怎么才能睡一个好觉呢？ 怎样才能睡个好觉？
\u600e\u4e48\u80fd\u7761\u4e00\u4e2a\u597d\u89c9\u5462\uff1f\u6211\u89c9\u5f97\uff0c\u7761\u597d\u4e00\u4e2a\u89c9\u5462\uff0c\u9700\u8981\u4e00\u4e0b\u51e0\u4e2a\u6761\u4ef6\u3002
\u4e00\u6709\u6bd4\u8f83\u8212\u670d\u7684\u73af\u5883\uff0c\u5047\u5982\u4f60\u7684\u4e00\u4e2a\u4e0d\u662f\u5f88\u8212\u9002\u7684\u73af\u5883\u91cc\u9762\u7761\u89c9\uff0c\u90a3\u4e48\u80af\u5b9a\u662f\u7761\u4e0d\u597d\u7684\uff0c\u5c31\u6bd4\u5982\u518d\u4e0a\u7761\u89c9\uff0c\u6216\u8005\u5728\u6237\u5916\u7761\u89c9\uff0c\u6211\u89c9\u5f97\u90fd\u4e0d\u80fd\u5220\uff0c\u597d\u4e00\u4e2a\u89c9\uff0c\u6211\u89c9\u5f97\u6700\u597d\u7684\u4e00\u4e2a\u9ad8\u7aef\u5c31\u662f\u5728\u623f\u95f4\u91cc\u9762\u7761\u89c9\uff0c\u7136\u540e\u518d\u708e\u708e\u7684\u590f\u65e5\u5f00\u7a7a\u8c03\uff0c\u6211\u89c9\u5f97\u5c31\u53ef\u4ee5\u7761\u5f97\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c
\u4e8c\u5462\u5c31\u662f\u4f60\u6bd4\u8f83\u75b2\u60eb\uff0c\u5c31\u662f\u5982\u679c\u4f60\u7279\u522b\u7cbe\u795e\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u4f60\u80af\u5b9a\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4f60\u6bd4\u8f83\u75b2\u60eb\u7684\u8bdd\uff0c\u90a3\u6211\u89c9\u5f97\u4f60\u5c31\u53ef\u4ee5\u7761\u5f97\u7740\u4e86\uff0c\u55ef\u5982\u679c\u60f3\u8981\u6bd4\u8f83\u75b2\u60eb\uff0c\u6211\u89c9\u5f97\u4f60\u767d\u5929\u5c31\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4e00\u70b9\u4e8b\u60c5\uff0c\u6216\u8005\u665a\u4e0a\u53bb\u8dd1\u4e24\u5708\u6216\u8005\u53bb\u8dd1\u6b65\u8fd0\u52a8\u4e00\u4e0b\uff0c\u6211\u89c9\u5f97\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u53ef\u4ee5\u7761\u597d\u4e00\u4e2a\u89c9\u4e86
\u7761\u7720\u5bf9\u4e8e\u5927\u8111\u5065\u5eb7\u662f\u6781\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4eba\u4e00\u822c\u9700\u8981\u67098\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u5e76\u4e14\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\u9ad8\u8d28\u91cf\u3002\u5982\u679c\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u8db3\u6216\u8d28\u91cf\u4e0d\u9ad8\uff0c\u90a3\u4e48\u5bf9\u5927\u8111\u5c31\u4f1a\u4ea7\u751f\u4e0d\u826f\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u5927\u8111\u7684\u75b2\u52b3\u5c31\u96be\u4ee5\u6062\u590d\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u53ef\u80fd\u5f71\u54cd\u5927\u8111\u7684\u529f\u80fd\u3002\u5982\u679c\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u6216\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5dee\uff0c\u5c31\u5e94\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6bd4\u5982\u590f\u5929\u5348\u7761\u7247\u523b\uff0c\u5e76\u4e14\u8981\u8bbe\u6cd5\u6539\u5584\u7761\u7720\u72b6\u51b5\u7b49\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u6309\u7167\u4e00\u822c\u7684\u89c2\u70b9\uff0c\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u5927\u8111\u75b2\u52b3\u7684\u4e3b\u8981\u65b9\u5f0f\u3002\u5982\u679c\u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u6216\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u592a\u5dee\uff0c\u5c31\u4f1a\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u5927\u8111\u7684\u673a\u80fd\uff0c\u672c\u6765\u662f\u5f88\u806a\u660e\u7684\u4eba\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u7cca\u6d82\u8d77\u6765\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