失眠的时候应该起来活动一下在继续睡觉，这是对的吗？ 关于睡眠问题
\u8fd0\u52a8\u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720\u5417?\u665a\u4e0a\u8fd0\u52a8\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u5417\uff1f
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1\uff0e\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u8111\u5916\u4f24\u3001\u8111\u80bf\u7624\u3001\u8111\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff08\u8111\u51fa\u8840\u3001\u8111\u6897\u585e\uff09\u3001\u5e15\u91d1\u68ee\u75c5\u3001\u8001\u5e74\u6027\u75f4\u5446\u3001\u766b\u75eb\u3001\u504f\u5934\u75db\u7b49\u3002
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3\uff0e\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u6162\u6027\u80be\u529f\u80fd\u8870\u7aed\u65f6\u7684\u7761\u7720\uff0c\u5e38\u5e38\u662f\u77ed\u800c\u7834\u788e\uff0c\u53ea\u6709\u80be\u900f\u6790\u6216\u80be\u79fb\u690d\u624d\u80fd\u6709\u6548\u89e3\u51b3\u3002\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u5c3f\u5d29\u75c7\u3001\u6ccc\u5c3f\u7cfb\u7edf\u611f\u67d3\u5f15\u8d77\u7684\u5c3f\u9891\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5e72\u6270\u7761\u7720\u3002
4\uff0e\u8fc7\u654f\u6027\u75be\u75c5\uff0c\u4e5f\u5e38\u5e38\u5e72\u6270\u7761\u7720\uff0c\u5982\u76ae\u80a4\u7619\u75d2\u3001\u9f3b\u963b\u585e\u3001\u4f7f\u7761\u7720\u65e0\u6cd5\u8fdb\u884c\u3002
5\uff0e\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u6e83\u75a1\u75c5\u3001\u80a0\u708e\u3001\u75e2\u75be\u7b49\u9020\u6210\u8179\u75db\u3001\u70e7\u5fc3\u3001\u6076\u5fc3\u3001\u5455\u5410\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u4e5f\u660e\u663e\u5e72\u6270\u7761\u7720\u3002
6\uff0e\u5faa\u73af\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5fc3\u8870\u3001\u5fc3\u7ede\u75db\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u52a8\u9759\u8109\u708e\u7b49\u90fd\u53ef\u5f15\u8d77\u5931\u7720\u3002
7\uff0e\u9aa8\u9abc\u3001\u808c\u8089\u3001\u5173\u8282\u7684\u708e\u75c7\u548c\u75bc\u75db\uff0c\u662f\u4e34\u5e8a\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\uff0c\u4e5f\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u5730\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u969c\u788d\u3002\u5728\u8fd9\u4e9b\u75be\u75c5\u4e2d\uff0c\u5931\u7720\u591a\u8868\u73b0\u4e3a\u4f34\u53d1\u75c7\u72b6\uff0c\u75be\u75c5\u6cbb\u597d\u4e86\uff0c\u5931\u7720\u4e00\u822c\u4e5f\u80fd\u5eb7\u590d\u3002
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2. \u5fcc\u7761\u524d\u7528\u8111\u8fc7\u5ea6\uff1a\u4e34\u7761\u524d\u5219\u505a\u4e9b\u8f83\u8f7b\u677e\u7684\u4e8b\uff0c\u4f7f\u8111\u5b50\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u4fbf\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u5426\u5219\uff0c\u5927\u8111\u5904\u4e8e\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u5373\u4f7f\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\u4e5f\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u8fd8\u5bb9\u6613\u5931\u7720\u3002
