二十四式太极拳主要步型有哪些 太极拳手型和步型包括哪些?
\u4e8c\u5341\u56db\u5f0f\u7b80\u5316\u592a\u6781\u62f3\u5de6\u53f3\u7a7f\u68ad\u6240\u7528\u7684\u6b65\u578b\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u6240\u7528\u7684\u6b65\u884c\uff0c\u5e94\u8be5\u5c5e\u4e8e\u5f13\u6b65\u5427\uff0c\u4f46\u662f\u4e0e\u5f13\u6b65\u4e0d\u5b8c\u5168\u76f8\u540c\uff0c\u5de6\u53f3\u7a7f\u68ad\u4e24\u817f\u90fd\u7565\u5f2f\u66f2\u3002
��\u592a\u6781\u62f3\u4ee5\u201c\u63a4\u3001\u634b\u3001\u6324\u3001\u6309\u3001\u91c7\u3001\u6312\u3001\u8098\u3001\u9760\u3001\u8fdb\u3001\u9000\u3001\u987e\u3001\u76fc\u3001\u5b9a\u201d\u7b49\u4e3a\u57fa\u672c\u65b9\u6cd5\u3002\u5728\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u8981\u6c42\u9759\u5fc3\u7528\u610f\uff0c\u4ee5\u610f\u8bc6\u5f15\u5bfc\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0e\u547c\u5438\u7d27\u5bc6\u914d\u5408\uff0c\u547c\u5438\u8981\u5e73\u7a33\uff0c\u6df1\u5300\u81ea\u7136\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u4e2d\u6b63\u5b89\u8212\uff0c\u67d4\u548c\u7f13\u6162\uff0c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u8212\u677e\u81ea\u7136\uff0c\u4e0d\u504f\u4e0d\u501a\uff0c\u52a8\u4f5c\u7ef5\u7ef5\u4e0d\u65ad\uff0c\u8f7b\u67d4\u81ea\u7136\uff0c\u52a8\u4f5c\u5f27\u5f62\uff0c\u5706\u6d3b\u4e0d\u6ede\uff0c\u540c\u65f6\u4ee5\u8170\u4e3a\u8f74\uff0c\u4e0a\u4e0b\u76f8\u968f\uff0c\u5468\u8eab\u7ec4\u6210\u4e00\u4e2a\u6574\u4f53\u3002\u52a8\u4f5c\u8fde\u8d2f\u534f\u8c03\uff0c\u865a\u5b9e\u5206\u660e\u3002\u52a8\u4f5c\u4e4b\u95f4\u8854\u63a5\u548c\u987a\uff0c\u5904\u5904\u5206\u6e05\u865a\u5b9e\uff0c\u91cd\u5fc3\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u3002\u8f7b\u7075\u6c89\u7740\uff0c\u521a\u67d4\u76f8\u6d4e\u3002\u52a8\u4f5c\u4e0d\u6d6e\u4e0d\u50f5\uff0c\u5916\u67d4\u5185\u521a\uff0c\u53d1\u52b2\u5b8c\u6574\u3002\u5728\u63a8\u624b\u4e2d\uff0c\u8981\u6c42\u4ee5\u9759\u5236\u52a8\uff0c\u4ee5\u67d4\u514b\u521a\uff0c\u907f\u5b9e\u51fb\u865a\uff0c\u501f\u529b\u53d1\u529b\uff0c\u4e3b\u5f20\u4e00\u5207\u4ece\u5ba2\u89c2\u51fa\u53d1\uff0c\u968f\u4eba\u5219\u6d3b\uff0c\u7531\u5df2\u5219\u6ede\u3002\u5c24\u5176\u8bb2\u7a76\u201c\u542c\u52b2\u201d\uff0c\u901a\u8fc7\u8eab\u4f53\u89e6\u89c9\uff0c\u6765\u5224\u