在减脂期间有了饥饿感，如何安排自己的饮食？ 减肥期间期间出现饥饿了怎么办？
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一说到减脂期，大家可能想到的是要控制饮食。而且一说起运动，大家潜意识里就会觉得运动过后就不应该吃东西，吃了就等于辜负了自己辛苦运动的过程。
但是，许多上班族训练的时间通常都在下班后，有时候来不及吃饭，训练过后回家会感到十分饥饿，但是已经九点十点左右了，他们就会很纠结到底要不要吃东西。
其实，运动过后是可以并且是需要吃东西的，而且并不是吃了就会胖回去。运动过后，身体会比日常更需要食物，如果运动过后吃东西，能够增加肌肉量。肌肉量越高，基础代谢越快，体脂就会降得比较快，这样瘦的速度也就越快。
另外肌肉量高的话，会让人看起来更紧致，线条更加好看，让人瘦而丰满，而不是单纯瘦下来的那种干瘪。还有，运动过程中，肌肉细胞的糖原会被大量消耗，所以运动后适当吃点东西可以补充糖原，避免肌肉受损。当然运动后吃的东西也并不会变成脂肪。
但是，运动后能吃东西也不代表能够乱吃，需要我们健康合理的吃。而且时间要把握好，要越快越好，不能像吃大餐一样，慢且多。所以运动过后吃什么也非常关键，我们要尽量选择一些包含优质蛋白又可补充碳水的食物为主。
在这里想给大家推荐一些适合运动后吃的食物。第一，可以选择一些流食，比如蛋白质奶昔之类的饮品。这类饮品富含优质蛋白，很适合运动过后补充蛋白质。第二，可以选择一些水果，比如苹果，富含维生素纤维和矿物质，容易被消化吸收，低热量，饱腹感强，适合运动过后食用。
第三，可以选择蛋白棒，蛋白棒含有乳清蛋白或者植物蛋白以及糖，能及时补充我们运动过后流失的蛋白质，并且携带方便。第四，可以选择沙拉。沙拉一直都是减肥人士们热爱的食物之一，它可以随意添加东西。挑选一些蔬菜，适合运动过后的水果，适量的坚果，既能补充维生素又能补充能量。
所以，大家记住运动过后是可以吃东西的，也是一定要吃东西的。这样能够补充糖原，增加肌肉量，提高基础代谢，减少体脂率，增快减肥的速度。而且减肥一直是一个长期的事情，并不是短时间就能一蹴而就的，所以大家一定要坚持下去，并且稳定心态，坚信坚持就能成功，变瘦也不再是梦想。
阿伟与你分享健身经验
第1点有饥饿感的时候可以买一些第一热量的饼干泡水喝，这样能够很好的满足你的饥饿感，让肚子有饱腹感，第2点就是在减脂期间应该吃一些鸡胸肉，这样能够抗饿，达到很好的减脂效果。
每天应该坚持少吃多餐，可以多吃一些高蛋白的食物，也可以多吃一些高纤维的食物。
第一三餐都要吃，要多吃一些高纤蔬菜，能有效减轻饥饿感，例如雪梨，苹果，瘦肉，紫薯等。第二要多喝水，饭前要喝水，饿了也可以通过喝水来缓解饥饿。
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