杠铃俯身划船的时候肌肉发力感觉不好应该怎么改善？ 如何利用哑铃俯身划船，增加肌肉充血感？
\u505a\u5355\u624b\u54d1\u94c3\u5212\u8239\u7684\u65f6\u5019\u808c\u8089\u611f\u89c9\u5f88\u5dee\uff0c\u600e\u6837\u624d\u80fd\u6539\u5584\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u5462\uff1f\u5f53\u4f60\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u95f4\u8d8a\u6765\u8d8a\u957f\uff0c\u5c31\u4f1a\u66f4\u52a0\u7684\u6ce8\u91cd\u80cc\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u56e0\u4e3a\u5012\u4e09\u89d2\u7684\u4f53\u578b\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bf4\u662f\u4e00\u4e2a\u5f3a\u58ee\u7684\u7537\u4eba\u7684\u6807\u5fd7\u3002
\u4f46\u662f\u80cc\u90e8\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u89c4\u8303\u5440\uff0c\u80cc\u90e8\u65e0\u6cd5\u5f88\u597d\u53d1\u529b\u5440\u7b49\u7b49\uff0c\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u8bad\u7ec3\u3002
\u4eca\u5929\u8bf4\u4e00\u8bf4\u5355\u624b\u54d1\u94c3\u5212\u8239\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u5728\u52a8\u4f5c\u672c\u8eab\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u95ee\u9898\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u53ef\u80fd\u8fde\u51c6\u5907\u59ff\u52bf\u90fd\u65e0\u6cd5\u505a\u6b63\u786e\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b65\u6ca1\u505a\u597d\uff0c\u5c31\u66f4\u522b\u8c08\u540e\u9762\u7684\u52a8\u4f5c\u8bad\u7ec3\u4e86\u3002
\u5728\u5229\u7528\u5367\u63a8\u6905\u7684\u7b2c\u4e00\u4ef6\u4e8b\uff0c\u5c31\u662f\u8ba9\u819d\u76d6\u653e\u5230\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u624b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u524d\u65b9\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u81c2\u76f4\u7acb\u53bb\u652f\u6491\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u5916\u4fa7\uff0c\u8ba9\u4e24\u4e2a\u819d\u76d6\u5904\u4e8e\u540c\u4e00\u9ad8\u5ea6\uff0c\u5c06\u5916\u4fa7\u7684\u819d\u76d6\u5f2f\u66f2\u3002
\u7136\u540e\u5c06\u81c0\u90e8\u5411\u540e\u4f38\uff0c\u8ba9\u4e0b\u80cc\u90e8\u5f80\u4e0b\u9876\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u7684\u89d2\u5ea6\u63a7\u5236\u5728\u4e8c\u5341\u5230\u4e09\u5341\u5ea6\u5de6\u53f3\uff0c\u80f8\u90e8\u633a\u8d77\uff0c\u80cc\u90e8\u8981\u662f\u76f4\u7684\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u810a\u67f1\u5f2f\u66f2\uff0c\u8fd9\u6837\u5f88\u96be\u770b\u800c\u4e14\u52a8\u4f5c\u4e5f\u662f\u9519\u8bef\u7684\u3002