3. \u5fcc\u7761\u524d\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8\uff1a\u4eba\u7684\u559c\u6012\u54c0\u4e50\u90fd\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u795e\u7ecf\u4e2d\u67a2\u7684\u5174\u594b\u6216\u7d0a\u4e71\uff0c\u4f7f\u4eba\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u751a\u81f3\u9020\u6210\u5931\u7720\u3002
4. \u5fcc\u7761\u524d\u8bf4\u8bdd\uff1a\u56e0\u4e3a\u8bf4\u8bdd\u5bb9\u6613\u4f7f\u5927\u8111\u5174\u594b\uff0c\u601d\u60f3\u6d3b\u8dc3\uff0c\u4ece\u800c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002
5. \u5fcc\u7761\u524d\u996e\u6d53\u8336\u3001\u559d\u5496\u5561\uff1a\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u5c5e\u523a\u6fc0\u6027\u996e\u6599\uff0c\u542b\u6709\u80fd\u4f7f\u4eba\u7cbe\u795e\u5904\u4e8e\u4ea2\u594b\u72b6\u6001\u7684\u5496\u5561\u56e0\u7b49\u7269\u8d28\u3002\u7761\u524d\u559d\u4e86\u6613\u9020\u6210\u5165\u7761\u56f0\u96be\u3002
6.\u5fcc\u4e45\u5367\u4e0d\u8d77\uff1a\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u201c\u4e45\u5367\u4f24\u6c14\u201d\uff0c\u7761\u7720\u592a\u591a\u4f1a\u51fa\u73b0\u5934\u660f\u65e0\u529b\uff0c\u7cbe\u795e\u840e\u9761\uff0c\u98df\u6b32\u51cf\u9000\u3002
7.\u5fcc\u5f53\u98ce\u800c\u7761\uff1a\u623f\u95f4\u8981\u4fdd\u6301\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8ba9\u98ce\u76f4\u63a5\u5439\u5230\u8eab\u4e0a\u3002\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\uff0c\u51b7\u7a7a\u6c14\u5c31\u4f1a\u4ece\u6bdb\u7ec6\u7ba1\u4fb5\u5165\uff0c\u5f15\u8d77\u611f\u5192\u98ce\u5bd2\u7b49\u75be\u75c5\u3002
\u5e38\u7528\u5b89\u7720\u836f\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u5f15\u8d77\u6297\u836f\u6027\uff0c\u800c\u4e14\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u809d\u635f\u4f24\u3002\u79d1\u5b66\u5bb6\u4eec\u53d1\u73b0\uff0c\u98df\u7269\u4e0e\u7761\u7720\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5173\u7cfb\u3002\u7f8e\u56fd\u7684\u4e00\u4f4d\u533b\u5b66\u535a\u58eb\u8ba4\u4e3a\uff0c\u82e5\u5728\u7761\u524d\u7a0d\u5403\u4e00\u70b9\u50ac\u7720\u98df\u7269\uff0c\u66f4\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002\u73b0\u63a8\u8350\u51e0\u79cd\u4ec5\u4f9b\u53c2\u8003\uff1a
1. \u725b\u5976\uff1a\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u8272\u6c28\u9178\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u4eba\u4f53\u5fc5\u9700\u7684\u6c28\u57fa\u9178\u3002\u7761\u524d\u559d\u4e00\u676f\u725b\u5976\uff0c\u5176\u4e2d\u7684\u8272\u6c28\u9178\u91cf\u8db3\u4ee5\u8d77\u5230\u5b89\u7720\u4f5c\u7528\u3002\u996e\u7528\u725b\u5976\u7684\u6e29\u9971\u611f\u4e5f\u589e\u52a0\u4e86\u50ac\u7720\u6548\u679c\u3002
2. \u6838\u6843\uff1a\u6838\u6843\u662f\u4e00\u79cd\u6ecb\u517b\u5f3a\u58ee\u54c1\uff0c\u53ef\u6cbb\u795e\u7ecf\u8881\u5f31\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u548c\u996e\u98df\u4e0d\u632f\u3002\u6bcf\u65e5\u65e9\u665a\u5404\u5403\u4e9b\u6838\u6843\u4ec1\uff0c\u6709\u5229\u7761\u7720\u3002
