff0c\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\u5e76\u62e2\u653e\u677e\u5448\u4e0b\u5782\u72b6\u3002 C\u3001\u52a8\u4f5c\u8fc7
\u7a0b\uff1a\u547c\u6c14\uff0c\u5c48\u8098\u5f2f\u81c2\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u964d\uff0c\u76f4\u81f3\u4e24\u81c2\u5f2f\u66f2\u964d\u4f4e\u5230\u6700\u4f4e\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u5934\u90e8\u5e94\u5411\u524d\u5f15\uff0c\u4e24\u8098\u5916
\u5c55\uff0c\u4f7f\u80f8\u5927\u808c\u5145\u5206\u62c9\u957f\u4f38\u5c55\u3002\u968f\u5373\u5438\u6c14\uff0c\u4ee5\u80f8\u5927\u808c\u7a81\u7136\u6536\u7f29\u529b\u6491\u4e24\u81c2\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u4e0a\u5347\u76f4\u81f3\u4e24\u81c2
\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\uff1b\u5f53\u4e0a\u81c2\u8d85\u8fc7\u6746\u6c34\u5e73\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u81c0\u90e8\u7a0d\u5411\u540e\u7f29\uff0c\u8eaf\u5e72\u5448\u201c\u4f4e\u5934\u542b\u80f8\u201d\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u4e24\u81c2\u4f38
\u76f4\u65f6\uff0c\u80f8\u5927\u808c\u5904\u4e8e\u5f7b\u5e95\u6536\u7d27\u72b6\u6001\u3002\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\u3002 D\u3001\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\u8fdb\u884c\uff0c\u4e0d\u8981\u501f\u8eab\u4f53
\u7684\u632f\u6446\u52a9\u529b\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff1b\u6491\u8d77\u65f6\u901f\u5ea6\u8981\u5feb\u3001\u633a\u80f8\u3001\u62ac\u5934\u3001\u6536\u8179\u3001\u4e0d\u8038\u80a9\uff1b\u4e3a\u52a0\u5927\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\u53ef\u5728
\u8170\u95f4\u8d1f\u91cd\u7ec3\u4e60\u3002
8\u3001\u996e\u98df\u65b9\u9762\u5f97\u6ce8\u91cd\u52a0\u5f3a\u9ad8\u86cb\u767d\u548c\u9ad8\u8102\u80aa.\u5728\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u5b8c\u540e\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u7684\u9ad8\u5cf0.\u6ce8\u610f\u5403\u70b9\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u98df\u54c1.\u505a\u5230\u4ee5\u4e0a\u51e0\u70b9,\u5e76\u4e14\u575a\u6301\u4e0d\u61c8,\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052,\u6211\u76f8\u4fe1\u4f60\u4f1a\u8fbe\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u76ee\u7684\u7684.\u52aa\u529b\u5427,\u670b\u53cb.
\u5982\u679c\u5728\u5bb6\u91cc\u7ec3\uff0c\u4e5f\u6709\u65b9\u6cd5\uff1a
