瑜伽的基本动作 瑜伽的基本动作 入门
\u745c\u4f3d\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c \u3000\u3000\u745c\u4f3d\u5165\u95e8\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c11\u5f0f\uff1a \u3000\u3000\u59ff\u52bf\u4e00\uff1a\u7948\u7977\u5f0f
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u633a\u8eab\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u3002\u53cc\u624b\u80f8\u524d\u5408\u638c\u3002\u653e\u677e\u5168\u8eab\u3002\u8c03\u5300\u547c\u5438\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u5efa\u7acb\u96c6\u4e2d\u548c\u5b81\u9759\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u4e3a\u8981\u505a\u7684\u7ec3\u4e60\u505a\u51c6\u5907\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u4e8c\uff1a\u5c55\u81c2\u5f0f(\u53cc\u81c2\u5411\u4e0a\u4e3e)
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u4e0a\u81c2\u5411\u4e0a\u4e3e\u8fc7\u5934\uff0c\u53cc\u81c2\u5206\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002\u7a0d\u671d\u540e\u4ef0\u5934\u548c\u4e0a\u8eab\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u53cc\u81c2\u4e0a\u4e3e\u65f6\u5438\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u4f38\u5c55\u8179\u90e8\u810f\u5668\uff0c\u56e0\u6b64\u6d88\u9664\u8fc7\u591a\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u5e76\u6539\u5584\u6d88\u5316\u3002\u953b\u70bc\u624b\u81c2\u548c\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u3002\u52a0\u5f3a\u810a\u795e\u7ecf\uff0c\u5f00\u9614\u80ba\u53f6\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u4e09\uff1a\u524d\u5c48\u5f0f(\u624b\u89e6\u811a\u5f0f)
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5c48\u76f4\u5230\u53cc\u624b\u6216\u624b\u6307\u89e6\u5230\u811a\u7684\u4efb\u4f55\u4e00\u4fa7\uff0c\u6216\u811a\u524d\u7684\u5730\u4e0a\u3002\u4f7f\u7528\u524d\u989d\u89e6\u5230\u53cc\u817f\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u62c9\u4f24\u3002\u53cc\u819d\u4fdd\u6301\u4f38\u76f4\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u8eab\u4f53\u524d\u5c48\u65f6\u547c\u6c14\u3002\u5728\u6700\u540e\u4f4d\u7f6e\u65f6\u8bd5\u6536\u7f29\u8179\u90e8\uff0c\u6700\u5927\u91cf\u5730\u547c\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u9664\u6216\u9884\u9632\u80c3\u90e8\u6216\u8179\u90e8\u75be\u75c5\uff0c\u51cf\u5c11\u8179\u90e8\u591a\u4f59\u8102\u80aa\u3002\u6539\u5584\u6d88\u5316\u3002\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u9664\u4fbf\u79d8\uff0c\u4f7f\u810a\u67f1\u67d4\u8f6f\uff0c\u52a0\u5f3a\u810a\u795e\u7ecf\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u56db\uff1a\u9a91\u9a6c\u5f0f
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u5c3d\u91cf\u5411\u540e\u4f38\u51fa\u53f3\u817f\u3002\u540c\u65f6\u5c48\u5de6\u817f\uff0c\u4f46\u5de6\u811a\u8981\u4fdd\u6301\u539f\u4f4d\u3002\u4e24\u81c2\u4fdd\u6301\u4f38\u76f4\uff0c\u5728\u539f\u4f4d\u4e0a\u3002\u52a8\u4f5c\u672b\u5c3e\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u91cf\u5e94\u5f53\u7531\u4e24\u624b\uff0c\u5de6\u811a\uff0c\u53f3\u819d\u548c\u53f3\u811a\u8dbe\u6765\u652f\u6491\u3002\u5728\u6700\u540e\