怎样潜水憋气超过三分钟？
如果你只是想超过三分钟，那非常简单，本人正在考的潜水长课程中间有几个游泳测试，其中一个水下五十米的憋气游泳，要求穿脚蹼一口气游50米，游泳是次要的，主要是憋气，之前进行一到两分钟的呼吸调整，满吸气到肺部完全充满，然后吐气到肺部全空，如此反复两分钟，让自己的身体充满氧，然后下水憋气就可以了，还有就是当你有想呼吸的时候，喉咙会有一个本能的反应，这时你要抑制住自己想要呼吸的欲望，其实你的身体里还有一些氧，从这个反应到你实在不行了，大概都能有最少30秒，我只试了一次就轻松超过两分半，你可以试试。
如果你在憋气的过程中为了达到这个数字而一直忍受痛苦，其实对于我们来说这是一件没有任何意义的事情。另外要注意在水下憋气是有一定风险的，因为一旦你超过自己的生理极限，发生事故的时候身边没有人可以及时给予救援的话，你100%会溺水，这也是为什么中国大多数泳池墙壁上都贴着红色的大字“禁止潜泳”。我不会在这里讲过多的理论和技巧，这里面的知识和技巧真的太多了，而且前面大家已经分享了很多。普通人的闭气时间在1分钟没错，但是在安全的范围内继续延长闭气并不会对人的身体造成任何的伤害。相信我，没经过训练的普通人在自己真正受到伤害之前，老早就憋不住了。自由潜水世界冠军Guillaume Nery前不久和几个科学家做了一个试验，在憋气的情况下使身体处于缺氧的状态，其中一次超过7分钟的憋气使他接近了自己的最好个人成绩，但是在这个情况下，他们发现大脑并没有任何的异常，而且Guillaume已经自由潜水超过了20年的时间，大脑和正常人并无两样。即使是失去意识的时候，人也仅仅是进入了自我保护的阶段，暂停身体的所有活动以确保大脑还有充足的氧气消耗。如果你用一个指夹式的血氧仪去测试，无论你有多深多使劲呼吸，你的血氧饱和度正常人的范围都是在95%-99%。所以超呼吸并不会让血红蛋白储存更多的氧气。相反超呼吸会使血液呈碱性，这样血红蛋白会和氧气分子结合的非常紧密，以至于在在身体需要氧气的时候没法将氧气分子释放到血液中去。
首先要学会腹式呼吸，并且以吸1吐2的时间关系来呼吸一段时间。比如吸气3秒，吐气6秒。这个吸气不能太实太满，而是自然吸满感）。这样持续2分钟，在这两分钟里要试图放松身体，放松精神。在最后一次尽量吐气然后尽量吸气（腹式呼吸满了之后继续胸式呼吸），但是不要吸的过满让自己觉得颈部非常紧绷。然后闭气一分半后停止。这个流程做完再重复一次。然后再吸1吐2个3分钟，这时你身体基本准备好更长的闭气了。然后这次试图闭久一些看看能到多久。在闭气的过程中要尽量不要去想时间、肺部或者横膈膜压力感受这些东西，尽量放空自己或者分散注意力想放松的事情，全身肌肉要试图放松，尤其嘴+舌头+颈肩还有腹部。
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