1\uff1a\u8179\u808c\uff1a\u6211\u4e2a\u4eba\u89c9\u5f97\u6211\u81ea\u5df1\u7684\u8179\u808c\u7ec3\u7684\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u597d.\u4e0d\u8fc7\u8fd8\u5f97\u575a\u6301.\u6bcf\u5468\u505a3--4\u6b21,\u4f46\u662f\u7ec3\u8179\u808c\u548c\u522b\u7684\u808c\u8089\u4e0d\u4e00\u6837,\u5f97\u4e0d\u65ad\u7684\u523a\u6fc0\u5b83,\u6240\u4ee5\u5c31\u5f97\u6bcf\u6b21\u505a\u5230\u7b4b\u75b2\u529b\u5c3d,\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u6548\u679c,\u4e2d\u95f4\u7684\u95f4\u9694\u6700\u597d\u5728\u4e00\u5206\u949f\u5de6\u53f3.\u505a\u52306\u7ec4\u5de6\u53f3.\u7ec3\u8179\u808c\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u8fd8\u662f\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a100-200\u4e2a\uff0c20-30\u4e2a\u4e3a1\u7ec4\uff0c\u6700\u5c11\u8981\u505a5\u7ec4\uff0c\u5177\u4f53\u7684\u8981\u770b\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u3002\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u70b9\u91cd\u91cf\uff0c\u624b\u62ff\u4e2a\u54d1\u94c3\u6216\u94c1\u997c\u4ec0\u4e48\u7684\uff0c\u653e\u5728\u8111\u540e\uff0c\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
\u4fef\u5367\u6491\u4e5f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8179\u808c\u3002\u8bb0\u4f4f\u5065\u8eab\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u4e00\u6b21\u6027\u505a\u5230\u7d2f\uff0c\u8981\u5206\u7ec4\u505a\uff0c\u624d\u6709\u6548\u679c\uff0c\u4e00\u822c\u4e5f\u662f\u6bcf\u6b21\u505a100\u4e2a\u5de6\u53f3\uff0c\u81f3\u5c11\u52065\u7ec4\uff0c\u5177\u4f53\u770b\u81ea\u5df1\u60c5\u51b5\u800c\u5b9a\u3002
\u624b\u6293\u5728\u9ad8\u5904\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5782\u76f4\u60ac\u7a7a\uff0c\u8170\u8179\u7528\u529b\u5f80\u4e0a\u62ac\uff0c\u4f7f\u53cc\u817f\u4e0e\u4e0a\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u6643\u52a8\uff0c\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u7528\u529b\uff0c\u4e5f\u662f\u5206\u7ec4\u505a\u3002
2\uff1a\u80f8\u808c\uff1a\u5e73\u8eba\uff0c\u4e3e\u6760\u94c3\uff0c\u91cd\u91cf\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u51b5\u4e3a\u51c6\u3002\u6bcf\u7ec410\u4e2a\uff0c\u6bcf\u6b213-5\u7ec4\u3002
\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u6bcf\u7ec430\u4e2a\uff0c\u505a3-5\u7ec4\u3002
3: \u54d1\u94c3,\u81c2\u529b\u5668,\u62c9\u529b\u5668,\u4e5f\u662f\u8981\u5206\u7ec4\u505a\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u51b5\uff0c3-5\u7ec4\uff0c\u54d1\u94c3\u6bcf\u7ec450\u4e2a\uff0c\u81c2\u529b\u5668,\u62c9\u529b\u5668\u6bcf\u7ec415\u4e2a\u3002
4\uff1a\u996e\u98df\u65b9\u9762\u5f97\u6ce8\u91cd\u52a0\u5f3a\u9ad8\u86cb\u767d\u548c\u9ad8\u8102\u80aa.\u5728\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a8\u5b8c\u540e\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u7684\u9ad8\u5cf0.\u6ce8\u610f\u5403\u70b9\u9ad8\u86cb\u767d\u7684\u98df\u54c1.\u505a\u5230\u4ee5\u4e0a\u51e0\u70b9,\u5e76\u4e14\u575a\u6301\u4e0d\u61c8,\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052,\u6211\u76f8\u4fe1\u4f60\u4f1a\u8fbe\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u76ee\u7684\u7684.