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u5934\u5e94\u5411\u540e\u4ef0\u8d77\uff0c\u80cc\u6210\u5f13\u5f62\uff0c\u5411\u4e0a\u51dd\u89c6\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u53f3\u817f\u5411\u540e\u4f38\u5c55\u65f6\u5438\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u6309\u6469\u8179\u90e8\u5668\u5b98\uff0c\u6539\u5584\u5176\u6d3b\u52a8\u529f\u80fd\u3002\u52a0\u5f3a\u4e24\u817f\u808c\u8089\uff0c\u5f97\u5230\u795e\u7ecf\u5e73\u8861\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u4e94\uff1a\u5c71\u5cb3\u5f0f
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u4fef\u5367\uff0c\u81c0\u90e8\u7fd8\u5728\u534a\u7a7a\uff0c\u5934\u4f4e\u4e0b\uff0c\u4f7f\u5b83\u4f4d\u4e8e\u4e24\u81c2\u4e4b\u95f4\u3002\u8eab\u4f53\u5e94\u6210\u4e3a\u4e09\u89d2\u5f62\u7684\u4e24\u6761\u8fb9\u3002\u5728\u6700\u540e\u4f4d\u7f6e\u65f6\u53cc\u817f\u548c\u53cc\u81c2\u5e94\u4f38\u76f4\uff0c\u5728\u6b64\u59ff\u52bf\u65f6\u8bd5\u5c06\u4e24\u811a\u8ddf\u7740\u5730\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\u548c\u5f2f\u66f2\u8eaf\u5e72\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u52a0\u5f3a\u53cc\u81c2\u548c\u4e24\u817f\u795e\u7ecf\u548c\u808c\u8089\u3002\u4e0e\u524d\u4e00\u59ff\u52bf\u76f8\u53cd\u7684\u65b9\u5411\u5f2f\u66f2\u810a\u67f1\uff0c\u56e0\u6b64\u8fdb\u4e00\u6b65\u6709\u52a9\u4e8e\u810a\u67f1\u7684\u67d4\u8f6f\u3002\u52a0\u5f3a\u810a\u795e\u7ecf\uff0c\u5e76\u5411\u4ed6\u4eec\u4f9b\u5e94\u65b0\u9c9c\u8840\u6db2\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u516d\uff1a\u516b\u4f53\u6295\u5730\u5f0f
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u8eab\u4f53\u653e\u4f4e\u53ca\u5730\uff0c\u4ee5\u81f3\u4e8e\u5728\u6b64\u59ff\u52bf\u7684\u6700\u540e\u4f4d\u7f6e\u65f6\u53ea\u6709\u53cc\u811a\u811a\u8dbe\uff0c\u53cc\u819d\uff0c\u80f8\u90e8\uff0c\u53cc\u624b\u548c\u4e0b\u5df4\u89e6\u5730\u3002\u9acb\u90e8\u548c\u8179\u90e8\u5e94\u7a0d\u5fae\u62ac\u79bb\u5730\u9762\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u547c\u5c3d\u540e\u518d\u884c\u5c4f\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u52a0\u5f3a\u5927\u817f\u548c\u624b\u81c2\u808c\u8089\u3002\u53d1\u5c55\u80f8\u90e8\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u4e03\uff1a\u773c\u955c\u86c7\u5f0f
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u4f38\u76f4\u53cc\u81c2\uff0c\u4ece\u8170\u90e8\u62ac\u8d77\u8eab\u4f53\u3002\u5934\u671d\u540e\u4ef0\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u4e0e\u773c\u955c\u86c7\u5f0f\u7684\u6700\u540e\u4f4d\u7f6e\u76f8\u540c\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u62ac\u8d77\u8eab\u4f53\u548c\u5f13\u80cc\u65f6\u5438\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u8179\u90e8\u53d7\u5230\u538b\u7f29\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u4ece\u8179\u90e8\u5668\u5b98\u6324\u51fa\u6de4\u8840\u3002\u8fd9\u59ff\u52bf\u5bf9\u6240\u6709\u80c3\u75c5\uff0c\u5305\u62ec\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u548c\u4fbf\u6ccc\u975e\u5e38\u6709\u7528\u3002\u5f13\u80cc\u953b\u70bc\u810a\u67f1\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u67d4\u8f6f\uff0c\u4f7f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u810a\u795e\u7ecf\u91cd\u65b0\u7115\u53d1\u6d3b\u529b\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u516b\uff1a\u9a91\u9a6c\u5f0f(\u4e0e\u59ff\u52bf\u56db\u76f8\u540c)