\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u5411\u6905\u5b50\u7684\u65b9\u5411\u503e\u659c\uff0c\u8fd9\u6837\u52a8\u4f5c\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u8f7b\u677e\uff0c\u53d1\u529b\u5c31\u66f4\u5c11\uff0c\u953b\u70bc\u6548\u679c\u4f1a\u964d\u4f4e\uff0c\u8981\u8ba9\u8eab\u4f53\u7565\u5fae\u5411\u5916\u4fa7\u503e\u659c\uff0c\u80cc\u90e8\u4f38\u76f4\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u662f\u4e00\u4e2a\u6b63\u786e\u7684\u5355\u624b\u54d1\u94c3\u5212\u8239\u59ff\u52bf\u3002
\u5f53\u7136\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u53ef\u80fd\u6709\u4e9b\u8bb8\u4e0d\u540c\uff0c\u6709\u4e9b\u4eba\u5219\u53ef\u80fd\u8ba9\u5728\u5730\u4e0a\u7684\u817f\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f38\u5411\u8eab\u4f53\u540e\u4fa7\uff0c\u4fdd\u6301\u4e24\u817f\u524d\u540e\u6253\u5f00\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u53ef\u4ee5\uff0c\u4f46\u662f\u539f\u7406\u90fd\u4e00\u6837\uff0c\u91cd\u70b9\u662f\u8981\u8ba9\u80cc\u90e8\u6536\u7f29\u3002
\u5982\u679c\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6709\u56f0\u96be\uff0c\u5efa\u8bae\u505a\u4e00\u4e0b\u5f92\u624b\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u5f53\u6ca1\u6709\u95ee\u9898\u540e\uff0c\u518d\u8d1f\u91cd\u8bad\u7ec3\uff0c\u5728\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u76ee\u6807\u662f\u8981\u8ba9\u54d1\u94c3\u671d\u5411\u9acb\u90e8\u62c9\u53bb\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5411\u80f8\u90e8\u62c9\u3002
\u5982\u679c\u5411\u80f8\u90e8\u62c9\uff0c\u5c31\u4f1a\u66f4\u591a\u7684\u7ec3\u5230\u4e0a\u80cc\uff0c\u659c\u65b9\u808c\u4ee5\u53ca\u4e8c\u5934\u808c\uff0c\u8fd9\u4e0d\u662f\u6211\u4eec\u7684\u76ee\u6807\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u953b\u70bc\u80cc\u9614\u808c\u7684\uff0c\u80fd\u8ba9\u80cc\u9614\u808c\u7ec3\u5f97\u66f4\u539a\uff0c\u5e76\u4e14\u8ba9\u80cc\u90e8\u7684\u4e24\u4fa7\u5206\u5f00\u66f4\u52a0\u660e\u663e\uff0c\u8ba9\u80cc\u90e8\u66f4\u52a0\u5bf9\u79f0\u3002
\u5728\u62c9\u8d77\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u8981\u8ba9\u8098\u90e8\u9ad8\u4e8e\u80cc\u90e8\uff0c\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u624b\u8098\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u624b\u8098\u5411\u5916\u6253\u5f00\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u80fd\u6b63\u786e\u7684\u7684\u6536\u7f29\u80cc\u9614\u808c\uff0c\u6ce8\u610f\u9a71\u52a8\u624b\u81c2\u5411\u9acb\u90e8\u53d1\u529b\uff0c\u80cc\u90e8\u96c6\u4e2d\u53d1\u529b\u53bb\u62c9\u8d77\u91cd\u91cf\u3002
