低糖食物有哪些，含糖量低的食物 低糖食物有哪些,含糖量低的食物
\u4f4e\u7cd6\u98df\u7269\u6709\u54ea\u4e9b \u542b\u7cd6\u91cf\u4f4e\u7684\u98df\u7269\u542b\u7cd6\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u852c\u83dc\u7c7b\u98df\u54c1:\u82b9\u83dc\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u85fb\u83dc\u3001\u5357\u74dc\u3001\u83b4\u7b0b\u3001\u5c0f\u767d\u83dc\u3001\u846b\u82a6\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u51ac\u74dc\u3001\u9ec4\u74dc\u3001\u83b4\u7b0b\u53f6\u3001\u97ed\u83dc\u3001\u7518\u5170\u5934\u3001\u832d\u74dc\u3001\u82e6\u74dc\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u5927\u767d\u83dc\uff0c\u6bcf100\u514b\u542b\u7cd61-2\u514b;\u9752\u83dc\u3001\u82b1\u83dc\u3001\u7eff\u8c46\u82bd\u3001\u96ea\u91cc\u7ea2\u3001\u6625\u7b0b\u3001\u841d\u535c\u3001\u5929\u6d25\u841d\u535c\u3001\u5c0f\u8471\u3001\u51ac\u82cb\u83dc\u3001\u6d0b\u767d\u83dc\u3001\u6241\u8c46\u3001\u8c46\u89d2\u3001\u9ec4\u8c46\u82bd\u3001\u4e1d\u74dc\u3001\u767d\u841d\u535c\uff0c\u6bcf100\u514b\u542b\u7cd64-6\u514b\u3002\u9ec4\u74dc\u3001\u5357\u74dc\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u542b\u7cd6\u7ea6\u4e3a2%\u3002
\u542b\u7cd6\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u6c34\u679c:\u897f\u74dc\u3001\u9999\u74dc\u542b\u7cd64%-5%\uff0c\u8461\u8404\u3001\u6a31\u6843\u3001\u68a8\u3001\u67e0\u6aac\u3001\u6a59\u5b50\u3001\u6843\u5b50\u3001\u674e\u5b50\u3001\u77f3\u69b4\u3001\u6a58\u5b50\u3001\u6787\u6777\u3001\u67da\u5b50\u3001\u6768\u6885\u3001\u82f9\u679c\u3001\u83e0\u841d\u3001\u7315\u7334\u6843\u7b49\u542b\u7cd6\u572812%\u5de6\u53f3\u3002
\u542b\u7cd6\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u85af\u8c37\u7c7b\u98df\u54c1:\u9a6c\u94c3\u85af\u3001\u7518\u85af\u3001\u6728\u85af\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\u591a\u5403\u4f4e\u7cd6\u98df\u7269\u7684\u597d\u5904\uff1a
\u51cf\u5c11\u6216\u9884\u9632\u9f8b\u9f7f\uff1a\u53e3\u8154\u75c5\u5df2\u6210\u4e3a\u4eba\u7c7b\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\u4e4b\u4e00\uff0c\u4ec5\u6b21\u4e8e\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75c5\u3001\u764c\u75c7\u4e4b\u540e\uff0c\u5e94\u7740\u91cd\u9632\u6cbb\u7684\u7b2c\u4e09\u5927\u975e\u4f20\u67d3\u6027\u75be\u75c5\u3002
\u51cf\u5c11\u80a5\u80d6\u4eba\u7fa4\uff1a\u8fc7\u91cf\u7684\u7cd6\u4f1a\u589e\u52a0\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u9020\u6210\u80c6\u6c41\u5185\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u80c6\u6c41\u9178\u548c\u5375\u78f7\u8102\u4e09\u8005\u6bd4\u4f8b\u4e25\u91cd\u5931\u8c03\uff0c\u8fc7\u91cf\u7684\u7cd6\u8fd8\u80fd\u81ea\u884c\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u98df\u6b32\uff0c\u59a8\u788d\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u5176\u5b83\u8425\u517b\u6210\u4efd\u7684\u6444\u5165\uff0c\u5bfc\u81f4\u4eba\u4f53\u80a5\u80d6\uff0c\u5bf9\u4e2d\u5e74\u5987\u5973\u6765\u8bf4\uff0c\u662f\u5bfc\u81f4\u80c6\u7ed3\u77f3\u7684\u6e29\u5e8a\uff08\u8170\u90e8\u7684\u81c3\u80bf\u548c\u677e\u5f1b\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\u8fc7\u5269\u6240\u5bfc\u81f4\uff1b