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u5c48\u5de6\u817f\uff0c\u4f7f\u5de6\u811a\u671d\u524d\uff0c\u4ee5\u4fbf\u5b83\u9760\u8fd1\u53cc\u624b\u3002\u540c\u65f6\u653e\u4f4e\u53f3\u819d\u4f7f\u5176\u89e6\u5730\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u53f3\u817f\u5411\u540e\u65f6\u5438\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u76ca\u5904\uff1a\u53c2\u9605\u59ff\u52bf\u56db\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u4e5d\uff1a\u524d\u5c48\u5f0f(\u624b\u89e6\u811a\u5f0f)(\u4e0e\u59ff\u52bf\u4e09\u76f8\u540c)
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u53f3\u811a\u653e\u5728\u5de6\u811a\u65c1\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u8bd5\u5c06\u524d\u989d\u5c3d\u91cf\u9760\u8fd1\u4e24\u819d\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u80fd\u89e6\u5230\u53cc\u819d\u5c31\u4e0d\u8981\u786c\u505a\uff0c\u4f46\u4e24\u817f\u4e0d\u80fd\u5f2f\u66f2\u3002
\u3000\u3000\u547c\u5438\uff1a\u5728\u505a\u6b64\u52a8\u4f5c\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u5341\uff1a\u5c55\u81c2\u5f0f(\u53cc\u81c2\u5411\u4e0a\u4e3e)(\u4e0e\u59ff\u52bf\u4e8c\u76f8\u540c)
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u5168\u8eab\u4f38\u76f4\uff0c\u53cc\u81c2\u4e0a\u4e3e\u8fc7\u5934\u3002\u53cc\u81c2\u5206\u5f00\u4e0e\u80a9\u5bbd\u3002\u7a0d\u5411\u540e\u4ef0\u5934\u548c\u53cc\u81c2\u3002
\u3000\u3000\u59ff\u52bf\u5341\u4e00\uff1a\u7948\u7977\u5f0f(\u4e0e\u59ff\u52bf\u4e00\u76f8\u540c)
\u3000\u3000\u505a\u6cd5\uff1a\u633a\u8eab\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\u3002\u53cc\u624b\u80f8\u524d\u5408\u638c\u3002\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff0c\u8c03\u5300\u547c\u5438\u3002
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u5165\u95e8\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a \u3000\u30001\u3001\u4e0d\u8981\u7a7a\u8179\u505a\u745c\u73c8
\u3000\u3000\u6700\u597d\u662f\u5728\u745c\u73c8\u524d\u7684\u4e00\u7684.\u5c0f\u65f6\u4ee5\u524d\u7528\u9910\u5b8c\u6bd5\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u6765\u4e0d\u53ca\u5728\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u524d\u7528\u9910\u4f46\u53c8\u5f88\u997f\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u745c\u73c8\u524d\u7684\u4e8c\u5341\u5206\u949f\u5403\u4e00\u6839\u9999\u8549\uff0c\u65e2\u80fd\u591f\u62b5\u6321\u9965\u997f\u611f\u53c8\u4e0d\u4f1a\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3002
\u3000\u30002\u3001\u522b\u4e3a\u8eab\u6750\u5bb3\u7f9e
\u3000\u3000\u5e7f\u544a\u4e0a\u7ec3\u745c\u4f3d\u7684\u4eba\u90fd\u8eab\u6750\u82d7\u6761\uff0c\u4f46\u4e0d\u7ba1\u4e00\u4e2a\u4eba\u8170\u56f4\u5982\u4f55\uff0c\u90fd\u80fd\u7ec3\u597d\u745c\u4f3d\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u745c\u4f3d\u80fd\u5e2e\u4eba\u51cf\u80a5\uff0c\u907f\u514d\u589e\u91cd\u3002