u60a3\u4e0a\u4e86\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7b49\u75be\u75c5\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u4e25\u91cd\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u5f15\u53d1\u7684\u3002\x0d\x0a\uff0a\u7761\u7720\u8981\u9002\u91cf\x0d\x0a\x0d\x0a1\u3001\u6211\u4eec\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u89c2\u70b9\u662f\uff1a\u89c9\u4e0d\u53ef\u5c11\u7761\u3002\u5728\u5f88\u591a\u4e66\u4e0a\u90fd\u8bf4\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u4e00\u822c\u6bcf\u5929\u77617\uff0d8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\u3002\u53ef\u662f\u6700\u8fd1\u7f8e\u56fd\u5fc3\u7406\u5b66\u6559\u6388\u8a79\u59c6\u65af•\u9a6c\u65af\u535a\u58eb\u6307\u51fa\uff1a\u4e00\u4e2a\u4eba\u665a\u4e0a\u7761\u77206\uff0d7\u4e2a\u5c0f\u65f6\u662f\u4e0d\u591f\u7684\u3002\u4ed6\u5bf9\u7761\u7720\u7814\u7a76\u7684\u7ed3\u679c\u8868\u660e\uff0c\u53ea\u67098\u4e2a\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u624d\u80fd\u591f\u4f7f\u4eba\u4f53\u529f\u80fd\u8fbe\u5230\u9ad8\u5cf0\u3002\u6240\u4ee5\u4ec0\u4e48\u662f\u201c\u9002\u91cf\u201d\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u201c\u4ee5\u7cbe\u795e\u548c\u4f53\u529b\u7684\u6062\u590d\u201d\u4f5c\u4e3a\u6807\u51c6\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5206\u4e3a\u6162\u52a8\u773c\u7761\u7720\u548c\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u4e24\u4e2a\u65f6\u5411\u3002\u6d53\u5ea6\u7684\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u5728\u8bb0\u5fc6\u50a8\u5b58\u3001\u7ef4\u6301\u7ec4\u7ec7\u3001\u4fe1\u606f\u6574\u7406\u53ca\u65b0\u7684\u5b66\u4e60\u3001\u8868\u73b0\u7b49\u90fd\u53d1\u751f\u5728\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u7684\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u800c\u5feb\u52a8\u773c\u7761\u7720\u901a\u5e38\u53d1\u751f\u57288\u5c0f\u65f6\u7761\u7720\u671f\u7684\u540e\u90e8\uff0c\u5e76\u53ef\u4ee5\u6301\u7eed90\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002\u867d\u7136\u6211\u4eec\u53ef\u80fd\u5e76\u6ca1\u6709\u89c9\u5bdf\u5230\uff0c\u4f46\u662f\uff0c\u6211\u4eec\u5f53\u4e2d\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u7684\u7761\u7720\u5176\u5b9e\u90fd\u662f\u4e0d\u591f\u7684\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u964d\u4f4e\u4e86\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u5f15\u53d1\u75be\u75c5\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u4e3a\u4e86\u5f25\u8865\u8fd9\u79cd\u666e\u904d\u7684\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u9a6c\u65af\u535a\u58eb\u63d0\u5021\u201c\u5c0f\u7761\u201d\u3002\u8fd9\u79cd\u5c0f\u7761\u662f\u6307\u6bcf\u5929\u6b63\u5f0f\u7761\u7720\u9192\u6765\u540e\u518d\u5c0f\u776120\u5206\u949f\uff0c\u5176\u6548\u679c\u6bd4\u665a\u4e0a\u65e9\u7761\u8981\u597d\u5f97\u591a\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u6211\u4eec\u7279\u522b\u5f3a\u8c03\u7684\u662f\uff0c\u73b0\u5728\u4e2d\u5c0f\u5b66\u751f\u867d\u7136\u8bf4\u201c\u51cf\u8d1f\u201d\u4e86\uff0c\u4f46\u662f\u7531\u4e8e\u5404\u79cd\u5404\u6837\u7684\u8003\u8bd5\u538b\u529b\uff0c\u4ed6\u4eec\u5e76\u4e0d\u8f7b\u677e\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u660e\u663e\u4e0d\u8db3\u3002\u4e0e\u8fc7\u53bb\u76f8\u6bd4\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u660e\u677e\u6697\u