\u907f\u514d\u56e0\u591a\u5403\u7cd6\u800c\u5f15\u53d1\u7684\u4e73\u817a\u764c\uff1a\u5973\u6027\u7684\u4e73\u623f\u662f\u4e00\u4e2a\u80fd\u5927\u91cf\u5438\u6536\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5668\u5b98\uff0c\u957f\u671f\u6444\u5165\u9ad8\u7cd6\u98df\u54c1\u80fd\u4f7f\u8840\u5185\u80f0\u5c9b\u7d20\u542b\u91cf\u7ecf\u5e38\u5904\u4e8e\u9ad8\u6c34\u5e73\u72b6\u6001\uff0c\u800c\u65e9\u671f\u4e73\u817a\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u88ab\u4e73\u623f\u5927\u91cf\u5438\u6536\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u5bf9\u4e73\u817a\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u3001\u7e41\u6b96\u8d77\u7740\u52a0\u901f\u4f5c\u7528\u3002\u764c\u75c7\u7ec6\u80de\u5438\u6536\u7cd6\u7684\u80fd\u529b\u5f88\u5f3a\uff0c\u8840\u6db2\u6d41\u7ecf\u764c\u7ec6\u80de\u670975%\u7684\u8840\u7cd6\u88ab\u5438\u6536\u3002
\u907f\u514d\u56e0\u591a\u5403\u7cd6\u679c\u800c\u5f15\u53d1\u7684\u52a0\u901f\u8001\u5316\uff1a\u7cd6\u5c5e\u4e8e\u9178\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5927\u91cf\u5403\u7cd6\u53ef\u4f7f\u78b1\u53d8\u6210\u4e2d\u6027\u6216\u5f31\u9178\u6027\uff0c\u4fc3\u4f7f\u7ec6\u80de\u8870\u8001\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u73af\u5883\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u5dee\uff0c\u5934\u53d1\u53d8\u9ec4\u53d8\u767d\u3002
\u542b\u7cd6\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u852c\u83dc\u7c7b\u98df\u54c1:\u82b9\u83dc\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u85fb\u83dc\u3001\u5357\u74dc\u3001\u83b4\u7b0b\u3001\u5c0f\u767d\u83dc\u3001\u846b\u82a6\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u51ac\u74dc\u3001\u9ec4\u74dc\u3001\u83b4\u7b0b\u53f6\u3001\u97ed\u83dc\u3001\u7518\u5170\u5934\u3001\u832d\u74dc\u3001\u82e6\u74dc\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u5927\u767d\u83dc\uff0c\u6bcf100\u514b\u542b\u7cd61-2\u514b;\u9752\u83dc\u3001\u82b1\u83dc\u3001\u7eff\u8c46\u82bd\u3001\u96ea\u91cc\u7ea2\u3001\u6625\u7b0b\u3001\u841d\u535c\u3001\u5929\u6d25\u841d\u535c\u3001\u5c0f\u8471\u3001\u51ac\u82cb\u83dc\u3001\u6d0b\u767d\u83dc\u3001\u6241\u8c46\u3001\u8c46\u89d2\u3001\u9ec4\u8c46\u82bd\u3001\u4e1d\u74dc\u3001\u767d\u841d\u535c\uff0c\u6bcf100\u514b\u542b\u7cd64-6\u514b\u3002\u9ec4\u74dc\u3001\u5357\u74dc\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u542b\u7cd6\u7ea6\u4e3a2%\u3002
\u542b\u7cd6\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u6c34\u679c:\u897f\u74dc\u3001\u9999\u74dc\u542b\u7cd64%-5%\uff0c\u8461\u8404\u3001\u6a31\u6843\u3001\u68a8\u3001\u67e0\u6aac\u3001\u6a59\u5b50\u3001\u6843\u5b50\u3001\u674e\u5b50\u3001\u77f3\u69b4\u3001\u6a58\u5b50\u3001\u6787\u6777\u3001\u67da\u5b50\u3001\u6768\u6885\u3001\u82f9\u679c\u3001\u83e0\u841d\u3001\u7315\u7334\u6843\u7b49\u542b\u7cd6\u572812%\u5de6\u53f3\u3002
\u542b\u7cd6\u91cf\u8f83\u4f4e\u7684\u85af\u8c37\u7c7b\u98df\u54c1:\u9a6c\u94c3\u85af\u3001\u7518\u85af\u3001\u6728\u85af\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\u591a\u5403\u4f4e\u7cd6\u98df\u7269\u7684\u597d\u5904\uff1a