65ad\u5bf9\u65b9\u529b\u91cf\u7684\u5927\u4e9b�\u65b9\u5411\u3001\u90e8\u4f4d\uff0c\u5e76\u53ca\u65f6\u4f5c\u51fa\u53cd\u5e94\uff0c\u5982\u5bf9\u65b9\u521a\u529b\u6253\u6765\uff0c\u6211\u5219\u4ee5\u67d4\u5316\u4e4b\uff0c\u201c\u52a8\u6025\u5219\u6025\u5e94\uff0c\u52a8\u7f13\u5219\u7f13\u968f\u201d\uff0c\u968f\u4eba\u800c\u52a8\uff0c\u968f\u673a\u5e94\u53d8\u3002 \u592a\u6781\u62f3\u7ecf\u8fc7\u957f\u671f\u7684\u6d41\u4f20\uff0c\u6f14\u53d8\u51fa\u4e86\u8bb8\u591a\u7684\u6d41\u6d3e\uff0c\u6709\u9648\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u3001\u6768\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u3001\u5b59\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u3001\u5434\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u3001\u6b66\u5f0f\u592a\u6781\u62f35\u5927\u6d3e\u7cfb\uff0c\u8a89\u79f0\u4e3a\u201c\u4e94\u5f0f\u592a\u6781\u62f3\u201d\u3002 �
\u592a\u6781\u62f3\u53c8\u53eb\u2018\u5341\u4e09\u52bf\uff0c\u8fd9\u5c06\u5728\u4ee5\u540e\u5f15\u8ff0\u592a\u6781\u7ecf\u5178\u65f6\u7ecf\u5e38\u770b\u5230\u3002 \u4f46\u662f\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u53eb\u592a\u6781\u62f3\u5462\uff1f \u592a\u6781\u62f3\u6700\u521d\u662f \u53eb\u957f\u62f3\u3001\u5341\u4e09\u52bf\uff0c\u540e\u6765\u738b\u5b97\u5cb3\u6839\u636e\u300a\u5468\u6613\u300b\u9634\u9633\u52a8\u9759\u7684\u9053\u7406\u540d\u5176\u4e3a\u592a\u6781\u62f3\u3002\u56e0\u4e3a\u592a\u6781\u62f3\u8fd0\u52a8\u4f5c \u52bf\uff0c\u4efb\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u65e0\u4e2d\u751f\u6709\uff0c\u6240\u8c13\u65e0\u6781\u800c\u592a\u6781\u4e5f\u3002\u592a\u6781\u62f3\u52a8\u4f5c\u5706\u6d3b\uff0c\u50cf\u73af\u4e00\u6837\u6ca1\u6709\u7aef\u70b9\uff0c\u4e0d\u77e5\u7ec8\u6b62\u5904\uff0c\u5219\u53c8 \u6240\u8c13\u592a\u6781\u672c\u65e0\u6781\u4e5f\u3002\u52bf\u52bf\u4e4b\u4e2d\uff0c\u7740\u7740\u4e4b\u5185\uff0c\u90fd\u542b\u6709\u4e00\u4e2a\u571c\u5f62\uff0c\u6240\u4ee5\u5047\u501f\u592a\u6781\u7684\u9053\u7406\u6765\u52a0\u4ee5\u8bf4\u660e\u3002 \u9634\u9633\u52a8\u9759\u521a\u67d4\u8fdb\u9000\u7b49\u7528\u592a\u6781\u6765\u6bd4\u55bb\u5176\u4f5c\u7528\uff0c\u5e76\u975e\u4e16\u4fd7\u8ff7\u4fe1\u8005\u6240\u8c13\u7684\u592a\u6781\u4e5f
第一组
一、起势
左脚开立两臂前举屈膝按掌