3. \u6842\u5706\uff1a\u6027\u5473\u7518\u6e29\uff0c\u65e0\u6bd2\u3002\u6842\u5706\u8089\u8865\u76ca\u5fc3\u813e\u3001\u517b\u8840\u5b89\u795e\uff0c\u53ef\u533b\u5931\u7720\u5065\u5fd8\u3001\u795e\u7ecf\u9707\u5f31\u7b49\u3002\u4e2d\u533b\u6cbb\u7597\u5fc3\u813e\u4e24\u865a\u3001\u5931\u7720\u7b49\u68a6\u7684\u65b9\u5242\u201c\u5f52\u813e\u4e38\u201d\u5c31\u6709\u6842\u5706\u8089\u3002
4. \u83b2\u5b50\uff1a\u83b2\u5b50\u6709\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5fc3\u70e6\u68a6\u591a\u800c\u5931\u7720\u8005\uff0c\u5219\u53ef\u7528\u83b2\u5b50\u5fc3\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\uff0c\u6c34\u714e\uff0c\u6bcf\u665a\u7761\u524d\u670d\u3002
5. \u98df\u918b\uff1a\u52b3\u7d2f\u96be\u7720\u65f6\uff0c\u53ef\u53d6\u98df\u918b1\u6c64\u5319\uff0c\u653e\u5165\u6e29\u5f00\u6c34\u5185\u6162\u670d\u3002\u996e\u7528\u65f6\u9759\u5fc3\u95ed\u76ee\uff0c\u7247\u523b\u5373\u53ef\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002
\u5931\u7720\u8005\u7686\u6709\u591c\u665a\u7761\u4e0d\u7740\u800c\u767d\u5929\u5374\u611f\u5230\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\u7684\u4f53\u4f1a\u3002\u8fd9\u6837\u4e0d\u4f46\u5f71\u54cd\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u548c\u751f\u6d3b\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u4f1a\u5f15\u53d1\u5176\u4ed6\u75be\u75c5\uff0c\u5f88\u4e0d\u5229\u4e8e\u5065\u5eb7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5931\u7720\u8005\u5207\u4e0d\u53ef\u4f9d\u8d56\u4e8e\u5b89\u7720\u836f\u7269\uff0c\u800c\u5e94\u52a0\u5f3a\u81ea\u6211\u8c03\u7406\u3002
\u9996\u5148\uff0c\u8981\u4e86\u89e3\u81ea\u8eab\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u7279\u5b9a\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\uff0c\u9009\u62e9\u6700\u5408\u9002\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u53ca\u65b9\u5f0f\uff0c\u4ee5\u517b\u6210\u89c4\u5f8b\u6027\u7684\u751f\u7406\u65f6\u949f\u3002
\u5176\u6b21\uff0c\u6bcf\u5929\u505a\u4e2d\u7b49\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u52ff\u5728\u665a\u4e0a\u505a\u3002\u9002\u5ea6\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u7f13\u548c\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\uff0c\u662f\u6539\u5584\u7761\u7720\u969c\u788d\u7684\u826f\u65b9\u3002
\u518d\u6b21\uff0c\u9009\u62e9\u5408\u9002\u7684\u665a\u9910\u98df\u7269\u3002\u665a\u9910\u5e94\u591a\u5403\u6e05\u6de1\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\uff0c\u5c11\u5403\u523a\u6fc0\u6027\u98df\u7269\u3002\u7761\u524d\u559d\u676f\u52a0\u8702\u871c\u7684\u725b\u5976\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u5b89\u7720\u3002
\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\uff0c\u6bcf\u665a\u4e34\u7761\u524d\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u4ee5\u5e2e\u52a9\u81ea\u5df1\u5efa\u7acb\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\u5468\u671f\u3002\u6309\u6469\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002\u5931\u7720\u8005\u53ef\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u653e\u677e\u8eab\u4f53\u3002