\u4e3a\u4e86\u8ba9\u80cc\u9614\u808c\u66f4\u52a0\u5145\u5206\u7684\u6536\u7f29\uff0c\u5728\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u8ba9\u624b\u81c2\u4f38\u76f4\uff0c\u5728\u6700\u4f4e\u70b9\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u54d1\u94c3\u66f4\u52a0\u591a\u7684\u53bb\u9760\u8fd1\u5730\u9762\uff0c\u5728\u6536\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u6536\u7f29\uff0c\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7d27\u7ef7\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u7684\u653e\u4e0b\u3002
\u6211\u4eec\u9700\u8981\u8ba9\u80cc\u9614\u808c\u6765\u542f\u52a8\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6240\u4ee5\u505a\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8981\u8ba9\u80a9\u8180\u5148\u5411\u540e\u62c9\uff0c\u6536\u7d27\u80a9\u8180\uff0c\u624b\u81c2\u662f\u8d77\u5230\u7684\u9a71\u52a8\u4f5c\u7528\uff0c\u4e0d\u8981\u5148\u5f2f\u66f2\u8098\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5c31\u4f1a\u5148\u53d1\u529b\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u8ba9\u80a9\u90e8\u6536\u7f29\u597d\u3002
\u54d1\u94c3\u4fef\u8eab\u5212\u8239\uff1a\u589e\u5f3a\u80cc\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u9632\u6b62\u542b\u80f8\u9a7c\u80cc\uff0c\u6559\u4f60\u8f7b\u677e\u5728\u5bb6\u7ec3\u80cc
可以更正一下锻炼的姿势和发力顺序，必要的时候可以请专业的健身教练来指导一下，不然发力不正确或者是姿势不正确，很容易导致肌肉损伤和锻炼效果差。
在健身房主要的锻炼中运用到最多的器械应该是杠铃，杠铃可以运用到全身的肌肉训练当中，而杠铃划船也是最重要的锻炼姿势，杠铃划船主要是锻炼我们的背阔肌，大圆肌三角肌等部位，当然它也可以运用到腿部肌肉方面的锻炼以及腹部的肌肉方面锻炼，而且杠铃划船这个动作非常的有效。但是往往有很多人都没有掌握正确的杠铃划船知识，才会导致自己的肌肉发力感觉不对。
首先你可以更正一下锻炼的姿势。杠铃划船它重要的关键姿势是在于身体肌肉和手臂肌肉的平衡拉伸，很多人可能是弯着腰去进行杠铃划船，这个动作其实非常的不对，如果训练不好，可能会使腰椎受损。而正确的姿势应该是俯身的时候腰是挺直的，手臂也是自然伸展的，这样可以利用身体和手臂的肌肉力量达到划船的姿势。双腿分开与肩并宽，然后弯腰俯身，这个时候一定要注意，腰杆要挺直背部与臀部成一条直线，膝盖自然弯曲，膝盖角度不要超过脚尖，这是最正确的姿势。
其次要调整肌肉发力的姿势以及呼吸的频率。杠铃划船主要运用到的力量应该是手臂二头肌的力量以及背阔肌的力量，也可以进行双手杠铃划船，这样可以双管齐下左右肌肉均衡训练，当然对于健身的新手来说，不建议双手杠铃划船，新手最适合的就是单手杠铃划船，掌握诀窍之后可以双手杠铃划船，正确的姿势应该是手臂自然屈伸逆时针划船姿势，然后再配合呼吸的频率进行训练，肯定会达到最佳的效果，这样肌肉也不会感觉难受。
当然如果实在没有办法掌握杠铃俯身划船的诀窍，可以请教健身房的专业教练，这样就能够更快的解决肌肉发力感觉不对的问题。
绛旓細鍗ф帹鍔ㄤ綔涓粡甯稿嚭鐜板嚑涓湴鏂圭殑鍊熷姏 1 鑲变笁澶磋倢鍊熷姏锛岀壒鍒槸鎺ㄨ捣鏉鐨勬椂鍊 2 鑲╅儴鍊熷姏锛屼笁瑙掕倢鍓嶆潫鏇存槑鏄撅紝琛ㄧ幇鍦鏉犻搩鎺ㄨ捣鍚庤偐閮ㄧ寮鍗ф帹鍑冲钩闈紝鏈夊惈鑳哥殑瓒嬪娍 3 鑳岄儴鍊熷姏锛岃繖涓瑙備笉鏄庢樉锛屽姩浣滃叏绋嬭儗閮ㄥ兊纭 4 鑵伴儴鍊熷姏锛岃叞鍚勭鍚戜笂鎷憋紝涓ラ噸鏃跺钩鏉垮崸鎺ㄦ嫳鎴愪笅鏂滐紝涓婃枩鍗ф帹鎷辨垚骞虫澘銆傜煡浣犺呰皳浣犲熷姏锛屼笉...
绛旓細濮垮娍 绔欏Э锛屽弻鑴氫笌鑲╁悓瀹姐佸眻楂嬶紝鑶濈洊寰集锛淇韩(70-90搴)锛屾暣涓儗閮ㄨ缁存寔骞冲潶锛屼笅鑳屼竴瀹氳鎵撶洿銆傚弻鎵嬬暐姣旇偐瀹斤紝骞冲潎鎶撴彙鏉犻搩锛岃韩浣撳榻愭潬閾冧腑蹇冪偣銆傚皢鏉犻搩寰鑲氳剱鏂瑰悜鎷夎捣锛屾媺璧锋椂娉ㄦ剰鑳岄儴鐨勬敹缂╋紝鎵嬪啀鍋氭媺鐨勫姩浣滐紝璁╂潬閾冪鍒拌倸鑴愬嵆鍙傚洖鍒拌捣濮嬪姩浣滄椂锛屾劅鍙楄儗閮ㄦ湁鎵撳紑鐨勬劅瑙锛屾墜鍐嶉佸嚭銆備綘闇瑕佹敞鎰...
