提升“灵性”感知能力，洞察万物间的联系
开发接收当下感官经验的能力，培养语言之外的意识领域，注意到更多事物之间的联系，这就是“灵性”的感知能力。科学证据显示，我们高度发展的前脑会阻碍我们获取资讯的能力。前脑看见事物(一个人、观念或行为)的一角，将它标上名称，然后在某种意义上填入概念性的细节以产生整体。
语言（概念性）常常会引起“语文迷障”，压抑视觉感应或记忆。为此，我们需要对最微小的细节变得敏锐。要达到这个目标的最好方法，是开发你接收当下感官经验的能力，并培养语言之外的意识领域。
不要只用大脑专思语言能力的部位，而是做一些需要用到其他大脑部位的事情，这样能让你注意到更多事物之间的联系。
这就是“灵性”的感知能力。
下文列出了提升灵性感知能力的六个步骤——
01 注意更多细节
在做这个练习和本章的其他练习时，你需要准备一本日志专门来记录练习内容，并用来追踪学习进度。
以下是你可以试着去实践的练习方式，每一个具体方式前都标上了*号以示区分。
*练习做非语言活动：拼图、听音乐或画画。
*每天花十分钟观察一样东西：一栋建筑物、一棵树头动物、一颗水果——不要放过最微小的细节，一部分一部分观察而非整体。
*以“拆开”方式审视东西：各个成分的气味、声音、外观、触感和味道。
*观察特殊之处：在任何情况下，想象你是个侦探，你必须将眼前的房间记在脑中。检视每个细节，包括环境、景物或家具的特点，如果在室内，就检视人或动物。记住，你的心会想要填入由经验得来的细节，你要抗拒这股欲望。注意特殊的物品—房间的一只花瓶、墙上的一幅画—观察它的每个环节，细细感受这些组成部分。
*用你的五官“聆听”某个情境的气味、味道，以及触感等，不要只注意视觉和听觉的讯息。
*在日常情境中练习：一天做4或5次这种感官训练，比方说在准备晚餐或刷牙时，停止思考事情，敞开你的五官来接受讯息。你目前身处的环境闻起来、尝起来与感觉起来是怎样，看起来、听起来又是怎样?就像在第九章曾说到的，每天多次练习这种“内观”的专注力，在几个星期内你将能注意到比以往更多的细节。
*观察你的伴侣和孩子、宠物、朋友和同事：在他们从事各种活动时，仔细观察他们，但不要对他们下负面或正面的评判。
*花时间研究你往返工作地点或学校途中的地标：从各个角度观察它们，注意它们之间的关系。
*观察风向的细微变化，以及风吹在水上引起的不同波纹观察鸟类与其他动物对天气的反应：如果他们看似有不寻常的行为，注意你自己是否也有感觉到什么，像是头痛或其他身体症状。
02 观察自己的思考方式
把你的主要想法写在日志上：每天都要做，持续几个星期。
*留意你大多数时间在想什么：成为心灵记录者，承认它但不要下评判。
*维持中立，观察时不要带有成见：下雨不是坏天气除非你觉得它是接受一切发生的事：这意味着对于事情的意见和诠释都要放下，停止坚持某些看法、思想、立场与偏好，不要抱有排斥心理。接受你自己的感觉和经验，即便是不愉快的。
*每当你发觉自己在评判眼前现象时，心里要想着“我又在想东想西了”，然后再次回到单纯观察的状态。
*当你对你所爱的人做负面评判时，要有所警觉，请随时将负面评判转化为正面的关爱念头或同情心。
*意识到你对敌人的感觉和对朋友的感觉：当你遇见不喜欢的人时，要警觉到你内心正在对那个人做负面评判。这时，你应该抽离这样的你，回到当下的相遇。
*一且察觉到自己对任何事物持负面态度，请将心思转回到你曾经经历过的正面情况，或者直接停止思考并专注在呼吸上。
*开始看出模式：你在什么时候会产生最消极的念头，是在工作中、与人往来时，或是跟某些人共处时?对于你爱的人或在日常生活中遇到的人，试着用他们的角度来看生活。你改变对其他人的看法后，你的生活有什么变化，请观察这些变化。
*当你开始检视你的想法并写在日志里时，看看你心里的中立想法或正面想法是否开始压倒负面想法。
*顺其自然，不要强求：尽量停止你对某些结果的期望或追求。
刚开始，这种新的思考方式或许像要全盘分析你的每个行为，但采用一段时间之后，你将会习惯以这种更宽广的眼光来看待生活与你的行为。
03 看到肉眼看不到的东西
要看到全貌，你要让自己变得更为敏锐，这包括感官的感觉能力，以及不是透过有意识的心智接收到的讯息。这意味着，你也要察觉五感之外的讯息，只要我们对自己的感觉变得敏锐并相信直觉，每个人都办得到。下列练习将会有所帮助:
检查你在各种情况下的感觉。某种情境会让你心情特别好或特别糟?轻松或不安?是因为在场的某些人，还是这情境本身?为了弄清楚什么对你影响最大，请在心中把这个情境拆解开来，检查你对这个情境各个组成部分的感觉。每次都问自己：某个人或某件事给我的感觉是什么?