\u968f\u7740\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u7684\u52a0\u5feb\u53ca\u751f\u6d3b\u538b\u529b\u7684\u52a0\u5927\uff0c\u5931\u7720\u60a3\u8005\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\uff0c\u91c7\u7528\u7efc\u5408\u7597\u6cd5\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u7597\u6548\uff0c\u73b0\u4ecb\u7ecd\u51e0\u79cd\u5982\u4e0b\uff1a
1. \u4fdd\u5065\u7597\u6cd5\uff1a\u6bcf\u5929\u6309\u6469\u592a\u9633\u7a74\uff0c\u767e\u4f1a\u7a74\u6570\u6b21\uff0c\u7528\u4fdd\u5065\u6728\u68b3\u68b3\u59345\u5206\u949f\uff0c\u4ece\u800c\u4fdd\u6301\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\uff0c\u89e3\u9664\u70e6\u607c\uff0c\u6d88\u9664\u601d\u60f3\u987e\u8651\u3002
2. \u996e\u98df\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u5927\u67a3\uff0c\u5c0f\u9ea6\uff0c\u51b0\u7cd6\uff0c\u5148\u53d6\u5927\u67a3\u3001\u5c0f\u9ea6\u6c34\u714e\u53bb\u6e23\u53d6\u6c41\uff0c\u7eb3\u5165\u51b0\u7cd6\u70ca\u5316\u987f\u670d\uff0c\u6bcf\u665a1\u6b21\u3002
3. \u836f\u7ca5\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u5927\u67a3\uff0c\u5143\u8089\uff0c\u5927\u7c73\uff0c\u7802\u7cd6\u9002\u91cf\u3002\u5148\u53d6\u5927\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u5f85\u6cb8\u65f6\u52a0\u5165\u5927\u67a3\u3001\u5143\u8089\uff0c\u716e\u81f3\u7ca5\u719f\u65f6\uff0c\u8c03\u5165\u51b0\u7cd6\uff0c\u518d\u716e\u4e00\u3001\u4e8c\u6cb8\u5373\u6210\uff0c\u6bcf\u65e51\u5242\u3002
4. \u586b\u8110\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u9178\u67a3\u4ec1\uff0c\u7814\u4e3a\u7ec6\u672b\uff0c\u7f6e\u809a\u8110\u4e2d\uff0c\u5916\u7528\u4f24\u6e7f\u6b62\u75db\u818f\u56fa\u5b9a\uff0c1\u65e51\u6362\u3002
5. \u6577\u8db3\u7597\u6cd5\uff1a\u53d6\u6731\u7802\uff0c\u52a0\u6d46\u7cca\u9002\u91cf\u8c03\u5300\uff0c\u7f6e\u4e8e\u4f24\u6e7f\u6b62\u75db\u818f\u4e0a\uff0c\u8d34\u6577\u4e8e\u811a\u5fc3\u6d8c\u6cc9\u7a74\u4e0a\uff0c\u5305\u624e\u56fa\u5b9a\uff0c\u6bcf\u665a1\u6b21\u3002
6. \u8db3\u6d74\u7597\u6cd5\uff1a\u78c1\u77f3\uff0c\u83ca\u82b1\u3001\u9ec4\u82a9\u3001\u591c\u4ea4\u85e4\uff0c\u6c34\u714e2\u6b21\uff0c\u53bb\u6e23\u53d6\u6c41\uff0c\u5012\u5165\u6d74\u76c6\u4e2d\uff0c\u8d81\u70ed\u6d78\u6d17\u53cc\u8db315\uff0d30\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u665a1\u6b21\u3002
=================================================
\u7761\u7720\u6216\u89c9\u9192\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u7406\u8fc7\u7a0b\uff0c\u4f46\u5b83\u4e0d\u662f\u4eba\u4e3a\u80fd\u5b8c\u5168\u81ea\u4e3b\u63a7\u5236\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u800c\u662f\u4e00\u4e2a\u88ab\u52a8\u8fc7\u7a0b\u3002\u5b83\u4e0d\u50cf\u4eba\u4f53\u67d0\u4e9b\u6d3b\u52a8\u53ef\u6309\u4eba\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u8bf4\u6765\u5c31\u6765\uff0c\u8981\u6b62\u5219\u6b62\u3002\u5931\u7720\u7684\u4eba\u5e38\u5e38\u96be\u4ee5\u8bf1\u5bfc\u5e08\u81ea\u5df1\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u800c\u82e6\u607c\u3002\u5176\u5b9e\u65e9\u671f\u7684\u8f7b\u5ea6\u5931\u7720\uff0c\u7ecf\u8fc7\u81ea\u6211\u8c03\u7406\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u5e38\u53ef\u5f97\u76ca\uff0c\u5177\u4f53\u5f52\u7eb3\u5982\u4e0b\uff1a
