如果吃得太饱，何不来一天轻断食？
这段时间，我发现自己吃得太多，但消化却比以前慢，胃腹饱胀。于是，我决定尝试轻断食，给身体一个缓冲地机会。
轻断食之前务必要普及一下相关知识。
那么什么是轻断食呢？一天的轻断食会不会对身体造成伤害？轻断食有用吗？断食者能否忍受饮食习惯的突然变化？
一日断食法是人体在一个月中，通过保持一天也就是24小时停止食物摄取，来重新调整人体的新陈代谢，清除毒素的方法，断食的时间一般人每月进行1～2次，断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。
断食前准备
首先，要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。
其次，要掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。
之后，提前几天将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。
断食的时间
断食的时间可长可短，因人而异。一般人每月进行1～2次，每次24小时，亦可36小时，这个时间长度对工作和学习不会有太大影响，一般人都可接受。
每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。
因为，从天文学的角度讲，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大的影响力，会干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮燥。
这种情绪的扰动开始于新月、满月的前3天。
所以，配合新月、满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。
断食方法
以24个小时为例，利用双休日练习就可以了。
星期六(减食)：吃些流质、水果、蔬菜、好消化的食物，7分饱即可。(不加糖)一杯，以10分钟喝下。
星期日(断食)早餐：鲜榨蔬果汁。午餐：清水一杯，以10分钟喝下。晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。
星期一(复食)：同周六。
断食期注意事项
瑜伽断食法不是让人在断食期间什么事不做，而是必须要运动，最好是练习瑜伽体式，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样能收到良好的断食效果。
断食时要讲究个人卫生，通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，不要用热水，也不要用肥皂。
在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。
断食时，血液集中于头部，五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动，可以读一些优美的散文，并进行瑜伽调息法和冥想的练习，努力培养自省的好习惯。
断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲，避免一切有刺激性的、味浓的和太冷、太热的食物。
需要注意：糖尿病人可不要轻易尝试断食，而要听从医生的指导。
断食反应及应对
断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。排毒之时，排泄物或分泌物可能增加，身体会感觉某些不适。
若采取长度为36小时以内的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉。
事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。
(一)饥饿乏力
在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬汁或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。
此外，还可做后屈式的瑜伽姿势，或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。
(二)胃肠不适
断食后，有时口中会苦涩，出现舌苔及口臭的现象，这时可用炭酸苏打溶液漱口。
想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制“乌梅姜茶”喝。
(三)精神亢奋
对于身体健壮的人来说，断食期间反而会产生精神亢奋、睡不着觉的现象。
这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种放松练习，即可让心境平静下来。
复食期注意事项
到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫8疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。
但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2～3个月才能显现出来。
断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛，对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。