\u51cf\u5c11\u6216\u9884\u9632\u9f8b\u9f7f\uff1a\u53e3\u8154\u75c5\u5df2\u6210\u4e3a\u4eba\u7c7b\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\u4e4b\u4e00\uff0c\u4ec5\u6b21\u4e8e\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1\u75c5\u3001\u764c\u75c7\u4e4b\u540e\uff0c\u5e94\u7740\u91cd\u9632\u6cbb\u7684\u7b2c\u4e09\u5927\u975e\u4f20\u67d3\u6027\u75be\u75c5\u3002
\u51cf\u5c11\u80a5\u80d6\u4eba\u7fa4\uff1a\u8fc7\u91cf\u7684\u7cd6\u4f1a\u589e\u52a0\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u9020\u6210\u80c6\u6c41\u5185\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u80c6\u6c41\u9178\u548c\u5375\u78f7\u8102\u4e09\u8005\u6bd4\u4f8b\u4e25\u91cd\u5931\u8c03\uff0c\u8fc7\u91cf\u7684\u7cd6\u8fd8\u80fd\u81ea\u884c\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u98df\u6b32\uff0c\u59a8\u788d\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u5176\u5b83\u8425\u517b\u6210\u4efd\u7684\u6444\u5165\uff0c\u5bfc\u81f4\u4eba\u4f53\u80a5\u80d6\uff0c\u5bf9\u4e2d\u5e74\u5987\u5973\u6765\u8bf4\uff0c\u662f\u5bfc\u81f4\u80c6\u7ed3\u77f3\u7684\u6e29\u5e8a\uff08\u8170\u90e8\u7684\u81c3\u80bf\u548c\u677e\u5f1b\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\u8fc7\u5269\u6240\u5bfc\u81f4\uff1b
\u907f\u514d\u56e0\u591a\u5403\u7cd6\u800c\u5f15\u53d1\u7684\u4e73\u817a\u764c\uff1a\u5973\u6027\u7684\u4e73\u623f\u662f\u4e00\u4e2a\u80fd\u5927\u91cf\u5438\u6536\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5668\u5b98\uff0c\u957f\u671f\u6444\u5165\u9ad8\u7cd6\u98df\u54c1\u80fd\u4f7f\u8840\u5185\u80f0\u5c9b\u7d20\u542b\u91cf\u7ecf\u5e38\u5904\u4e8e\u9ad8\u6c34\u5e73\u72b6\u6001\uff0c\u800c\u65e9\u671f\u4e73\u817a\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u88ab\u4e73\u623f\u5927\u91cf\u5438\u6536\u7684\u80f0\u5c9b\u7d20\u5bf9\u4e73\u817a\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u3001\u7e41\u6b96\u8d77\u7740\u52a0\u901f\u4f5c\u7528\u3002\u764c\u75c7\u7ec6\u80de\u5438\u6536\u7cd6\u7684\u80fd\u529b\u5f88\u5f3a\uff0c\u8840\u6db2\u6d41\u7ecf\u764c\u7ec6\u80de\u670975%\u7684\u8840\u7cd6\u88ab\u5438\u6536\u3002
\u907f\u514d\u56e0\u591a\u5403\u7cd6\u679c\u800c\u5f15\u53d1\u7684\u52a0\u901f\u8001\u5316\uff1a\u7cd6\u5c5e\u4e8e\u9178\u6027\u98df\u7269\uff0c\u5927\u91cf\u5403\u7cd6\u53ef\u4f7f\u78b1\u53d8\u6210\u4e2d\u6027\u6216\u5f31\u9178\u6027\uff0c\u4fc3\u4f7f\u7ec6\u80de\u8870\u8001\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u73af\u5883\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u5dee\uff0c\u5934\u53d1\u53d8\u9ec4\u53d8\u767d\u3002
低糖食物：
1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。
2、苹果
适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。
3、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
扩展资料：
低糖食品的食用禁忌
1、控制食用数量。“低热量”产品只承诺在同样的数量下热量比同类产品低，如果多吃热量自然会增高。
2、凡是营养价值总体较低的食品，无论是否低脂低糖,都尽量少买少吃。比如曲奇、饼干、甜饮料之类。因为要控制体重,饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。
3、牢记补偿原则，如果额外吃了零食、饮料,甚至牛奶、酸奶和水果,都要适当减少三餐的数量，以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高,热量总不可能是零，如果额外多吃，都有增加体重的危险。
参考资料：人民网-水果不甜含糖量就少？哪些才是真正的低糖水果
含糖量低的主食有哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。
五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
潜在高糖食物
主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
水果：香蕉、葡萄干、洋李
小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁
日常食物含糖量表含糖量
食物