绛旓細2.鍦ㄦ彁鎷鏃鍔姏閬垮厤鍙岃吙鍜岃噣閮ㄥ弬涓鍙戝姏锛涙暣涓姩浣滆繃绋嬩腑锛屽缁堜繚鎸佸井寰眻鑶濓紝涓婅韩瑙掑害涔熷簲褰撲繚鎸佷笉鍙橈紱鎻愭媺缁撴潫鏃惰倶閮ㄥ簲褰撳鐫澶╄姳鏉匡紝鍦ㄥ姩浣滅殑椤剁偣锛屾敹缂╁弻鑲╁苟鎸ゅ帇锛屼娇鏂滄柟鑲屽畬鍏ㄦ敹缂╋紝浠ユ鏉ユ墦閫鑲岃倝鐨勫帤搴︺3.杩欓」璁粌濡傛灉绋嶆湁涓嶆厧锛屽鏄撲激鍒拌叞閮ㄥ拰涓嬭儗閮紝鎵浠ュ湪鏁翠釜鎻愭媺鍔ㄤ綔涓竴鐩磋淇濇寔鍚庤儗缁风揣锛屽鏉...
绛旓細瑕佹槸浣犺瘯杩囦簡锛屽苟涓旇寰楄嚜宸卞仛涓嶄簡淇韩鏉犻搩鍒掕埞锛屾垨鑰鍒掕埞鐨勬椂鍊韬綋娌℃湁寰堝ソ鐨勫钩琛℃劅锛岄偅涔堝ぇ瀹跺彲浠ユ崲鎴愬搼閾冿紝瑕侀鐩稿悓锛屾垜浠敹缂╄儗閮鑲岃倝锛屽苟涓旀劅鍙楅《宄版敹缂┿傛垜涓汉閮戒細鍦ㄥ搼閾冨拰鏉犻搩涔嬮棿杞崲锛岃繖鏍峰彲浠ュ緢濂界殑鍘婚伩鍏嶈韩浣撶殑涓嶅钩琛°傞偅涔堝湪杩欓噷鎴戣繕鏈夊姩浣滃彲浠ヤ唬鏇垮弽鎵鏉犻搩淇韩鍒掕埞鐨锛屾垜涔熸兂鍜屼綘浠涓涓嬶紝杩...
绛旓細2.鏀剁揣鑲╄儧楠紝缁风揣鏁翠釜涓婅韩锛屽皢鏉犻搩鎻愯嚦涓婅吂閮ㄣ3.绋嶅仠椤匡紝鐒跺悗缂撶紦涓嬮搩鍥炲鍒拌捣濮嬩綅缃;閲嶅涓婅堪鍔ㄤ綔锛岀洿鑷冲畬鎴愪竴缁勮缁冦鏉犻搩淇韩鍒掕埞娉ㄦ剰浜嬮」锛1.鍒濇灏濊瘯杩欑鏂规硶锛岀敤绋嶈交鐨勯噸閲忕紦缂撴彁鎷夛紝鎰熷彈涓婅儗鍜屽悗鑲鑲岃倝缇ょ殑鏀剁缉銆2.鍦ㄦ彁鎷鏃鍔姏閬垮厤鍙岃吙鍜岃噣閮ㄥ弬涓鍙戝姏;鏁翠釜鍔ㄤ綔杩囩▼涓紝濮嬬粓淇濇寔寰井灞堣啙锛屼笂韬...
绛旓細1銆佽繖涓姩浣滃浜庡仴韬垵瀛﹁呮潵璇村紑濮嬫瘮杈冮毦鎺屾彙锛屼篃寰堥毦鎰熻鍒拌儗閮鑲岃倝鐨勬敹缂╋紝鍥犱负瀹冨睘浜庡鍏宠妭鍔ㄤ綔銆傚ぇ閮ㄥ垎鍒濆鑰呭湪鍋氳繖涓姩浣鐨勬椂鍊锛屾洿澶氱殑鏄劅瑙夊埌鎵嬭噦銆佽偐绛夐儴浣嶇殑鍙戝姏銆2銆佸浜庢庢牱鏀瑰杽鍋氳繖涓姩浣滅殑缁冧範鏁堟灉锛屾湰鏂囨荤粨浜2鐐癸細绗1鐐瑰氨鏄竴瀹氳璁ょ湡瀛︿範鏉犻搩鍒掕埞杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勫姩浣滆棰嗗悗鍐嶅幓鍋氱粌涔犮傜2...