如果复食工作做得好，会有加倍的效果；而如果复食时意志失控，大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。
在断食后的第二天日出后，喝一杯柠檬水，柠檬是碱性食物，是净化身体最好的水果；早餐前吃一根香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味、毒素及润滑肠道的作用。
复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、粥或酸奶之类的易消化食物；菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。
轻断食的益处
动物界中，不管大、小型动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。
植物界的各类植物随四季运行——春生、夏长、秋收、冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的关键所在，这是植物界的断食。
在人类长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩、累积，最终导致身心的异常状态。
初期阶段，身体会出现疲倦、精神紧张、健忘、头痛、消化不良、心情郁闷等症状，继而出现口苦、经常感冒、皮肤过敏、便秘、腹泻、尿频、高血糖、严重焦虑、恐惧、易怒等问题，最终导致身体的各种病变。
因此，若要身体健康，必须尽量避免身体上产生毒素，这可以通过素食来实现，也可以依靠断食来有规律地清除毒素。
当停止进食时，能源的补给线暂时中断了，身体就会消耗体内的大量储备能源，首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类，通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，整个身心焕然一新。
因此，断食是防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。
每月至少有一次连续24小时的断食，患心脏病几率能降低40%，每周断食1～2天，可以让人更健康。
因为大肠是专收粪便的“垃圾箱”，若不按时清理，任其堆积腐化，便会产生毒素，变成慢性病的“工厂”。
而断食，则是一次全身“大扫除”，能彻底“清仓”
断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位，也是最古老的自然疗法之一。
除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智和食欲方面发挥巨大的作用。
断食能让练习者头脑明晰，对增强记忆力也有一定作用。
但瑜伽所提倡的断食并非滴水不沾，断食的日子可以多喝白开水和鲜榨蔬果汁。
尝试轻断食
经过一番详细攻略，正好今天是周六，我就按照上面介绍的断食方法践行，星期六(减食)：吃些流质、水果、蔬菜、好消化的食物，7分饱即可。(不加糖)一杯，以10分钟喝下。
早餐，我喝了一杯无糖麦片芝麻粥，速度稍微有点快，没有到10分钟。比起平时的暴饮暴食，感觉只有5分饱。
中午我打算只吃水果或者蔬菜。
下午尽量抽时间去瑜伽馆练习一个小时瑜伽。
晚餐，我会吃蔬菜喝一杯酸奶。
今天是以减食为主，一日三餐还是可以吃东西的，只是不能吃主食，不能吃太饱。
最考验人意志力的是明天周日，真正的断食。（星期日(断食)早餐：鲜榨蔬果汁。午餐：清水一杯，以10分钟喝下。晚餐：清水一杯，以10分钟喝下。）
我会用文字记录下轻断食身体的反应及如何应对不适。能否坚持住，还不可知。
再写个小插曲
九月初，我办了一张瑜伽年卡。看到那些练习一年以上的功力都很棒，有些经过教练员培训，已经从学员华丽转身成为教练了。
我虽然肥胖，连劈叉下腰都不行，但竟然也有此梦想。
有一次接孩子放学后，带着他去瑜伽馆。当我跟孩子说练瑜伽也可以成为一种职业时，孩子说：“别人的腿都能抬很高，你都抬不起来。”
“刚才一个阿姨问另外一个阿姨，我是谁家的孩子，那阿姨跟她说，我是那个胖妹家的孩子。”
我对孩子说：“她们练习的时间长，等我练一年后，也会像她们一样的。”
孩子说：“那你吃饭时，不要再吃撑了，饿了就吃黄瓜。”
瞧我家孩子，也够狠的哦。
梦想可以有，但首先要迈开腿，管住嘴，既要自律还要有股狠劲，对自己要够狠。
绛旓細鍙槸楗鏂粷涓澶,浜哄氨鍙椾笉浜嗕簡銆傞ギ椋熸湁閭ｄ箞澶х殑濂藉,鍙璧蜂汉鏉,鍚屾牱寰堝帀瀹崇殑銆 鍥犳毚楗毚椋熻...濡傛灉鑳嗘眮闀挎浠ュ線娌℃湁鍙備笌娑堝寲,灏变細瀛樺湪鑳嗗唴褰㈡垚缁撶煶,鍚屾牱鐨勯亾鐞嗐杞绘柇椋銆嬪悓鏍蜂篃浼氬奖鍝嶈倽鑴忕殑鑳嗘眮鎺掓硠...鏃ユ湰绉戝瀹舵寚鍑,鍚冨緱澶ケ浼氶犳垚鎶戝埗缁嗚優鐧屽寲鍥犲瓙鐨勬椿鍔ㄨ兘鍔涢檷浣,澧炲姞鎮ｇ檶鍑犵巼銆 7銆侀璐ㄧ枏鏉 闀挎湡楗遍...
绛旓細閫傚綋鐨勬尐楗夸篃鍙滆交鏂鈥濓紝鍏跺疄鏄竴浠舵瘮杈冨ソ鐨勪範鎯紝褰撲笅浜轰滑鐨勬敹鍏ユ按骞冲凡缁忎笂鍘讳簡锛屼笉瀛樺湪楗胯倸瀛愮殑鐜拌薄浜嗐傝屽眳瀹夋濆嵄锛屽ぇ瀹跺紑濮嬫兂瑕佸仴搴凤紝鑰屼笉鍙槸鍚冮ケ鈥︹﹂偅鎴戜滑灏辨潵鑱婅亰杞绘柇椋熺殑鍙彇涔嬪鍚с1.鑳藉噺杞讳綋閲 濡傛灉浣犵榄旈韬潗鍙樊閭ｄ箞涓鐐圭偣璺濈鐨勮瘽锛岃交鏂浼氭槸浣犵殑涓嶄簩閫夋嫨銆傛嵁璋冩煡锛屽ぇ澶氭暟浜哄湪绉戝...