\u3000\u30003\u3001\u4e0d\u5fc5\u8ffd\u6c42\u6781\u81f4
\u3000\u3000\u4f60\u53ef\u80fd\u89c1\u8fc7\u745c\u4f3d\u4fee\u884c\u8005\u50cf\u9762\u6761\u4e00\u6837\u626d\u66f2\u8eab\u4f53\uff0c\u4f46\u8fd9\u53ea\u662f\u7ec3\u4e60\u7684\u6700\u4f73\u5883\u754c\u3002\u5373\u4f7f\u4f60\u5929\u751f\u8eab\u4f53\u6bd4\u8f83\u50f5\u786c\uff0c\u901a\u8fc7\u7ec3\u4e60\uff0c\u8eab\u4f53\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u7075\u6d3b\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4f60\u8981\u77e5\u9053\uff0c\u745c\u4f3d\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f\u6446\u51e0\u4e2a\u59ff\u52bf\uff0c\u66f4\u8981\u8c03\u6574\u547c\u5438\uff0c\u653e\u677e\u5fc3\u60c5\u3002
\u3000\u30004\u3001\u4e0d\u9700\u8981\u889c\u5b50\u548c\u624b\u5957
\u3000\u3000\u9632\u6ed1\u624b\u5957\u548c\u889c\u5b50\u4f1a\u8ba9\u4f60\u5728\u7ec3\u4e60\u745c\u73c8\u59ff\u52bf\u65f6\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u4f38\u5c55\u7684\u4f4d\u7f6e\u6709\u9519\u8bef\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u957f\u671f\u4e0b\u6765\u4f1a\u5bfc\u81f4\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u786e\u5b9e\u5730\u505a\u5230\u7279\u5b9a\u7684\u745c\u73c8\u52a8\u4f5c\uff0c\u65e0\u6cd5\u53d1\u6325\u745c\u73c8\u7ec3\u4e60\u7684\u529f\u6548\u3002
\u3000\u30005\u3001\u8c03\u6574\u547c\u5438
\u3000\u3000\u745c\u73c8\u8bfe\u7a0b\u901a\u5e38\u4f1a\u4ece\u547c\u5438\u7ec3\u4e60\u5f00\u59cb\uff0c\u8bfe\u7a0b\u4e5f\u662f\u4ee5\u7f13\u7f13\u7684\u6df1\u547c\u5438\u7ed3\u675f\u3002\u5f53\u4f60\u4e0d\u77e5\u9053\u8be5\u5982\u4f55\u662f\u597d\u65f6\uff0c\u90a3\u5c31\u4e13\u6ce8\u5728\u547c\u6c14\u4e0e\u5438\u6c14\u4e0a\uff0c\u8fd9\u662f\u4fdd\u6301\u5e73\u9759\uff0c\u5e76\u4e14\u6709\u52a9\u4e8e\u745c\u73c8\u59ff\u52bf\u7684\u6700\u597d\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u30006\u3001\u5a74\u513f\u5f0f\u662f\u521d\u5b66\u8005\u7684\u597d\u4f19\u4f34
\u3000\u3000\u5728\u745c\u73c8\u8bfe\u4e2d\u8001\u5e08\u53ef\u80fd\u4f1a\u8ba9\u5927\u5bb6\u6709\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u6240\u4ee5\u5f53\u6709\u4e9b\u52a8\u4f5c\u5b9e\u5728\u662f\u505a\u4e0d\u5230\u65f6\uff0c\u4e0d\u7528\u614c\u5f20\uff0c\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u505a\u8f83\u8f7b\u677e\u7684\u5a74\u513f\u5f0f\u3002\u5f53\u547c\u5438\u4e0d\u592a\u987a\u7545\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8bd5\u7740\u505a\u5a74\u513f\u5f0f\u6765\u8c03\u6574\u547c\u5438\u3002
\u3000\u30007\u3001\u5728\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u540e\u81f3\u5c1115\u5206\u949f\u518d\u6c90\u6d74\u3002
\u3000\u30008\u3001\u505a\u4e0a\u4f53\u5f80\u4e0b\u5012\u7acb\u7684\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u4f4e\u8840\u538b\u60a3\u8005\u3001\u5934\u90e8\u53d7\u8fc7\u4f24\u5bb3\u7684\u4eba\uff0c\u6655\u7729\u75c5\u4eba\u3001\u5fc3\u8870\u7684\u4eba\u4e0d\u8981\u505a\uff0c\u7ecf\u671f\u5987\u5973\u4e5f\u4e0d\u8981\u505a\uff0c\u4ee5\u514d\u5934\u90e8\u5145\u8840\u800c\u53d1\u751f\u5371\u9669\u3002
