肌肉锻炼，想练出肌肉。 怎么能快速练出肌肉
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1.\u9888\u90e8
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2.\u80f8\u90e8
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3.\u80a9\u90e8
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4.\u80cc\u90e8
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5.\u81c2\u90e8
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推荐以下方法：
1每天跑步2km，边跑边做扩胸运动；
2手臂与腰成60度角，手臂倾斜，手拿哑铃，将手往胸部靠拢收缩；
3做俯卧撑，可以分为三种方法，第一是在平地上做，第二将手撑在离地面70cm的平面物体上，第三将脚放在离地面约70cm平面物体上，手撑在地面上，建议一次性做30为好，三种方法一起分组训练，每天约做200个以上最好。
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