7d27\u3002\u8fd9\u5b9e\u9645\u4e0a\u65e0\u8bba\u5bf9\u793e\u4f1a\u8fd8\u662f\u5bf9\u5bb6\u5ead\u90fd\u662f\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\u7684\u3002\u6211\u4eec\u8ba4\u4e3a\uff0c\u53ea\u6709\u7761\u597d\u89c9\uff0c\u624d\u80fd\u5b66\u4e60\u597d\u3002\u7761\u597d\u89c9\u5e76\u4e0d\u4f1a\u59a8\u788d\u524d\u7a0b\uff1a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u4fdd\u8bc1\uff01\x0d\x0a\x0d\x0a\uff0a\u7761\u89c9\u7684\u73af\u5883\x0d\x0a\x0d\x0a\u8981\u60f3\u665a\u95f4\u5f97\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u6ce8\u610f\u7761\u524d\u4e09\u5b9c\u4e09\u5fcc\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u4e09\u5b9c\u662f\uff1a\x0d\x0a\x0d\x0a\u7761\u524d\u6563\u6b65\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u300a\u7d2b\u5ca9\u9690\u4e66•\u517b\u4e66\u300b\u8bf4\uff1a\u201c\u5165\u7761\u65f6\u884c\uff0c\u7ed5\u5ba4\u5343\u6b65\uff0c\u59cb\u5c31\u6795??\u76d6\u5219\u795e\u52b3\uff0c\u52b3\u5219\u601d\u606f\uff0c\u52a8\u6781\u800c\u6c42\u9759\u3002\u201d\x0d\x0a\x0d\x0a\u7761\u89c9\u5e94\u8be5\u6709\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u73af\u5883\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u4e00\u4e2a\u6e05\u9759\u7684\u5367\u5ba4\u548c\u8212\u9002\u7684\u5367\u5177\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u901a\u98ce\u662f\u5367\u5ba4\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u6761\u4ef6\uff0c\u56e0\u4e3a\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\u6bd4\u4ec0\u4e48\u90fd\u91cd\u8981\u3002\u65e0\u8bba\u5ba4\u5916\u7684\u6e29\u5ea6\u9ad8\u4f4e\uff0c\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\u90fd\u5e94\u8be5\u5f00\u7a97\u6362\u6c14\u3002\u9009\u62e9\u4e00\u5f20\u8212\u9002\u7684\u5e8a\uff0c\u4e00\u822c\u4ee5\u8f6f\u786c\u9002\u4e2d\u7684\u68d5\u7ef7\u5e8a\u6216\u8f6f\u6728\u677f\u7684\u8925\u5b50\u4e3a\u5b9c\u3002\u6795\u5934\u8f6f\u786c\u8981\u9002\u4e2d\uff0c\u5c3d\u91cf\u505a\u5230\u51ac\u6696\u590f\u51c9\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u8981\u6709\u6b63\u786e\u7684\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u4e00\u822c\u4e3b\u5f20\u5411\u53f3\u4fa7\u5367\uff0c\u5fae\u66f2\u53cc\u817f\uff0c\u7678\u8eab\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u4e00\u624b\u5c48\u8098\u653e\u6795\u524d\uff0c\u4e00\u624b\u81ea\u7136\u653e\u5728\u5927\u817f\u4e0a\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u65e0\u8bba\u662f\u6bcf\u665a\u7684\u7761\u7720\u8fd8\u662f\u767d\u5929\u7684\u5c0f\u7761\u90fd\u8981\u5c3d\u91cf\u4fdd\u6301\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u548c\u8d77\u5e8a\uff0c\u8282\u5047\u65e5\u4e5f\u4e0d\u4f8b\u5916\u3002\u8981\u8fdb\u884c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u9002\u5ea6\u7684\u884c\u52a8\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\uff0a\u987a\u5e94\u751f\u7269\u949f\x0d\x0a\x0d\x0a\u5982\u679c\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u51c6\u65f6\u8d77\u5e8a\uff0c\u5b9a\u65f6\u53bb\u8fce\u63a5\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u7684\u9633\u5149\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u7684\u751f\u7269\u949f\u5c31\u4f1a\u51c6\u65f6\u8fd0\u8f6c\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u662f\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5173\u952e\u8981\