绛旓細淇韩鐨勬椂鍊鑵伴儴鏄敤鍔涗繚鎸佸畾鍔涚殑銆傛椂闂翠箙浜嗗氨浼氳寰楁定锛屽灏戦兘鏄細寰楀埌涓鐐归敾鐐肩殑銆備笉杩囦綘瑕佷笓娉ㄤ簬鑳岃倢鐨勬敹缂┿
绛旓細姝ｆ彙涓庡弽鎻¤繍鍔ㄧ殑鑲岃倝缇や笉鍚岋紝鑾峰緱鐨勬晥鏋滀篃鎴劧涓嶅悓銆傛鎻′富瑕佹槸鑳岄様鑲屼笂绔鍙戝姏锛岃倶鍏宠妭鍚戝锛岃繖灏变富瑕侀敾鐐艰儗闃旇倢灞曞紑鐨勫搴﹀拰涓婄鍘氬害浠ュ強涓夎鑲屽悗鏉熴傚弽鎻″垯鐢辫儗闃旇倢缁煎悎鍙戝姏锛岃倶鍏宠妭骞宠澶圭揣锛屼富瑕侀敾鐐艰儗闃旇倢涓嬬绾挎潯鐨勯暱搴﹀拰娓呮櫚搴︿互鍙婁笁瑙掕倢鍚庢潫銆傚仛淇韩鍒掕埞鍔ㄤ綔鏃讹紝鏃犺鏄鎻℃垨鍙嶆彙閮借娉ㄦ剰锛屼笂鎷...
绛旓細1.鐩爣鑲岃倝:鑳岄様鑲屻2.璁粌鐩殑:鎻愰珮鐩爣鑲岃倝鍔涢噺涓庤愬姏锛屽鍔犵洰鏍囪倢鑲変綋绉3.鍣ㄦ鍚嶇О:鏉犻搩锛屽搼閾冦4.鍔ㄤ綔鍚嶇О:鏉犻搩锛堝搼閾冿級淇韩鍒掕埞銆5.璁捐鍘熺悊:鍦ㄥ仛淇韩鍒掕埞鐨杩囩▼涓紝闃诲姏鍚戜笅锛屽鎶楅樆鍔涘悜涓婏紝鍦ㄥ鎶楅樆鍔涚幆鑺備腑锛岃韩浣撳仛鍑轰簡涓涓偐鍏宠妭浼哥殑鍔ㄤ綔锛屽洜涓虹洰鏍囪倢鑲夋湁浣胯偐鍏宠妭浼哥殑鍔熻兘锛屽洜姝よ鍔ㄤ綔涓庣洰鏍...
绛旓細1.鏉犻搩鍒掕埞鏄竴涓瘮杈冮珮闅惧害鐨勫姩浣滐紝鍜屽叾浠栨墍鏈夌粌鑳屽姩浣滀竴鏍凤紝鍙戝姏瑕佺偣浠嶇劧鏄滄墜鑲樺厛鍔ㄢ濓紱2.鏉犻搩鍒掕埞瑕佹眰鏍稿績鐨勭ǔ瀹氱▼搴﹂潪甯搁珮锛岃繖灏辨槸浠栫殑闅剧偣涔嬩竴銆傛柊鎵嬭缁冩槑鐧借繖涓姩浣滃氨涓嶈鐢ㄥお澶х殑閲嶉噺锛屽洜涓轰綘浠殑鏍稿績涓嶅お绋冲畾銆3.鏍稿績涓鏃ヤ笉绋冲畾锛岃繖涓姩浣滀綘闅句互鎵惧埌鍙戝姏鎰熻锛岀敋鑷冲鏄撳彈浼ゃ傚叾娆★紝浣犱細鎶...