\u3000\u3000\u8ba9\u80f8\u808c\u53d8\u5927\u7684\u8fd0\u52a8\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u53cc\u6760\u81c2\u5c48\u4f38\uff1a
\u3000\u3000\u4f5c\u4e3a\u80f8\u90e8\u7684\u70ed\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u91cd\u70b9\u6253\u9020\u4e0b\u80f8\u90e8\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\u8981\u70b9\uff1a\u53cc\u8098\u5939\u7d27\uff0c\u4e0a\u8eab\u524d\u503e\uff0c\u4e0b\u5df4\u5185\u6536\uff0c\u7565\u542b\u80f8\uff0c\u65e0\u8bba\u8d77\u59cb\u8fd8\u662f\u7ed3\u675f\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e00\u59ff\u52bf\uff0c\u52a8\u4f5c\u5e95\u90e8\u4e0d\u8981\u653e\u5f97\u592a\u4f4e\uff0c\u4ee5\u514d\u7ed9\u80a9\u5173\u8282\u9020\u6210\u592a\u5927\u538b\u529b\u3002
\u3000\u30002\u3001\u6760\u94c3\u5e73\u677f\u5367\u63a8\uff1a
\u3000\u3000\u6253\u9020\u6574\u4e2a\u80f8\u90e8\u56f4\u5ea6\u3002\u4e0d\u540c\u7684\u63e1\u8ddd\u523a\u6fc0\u7684\u91cd\u70b9\u4e5f\u4e0d\u540c\u3002\u6bd4\u80a9\u7565\u7a84\u953b\u70bc\u4e2d\u90e8\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u953b\u70bc\u6574\u4e2a\u80f8\u808c\uff0c\u6bd4\u80a9\u7a0d\u5bbd\u953b\u70bc\u80f8\u808c\u5916\u4fa7\uff0c\u518d\u5bbd\u7684\u8bdd\u5c31\u662f\u4fa7\u91cd\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u540e\u675f\u3002
\u3000\u3000\u53cc\u811a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4e24\u817f\u5206\u5f00\u621045\u5ea6\u89d2\uff0c\u5e73\u653e\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u529b\u652f\u6491\u3002\u8981\u628a\u811a\u8e29\u5230\u677f\u51f3\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u7a33\u5b9a\u6027\u4f1a\u6bd4\u8f83\u5dee\uff0c\u9700\u8981\u5206\u62c5\u4e00\u90e8\u5206\u529b\u91cf\u63a7\u5236\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u4e0d\u80fd\u53d1\u6325\u6700\u5927\u7684\u529b\u91cf\u953b\u70bc\u80f8\u808c\u3002
\u3000\u30003\u3001\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\uff1a
\u3000\u3000\u953b\u70bc\u4e0a\u90e8\u80f8\u5927\u808c\u3002\u54d1\u94c3\u6bd4\u6760\u94c3\u597d\u5904\u5c31\u662f\u6ca1\u6709\u6a2a\u6760\u9650\u5236\uff0c\u53ef\u4ee5\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u4e0b\u653e\u7684\u592a\u4f4e\uff0c\u4ee5\u514d\u62c9\u4f24\u80f8\u808c\u3002\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u653e\u5728\u524d\u9762\u505a\uff0c\u56e0\u4e3a\u81ea\u7531\u91cd\u91cf\u9700\u8981\u82b1\u5f88\u5927\u7cbe\u529b\u3002\u659c\u677f\u7684\u89d2\u5ea6\u63a7\u5236\u572830-45\u5ea6\u4e4b\u95f4\uff0c\u89d2\u5ea6\u592a\u5927\u5bf9\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u7684\u538b\u529b\u4e5f\u8d8a\u5927\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u5230\u80f8\u808c\u7684\u53d1\u529b\u3002
\u3000\u30004\u3001\u4e0b\u659c\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\uff1a
\u3000\u3000\u953b\u70bc\u4e0b\u90e8\u80f8\u5927\u808c\u3002\u4e3b\u610f\u54d1\u94c3\u6216\u6760\u94c3\u4e0b\u653e\u5230\u6700\u4e0b\u9762\u7684\u808b\u9aa8\u4e24\u4fa7\uff0c\u4e0d\u8981\u653e\u5230\u80f8\u5927\u808c\u4e2d\u95f4\u90e8\u4f4d\uff0c\u4ee5\u514d\u7ed9\u80a9\u5173\u8282\u9020\u6210\u538b\u529b\u3002
\u3000\u30005\u3001\u8774\u8776\u673a\u98de\u9e1f\uff1a
\u3000\u3000\u953b\u70bc\u80f8\u6c9f\u5206\u79bb\u5ea6\u3002\u8c03\u6574\u5ea7\u4f4d\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4f7f\u628a\u624b\u4e0e\u4f60\u7684\u80a9\u5728\u540c\u4e00\u9ad8\u5ea6\uff0c\u53cc\u81c2\u4fdd\u6301\u5fae\u5f2f\u72b6\u6001\uff0c\u6ce8\u610f\u53cc\u81c2\u4e0d\u8981\u6253\u5f00\u8fc7\u5ea6\uff08\u6253\u5f00\u5230\u80cc\u5e73\u9762\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff09\uff0c\u4ee5\u514d\u4f24\u5230\u80a9\u5173\u8282\uff0c\u91cd\u91cf\u4e0d\u8981\u592a\u91cd\uff0c\u5185\u6536\u65f6\u505c\u987f3\u79d2\uff0c\u5145\u5206\u6324\u538b\u80f8\u5927\u808c\u3002
俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。
1、把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准);
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;
3、用哑铃进行卧推(一定要重得，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长得。
二、胸部下垂阻击式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
三、拜拜式运动
1、抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。
2、在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。
有条件的话，可以去健身房，有专业的器材练，效果好一些。
在家里面练，主要是俯卧撑，还有拉力器，哑铃。
1。俯卧撑：分3-5组，每组30次，做到累为止。
2。拉力器：根据自己的情况，也分3-5组，每组10-20次。
3。哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平
踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，
哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，
重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
4。平卧哑铃飞鸟
重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌
心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，
手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水
平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃
向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉
。
5。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.努力吧,朋友.
