很多朋友抱怨睡眠很差，睡眠差睡前吃什么食物助眠？
很多朋友抱怨睡眠很差，睡眠差睡前吃什么食物助眠？
在吃苹果、香蕉等水果前，喝热牛奶、龙眼莲子汤、酸枣汤等可以帮助睡眠。睡眠质量与人体的精神和身体健康密切相关。睡眠质量差会导致记忆力下降、注意力不集中、烦躁不安，严重影响人们的生活质量。睡前吃以下食物可以帮助睡眠。苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌等镇静营养物质，苹果中含有的芳香成分如酒精和羰基化合物也有较强的镇静作用，有助于入睡。
香蕉含有丰富的5-羟色胺、n-乙酰-5-甲基色胺，有助于睡眠，还有镁，可以放松肌肉。睡觉前喝热牛奶。牛奶中的色氨酸可以起到镇静安神的作用。每天喝龙眼莲子汤，龙眼、莲子有养心、安神、健脾、补肾的功效，适合长期失眠者。睡前喝酸枣仁汤，酸枣仁有镇静安神的作用。睡前吃些富含色氨酸、B族维生素和钙、镁的食物，有助于诱发睡眠。
富含酸的食物包括小米粥、亚麻籽、全麦面包、牛奶等。富含维生素的食物包括燕麦、全麦饼干、苹果、红枣、蜂蜜等，可有效调节人体的新陈代谢，增强神经系统的功能，从而达到促进睡眠的效果。富含钙和镁的食物有香蕉、核桃、龙眼、牛奶、土豆、杏仁等。钾有助于防止血压升高，镁有助于缓解疲劳和睡眠。
此外，如果出现失眠或睡眠质量差，要及时就医，完善检查，明确病因，积极配合医生采取相应的治疗措施。平时注意养成良好的作息习惯，临睡前不要做剧烈运动。有以下几种食物。猕猴桃 -- 每天只要吃两个猕猴桃就可以提高40%的睡眠质量。香蕉，香蕉有减肥的功效，也是一种很好的安眠药，睡前吃一根香蕉不会引起肥胖，还能促进排便。
可以吃燕麦片，百合，红枣，小米，牛奶这些食物都是可以起到很好的补气血作用，当自己的气血上来了，这个时候睡眠也就好了。
应该多吃红枣，枸杞，阿胶，牛奶，杏仁，香蕉。因为香蕉富含非常丰富的钾，可以让情绪安稳下来。
睡眠差睡前吃牛奶、核桃、蜂蜜水、苹果、橘子等食物助眠。
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