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u5f71\u54cd\u751f\u7269\u949f\u7684\u8fd0\u884c\u7684\u56e0\u7d20\u4e4b\u4e00\u662f\u4f53\u6e29\u3002\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u6ce2\u52a8\u5bf9\u751f\u7269\u949f\u7684\u8282\u5f8b\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u4eba\u7684\u4f53\u6e29\u4e0b\u964d\u5c31\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u7761\u610f\uff0c\u8fd9\u662f\u5229\u7528\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u751f\u7269\u949f\u7684\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002\u5982\u679c\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u5931\u63a7\uff0c\u5c31\u4f1a\u5f15\u8d77\u7761\u7720\u751f\u7269\u949f\u53d1\u751f\u7d0a\u4e71\u3002\u63a7\u5236\u4f53\u6e29\u7684\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\uff0c\u4f8b\u5982\u7761\u524d\u6d17\u6fa1\uff0c\u6216\u7761\u524d\u505a20\u5206\u949f\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7b49\uff0c\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f53\u6e29\u5c31\u4f1a\u6709\u6240\u4e0b\u964d\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u603b\u4e4b\uff0c\u5f62\u6210\u4e60\u60ef\u4e4b\u540e\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u6309\u65f6\u5165\u7761\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u8981\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u8fd9\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684\u3002\u751f\u7269\u949f\u662f\u4e0d\u80fd\u8f7b\u6613\u7834\u574f\u7684\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5728\u661f\u671f\u516d\u3001\u661f\u671f\u5929\u665a\u4e0a\u4e0d\u7761\uff0c\u767d\u5929\u4e0d\u8d77\uff0c\u7834\u574f\u4e86\u81ea\u5df1\u7684\u751f\u7269\u949f\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\uff0a\u8c03\u8282\u996e\u98df\x0d\x0a\x0d\x0a\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u770b\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u60c5\u51b5\uff1a\u6709\u5c11\u6570\u4eba\u5728\u665a\u4e0a\u5927\u91cf\u98df\u7528\u5496\u5561\u3001\u5de7\u514b\u529b\u3001\u53ef\u4e50\u3001\u8336\u7b49\u98df\u54c1\u6216\u996e\u6599\u4e4b\u540e\u4e3b\u89c2\u4e0a\u6ca1\u6709\u7761\u7720\u4e0d\u826f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f46\u662f\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u5b9e\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u6df1\u5ea6\u7761\u7720\u4f1a\u53d7\u5230\u4e0d\u826f\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u4e4b\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u98df\u7528\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u4e3a\u4e86\u83b7\u5f97\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u6548\u679c\uff0c\u7761\u524d\u5e94\u8be5\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\u5fcc\u8bb3\uff1a\x0d\x0a\x0d\x0a\u5fcc\u9971\u98df\x0d\x0a\x0d\x0a\u665a\u9910\u4e03\u516b\u6210\u9971\u5373\u53ef\u3002\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u4ee5\u514d\u52a0\u751f\u80c3\u80a0\u8d1f\u62c5\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u5fcc\u996e\u6d53\u8336\u4e0e\u5496\u5561\x0d\x0a\x0d\x0a\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u996e\u7528\u6d53\u8336\u3001\u5496\u5561\u7b49\u98df\u54c1\uff0c\u4ee5\u514d\u56e0\u7cbe\u795e\u5174\u594b\u6216\u5c3f\u9891\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u