*开发你对他人天生的感觉性。静下心来，学着倾听他人,感同身受。
*判读肢体语言。谈话时，注意别人在话语之外想要传达的意思，尤其是他们的姿态所透露的讯息。
*请再次观察你的伴侣、朋友、孩子和同事，但是这次不要透过言语，看你能接收到什么想法。
*留意直觉沟通。当你有预感或脑子里有个讯息突然冒出时，重视它并遵照它的指示。
*练习以直觉感应出答案。一个能增进你直觉的方法是猜牌，这个方法已被证明是有效的。将一副牌朝下盖着，每次猜牌时要将注意力集中在你要猜的那张牌上，说出第一个浮现脑中的牌。刚练习时，可以先选十张牌猜起，缩小你的选择范围。
*培养聆听的技巧，聆听你生活中的所有声音：卡车驶过的轰轰声、狗叫声、天空中飞机飞过的声音。
*画出你梦中的画面，尽量不要分析或猜想它们的“意义”。
04 加强你的直觉
培养你的直觉可以说是一个学习过程。重视来自内心那个寂静、微弱的声音，它会告诉你“不要做那件事”或“去碰碰运气”。
你可以练习下列项目来教导自己跟着直觉走——
*静下心来：我们总是匆匆忙忙，让理性认知来操控我们的方向，以至于通常没有时间倾听自己的内在声音。当你做决定时，在心中自己思量，等着看有什么灵感出现。
*注意“低路径”的反射性讯息：我们太常排除掉即时(而且通常是正确的)讯息，而我们分析的“高路径”大脑则是努力将这个习惯合理化。我们对某件事物或某人的第一直觉，通常都八九不离十。
*先透过你的感觉来接收讯息：在任何特定情形下，注意第一个在你脑中蹦出的影像(或声音、感觉)
英戈·斯旺是一位善于在普通视觉范围之外感知物体或事件的人，他告诉他的学生，直觉感应过程有几个阶段：
首先，你察觉到简单的形体轮廓，过一段时间之后你能感知到更多细节。如果有必要的话，在你确定讯息是什么之前可以先将它画出来。
然后再慢慢添补细节：过一会后，重画一遍你接收到的讯息，就算在心里画也好(这时候你应该已经接收到更多讯息了)等待几秒之后，再画一遍。
接下来，你甚至可以试着用黏土将它塑造成立体的。
*抗拒分析：当你得到关于某事的直觉感应时，不要企图弄清楚它的“意义”，要抗拒这样的想法。这种“认知覆盖”经常会扭曲真相。
有一次我参加研讨会时，主讲者邀请在场所有人想办法观看被藏在礼物盒中的物品。我脑中第个闪现的东西是“candy”，但我立刻排除这想法，认为它并不合理，因为我住在英国，英国人称糖果为“sweets”。
接着我清楚地看见一个卵形的影像，而我当时佩戴了一个卵形胸针，因此我分析性地下了结论：礼物盒中的物品一定是别针。
事实上，我的直觉从头到尾都是对的，它摆脱“认知覆盖”的约束。谜底揭晓，盒里装着多颗卵形的巧克力。
*顺从你的直觉，不管直觉多么不合理：如果你强烈地感受到你或某人不应该做某件事，你就要听从这样的感觉。
*在日记里写下你对气候恶化可能产生的任何预感。
*到了下一年，把你的预感记录与真实的气候做对照，注意两者的相符之处。
05 寻找新鲜事
理查德·戴维森是威斯康星大学的神经科学家，他主持的大脑研究证实大脑具有高度可塑性，脑部的各区域会随着它们被启动的频率而改变。举例来说，花大量时间专注于呼吸的人，能扩展大脑专职专注力的部位。
假如你勤加运用专门提升好奇心的大脑区域，将能活化与增强神经的“追索”回路，就如潘克塞普所阐明的，我在第九章有介绍过这位任教于博林格林州立大学的心理学家。
这套方法将帮助你对周遭环境的细节保持敏锐，也会增强你的直觉能力。
以下是扩展你天生好奇心(及大脑相关部位)的方法：
*经常从事“搜奇猎异”。去跳蚤市场、二手特卖会、拍卖会和展销会，在这些场合，购物活动会刺激你到处“窥探单纯为了好玩而去解决疑难问题。填字游戏、拼图数独和类似的游戏，都会用到大脑专职解决疑难的部位。