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
想要胸肌越来越大吗？教你7个动作，让胸肌变大！
绛旓細鍝戦搩椋為笩锛岃繖涓姩浣滃悓鏍烽渶瑕佸熷姪鍒板搼閾冩潵瀹屾垚锛岃繕鏄皢鎴戜滑鐨勮韩浣撳钩韬轰话鍗у湪璁粌妞呬笂锛屼繚鎸佷话鍗уЭ鍔夸箣鍚庯紝灏嗗搼閾冩斁鑷虫垜浠韩鏃佷袱渚э紝鐢ㄦ垜浠殑鑳搁儴鑲岃倝鍘诲彂鍔涳紝甯﹀姩鍝戦搩鐨勮繍鍔ㄣ傛垜浠湪鍋氳繖涓姩浣滅殑鏃跺欙紝灏介噺鍑忓皯鎵嬭噦鍔涢噺鐨勫弬涓庯紝灏嗘洿澶氱殑鍙戝姏鐐归泦涓湪鑳搁儴鑲岃倝涓婏紝鎰熷彈鑳搁儴鐨勬尋鍘嬶紝鍦ㄩ《宄板绋嶄綔涓涓仠鐣欍4銆佸弽鍚...
绛旓細绗笁涓姩浣滐細鏉犻搩鍗ф帹 濡傛灉璇撮敾鐐艰兏鑲屾渶鏈夋晥鐨勫姩浣滄帓鍚嶏紝鐩镐俊姝ゅ姩浣滄槸璁稿浜哄績涓殑绗竴銆傛潬閾冨崸鎺ㄥ彲浠ュ叏鏂归潰鐨勫埡婵鎴戜滑鐨勮兏鑲岋紝璁╄兏鑲屾洿鍔犲帤瀹炪傛鍔ㄤ綔闄や簡鍒烘縺鑳歌倢澶栵紝瀵规垜浠笁澶磋倢涔熸湁寰堝ぇ鐨勫府鍔┿傜鍥涗釜鍔ㄤ綔锛涓婃枩鍝戦搩鍗ф帹 濡傛灉浣犺兏鑲屽帤搴﹁冻澶燂紝浣嗘槸渚濇棫涓嶅宸ㄥぇ锛岄偅涔堥敾鐐兼椂鍊欙紝鍙互鍔犲叆姝ゅ姩浣滅粌鑳稿摝銆
绛旓細浠ヤ笅3绉嶈繍鍔ㄥ彲浠ラ敾鐐艰兏鑲岋細1.鍗ф帹 鍗ф帹鏄话鍗ф帹涓剧殑绠绉帮紝涔熷彨鍗т妇鎴栧崸鎺ㄤ妇锛屼富缁冭兏澶ц倢銆佽兏灏忚倢銆佷笁瑙掕倢鍓嶆潫銆佽偙涓夊ご鑲屽拰鑲樿倢锛屽吋缁冨墠閿倢銆佽偙浜屽ご鑲屻佸枡鑲辫倢鍙婂墠鑷傝倢缇ょ瓑銆2.淇崸鎾 淇崸鎾戯紙鑻辨枃锛歱ush-up锛汸ress-up銆備腑鍥藉ぇ闄嗙О浣滀刊鍗ф拺锛屼腑鍥藉彴婀惧湴鍖虹О浣滀紡鍦版尯韬紝娓境鍦板尯绉颁綔鎺屼笂鍘嬶級锛屽父瑙...