5fcc\u559d\u9152\x0d\x0a\x0d\x0a\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u559d\u9152\u597d\u50cf\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u4eba\u5165\u7761\uff0c\u4f46\u662f\u5b9e\u9645\u4e0a\u662f\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u3002\u9152\u5728\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u91ca\u653e\u4e00\u79cd\u5929\u7136\u7684\u5174\u594b\u5242\uff0c\u7834\u574f\u6211\u4eec\u4e0b\u534a\u591c\u7761\u7720\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\uff0a\u566a\u97f3\x0d\x0a\x0d\x0a\u4e0d\u5c11\u9752\u5c11\u5e74\u670b\u53cb\u56e0\u4e3a\u7ecf\u5e38\u5904\u5728\u67d0\u79cd\u566a\u58f0\u4e2d\uff0c\u4e60\u60ef\u6210\u81ea\u7136\uff0c\u9002\u5e94\u4e86\u8fd9\u79cd\u4e0d\u826f\u7684\u73af\u5883\u3002\u8fd9\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u7761\u7720\u662f\u4e0d\u5229\u7684\uff0c\u4f1a\u51cf\u5c11\u6211\u4eec\u6d53\u5ea6\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u6240\u4ee5\u7761\u89c9\u7684\u73af\u5883\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u566a\u97f3\u5e72\u6270\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u53e6\u5916\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5bb9\u6613\u5931\u7720\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u5e94\u5728\u6709\u7761\u610f\u7684\u65f6\u5019\u624d\u4e0a\u5e8a\uff0c\u65e9\u65e9\u4e0a\u5e8a\u7684\u7ed3\u679c\u5f80\u5f80\u662f\u201c\u6b32\u901f\u5219\u4e0d\u8fbe\u201d\uff0c\u53ea\u4f1a\u52a0\u91cd\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u3002\u6709\u4eba\u66fe\u7ecf\u8fdb\u884c\u8fc7\u8fd9\u6837\u7684\u8bd5\u9a8c\uff0c\u5728\u67d0\u4e9b\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u665a\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u51cf\u5c11\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u800c\u6709\u5229\u4e8e\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\uff0a\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\x0d\x0a\x0d\x0a\u8981\u60f3\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u5165\u65f6\u95f4\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f\uff1b\x0d\x0a\x0d\x0a\u80fd\u53d6\u5f97\u8f83\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u7684\u5165\u7761\u65f6\u95f4\u662f\u665a\u4e0a9\u70b9\u523011\u70b9\uff0c\u4e2d\u534812\u70b9\u52301\u70b9\u534a\uff0c\u51cc\u66682\u70b9\u52303\u70b9\u534a\uff0c\u8fd9\u65f6\u4eba\u4f53\u7cbe\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13\uff0c\u601d\u7ef4\u51cf\u6162\uff0c\u60c5\u7eea\u4f4e\u4e0b\uff0c\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u8f6c\u5165\u6162\u6ce2\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u8fdb\u5165\u751c\u7f8e\u7684\u68a6\u4e61\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u7761\u7720\u624d\u662f\u6700\u597d?\u7761\u7720\u5e94\u8be5\u662f\u4e00\u79cd\u65e0\u610f\u8bc6\u7684\u6109\u5feb\u72b6\u6001\u3002\x0d\x0a\x0d\x0a\u5c31\u7b97\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u77ed\uff0c\u800c\u7b2c\u4e8c\u5929\u8d77\u5e8a\u80fd\u591f\u5f88\u6709\u7cbe\u795e\uff0c\u5c31\u8868\u793a\u6709\u597d\u7684\u7761\u7720\u2018\u54c1\u8d28\u2019\uff0c\u4f46\u662f\u5982\u679c\u5728\u7761\u4e86\u5f88\u4e45\u4e4b\u540e\u4ecd\u7136\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f\uff0c\u5c31\u8868\u793a\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5f88\u5dee\u3002