绛旓細鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿褰撲腑鎵鍚冪殑棣掑ご杩樻湁铔嬬硶绛夛紝閮芥槸澶氬灏戝皯鍚湁涓瀹氱殑绯栧垎鐨锛屽鏋鎴戜滑鎯宠鎺у埗濂借嚜宸辩殑琛绯栫殑璇濓紝閭ｅ氨瑕侀傚綋鐨勬尐楗匡紝涓嶇劧鐨勮瘽琛绯栧氨浼氬崌楂橈紝鎴戜滑灏变細鎰熷埌涓嶈垝鏈嶏紝鍥犳鎴戜滑鏄彲浠ュ皯椋熷椁愮殑锛屼竴瀹氫笉瑕鍚冨緱澶ケ銆傝繕鏈夎澶氫汉寰楃梾灏辨槸鍥犱负鍚冨緱杩囧鑰岄犳垚鐨勶紝鍥犳鎯宠鑷繁鏈変釜濂借韩浣擄紝閭ｅ氨闇瑕佸皯...
绛旓細瑕佹兂鎴愬姛鍑忚偉锛2113闈杞绘柇椋燂紝鏁堟灉涓嶆槸澶氾紝鏄庢樉锛岄櫎浜嗗杩5261鍔紝鍒棤浠栨硶锛岃繍鍔ㄦ椂鑳界噧鐑т綋鍐呭ぇ閲忕殑鐑噺鍜4102鑴傝偑锛岃繖鏍风殑鍑忚偉鏁堟灉浼氬ソ涓浜涖傚1653鏋滀綘甯﹀瀛愭病鏈夋椂闂达紝鍙互鍒╃敤瀛╁瓙鐫¤鐗堢殑鏃堕棿锛屽湪瀹跺仛涓浜涘噺鑲ユ搷锛岃浣忚吹鍦ㄥ潥鎸侊紝涔熻兘鏉冨彇寰楁樉钁楃殑鏁堟灉銆
绛旓細鍚冨お澶氶鏉愶紝鏈绔嬪嵆鐨勬崯瀹虫槸鑳冭偁銆傜敱浜庨鐗╃殑娑堝寲鍏ㄦ槸鍦ㄤ笂闈㈠紑灞曠殑銆傚悆澶椋熸潗浼氬姞鍓ц儍鐨勫帇鍔涳紝褰撹儍涓嶅彲浠ュ厖鍒嗘秷鍖栧惛鏀堕鏉愭椂锛屼汉浣撻獙鍙戠敓娑堝寲涓嶅ソ銆佽儍娑ㄣ佷弗閲嶄究绉樼瓑銆傚緢鏈夊彲鑳涓娆涓嶅鏄撳彈2娆″彈浼ゃ傚父甯搁偅鏍峰仛浼氭崯瀹宠儍绮樿啘銆傛湁绉戝璁鸿瘉璇存槑鍚冨緱杩囧浼氬緱鐧岀梾銆傜瀛︾爺绌剁粨鏋滄樉绀猴紝杩囧鐨勯鏉愯兘澶 鎶戞...
绛旓細鍥藉宸茬粡鏈夊椤圭爺绌惰瘉鏄庯紝 杞绘柇椋鏈夊姪浜庡噺杞讳綋閲嶏紝淇冭繘琛娑插惊鐜紝甯姪鎺у埗琛绯栵紝闄嶄綆鍧忚儐鍥洪唶姘村钩锛岄闃茶佸勾鐥村憜锛岀枏瑙ｄ笉鑹儏缁紝鍑忓皯鎮ｇ檶椋庨櫓绛夊绉嶇泭澶勩03 鐢变竴澶╀笁椤挎敼涓轰竴澶╀袱椤跨殑娉ㄦ剰浜嬮」 濡傛灉澶у鎯宠灏濊瘯涓澶╁悆涓ら】楗殑璇濓紝闇瑕佸紩璧烽珮搴﹁鎯锛屽鏋鏄伐浣滈噺姣旇緝澶х殑涓婄彮鏃忥紝鍒濇灏濊瘯鍗冧竾涓嶈鎿嶄箣杩囨...