(1)\u5e73\u5e38\u800c\u81ea\u7136\u7684\u5fc3\u6001\u3002\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u4e0d\u5fc5\u8fc7\u5206\u62c5\u5fc3\uff0c\u8d8a\u662f\u7d27\u5f20\uff0c\u8d8a\u662f\u5f3a\u884c\u5165\u7761\uff0c\u7ed3\u679c\u9002\u5f97\u5176\u53cd\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u5bf9\u8fde\u7eed\u591a\u5929\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u66f4\u662f\u7d27\u5f20\u4e0d\u5b89\uff0c\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\u5927\u8111\u5f97\u4e0d\u5230\u4f11\u606f\uff0c\u4e0d\u662f\u77ed\u5bff\uff0c\u4e5f\u4f1a\u751f\u75c5\u3002\u8fd9\u7c7b\u62c5\u5fc3\u6240\u81f4\u7684\u8fc7\u5206\u7126\u8651\uff0c\u5bf9\u7761\u7720\u672c\u8eab\u53ca\u5176\u5065\u5eb7\u7684\u5371\u5bb3\u66f4\u5927\u3002
(2)\u5bfb\u6c42\u5e76\u6d88\u9664\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u3002\u9020\u6210\u5931\u7720\u7684\u56e0\u7d20\u9887\u591a\uff0c\u524d\u5df2\u63d0\u53ca\uff0c\u53ea\u8981\u7a0d\u52a0\u6ce8\u610f\uff0c\u4e0d\u96be\u53d1\u73b0\u3002\u539f\u56e0\u6d88\u9664\uff0c\u5931\u7720\u81ea\u6108\uff0c\u5bf9\u56e0\u75be\u75c5\u5f15\u8d77\u7684\u5931\u7720\u75c7\u72b6\uff0c\u8981\u53ca\u65f6\u6c42\u533b\u3002\u4e0d\u80fd\u8ba4\u4e3a\uff1a\u5931\u7720\u4e0d\u8fc7\u662f\u5c0f\u95ee\u9898\uff0c\u7b97\u4e0d\u4e86\u75c5\u800c\u5ef6\u8bef\u6cbb\u7597\u3002
(3)\u8eab\u5fc3\u677e\u9a70\uff0c\u6709\u76ca\u7761\u7720\u3002\u7761\u524d\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u7cbe\u795e\uff0c\u4e0a\u5e8a\u524d\u6216\u6d17\u4e2a\u6c90\u6d74\uff0c\u6216\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u5bdd\uff0c\u5bf9\u987a\u5229\u5165\u7720\u6709\u767e\u5229\u800c\u65e0\u4e00\u5bb3\u3002\u8bf1\u5bfc\u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\uff0c\u6709\u8bb8\u591a\u5177\u4f53\u65b9\u6cd5\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u653e\u677e\u529f\uff0c\u5df2\u5728\u6c11\u95f4\u6d41\u4f20\uff0c\u53ef\u4ee5\u501f\u52a9\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u518d\u4ecb\u7ecd\u4e24\u79cd\u7b80\u800c\u6613\u884c\u4e4b\u6cd5\uff1a
\u2460\u95ed\u76ee\u5165\u9759\u6cd5\u3002\u4e0a\u5e8a\u4e4b\u540e\uff0c\u5148\u5408\u4e0a\u53cc\u773c\uff0c\u7136\u540e\u628a\u773c\u775b\u5fae\u5fae\u5f20\u5f00\u4e00\u6761\u7f1d\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0e\u5916\u754c\u6709\u4e9b\u63a5\u89e6\uff0c\u867d\u7136\uff0c\u7cbe\u795e\u6d3b\u52a8\u4ecd\u5728\u8fd0\u4f5c\uff0c\u7136\u800c\uff0c\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u7684\u5f20\u529b\u5df2\u5927\u5927\u4e0b\u964d\uff0c\u8bf1\u5bfc\u4eba\u4f53\u6e10\u6e10\u8fdb\u5165\u7761\u610f\u8499\u80e7\u72b6\u6001\u3002