含糖量
食物
1％
南瓜、紫菜、生菜
2%
菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜
3%
大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
4％
绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆
5％
小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐
6%
白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙
7－8%
香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬
9－10％
榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮
11－12％
柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆
14－17％
荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子
18－20％
香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜
50－60％
切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70－80％
米、面、玉米面、蜜枣
85％
粉条、粉丝
生活是丰富多彩的，饮食的多样化就是最好的体现，我们每天身体所需要的营养和能量都是从食物中获得的，含糖量低的主食有很多种，可以让我们有更多的选择，尤其是糖尿病患者，平时可以根据自己的口味去选择一些自己习惯的主食。
含糖量较低的蔬菜类食品:芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、西红柿、大白菜，每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋白菜、扁豆、豆角、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。
含糖量较低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。
含糖量较低的薯谷类食品:马铃薯、甘薯、木薯。
拓展资料
多吃低糖食物的好处：
减少或预防龋齿：口腔病已成为人类最常见的疾病之一，仅次于心脑血管病、癌症之后，应着重防治的第三大非传染性疾病。
减少肥胖人群：过量的糖会增加胰岛素的分泌造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例严重失调，过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其它营养成份的摄入，导致人体肥胖，对中年妇女来说，是导致胆结石的温床（腰部的臃肿和松弛，主要是摄取的热量过剩所导致；
避免因多吃糖而引发的乳腺癌：女性的乳房是一个能大量吸收胰岛素的器官，长期摄入高糖食品能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，而早期乳腺癌细胞的生长需要大量的胰岛素，被乳房大量吸收的胰岛素对乳腺癌细胞的生长、繁殖起着加速作用。癌症细胞吸收糖的能力很强，血液流经癌细胞有75%的血糖被吸收。
避免因多吃糖果而引发的加速老化：糖属于酸性食物，大量吃糖可使碱变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，使人体环境适应能力差，头发变黄变白。
根据食物中含糖量的多少，人们将其分为高糖、低糖和无糖食物三大类。含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物。低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。低糖食物有哪些含糖量低的食物含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类，低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物”，也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质，少摄入碳水化物，即多吃菜少吃饭。五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潜在高糖食物主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
水果：香蕉、葡萄干、洋李
小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量
食物
含糖量
食物1％
南瓜、紫菜、生菜2%
菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜3%
大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4％
绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5％
小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐6%
白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙7－8%
香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬9－10％
榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮11－12％
柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆14－17％
荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子18－20％
香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜50－60％
切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼70－80％
米、面、玉米面、蜜枣85％
粉条、粉丝
零食：唐人福系列：木糖醇高纤维粗粮饼干、无添蔗糖咸芝士饼干、苦芥八宝粥等等含（木糖醇、麦芽糖醇等不升血糖甜味剂）的低热量不含脂肪都是低糖食物。
绛旓細浣庣硸椋熺墿涓昏鍖呮嫭鏈夎敩鑿溿佹按鏋滃拰鑲夌被銆傛棤绯栭鐗╀富瑕佸寘鎷悇绉嶉鐢ㄦ鐗╂补銆備綆绯栭鐗╂湁鍝簺鍚硸閲忎綆鐨勯鐗╁惈绯栭噺杈冮珮鐨勯鐗╀富瑕佸寘鎷鐢ㄧ硸鍜屽悇绉嶈胺鐗╋紱鏃犵硸椋熺墿涓昏鍖呮嫭鍚勭椋熺敤娌癸紱浣庣硸椋熺墿涓昏鎸囪敩鑿溿佹按鏋滃拰鑲夌被锛屼綆绯栭鐗╃殑姝ｅ紡鍚嶇О鏄滀綆纰虫按鍖栫墿椋熺墿鈥濓紝涔熷氨鏄湪楗涓鎽勫叆鑴傝偑鍜岃泲鐧借川锛屽皯鎽勫叆纰虫按...