绛旓細杩欎釜鏃堕棿涔熶笉鎱傛墍浠ワ紝鍩烘湰涓婃垜浠悆涓椤夸笢瑗匡紝涔嬪悗鐨勫嚑涓皬鏃朵箣鍐咃紝璇ヨ浆鍖栫殑锛岃鍌ㄥ瓨鐨勫氨閮藉畬浜嬩簡锛屼笉浼氳繖浜涗笢瑗跨瓑鍑犲ぉ鍐嶄唬璋紝閭ｆ槸涓嶅彲鑳界殑銆傚綋鐒讹紝钀ュ吇鐗╄川鐨勫偍瀛樻槸杩欐牱锛屾秷鑰椾篃鏄繖鏍枫傛垜浠韩浣撻噷鍚堟垚浠ｈ阿鍜屽垎瑙ｄ唬璋㈤兘鏄椂鍒讳笉鍋滃湪杩涜鐨勩傚偍瀛樼殑鑴傝偑锛屽鏋闇瑕侊紝寰堝揩涔熶細琚秷鑰楁帀銆
绛旓細浜斿ぉ杞绘柇椋杩欑鏂规硶涓嶇瀛︼紝灏介噺涓嶈閲囧彇锛岃韩浣撴湁鑲ヨ儢鐨勭棁鐘讹紝寰堝彲鑳戒笌闀挎椂闂翠笉鑹ギ椋熺粨鏋勬湁瀵嗗垏鐨勫叧绯伙紝瑕侀夋嫨绉戝鐨勬柟寮忚繘琛屽噺鑲ワ紝鎵嶈兘杈惧埌姣旇緝濂界殑鍑忚偉鏁堟灉锛屽苟涓斾笉浼氫骇鐢熷弽寮癸紝鍑忚偉鐨勬柟娉曞彲浠ラ氳繃鑺傞浠ュ強杩愬姩銆傚钩鏃跺湪楗褰撲腑鍙互閫夋嫨浣庣儹閲忓鏄撴秷鍖栫殑椋熷搧锛屼竴鏃ヤ笁椁愯瀹氭椂瀹氶噺锛屾櫄椁愪笉瑕鍚冨緱澶ケ锛涔熶笉...
绛旓細杩欏叾瀹炰篃浠庝竴瀹氱▼搴︿笂瑙ｉ噴浜嗭紝涓轰粈涔堟垜浠瘮浠ュ墠鐢熷瓨鐜鍖荤枟鏉′欢鏇村ソ锛岄鐗╂洿鍏呰冻锛屼絾鏄悓鏃朵篃杩涘叆浜嗘參鎬х梾闅忎箣澶х垎鐐哥殑鏃朵唬銆傜幇浠ｄ汉澶у鏁版參鎬х梾鏄洜涓哄悆鐨勪笉瀵瑰張鍚冪殑澶ケ锛鑳介噺杩囧墿钀ュ吇缂轰箯姣掔礌杩囧銆傝繃鍓╃殑鑳介噺鍏跺疄灏变笉鑳界О涔嬩负钀ュ吇鑰屾槸姣掔礌浜嗐杞绘柇椋锛屽氨鏄粰韬綋鐐规椂闂村仛鍏ㄦ柟浣嶇殑淇濆吇妫淇傚氨鍍忕數鑴...
绛旓細閭ｄ箞锛屾绘槸鍚冨緱澶ケ浼氬紩璧蜂粈涔堢柧鐥呭憿锛熻偉鑳栵紝涓ユ牸鍦拌锛岃偉鑳栦笉鏄柧鐥咃紝浣嗕細澧炲姞寰堝鐤剧梾鐨勫彂鐥呴闄┿傛绘槸鍚冨緱澶ケ锛韬綋浼氭憚鍙栧お澶氱儹閲忋濡傛灉杩欎簺鐑噺鐢ㄤ笉瀹岋紝灏变細鍙樻垚鑴傝偑锛屼娇韬綋鍙樿儢锛屼竴鏃︿綋閲嶈繃閲嶏紝浜轰綋蹇冭剰銆佽绠＄殑鍘嬪姏灏变細澧炲ぇ锛屾渶缁堝緢鏈夊彲鑳藉彂灞曟垚蹇冭绠＄柧鐥呭拰楂樿鍘嬨傝儍鐥 鍚冨お澶氶鐗╋紝鏈鐩存帴鐨...