\u3000\u30009\u3001\u4e0d\u7528\u62c5\u5fc3\u81ea\u5df1\u7b4b\u9aa8\u786c\uff0c\u627f\u53d7\u4e0d\u4e86\u5404\u79cd\u59ff\u52bf\u7684\u6298\u78e8\uff0c\u5176\u5b9e\u53ea\u8981\u6309\u7167\u8001\u5e08\u7684\u7ec3\u4e60\u7a0b\u5e8f\uff0c\u518d\u914d\u5408\u8001\u5e08\u6240\u6307\u5bfc\u7684\u547c\u5438\u548c\u4f38\u5c55\u8eab\u4f53\u7684\u6280\u5de7\uff0c\u987a\u5176\u81ea\u7136\u3001\u6162\u6162\u8fdb\u5c55\u3002
\u3000\u300010\u3001\u4e60\u7ec3\u745c\u4f3d\u8981\u5c3d\u53ef\u80fd\u7a7f\u7740\u7b80\u5355\u3001\u5bbd\u677e\u3002\u4e60\u7ec3\u65f6\u6700\u597d\u5149\u7740\u811a\uff0c\u5e76\u6458\u6389\u624b\u8868\u3001\u8170\u5e26\u6216\u5176\u4ed6\u9970\u7269\u3002
\u3000\u300011\u3001\u4e60\u7ec3\u65f6\u4fdd\u6301\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u5bf9\u4e8e\u8c03\u606f\u7ec3\u4e60\u5f88\u91cd\u8981\u3002
\u3000\u300012\u3001\u57ab\u5b50\u8981\u6709\u652f\u6491\u6027\uff0c\u592a\u8f6f\u6216\u592a\u786c\u90fd\u4e0d\u597d\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u8ba9\u811a\u4e0b\u6253\u6ed1\u3002
\u745c\u4f3d\u5165\u95e8\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u524d\u5c48\u5f0f\uff08\u624b\u89e6\u811a\u5f0f\uff09
\u9996\u5148\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u5c48\u76f4\u5230\u53cc\u624b\u6216\u624b\u6307\u89e6\u5230\u811a\u7684\u4efb\u4f55\u4e00\u4fa7\uff0c\u6216\u811a\u524d\u7684\u5730\u4e0a\u3002\u63a5\u4e0b\u6765\u4f7f\u7528\u524d\u989d\u89e6\u5230\u53cc\u817f\uff0c\u4f46\u5c0f\u5fc3\u4e0d\u8981\u62c9\u4f24\u3002\u53cc\u819d\u4fdd\u6301\u4f38\u76f4\u3002\u5728\u8eab\u4f53\u524d\u5c48\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u5728\u6700\u540e\u4f4d\u7f6e\u65f6\u6536\u7f29\u8179\u90e8\uff0c\u6700\u5927\u91cf\u5730\u547c\u6c14\u3002\u524d\u5c48\u5f0f\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u9664\u6216\u9884\u9632\u80c3\u90e8\u6216\u8179\u90e8\u75be\u75c5\uff0c\u51cf\u5c11\u8179\u90e8\u591a\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u6539\u5584\u6d88\u5316\u3002\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u9664\u4fbf\u79d8\uff0c\u4f7f\u810a\u67f1\u67d4\u8f6f\uff0c\u52a0\u5f3a\u810a\u795e\u7ecf\u3002
2\u3001\u5c71\u5cb3\u5f0f
\u4f5c\u4e3a\u57fa\u7840\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u5c71\u5cb3\u5f0f\u9700\u8981\u9996\u5148\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u524d\u4fef\u5367\uff0c\u81c0\u90e8\u7fd8\u5728\u534a\u7a7a\uff0c\u5934\u4f4e\u4e0b\uff0c\u4f7f\u5b83\u4f4d\u4e8e\u4e24\u81c2\u4e4b\u95f4\u3002\u8eab\u4f53\u5e94\u6210\u4e3a\u4e09\u89d2\u5f62\u7684\u4e24\u6761\u8fb9\u3002\u5728\u6700\u540e\u4f4d\u7f6e\u65f6\u53cc\u817f\u548c\u53cc\u81c2\u5e94\u4f38\u76f4\uff0c\u5728\u6b64\u59ff\u52bf\u65f6\u8bd5\u5c06\u4e24\u811a\u8ddf\u7740\u5730\u3002\u5728\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\u548c\u5f2f\u66f2\u8eaf\u5e72\u65f6\u547c\u6c14\u3002\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5bf9\u52a0\u5f3a\u53cc\u81c2\u548c\u4e24\u817f\u795e\u7ecf\u548c\u808c\u8089\u5f88\u6709\u76ca\u5904\u3002
3\u3001\u7948\u7977\u5f0f