绛旓細浣庣硸鐨勯鐗╋細1銆璋风被 鏋佸皯鍔犲伐鐨勭矖绮锛屽鐓繃鐨勬暣绮掑皬楹︺佸ぇ楹﹀強榛戦害锛岀ɑ楹革紝纭川灏忛害闈㈡潯锛岄氬績闈紝榛戠背锛鑽為害锛屽己鍖栬泲鐧借川鐨勯潰鏉★紝鐜夌背闈㈢播绛夈2銆骞茶眴绫诲強鍒跺搧 濡傜豢璞嗐佺豢璞嗘寕闈佽殨璞嗐佽睂璞嗐佹墎璞嗐侀拱鍢磋眴銆佸洓瀛ｈ眴绛夈3銆佷钩绫诲強涔冲埗鍝 鍏ㄨ剛濂躲佽劚鑴傚ザ銆佸ザ绮夈侀吀濂躲侀吀涔抽叒绛夈4銆佽柉绫 鐗瑰埆鏄...
绛旓細鍚硸閲忎綆鐨勯鐗╀富瑕佸寘鎷敩鑿溿佺槮鑲夈侀奔绫汇佸叏璋风被銆佽眴绫汇佸潥鏋滃拰绉嶅瓙绛銆傝繖浜涢鐗╁ぉ鐒剁硸鍒嗗惈閲忚緝灏戯紝鍚屾椂瀵屽惈鍏朵粬钀ュ吇鎴愬垎锛屽鑶抽绾ょ淮銆佽泲鐧借川銆佸仴搴疯剛鑲拰鍚勭缁寸敓绱犵熆鐗╄川銆傞鍏堬紝钄彍鏄惈绯栭噺闈炲父浣庣殑涓绫婚鐗╋紝澶у鏁拌敩鑿滅殑涓昏鎴愬垎鏄按鍒嗗拰绾ょ淮锛岀硸鍒嗗惈閲忔瀬浣庛備緥濡傦紝鑿犺彍銆佺敓鑿溿侀粍鐡滅瓑缁垮彾钄彍鍜岃剢璐...
绛旓細1. 绱柉 绱柉浠ュ叾浣庣硸鍚噺鍜岄珮绾ょ淮鑰屽彈鍒伴潚鐫愶紝鍚屾椂瀵屽惈缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐ㄣ傚畠鏄惀鍏讳赴瀵岀殑椋熺墿閫夋嫨锛屽敖绠″惈绯栭噺涓嶉珮銆2. 鐕曢害 鐕曢害鏄綆绯栦富椋熺殑浠ｈ〃锛屽嚑涔庝笉鍚硸鍒嗭紝鍗村惈鏈変赴瀵岀殑鑶抽绾ょ淮銆佽泲鐧借川浠ュ強閾併侀攲銆侀晛绛夌熆鐗╄川銆傚畠閫傚悎蹇欑鐨勪笂鐝棌浣滀负鏃╅椋熺敤銆3. 鑽為害 鑽為害鐨勭硸鍒嗗惈閲忎綆锛屾瘡100鍏嬩粎鍚7....
绛旓細鍚硸閲锛100g鍚硸閲15.9g 9銆佹湪鐡 椋熺敤鏈ㄧ摐鏈夊姪浜庝績杩涙垜浠殑娑堝寲杩囩▼锛屾澶栧畠杩樿兘鎶戝埗鐧岀棁锛屽瘜鍚悇绫讳赴瀵岀殑蹇呴渶缁寸敓绱狅紝灏ゅ叾鏄淮鐢熺礌a鍜岀被鑳¤悵鍗滅礌锛岃繖瀵逛綆閽犻珮鑳嗗浐閱囩殑浜虹兢鏄崄鍒嗘湁鐩婄殑銆傛湪鐡滆繕鍏呭綋鐫鎶楁哀鍖栧墏锛屽彲浠ユ敼鍠勮偆鑹诧紝闃叉鑹茬礌娌夌潃鍜屽彉鑹诧紝骞舵湁鍔╀簬寤剁紦琛拌併傛澶栥傚畠杩樿兘闃叉澶辨槑銆10銆 ...
绛旓細绾㈡灉銆佸搱瀵嗙摐50锛60锛呭垏闈佺敇钄椼佹补楗笺侀潚鑿滃績銆佽眴鑵愬共銆佸啲绗嬨佺┖蹇冭彍銆佽睂璞嗚嫍銆侀吀鑿溿佹ū妗冦佽眴鑵4锛呯豢璞嗚娊銆佹銆佷笣鐡溿佹槬绗嬨佽挏鑻椼灞辫嵂銆佸湡璞嗐佽タ鐡溿佺煶姒淬佽荆妞掋佸阀鍏嬪姏銆佽眴鑵愮毊11锛12锛呮熆瀛愩佽眴鐗7锛8%棣欒彍銆佽懕澶淬佹潖瀛愩佽憽钀勩鑺硅彍銆佽嫻鏋溿佺儥楗兼棩甯搁鐗╁惈绯栭噺琛ㄥ惈绯栭噺椋熺墿鍚硸閲忛鐗1锛呭崡鐡溿...