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(4)\u7761\u7720\u8bf1\u5bfc\u3002\u8046\u542c\u5e73\u6de1\u800c\u6709\u8282\u5f8b\u7684\u97f3\u54cd\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u706b\u8f66\u8fd0\u884c\u58f0\u3001\u87cb\u87c0\u53eb\u3001\u6ef4\u6c34\u58f0\u4ee5\u53ca\u6625\u96e8\u6dc5\u6ca5\u6dc5\u6ca5\u58f0\u97f3\u7684\u78c1\u5e26\uff0c\u6216\u97f3\u4e50\u50ac\u7720\u97f3\u5e26\uff0c\u6709\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6b64\u5efa\u7acb\u8bf1\u5bfc\u7761\u7720\u7684\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u3002
(5)\u996e\u70ed\u725b\u5976\u6cd5\u3002\u7761\u524d\u996e\u4e00\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u80fd\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u589e\u52a0\u6c28\u9178\u8fdb\u5165\u8111\u7ec6\u80de\uff0c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u8111\u5206\u6ccc\u7761\u7720\u7684\u8840\u6e05\u7d20\uff1b\u540c\u65f6\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u5fae\u91cf\u5417\u5561\u6837\u5f0f\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u5b89\u795e\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u4f53\u5b89\u7a33\u5165\u7761\u3002
(6)\u5408\u9002\u7684\u7761\u59ff\u3002\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u5f53\u7136\u4ee5\u8212\u9002\u4e3a\u5b9c\uff0c\u4e14\u53ef\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u4f46\u7761\u7720\u4ee5\u4fa7\u5367\u4e3a\u4f73\uff0c\u517b\u751f\u5bb6\u66f9\u6148\u5c71\u5728\u300a\u7761\u8bc0\u300b\u4e2d\u6307\u51fa\uff1a\u201c\u5de6\u4fa7\u5367\u5c48\u5de6\u8db3\uff0c\u5c48\u5de6\u81c2\uff0c\u4ee5\u624b\u4e0a\u627f\u5934\uff0c\u4f38\u53f3\u8db3\uff0c\u4ee5\u53f3\u624b\u7f6e\u4e8e\u53f3\u80a1\u95f4\u3002\u53f3\u4fa7\u5367\u4f4d\u53cd\u662f\u3002\u201d\u8fd9\u79cd\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u7761\u5f97\u5b89\u7a33\u3002
(7)\u82e5\u75b2\u52b3\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u8005\uff0c\u4e0d\u59a8\u98df\u7528\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\u3001\u6a58\u3001\u6a59\u3001\u68a8\u7b49\u4e00\u7c7b\u6c34\u679c\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u8fd9\u7c7b\u6c34\u679c\u7684\u82b3\u9999\u5473\uff0c\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6709\u9547\u9759\u4f5c\u7528\uff1b\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u80fd\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u6291\u5236\u800c\u6613\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002
(8)\u82e5\u56e0\u51fa\u5dee\u5728\u5916\uff0c\u4e0d\u9002\u5e94\u73af\u5883\u800c\u81f4\u5931\u7720\u65f6\uff0c\u5e94\u5148\u6709\u601d\u60f3\u51c6\u5907\uff0c\u4e3b\u52a8\u8c03\u9002\uff0c\u6709\u5907\u65e0\u60a3\uff0c\u4e0d\u81f4\u56e0\u7d27\u5f20\u62c5\u5fc3\u7761\u4e0d\u597d\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u53ef\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0a\u52a9\u7720\u4e4b\u6cd5\uff0c\u5219\u53ef\u907f\u514d\u5931\u7720\u3002
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(1)\u98df\u918b\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u5012\u5165\u4e00\u676f\u51b7\u5f00\u6c34\u4e2d\u996e\u4e4b\uff0c\u53ef\u4ee5\u50ac\u7720\u5165\u7761\u5e76\u7761\u5f97\u9999\u751c\u3002