1、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
2、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
3、精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;
4、睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;
5、睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠
1、保持房间凉爽
当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。
2、保持好的作息规律
好的作息规律对健康非常重要，可以提示身体在白天保持清醒状态，并在晚上按时入睡。
3、冥想
瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。
4、白天少睡觉
如果白天睡2小时或更长时间，会影响晚上的睡眠，也可能导致睡眠不足。因此，白天打盹的话尽量不要超过30分钟。
5、多运动
运动可以增加5-羟色胺的分泌，还可以降低应激激素皮质醇的水平，从而促进睡眠。要注意临睡前不要运动，这样会使身体体温过高，大脑过度兴奋，不利于睡眠。
6、注意饮食
所吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响，而高脂饮食则可以促进睡眠。因此，避免在睡前进食含高碳水化合物的食物。
7、听舒缓的音乐
音乐能使心情变好，对于睡眠是有帮助的。睡前听轻松的音乐，不仅可以改善睡眠质量，还可以帮助解决失眠等障碍。
8、睡前少看屏幕
无论是笔记本电脑，手机还是平板，这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠，睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。
睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。\x0d\x0a\x0d\x0a按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。\x0d\x0a＊睡眠要适量\x0d\x0a\x0d\x0a1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。\x0d\x0a\x0d\x0a人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。\x0d\x0a\x0d\x0a为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。\x0d\x0a\x0d\x0a我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！\x0d\x0a\x0d\x0a＊睡觉的环境\x0d\x0a\x0d\x0a要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。\x0d\x0a\x0d\x0a三宜是：\x0d\x0a\x0d\x0a睡前散步。\x0d\x0a\x0d\x0a《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕??盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。\x0d\x0a\x0d\x0a通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。\x0d\x0a\x0d\x0a要有正确的睡眠姿势。\x0d\x0a\x0d\x0a一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。\x0d\x0a\x0d\x0a要养成良好的睡眠习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。\x0d\x0a\x0d\x0a＊顺应生物钟\x0d\x0a\x0d\x0a如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。\x0d\x0a\x0d\x0a影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。\x0d\x0a\x0d\x0a总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。\x0d\x0a\x0d\x0a＊调节饮食\x0d\x0a\x0d\x0a我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。\x0d\x0a\x0d\x0a为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：\x0d\x0a\x0d\x0a忌饱食\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。\x0d\x0a\x0d\x0a忌饮浓茶与咖啡\x0d\x0a\x0d\x0a晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a忌喝酒\x0d\x0a\x0d\x0a研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a＊噪音\x0d\x0a\x0d\x0a不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。\x0d\x0a\x0d\x0a另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。\x0d\x0a\x0d\x0a＊睡觉时间\x0d\x0a\x0d\x0a要想提高睡眠质量，入时间必须注意；\x0d\x0a\x0d\x0a能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。\x0d\x0a\x0d\x0a什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。\x0d\x0a\x0d\x0a就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
绛旓細闄嶄綆鎴块棿鐨勬俯搴︿笉涓瀹氶潪寰椾緷闈犵┖璋冿紝鍏跺疄鏈濂界殑鍔炴硶鏄敤椋庢墖锛屾垨鑰呭皢绐楁埛鎵撳紑锛屼繚鎸佸喎绌烘皵鐨勫惊鐜紝鐒跺悗鍒╃敤鏈轰細渚濆亷涓嬫潵锛岀潯涓ソ瑙銆5銆佺潯鍓嶇粌涓浼氱憸浼斤細濡傛灉浣犲枩娆㈡帰绱竴浜涗笉閭ｄ箞浼犵粺鐨勬柟娉曪紝閭ｄ箞鐟滀冀鍙兘鏄涓涓緢濂鐨勯夋嫨锛屽畠鑳璁╀綘鍦ㄨ瀹氱殑鍏ョ湢鐐瑰揩閫鍏ョ潯銆傚湪鐫＄湢鎻愬崌鎶宸ф柟闈紝鐟滀冀闀挎湡浠ユ潵涓鐩磋绉颁负鏄...
绛旓細澶辩湢鐨勭棝鑻﹀彧鏈夌粡鍘嗚繃鐨勪汉鎵嶇煡閬擄紝韬哄湪搴婁笂缈绘潵瑕嗗幓鐨勬姌鑵惧緢涔咃紝鍗翠緷鏃ф棤娉鐫＄潃锛岃浜虹殑绮剧閮藉穿婧冧簡銆備粖澶╁拰澶у鍒嗕韩涓涓嬫垜鐨勪翰韬粡鍘嗭紝鎴戜滑璇鎬庝箞鍋鎵嶈兘蹇鍏ョ潯锛鏈変竴涓ソ鐨勭潯鐪犺川閲忓憿銆備竴銆佺潯鍓嶆礂涓涓儹姘存尽銆傚崄鐐规槸浣犵殑鐫¤鏃堕棿锛屾垜浠氨鍙互鍦ㄥ叓鐐瑰鐨勬椂鍊欏幓娴村娲椾釜鐑按婢★紝鏈夋荡缂哥殑璇濇场涓尽...