绛旓細鍚硸閲忚緝楂樼殑椋熺墿涓昏鍖呮嫭椋熺敤绯栧拰鍚勭璋风墿銆浣庣硸椋熺墿涓昏鍖呮嫭鏈夎敩鑿溿佹按鏋滃拰鑲夌被銆傛棤绯栭鐗╀富瑕佸寘鎷悇绉嶉鐢ㄦ鐗╂补銆俓x0d\x0a\x0d\x0a楂樼硸姘存灉锛氶钑夈佽憽钀勩佽崝鏋濄侀緳鐪笺佹灒銆佺孩鏋 涓硸姘存灉锛氳タ鐡溿佽嫻鏋溿佹ⅷ銆佹瀛愩佽崏鑾撱佹銆佺寱鐚存銆佽彔钀 \x0d\x0a \x0d\x0a浣庣硸姘存灉锛氭煔瀛愩侀粍鐡溿...
绛旓細浣庣硸椋熺墿鎸囩殑鏄硸鍒嗗惈閲忚緝浣庣殑椋熺墿锛屼絾鏃犺剛绯栫被椋熷搧涔熷苟闈炰笉鍚硸锛屾牴鎹浗瀹舵爣鍑嗘瘡100g鍗佷簲涓惈绯栭噺灏忎簬5g鐨勫睘浜庝綆绯栭鐗╋紝灏忎簬0.5g灞炰簬鏃犵硸銆備笅闈㈠搧鐗屾帓琛屾鐭ヨ瘑鐧剧灏忕紪灏辨潵缁欏ぇ瀹朵粙缁嶄綆绯栭鐗╀竴瑙堣〃锛屽垎鍒寘鎷按鏋滅被銆佽胺鐗╃被銆钄彍绫汇佷钩鍒跺搧銆侀ギ鏂欍佽眴鍒跺搧绫汇傚紑鍚垎姝ラ槄璇绘ā寮 1銆佹按鏋滅被 01 妯辨...
绛旓細浣庣硸涓婚鍖呭惈鐕曢害鐗囥鑽為害闈佸皬绫炽鐜夌背锛屼互鍙婇珮绮辩背銆1銆佺嚂楹︾墖锛氫富瑕佹槸鐢辩嚂楹︾矑缁忚繃纰惧帇鍚庡埗浣滆屾垚锛岃惀鍏讳环鍊兼瘮杈冮珮锛屽惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱犮侀挋鍏冪礌銆侀搧鍏冪礌鍜岄攲鍏冪礌绛夈2銆佽崬楹﹂潰锛氬叿鏈変赴瀵岀殑钀ュ吇浠峰硷紝鍚湁澶氱姘ㄥ熀閰哥墿璐紝骞朵笖鍚硸閲忎笌鐑噺涔熸瘮杈冧綆銆3銆佸皬绫筹細鍚硸閲忎篃姣旇緝浣庯紝鑰屼笖灏忕背杩樺惈鏈変赴瀵岀殑...
绛旓細8. 绱柉锛氱浉杈冧簬绾㈣柉锛岀传钖殑鍚硸閲杈冧綆锛屼絾瀹冨悓鏍峰惈鏈変赴瀵岀殑钀ュ吇鎴愬垎锛岀壒鍒槸缁寸敓绱燗鍜岀被鑳¤悵鍗滅礌锛屽浜庨渶瑕佷綆閽犻珮鑳嗗浐閱囩殑浜虹兢鏉ヨ锛屾槸闈炲父鏈夌泭鐨勩100鍏嬬传钖腑鐨勫惈绯栭噺涓15.9鍏嬨9. 瑗跨孩鏌匡細瑗跨孩鏌挎槸涓绉嶄綆鑴傝偑涓旀棤绯鐨勯鐗╋紝鍚湁涓板瘜鐨勭淮鐢熺礌K锛屾湁鍔╀簬楠ㄩ鍋ュ悍銆傚畠涔熻绉颁负闈炶兌鍘熻泲鐧介閽...