绛旓細B銆佷笂鏂滀刊鍗ф拺鈥斺斾袱鎵嬫拺鍦50鈥斺70鍘樼背楂樼殑闀垮嚦涓銆傝韩浣撲笅闄嶈嚦鑳镐笌鎵嬪钩琛岋紝鍐嶇敤鍔涙拺璧枫傝繖涓粌涔犱富瑕佹槸缁冭兏鑲屼笅閮ㄣ傞櫎浜嗛暱鍑筹紝涔熷彲浠ユ妸鎵嬫拺鍦ㄥ仴韬悆涓婂仛锛岃繖鏍烽毦搴︽洿澶э紝鍥犱负鏇村鐨勮倢鑲変細鍙備笌鍔ㄤ綔鏉ヤ繚鎸佸钩琛★紝鍖呮嫭鑵拌吂鑲屻侰銆佷笅鏂滀刊鍗ф拺鈥斺斾袱鑴氭斁鍦ㄩ暱鍑充笂鏀拺锛屾墜缃簬鍦颁笂銆備笅闄嶈韩浣撹嚦鑳稿嚑涔庤Е鍦板悗...
绛旓細绗竴涓敾鐐兼槸閽堝涓婅兏澶ц倢濮垮娍锛氫笂鏂滄潬閾冩帹鑳鏉犻搩鍗ф帹鏄敾鐐间钩鎴挎洿涓虹粡鍏稿悎鐞嗙殑濮垮娍锛屾濮垮娍杩愮敤涓婃枩鏌憋紝涓嶄絾鑳藉閿荤偧涓婅兏涓ュ帀鎵撳嚮锛屽苟涓旈拡瀵瑰墠鑲变笁澶磋倢鍜岃偙涓夊ご鑲岋紝閮芥槸鏈夐潪甯稿ソ鐨勫埡婵鎬с傜浜屼釜閿荤偧鏄拡瀵逛腑鑳稿ぇ鑲屽Э鍔匡細搴уЭ鎷夊姏鍣ㄦ墿鑳歌繍鍔ㄨ皟鏁村噣閲嶅拰妞呭瓙楂樺害锛岃鍣ㄦ潗鎽囨潌鍜岃偐鑶骞宠闈紝涓ゆ墜鎶撶墿...
绛旓細闄や簡鏀瑰彉宸ュ叿锛屼綘杩鍙互鍋涓浜涜交寰鐨璋冩暣 姣斿璋冩暣鍑冲瓙鐨勮搴 璐熼噸鐨勫弻鏉犳敮鎾戞槸闈炲父濂界殑澶嶅悎鍔ㄤ綔鍊煎緱涓璇 涓轰簡鍒烘縺鍒颁綘鐨勮兏澶ц倢 璁╀綘鐨勫弻鑴氱疆浜庤韩鍚庣洏璧凤紝涓婂崐韬悜鍓嶅 5.鍦ㄤ紤鎭棩鍚庤缁鑳歌倢 寰堝浜洪兘浼氳繖涔堝仛锛屽洜涓哄湪浼戞伅鏃ュ悗 浣犵殑鑳介噺鏇村姞鍏呮矝锛岀硸鍘熷偍澶囦篃鏇村姞鍏呰冻 濡傛灉浣犲湪涓鍛ㄧ殑涓棿璁粌鑳搁儴 閭...