绛旓細閬垮厤鍦ㄧ潯鍓嶈璁轰护浜轰笉蹇殑璇濋锛屼繚鎸佹剦蹇殑蹇冩儏銆備娇鐢ㄨ垝缂撶殑鐫″墠浠紡锛氬娉＄儹姘存尽銆佸枬涓鏉俯鐑殑鐗涘ザ绛夛紝甯姪鏀炬澗韬績銆傞伩鍏嶄娇鐢ㄧ數瀛愬睆骞曪細灏介噺閬垮厤鍦ㄧ潯鍓嶄娇鐢ㄦ墜鏈恒佺數瑙嗙瓑鐢靛瓙灞忓箷锛屽洜涓哄睆骞曚細鍙戝嚭钃濆厜锛屽奖鍝鍏ョ潯銆傚鏋滀綘缁忓父閬囧埌鐫＄湢闂锛屽缓璁挩璇㈠尰鐢熸垨涓撲笟鐨勫仴搴烽【闂紝浠ヨ幏鍙栨洿鍏蜂綋鐨勫缓璁拰娌荤枟鏂规銆
绛旓細3. 鎵惧埌鏇夸唬娲诲姩锛氬湪鐫¤鍓嶆壘涓浜涘叾浠栫殑娲诲姩鏉ユ浛浠ｇ帺鎵嬫満锛屾瘮濡傝涔︺佸惉闊充箰銆佸仛浜涚憸浼芥垨鍐ユ兂绛夋斁鏉剧殑娲诲姩锛岃繖鍙互甯姪浣犳洿濂藉湴鏀炬澗鑷繁锛屼粠鑰屾洿瀹规槗鍏ョ潯銆4. 寤虹珛涓涓鑸掗傜殑鐫＄湢鐜锛氫竴涓垝閫傜殑鐫＄湢鐜鍙互甯姪浣犳洿濂藉湴鍏ョ潯銆備緥濡傦紝淇濇寔鎴块棿鐨勬俯搴﹂傚疁銆侀粦鏆楀害閫傚疁绛夈5. 璁よ瘑鍒扮潯鐪犵殑閲嶈鎬э細瑕...
绛旓細濡傛灉浣犳兂浠庡帇鍔涗腑瑙ｈ劚鍑烘潵锛屽闂村氨闇瑕鐫¤銆傛墍浠ワ紝濡傛灉浣犱负鍏ョ潯鑰岀儲鎭硷紝涓嬮潰8绉嶆柟娉曞彲鑳戒細涓轰綘灏藉揩鍏ョ潯鎻愪緵涓浜涘府鍔┿1 鎸夋椂灏卞瘽 浜虹殑韬綋鏄彈涔犳儻鏀厤鐨勩傚鏋滀綘鍦ㄤ笉鍚岀殑鏃堕棿灏卞瘽锛屼綘鐨勮韩鏈細闂锛氣滃埌搴鎬庝箞鍥炰簨锛熶綘鎷垮畾涓绘剰娌℃湁锛熻繖鏍鎵嶅ソ鏈変釜鍥哄畾鐫＄湢銆傗濆綋浣犳寜鏃跺氨瀵濇椂锛屼綘涓嶄粎鏇村鏄撳叆鐫★紝鑰屼笖...
绛旓細鐫＄湢瑕佷繚鎸佽壇濂界殑涔犳儻 1銆佷繚鎸佷箰瑙傘佺煡瓒冲父涔愮殑鑹ソ鎬佸害銆傜ぞ浼氱珵浜夌殑鑹ソ鎬佸害銆傚厖鍒嗕簡瑙ｄ釜浜哄緱澶憋紝閬垮厤鎸姌閫犳垚鐨勫績鐞嗗け琛°2銆佸吇鎴愯寰嬬殑鐢熸椿涔犳儻锛屼繚鎸佹甯哥殑鐫＄湢鑺傚銆傛瘡澶╂寜瑙勫緥鏃堕棿璧峰簥鐫¤锛屼繚鎸佽壇濂界殑鐫＄湢涔犳儻銆3銆佸垱閫犳湁鍒╀簬鐫＄湢鐨勬潯浠跺弽灏勬満鍒躲備緥濡傦紝鍓嶅崐灏忔椂娲椾釜鐑按婢°佹场鑴氥佸枬鐗涘ザ绛夈4銆佺櫧澶...