\u5177\u4f53\u7684\u505a\u6cd5\u662f\u633a\u8eab\u76f4\u7acb\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u53cc\u624b\u80f8\u524d\u5408\u638c\u3002\u540c\u65f6\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff0c\u8c03\u5300\u547c\u5438\u3002\u6b64\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u96c6\u4e2d\u548c\u5b81\u9759\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u4e3a\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u52a8\u4f5c\u505a\u51c6\u5907\u3002
4\u3001\u6811\u59ff\u52bf
\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u4ee5\u5c71\u7684\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u811a\u8dbe\u5145\u5206\u5f20\u5f00\u4f38\u957f\u3002\u7528\u5927\u817f\u808c\u8089\u6765\u5e26\u52a8\u819d\u5173\u8282\u9644\u8fd1\u7684\u808c\u8089\u3002\u4f38\u76f4\u810a\u9aa8\uff0c\u633a\u8d77\u80f8\u548c\u80a9\u8180\u3002\u53cc\u624b\u5408\u5341\u505a\u4e00\u4e2a\u7977\u544a\u59ff\u52bf\uff0c\u62c7\u6307\u8d34\u8fd1\u80f8\u90e8\uff0c\u8098\u90e8\u5f2f\u5c48\u9760\u8fd1\u8eab\u4f53\u3002\u5de6\u811a\u62ac\u8d77\uff0c\u7d27\u7d27\u5730\u8d34\u5728\u53f3\u817f\u5185\u4fa7\uff08\u5fc5\u8981\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u624b\u6765\u5e2e\u5fd9\uff09\uff0c\u53f3\u817f\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u7ef4\u6301\u5e73\u8861\u575a\u63015\u6b21\u547c\u5438\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u5982\u679c\u7075\u6d3b\u6027\u548c\u67d4\u8f6f\u6027\u6bd4\u8f83\u5dee\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u5de6\u811a\u653e\u5230\u5c0f\u817f\u6216\u811a\u5173\u8282\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u611f\u89c9\u81ea\u5df1\u5c31\u50cf\u4e00\u68f5\u6811\u4e00\u6837\uff0c\u624e\u6839\u5728\u5730\u7403\u4e0a\uff0c\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\u3002
5\u3001\u65b0\u6708\u72b6
\u4ece\u6811\u7684\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u5de6\u811a\u5411\u540e\u8fc8\u6b65\uff0c\u811a\u8ddf\u63d0\u8d77\uff0c\u817f\u4f38\u76f4\u3002\u5f2f\u5c48\u53f3\u819d\u76d6\uff0c\u524d\u540e\u6210\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u3002\u624b\u81c2\u5411\u4e0a\u4e3e\uff0c\u53cc\u624b\u5408\u62e2\u3002\u5411\u4e0b\u538b\u80a9\u8180\u548c\u540e\u80cc\u3002\u4fdd\u63015\u6b21\u547c\u5438\u7684\u65f6\u95f4\u3002
瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。
⭐0-1山式
每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。因此山式，也是所有体式的根基。
⭐0-2礼敬式
⭐0-3健身瑜伽礼敬式
⭐0-4山式坐姿
注意事项：做这个体式时，一定要有意识地伸展背部。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛，有助于加强身体的灵活性。.
⭐0-5金刚坐
功效：灵活膝、踝关节，增加其功能性，消除大腿紧张，改善静脉曲张
⭐0-6仰卧式
这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统。
⭐0-7婴儿式
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
绛旓細鏁欒偛鍩硅澶ф荤粨 2023-11-27 路 瓒呰繃112鐢ㄦ埛鍏虫敞浜員A 鍏虫敞 鎴戜簡瑙ｅ埌鐟滀冀鐨勫熀鏈姩浣鏈夋瀛愬紡銆佺珯绔嬪墠灞堝紡銆佷笅鐘紡銆佺尗寮忓拰鐗涘紡銆佷话鍗ц嫳闆勫紡绛夈 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 涓轰綘鎺ㄨ崘:鐗瑰埆鎺ㄨ崘 鐢靛姩杞﹀娆￠檷浠,鍝佽川鏄惁鏈変繚闅? 浠涔堟槸鈥滅綉缁滃帟鎵鈥?浼氶犳垚浠涔堝奖鍝? 鍗庡己鍖楃殑浜屾墜鎵嬫満鏄惁闈犺氨? 鐧岀棁鐨勬不鐤楄垂鐢ㄤ负浣...
绛旓細浣撳紡3锛氬紦寮 淇崸鍦鐟滀冀鍨笂锛屼笅宸淬佽吂閮ㄥ拰鑵块儴璐寸揣鍦伴潰锛屾墜鑷傚悜鍓嶄几鐩达紝鍦ㄥご椤惰创绱у湴闈紝浠ヨ吂閮ㄤ负鏀偣锛屾墜鑷傚悜涓婂悜鍚庢姮璧凤紝涓婂崐鍦洪殢鐫鎵嬭噦鍚戜笂鍚戝悗寮洸寮撹捣锛岃吙閮ㄤ篃鍚戜笂鍚戝悗鎶捣锛屾墜鑷傚悜鍚庝娇鎵嬫帉鎻′綇鍙岃剼鑴氳笣锛屼繚鎸佹濮垮娍鍑犱釜鍛煎惛鐨勬椂闂淬備綋寮4锛歷瀛楀紡 鍙岃吙骞舵嫝锛屽集鏇插弻鑶濓紝鑴氬悗璺熸湞鍚戝悗鏂癸紝璺濈鑴...
