孕期运动有哪些好处？有哪些适合孕期的运动？ 孕期运动竟有什么好处？
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链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g
这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
01 运动可以帮助孕妈提高自身免疫力
适量的运动不仅对于孕妈妈的体重和肌肉有明显的改善作用，还能促进血液循环。帮助孕妈妈在生产的时候有足够的体能应对自然分娩所出现的状况。同时,适量运动也有助于消化系统的调整，帮助肠道的蠕动，促进正常泌尿和排便。
02 运动可以帮助孕妈缓解孕期带来的心理压力
对于孕妈妈而言，运动可以缓解孕妈妈因为怀孕和即将生产而引发的焦虑抑郁等负面情绪,还可以提高睡眠效率和质量。
03 运动可以提高胎儿的免疫力
孕妈妈在进行室外运动的过程中，阳光的照射可以帮助孕妈妈体内钙元素的吸收，促进胎儿的骨骼和牙齿生长发育，降低宝宝肥胖的风险。
那有哪些适合在孕期做的运动呢?
01 孕妇体操
孕妇操可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。同时，一些下蹲的动作有利于加强骨盆肌肉力量，有助于分娩，并且可以预防产后盆底肌松弛带来的尿失禁等问题。
孕妇操的活动量较大，一般30分钟就会感到疲惫，孕妇可以躺着休息一会。休息时，孕妈需要保持左侧卧位，有利于胎儿发育。缓解孕期腰痛等不适。
建议孕妈选择医学小熊产科促愈枕，稳定支撑，同时底部2850颗防滑颗粒，保持30°左侧卧，改善腰背循环，缓解疲劳感。
02 散步
散步是孕期最安全、也最方便的运动。对于孕妈来说，有利于增强心血管功能。
散步不需要借助器材，可选择的场地也很多，建议到公园等地方，呼吸新鲜空气，保持孕期好情绪。
同时，孕妈要注意选择一双合适的鞋，最好是合脚、柔软、有弹性，防止扭伤膝盖和脚踝。
03 瑜伽
孕妇有专门的瑜伽课程，比一般瑜伽更加舒缓，动作也更简单。孕妈联系瑜伽，能帮助增强体力和张力，增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，同时结合舒缓音乐，让孕期的身心都更放松。
04 游泳
国外最新研究认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。孕妈游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，增强腹部力量，有利于应对分娩过程中宫缩乏力的问题。
同时，游泳对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
05 跳舞
跳舞能够促进全身的血液循环，有助于保持孕期的合理体重。孕妈可以在家中客厅，选择自己喜欢的音乐起舞，或者参加专门的舞蹈班。孕妇舞蹈可以增加身体的灵活性，掌握正确的呼吸节奏，让孕妈在分娩过程中减轻痛苦。
不过孕期运动要注意哦，要选择适宜的时间和运动环境；孕期运动应选择空气新鲜、温度适宜的室内外环境，穿着宽松的衣服，在地面防滑、鞋子防滑的前提下进行运动。需要避免进食前后30分钟进行运动，运动后2—4h补充适量的碳水化合物及水分。室外运动应选择清晨或17：00以后。
一、怀孕了运动的好处是什么
孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：
· 适度运动有利于母亲健康
1.有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2.有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3.有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4.快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
二、孕期的最佳运动时间
最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。
孕妇体操，这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
三、适合准妈妈的运动有哪些
1.散步
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
2.游泳
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
4.跳舞
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
5.瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
在怀孕之后我们孕妇都会有体重增长，但是过胖，对于宝宝对孕妇都是有危险的，所以我们应该适当运动，控制体重合理增长来增强肌肉的力量有助于顺利分娩。
孕期运动的益处，主要是可以增加肌肉的力量和机体的能量，增加腹肌，腰臂肌，盆底肌的力量，能够增加产力，有利于顺利分娩。
还可以改善盆腔充血，缓解腰痛减轻水肿，增加血液循环，增加胎盘血流促进胎儿发育，还可以增加食欲，加强营养促进新陈代谢，促进胃肠蠕动，减少便秘，增强孕妇的心肺功能，运动有助于缩短产程，降低剖宫产率。
还可以释放压力，放松心情增加自信，缓解焦虑抑制情绪。正常的孕期增重，有利于产后体型的恢复，又有利于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血，这些都是孕期运动的益处。
准备怀孕期间，运动对于准爸爸妈妈的好处
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