*阅读侦探小说或惊悚小说，或观赏同类电影。惊悚小说(电影)可能比其他任何的故事形式更着重在“接下来会发生什么事”或谁是始作俑者。
*跟上最新资讯。好奇心基本上是对各种新奇事物着迷甚至是老故事的新版本，针对的未必是全新的剧情或资讯。
*请持续追踪政治与文化的最新局势。
*避免墨守成规。研究新课题，参加新课程，尝试新食谱，观赏新表演，改走新路线上班，跟新朋友一起吃饭，或替你家的客厅换上新窗帘。
*调查你所住城镇的新区域。注意细节，积极探索相关历史、建筑物、居民和产业。
*寻找答案。给自己设下一个新的知识性问题，找出它的答案。
*追根究底。如果你对某件事物感到好奇，不要轻视或忽视它，要去追查相关资讯或更深入寻找答案。
*学会倾听。发自内心地对同事和朋友感到好奇，问间他们生活上不涉及隐私的相关问题，用心听他们的回答。
*关于问题，你要抱持好奇心。针对生命的意义与其他哲学议题，进行科学性或哲学性的深入探索。
*为好预兆欢欣鼓舞。如果有某件好事发生，回想你在它发生之前是多么兴奋。梳理清楚你当时是什么感觉，以及你对什么最感到兴奋。当那种感觉又浮现时，你要有这种自觉。在这些时刻，你的“天线”最敏锐，对周遭事物的意识最清晰。
*注意自己什么时候警觉性最高。学会辨认警觉心顿起的时刻。这种感觉怎样?确认你的不祥预感是否真如所料?当那种感觉又袭来时，用心倾听。
06 看穿全部真相
你已经练习过如何在生活中注意更多细节，现在你可以开始将这些新技巧运用于对其他人的认知上，尤其是那些与你不同的人。当你跟他人交往时，你要做的事，恰恰与你在批判思考或辩论课上学到的东西相反。听别人说话时，要把注意力放在正面、可信且有理的部分，而不是他们论点的缺陷上。寻找你们的共通点。
对于“我们是我们，他们是他们”的想法、语言和行为，要保持警觉心。当你开始概括而论某个种族或族群时—一不管是共和党或者是银行家——你已将一个群体界定为“他们”。将这种词汇从你的字典里删掉吧。
尊重不同的看法，你我对世界的认知没有对错之分。你自以为自己与他人之间有歧义，请质疑这样的想法。这包括你不知不觉中对不认识的邻居、不同种族或宗教的朋友，以及对其他国家和人民，所产生的成见。
*区分出信念的层次。拥有相同观点的人都持有同样的立场，这是一种刻板印象。我在第九章介绍过贝克的论点，他说表面上观点一致的人之间仍存在着信念的细微差别，而不属于某个信念系统的人，大都很难正确评价某个既定立场下的信念。
举例来说，支持妇女有堕胎权利的人彼此之间存在着许多不同的看法，有些人认为堕胎不管在什么情况下都是正当的，另一些人认为堕胎只有在被强奸情况下才是正当的，在这两种看法之间还可以继续细分下去。试着在各种信念或行业中辨认出这些细微差异，这样你才不会错失找到共通点的机会。
*将每个局内人视为潜在的合作伙伴，并与他们打好关系。在任何一个敌对的立场中找出核心真理，而不是聚焦于你跟别人有不同观点。
*在心里跟某人互换角色。从跟你对立的立场来设想某个议题，并尽力提出支持那个立场的有力论点，越多越好。这能帮你以更宽广的视野来看问题。同样的，试着想象别人如何看待你的想法。你觉得他们看到的是什么?
*不要怕跟别人意见不同。剖析你跟别人有何共通的价值观，并寻找创造性的解决方案。试试看帮那些与你意见不同的人做正面评述。与其抱怨,不如换个想法。
*弄清楚自己的感觉，然后回头思考你认为别人是什么感觉。
*懂得变通，如果你固守的立场不再合时宜，就放弃它吧。
THE END
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