绛旓細淇崸鎾鏄竴涓潪甯稿叏鑳界殑杩愬姩鏂瑰紡锛屼粬鑳藉甯姪鎴戜滑閿荤偧鍒伴潪甯稿鐨勯儴浣嶏紝鑰屼笖鍦ㄩ敾鐐艰兏鑲岀殑鏃跺欎篃鏄潪甯告湁鏁堢殑锛屽悓鏍风殑锛屽畠涔熸槸閿荤偧鑵硅倢鐨勬湁鏁堟柟娉曚箣涓銆備刊鍗ф拺锛岃嚦灏戣鍋100涓嬫墠鑳藉鎴愪负涓缁勫ぇ閮ㄥ垎鐨勪汉锛屽仛涓缁勪箣鍚庡氨鑳藉鎰熻鍒拌倢鑲夊湪鏄庢樉鐨勭噧鐑э紝杩欎釜鏃跺欏氨宸茬粡寮濮嬮敾鐐兼垜浠殑鑳歌倢浜嗭紝濡傛灉闇瑕佹洿鍔犲ぇ鐨勮繍鍔ㄩ噺...
绛旓細鍋淇崸鎾鑳介敾鐐艰兏鑲屻5寮忎刊鍗ф拺鎷ユ湁鑳歌倢锛1銆佹墿鑳稿紡 鍙屾墜鐨勬墜鎺屼綔涓烘敮鎾戠偣锛屽弻鑷傚紶寮锛屼笌鑲╁悓瀹斤紝鎴栨瘮鑲╂洿瀹斤紝鑳岄儴銆佽叞閮ㄥ拰鑷閮ㄥ憟涓鏉＄洿绾匡紝鑲橀儴鐢ㄥ姏锛屽眻鑷傝繍鍔ㄥ嵆鍙傛鏂瑰紡涓昏閿荤偧鐨勬槸鑳歌倢銆佷笂鑷傜殑鑲变笁澶磋倢浠ュ強鑵归儴鑲岃倝銆2銆佸す鑲╁紡 鍔ㄤ綔涓庝笂鍚岋紝鍙槸鍙屾墜闂磋窛杈冪獎锛屽苟浠ュ弻鎷充綔涓烘敮鎾戠偣锛屾嫵鐪煎悜鍓嶃
绛旓細1.淇崸鎾鑳介敾鐐兼墜鑷備笂鐨勮倢鑲夊拰鑳歌倢鏄紬鎵鍛ㄧ煡鐨勩備釜浜洪敾鐐兼柟娉曪細鎱㈠姩浣滐紝灏戝仛涓鐐癸紝鎾戜笅鍘诲揩璐村湴鍛嗗崄绉掞紝鍐嶄笂鏉ワ紝鍛嗗崄绉掋傚姝ゅ弽澶嶅仛鍗佷釜宸﹀彸灏卞樊涓嶅浜嗐傚仛瀹屼簡姝囦竴浼氬啀鍋氾紝涓澶╁仛鍑犵粍銆2.鑷傚姏鍣ㄧ粌鑳歌倢銆 绗旇呮槸灏嗚噦鍔涘櫒涓鹃珮鍒板ご椤讹紝闈犺兏鑲屾潵鎷夊姩锛堜笉鐭ラ亾鏄惁鍑嗙‘锛屼絾鎰熻缁冭兏鑲岃繕琛岋級銆傞潬鑳歌倢...
绛旓細鐒跺悗璁╁搼閾冨悜涓婂悜鍐呮帹涓撅紝鐩磋嚦鍙屾墜鐨勭殑閾冨ご鎺ヨЕ涓烘銆傝繖涓柟娉鑳寰堝ソ鐨勯敾鐐鑳稿ぇ鑲岃倝涓嬮儴锛屽悓鏃朵篃鑳藉緢濂界殑瀵硅偙涓夊ご鑲屻佷笁瑙掕倢鍓嶆潫涔熸湁姣旇緝濂界殑閿荤偧鏁堟灉銆4銆佹墿鑳歌繍鍔 绾补鐨勭粌鑳歌倢杩愬姩锛屾晥鏋滀粎娆′簬淇崸鎾戯紝澧為暱杩呴燂紝杩樻湁涓拌兏鐨勬晥鏋溿傜己鐐瑰氨鏄粌鍑烘潵鐨勮倢鑲夊お杞傝繖涓瘮杈冭交鏉撅紝50涓竴缁勶紝鍋氬洓缁勫埌浜旂粍姣忓ぉ...