绛旓細鐟滀冀鍏ラ棬鐨勪簲涓鍩烘湰鍔ㄤ綔濡備笅锛1銆佺尗鐗涘紡 鍙岃啙璺湴锛屽弻鑶濅笌楂嬪悓瀹斤紝鍙屾墜鎾戝湴涓庤偐鍚屽锛涘ぇ鑵垮湪楂嬮儴鐨勬涓嬫柟涓庡湴闈㈠瀭鐩达紝鍙屾墜浜旀寚鍒嗗紑锛屽帇瀹炲湴闈傚懠姘旓紝鍚兏鎷辫儗锛屽墠灞堥妞庯紝鐪肩潧鐪嬪悜鑵归儴锛岃儗閮ㄥ敖閲忓悜涓婏紝鍛堝姬褰傚惛姘旓紝鎶ご锛屾尯鑳革紝鑷閮ㄥ悜涓婏紝鑵归儴鏀剁揣涓嬫矇銆傛瘡娆′繚鎸5-6涓懠鍚搞2銆佽檸寮忓钩琛 鍙岃啙璺湴锛...
绛旓細鐟滀冀鍩烘湰鍔ㄤ綔涓1~6绾т綋寮忥紝鍚屾椂鍩虹浣撳紡鏄墍鏈変綋寮忕殑鍩虹锛屾帴涓嬫潵灏忕紪灏嗕负澶у鍒嗕韩鏁寸悊浠ュ強鍔ㄤ綔姒傝銆⭐0-1灞卞紡 姣忎竴涓憸浼戒綋寮忎腑锛岄兘鑳芥壘鍒板北寮忕殑褰卞瓙锛屽畠鏄韩浣撴渶涓鐨勭姸鎬侊紝鏄畨鍏ㄦ湁鏁堢粌涔犵憸浼藉Э鍔跨殑鍏抽敭銆傚洜姝ゅ北寮忥紝涔熸槸鎵鏈変綋寮忕殑鏍瑰熀銆⭐0-2绀兼暚寮 ⭐0-3鍋ヨ韩鐟滀冀绀...
绛旓細2銆佸湪鍋氬悇绉鐟滀冀缁冧範鏃朵竴瀹氳鍦ㄦ瀬闄愮殑杈圭紭娓╁拰鐨勪几灞曡韩浣擄紝鍗冧竾涓嶈鐢ㄥ姏鎺ㄦ媺鐗垫壇銆傚鏋滆秴鍑鸿嚜宸辨瀬闄愯竟缂鐨勫姩浣灏辨槸閿欒鐨勭粌涔犮3銆佸鏋滃湪缁冧範鐨勮繃绋嬩腑鍑虹幇浣撳姏涓嶆敮锛屾垨韬綋棰ゆ姈锛岃鍗冲埢鏀跺姛杩樺師锛屼笉瑕佽繃搴﹀潥鎸併4銆佸コ鎬х敓鐞嗘湡闂达紝鏈濂戒笉瑕佺粌涔犵憸浼斤紝灏ゅ叾鏄偅浜涙秹鍙婂掔珛鐨勫姩浣溿
绛旓細1銆佸够妞呭紡2銆侀鍚规爲寮3銆佹爲寮4銆佺珯绔嬪墠灞-涓嬭共寮5銆佺尗鐗涘紡6銆佽剨鏌辩幆缁7銆佷笅鐘紡8銆佸┐鍎垮紡9銆佷话鍗ф壄鑴婂紡10銆侀珛閮ㄥ唴澶栨棆11銆佸揩涔愬┐鍎垮紡12銆佷话鍗т笂涓捐吙銆鐟滀冀 y煤ji膩 (1) [yoga](2) 涓轰簡浣胯嚜鎴戝尯鍒簬韬綋銆佹濇兂鍜屼釜浜烘剰蹇楃殑涓鍒囪涓,骞惰В闄や竴鍒囪嫤闅,瀵硅韩浣撱佹濇兂鍜屼釜浜虹殑涓鍒囪涓鸿繘琛岀殑璁粌 (...