绛旓細鍥犱负閱掔潃韬哄湪搴婁笂涓嶇潯锛屼細浣挎偍鎶婂簥鍜屽け鐪犺仈绯昏捣鏉ワ紝鏋勬垚鏉′欢鍙嶅皠锛屼粠鑰屽己鍖栦簡鎮ㄧ殑涓嶈壇鐫＄湢涔犳儻銆傛偍鍙互璧峰簥鍋氫簺浜嬫儏锛屽闃呰涓鏈笉澶湁瓒ｇ殑涔︼紝浣嗗喅涓嶅彲浠ョ湅鐢佃鎴栧惉闊充箰銆傛偍涔熷彲浠ュ湪榛戞殫鐨勬埧闂撮噷锛岄潤闈欏湴韬哄湪娌欏彂涓娿備篃璁告偍浼氭儕璁讹細鎬庝箞涓嶇煡涓嶈涓紝鑷繁宸茬粡鐫＄潃浜嗐俤.鐢熸椿瑕佹湁瑙勫緥 鍗充娇鎮ㄩ暱鏈...
绛旓細璁╄嚜宸卞績瀹夊氨鑳界潯涓ソ瑙锛屼富瑕佽〃鐜颁负浠ヤ笅鍑犵偣锛1.涓嶈鑳℃濅贡鎯2.涓嶈鍋氳嚜宸辫繚蹇冨拰杩濇硶鐨勪簨鎯3.涓嶈璐┆鍜屾劋鎬掞紝涓嶈鎯呯华婵鍔!
绛旓細鍦ㄤ綘杩涜杩欎釜杩囩▼鐨勬椂鍊欙紝浣犲彲鑳藉凡缁忎笉鐭ヤ笉瑙夎揪鍒颁簡鍏ョ潯鐘舵侊紝杩樻湁涓绉嶅彲鑳斤紝浣犲杩欑鏂规硶涓嶅お鐔熺粌锛屼綘涓嶄絾娌℃湁鎴愬姛鍏ョ潯锛岀敋鑷冲彉寰楁洿娓呴啋浜嗭紝灏辩畻杩欐牱涔熸病鏈夊叧绯伙紝浣犲彧闇瑕佺户缁繁鍛煎惛锛屾寜鐓ц繖涓柟寮忥紝閲嶆柊杩涜鍑犳锛屼綘涓瀹氬彲浠ユ垚鍔熷叆鐫°傛柟娉曚簩 鍦ㄧ潯鍓嶇殑鍑犱釜灏忔椂锛屼綘鍙互鍘诲皾璇曡窇姝ワ紝缁欒嚜宸卞埗瀹涓涓璺戞...
绛旓細灏戝悆鏅氶キ锛氭湁涓娆℃櫄涓婏紝鎴戝濡堝仛鐨勯キ澶氫簡锛屼负浜嗕笉鍓╅キ锛屽濡堝氨缁欐垜澶氱洓浜嗕竴纰楅キ锛 鎴戠‖鐫澶寸毊鎶婇偅纰楅キ鍚冧笅鍘伙紝缁撴灉鏅氫笂鐫′笅鍚庤寰楄倸瀛愮壒鍒笉鑸掓湇锛岀炕鏉ュ鍘荤潯涓嶇潃銆傜敓娲荤粡楠屽憡璇夋垜浠細鏅氶キ涓瀹氳鍚冪殑灏戜簺锛岃繖鏍鎵嶈兘鐫濂姐傛墍浠ヨ锛岃鎯崇潯涓ソ瑙锛屽氨瑕佸皯鍚冧簺鏅氶キ銆傚敖閲忔棭鐫★細鎴戜笉鍠滄鐔锛屼絾鏄湁...
