上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛，经常不运动的'人要注意，适量运动才能对生活充满热情，运动可以降低身体的血糖，不管是上班族还是学生党都应该保持适当的运动，下面我告诉大家上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛。
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛1
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿：
用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次即可。
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛2
1、膝碰胸式
仰卧，双脚打开与髋同宽屈右膝，将右膝尽量靠近胸部双手抱住小腿胫骨保持5-10个呼吸，换左侧。
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽屈右膝，将右膝靠近腋窝双手握住脚掌，尽量将大腿向下保持5-10个呼吸，换左侧。
3、快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽屈右膝，将右膝靠近腋窝右手握住右脚掌，屈左膝将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌双腿尽量向下，保持5-10个呼吸。
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢屈双膝，身体向右扭转头转向左侧，双肩不要抬离垫面。
5、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾抬右腿向上，与地面垂直双手十指交握，套住右大腿后侧保持5-10个呼吸，换另一侧。
6、侧卧屈膝
侧卧，左手支撑头部屈右膝，右手握住右脚背拉伸右大腿前侧保持5-10个呼吸，换另一侧。
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