绛旓細1銆佸北寮-鍚庡集 灞卞紡绔欑珛锛屽弻鑴氬苟鎷佸ぇ鑵胯倢鑲夋敹绱у悜涓婃彁銆傚弻鑲╁灞曚笅娌夛紝淇濇寔5-8涓懠鍚搞佸弻鎵嬪悜涓婁妇杩囧ご椤讹紝鍛兼皵鍚庡集銆備繚鎸5-8涓懠鍚革紝杩樺師銆2銆佹爲寮 灞卞紡绔欑珛锛屽眻宸﹁啙锛屽皢宸﹁剼鏀惧湪鍙冲ぇ鑵垮唴渚э紝鍙屾墜鍚堝崄鏀句簬鑳稿墠锛屼繚鎸5-8涓懠鍚革紝鎹㈠彟涓渚э紝濡傛灉鍙互鐨勮瘽锛屽皢鍙屾墜鍚戜笂涓捐繃澶淬3銆佷笁瑙掑紡 灞卞紡绔欑珛锛...
绛旓細缁冧範鐟滀冀鍓嶅簲璇ユ敞鎰忕殑浜嬮」锛氱粌涔犱互鍓嶇殑涓変釜灏忔椂閬垮厤杩涢銆2.鎮ｆ湁楂樿鍘嬨佷綆琛鍘嬨佸ご閮ㄥ彈鍒涚瓑绛夌殑鎮ｈ咃紝鏈変笂浣撳線涓嬪掔珛绛夊姩浣滃簲璇ラ伩鍏嶃3.缁冧範鐟滀冀鐨鏃跺欑┛鐫搴旇浠ヨ垝閫傘佸鏉句负涓伙紝棣栭グ銆佸彂楗扮瓑瑁呴グ鐗╁搧涓嶈浣╂埓缁冧範銆4.瑕侀夌敤閫傚悎缁冧範鐟滀冀鐨勭幆澧冦傜憸浼藉叆闂鐨勫熀鏈姩浣鏈夊摢浜涳紵濮垮娍涓锛氱绁峰紡銆傝韩浣撶洿绔嬶紝...
绛旓細鍒濆鑰鐟滀冀鍩烘湰鍔ㄤ綔鏈変笅鐘紡銆佷话鍗ф斁鏉惧紡銆佹墜鎸囦几灞曞紡銆佽吙閮ㄥ悗鎶几灞曞紡銆1銆佷笅鐘紡銆備笅鐘紡鏄憸浼戒綋寮忎箣涓锛屾槸甯歌鐨勭憸浼戒綋寮忋備笅鐘紡鍙粠瓒村湪鍦伴潰涓婂紑濮嬨傚弻鎵嬫斁鍦ㄨ兏閮ㄤ袱渚с傚弻鎵嬫瘮鑲╄唨鐣ュ銆傝浣撳紡鑳界編鍖栬偐閮紝鎷夐暱澶ц吙銆傚姩浣滆В鏋愶細淇崸锛屼袱鑵垮垎寮锛屼袱鎵嬫斁鍦ㄨ韩浣撲袱渚э紝鑲橀儴寮洸锛屾墜鎺岃创鍦帮紝鎵嬫寚浼哥洿...
绛旓細鍩烘湰鍔ㄤ綔濡備笅锛1. 绠鏄撳潗+鍐ユ兂锛氬潗绔嬪湪鍨潰涓婏紝鍙岃吙浜ゅ弶锛岃韩浣撹嚜鐒舵斁鏉撅紝鑴婃煴寤跺睍锛屽潗楠ㄥ潗瀹炲灚闈紝鍙屾墜鍚堝崄鏀句簬鑳稿墠锛岃皟鏁村懠鍚革紝鍐ユ兂3-5鍒嗛挓銆2. 灞卞紡锛氱珯绔嬶紝鍙岃剼骞舵嫝锛屽ぇ鑵挎敹绱у悜鍚庢帹锛岃剨鏌卞欢灞曪紝楠ㄧ泦寰井鍚戝悗杞姩锛屾墦寮鑵硅偂娌燂紝鑳歌厰鎵撳紑锛岃倠楠ㄥ洖鏀讹紝鍙屾墜鍚戜笅寤跺睍锛屽弻鑲╁井寰悜鍚庢墦寮锛岀溂鐫涘钩瑙嗗墠鏂广...
