适合大学生住宿的健康食谱有哪些？
用粗粮代替精制主食（米面），多吃深色蔬菜（西兰花、豆类）和低糖低卡的水果（苹果、梨，橙子等），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类。晚餐：牛排，鸡胸肉，虾类，蔬菜沙拉。这些都是高蛋白高纤维的食物，其中的膳食纤维有助于帮助你的肠道建立健康菌群，让你面对糖类没有很强的食欲，又能延长饱腹感，热量低，既健康又能保持体型。配合一周三次的运动，如果时间不多，可以在运动前喝点含有瓜拉纳和茶多酚的饮料，这样可以双倍燃脂，让你更健康。早饭就是一碗杂粮粥里面会加黑芝麻粉，杏仁粉，核桃粉和薏仁粉（都是一勺）。对皮肤和头发好哦。然后再是一罐牛奶。加一个苹果（稍微晚点吃）中饭：吃食堂，主食我不吃米饭哒，高GI精细主食最好少吃，我会自己带燕麦片来泡成燕麦粥当主食。有的时候会换成一个紫薯。再加两个蔬菜，基本都会有一个西兰花，我是西兰花狂热爱好者 ，每周大概有两到三天中午其中一个蔬菜换成肉，基本都是鸡胸肉或者鸡腿（不是什么红烧啊酱汁哒就是清蒸的）。蔬菜和肉都会拿免费汤涮油。
简单写一下我从早上睁眼到晚上睡觉的流程吧。22岁女生，资深大四狗。早上六点半下床先倒一杯开水凉着然后去刷牙洗脸护肤，做完一套之后水正好变温，拿干净的勺子挖一勺麦卢卡蜂蜜再挖一勺红印的黑糖直接扔进水里。然后一边搅拌一边再倒一包胶原蛋白粉进去搅拌均匀后喝了它。接下来是早餐，两个猕猴桃对半切开勺子挖着吃掉。在超市磨的五谷杂粮糊，兑开水冲着喝。有条件的热豆浆冲开更好，营养满满。这一切都可以在宿舍完成。午餐食堂。晚餐生菜拌丘比的焙煎芝麻沙拉酱。或者食堂。然后七点前一杯酸奶。饭后一片葡萄籽一片蔓越莓营养片。十点半准时睡觉。其实很多东西不用做熟也好吃，而且有营养。不过男生的话大概不太适用，小女生养生和省事还是可以的。
以大锅炖居多，宿舍不方便炒菜，只能用煮的方式。在锅底放少量火锅底料，就开始搜罗食材。学营养的姑娘最关注体形啦，所以我们的食材以大白菜、娃娃菜、西红柿、小菠菜、木耳、胡萝卜、西兰花、豆制品等一些常见的菜居多，炖一大锅五颜六色的蔬菜，全宿舍围着锅一起OKOK。画面太美，不敢回想。晚餐，最简单，一般不动锅。减肥的妹子不吃晚餐，我们三个不愿饿肚子的晚餐就用酸奶拌个水果沙拉撒入燕麦片，吃的不亦乐乎。
不管做什么，健康都是最重要的，而跟健康最有关系的就是我们的日常饮食，身为一名大学生，我就个人的习惯和实际环境制定了一周健康食谱为下：早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。鸡蛋就不用多说了, 鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。蛋黄中含有大量的不饱和脂肪酸，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
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