(2)\u7ecf\u5e38\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u83b2\u5b50\u3001\u9f99\u773c\u3001\u767e\u5408\u914d\u79eb\u7c73(\u7c9f\u7c73)\u71ac\u7ca5\uff0c\u6709\u4ee4\u4eba\u5165\u7761\u7684\u7597\u6548\u3002
(3)\u8840\u865a\u5931\u7720\u8005\uff0c\u53ef\u5e38\u670d\u85d5\u7c89\uff0c\u6216\u7528\u5c0f\u706b\u7168\u85d5\u52a0\u8702\u871c\u9002\u91cf\u5403\uff1b\u4e5f\u53ef\u7528\u9f99\u773c\u808910g\uff0c\u7ea2\u67a35\u4e2a\u53bb\u6838\uff0c\u84b8\u9e21\u86cb\u4e00\u4e2a\u98df\u7528\uff0c\u6bcf\u65e5\u4e00\u6b21\u3002
(4)\u5fc3\u865a\u3001\u591a\u6c57\u3001\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u732a\u5fc3\u4e00\u4e2a\u5207\u5f00\uff0c\u88c5\u5165\u515a\u53c2\u3001\u5f53\u5f52\u540425g\uff0c\u540c\u84b8\u719f\uff0c\u53bb\u836f\uff0c\u5403\u732a\u5fc3\u5e76\u559d\u6c64\uff0c\u6709\u826f\u6548\u3002
(5)\u56e0\u9ad8\u8840\u538b\u800c\u81f4\u7684\u5931\u7720\u8005\uff0c\u7528\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(6)\u6014\u5fe1\u4e0d\u5b89\u800c\u5931\u7720\u7684\u75c5\u4eba\uff0c\u53d6\u82ad\u8549\u683950g\uff0c\u732a\u7626\u8089100g\uff0c\u540c\u716e\u670d\u7528\uff0c\u80fd\u50ac\u7720\u5165\u7761\u3002
(7)\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7684\u5931\u7720\u60a3\u8005\uff0c\u53ef\u53d6\u83b4\u7b0b\u6d46\u6db2\u4e00\u6c64\u5319\uff0c\u6eb6\u4e8e\u4e00\u676f\u6c34\u4e2d\u3002\u7531\u4e8e\u8fd9\u79cd\u4e73\u767d\u6c41\u6db2\u5177\u6709\u9547\u9759\u5b89\u795e\u529f\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u50ac\u7720\u7597\u6548\u3002
(8)\u4e34\u7761\u524d\u5403\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a\u3002\u6216\u5728\u5e8a\u5934\u67dc\u4e0a\u653e\u4e0a\u4e00\u4e2a\u5265\u5f00\u76ae\u6216\u5207\u5f00\u7684\u67d1\u6a58\uff0c\u8ba9\u5931\u7720\u8005\u5438\u95fb\u5176\u82b3\u9999\u6c14\u5473\uff0c\u53ef\u4ee5\u9547\u9759\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\uff0c\u5e2e\u52a9\u5165\u7761\u3002
(9)\u6d0b\u8471\u9002\u91cf\u6363\u70c2\uff0c\u88c5\u5165\u74f6\u5185\u76d6\u597d\uff0c\u4e34\u7761\u524d\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u55c5\u95fb\u5176\u6c14\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u7247\u523b\u4e4b\u540e\u4fbf\u53ef\u5165\u7761\u3002
失眠的时候，一直睡不着，起来活动一下再睡，是对的。
主要呢，是因为，失眠是一个很痛苦的事情，在被窝里辗转，肯定也想睡着，但一直睡不着，对人的心理压力也很大。甚至于你又累又困，可是你还是睡不着，这个时候，剩下的只有焦虑，暴躁，以及无能为力的感觉。很多失眠患者，为什么脾气会显得很焦虑，暴躁，并且精神不振，很难与人相处，这就是原因。而长期的失眠带来的问题就更严重了，每天的折磨会加重你的心理负担，造成抑郁症之类的，所以很多疾病，起源就是一个小小的失眠，不要不重视。特别是如果生活中还有一点小挫折，小困难什么的，对心理的负担就更大了，千里之堤毁于蚁穴，如果失眠了，一定要引起重视，不要疏忽大意。
而如果你在睡不着之后，起来走一下，活动一下，对人的心理缓解是非常棒的。例如很多人心情不好，出去走一走，他就变好了，它是一个道理。活动一下肯定比在床上苦苦的煎熬，要好很多，所以在失眠的时候起来活动一下是对的。甚至，下之后心情愉悦，你可能一下就睡过去了，不会失眠了。当然活动一下可以，听听音乐什么的也可以，总之睡不着的时候就起来找一点东西做，而不是在那苦苦等着睡，这样很容易造成心理压力变大，引发焦虑等情绪。
失眠现在是都市生活中非常普遍的现象，他的情况非常严重，但人们还不是了解，认为只是小毛病，甚至现在很多家长认为失眠只是孩子矫情，而后发生了不愉快的事情，影响孩子的成长。
大概是为了消耗体力，然后让身体觉得累了之后，然后才能更好的入眠吧。
失眠的时候起来活动一下，再接着睡是有一定道理的，先起来活动的过程中，会使身体处于兴奋状态，然后在之后身体兴奋感就会缓慢下降，更有助于睡眠。
这是对的，因为多活动一下可以让身体感觉疲惫，然后可以很快进入睡眠，不过不要做剧烈运动。
当你又累有疲惫的时候是不是想躺在床上？当你躺在床上又累又困的时候是不是就容易睡着？
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