身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。
上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野马分鬃
后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手
（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。
（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
3、左野马分鬃
后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
第二组
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推
五、手挥琵琶
跟步展臂，后坐引手，虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌
第三组
七、左揽雀尾
转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋
转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按
八、右揽雀尾
后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋
转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按
第四组
九、单鞭
转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手
开步云手，并步云手
十一、单鞭
转体勾手，转体上步，弓步推掌
第五组
十二、高探马
跟步托球，后坐卷肱，虚步推掌
十三、右蹬脚
穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手
十四、双峰贯耳
屈膝并手，上步落手，弓步贯拳
第六组
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手
十六、左下势独立
收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌
十七、右下势独立
落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身
独立挑掌
第七组
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球，转体上步，弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推
十九、海底针
跟步提手，虚步插掌
二十、闪通臂
提手提脚，弓步推掌
第八组
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳
二十二、如封似闭
穿手翻掌，后坐引手，弓步前按
二十三、十字手
后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱
二十四、收势
翻掌分手，垂臂落手，并步还原
扩展资料
练习要点
一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。
二十四式太极拳主要步型有并步、平立步、弓步、虚步、丁步、仆步、独立步。
支持一下感觉挺不错的
绛旓細浜屽崄鍥涘紡澶瀬鎷崇殑鍩烘湰姝ュ瀷鏈夊紦姝ャ佷竵姝ャ佽櫄姝ャ侀┈姝ャ佷粏姝ョ瓑鍩烘湰姝︽湳姝ュ瀷銆備簩鍗佸洓寮忎腑鐢ㄧ殑鏈澶氱殑姝ュ瀷鏄紦姝ワ紝濡傞噹椹垎楝冦佹悅鑶濇嫍姝ョ瓑閮芥槸寮撴锛屽叾瀹炲お鏋佹嫵鐨勬鍨嬫槸涓嶆柇鍙樺寲鐨勶紝浠ヨ叞涓鸿酱锛屼笉鏂殑鏃嬭浆鍙樺寲銆傚叿浣撶殑姝ュ瀷涓庢墦娉曞涓嬶細绗竴缁 涓銆璧峰娍 宸﹁剼寮绔涓よ噦鍓嶄妇灞堣啙鎸夋帉 韬綋鑷劧鐩寸珛锛屼袱鑴...
绛旓細璺熸鎵樼悆锛屽悗鍧愬嵎鑲憋紝铏氭鎺ㄦ帉 鍗佷笁銆鍙宠宫鑴 绌挎墜涓婃锛屽垎鎵嬪紦鑵匡紝鏀惰剼鍚堟姳锛岃宫鑴氬垎鎵 鍗佸洓銆佸弻宄拌疮鑰 灞堣啙骞舵墜锛屼笂姝ヨ惤鎵嬶紝寮撴璐嫵 绗叚缁 鍗佷簲銆佽浆韬乏韫剼 鍚庡潗鎵ｈ剼锛岃浆浣撳垎鎵嬶紝鏀惰剼鍚堟姳锛岃宫鑴氬垎鎵 鍗佸叚銆佸乏涓嬪娍鐙珛 鏀惰剼鍕炬墜锛屽眻韫叉挙姝ワ紝浠嗘绌挎帉锛屽紦鑵胯捣韬紝鐙珛鎸戞帉 鍗佷竷銆佸彸涓嬪娍...
绛旓細24寮忕畝鍖栧お鏋佹嫵鍩烘湰姝ュ瀷涓璧峰紡锛鎼傝啙鎺ㄦ帉锛屾姳鐞冿紝鈥插乏鍙虫悅鑶濇嫍姝ワ紝鍗曢灜锛屼簯鎵嬪崟闉紝楂樻帰椹乏鍙崇櫥鑵匡紝闂氳噦锛屾捣搴曢拡銆傦紝涓婃鎿掓墦銆佽浆韬惉鎷﹂敜锛屽椋庡洓鑷傦紝鍗佸瓧鎵嬶紝鏀跺娍銆
绛旓細24寮忓お鏋佹嫵鐨勫熀鏈鍨嬩粙缁嶏細1銆佸紦韫锛屽張鍚嶅紦绠锛屾槸鎸囧墠鑵垮集鏇插寮擄紝鍚庤吙韫洿濡傜銆備袱瓒宠窛绂荤害绛変簬涓や笁瓒宠窛绂汇傚锛氱帀濂崇┛姊2銆楠戦┈姝锛屽叾濮垮紡濡傞獞椹箣寮忥紝涓よ冻骞宠 璺濈绋嶆瘮鑲╁锛屼篃鍙笁鑴氬锛岃韩浣撲笅鍧愬崐韫插紡锛屼袱鑶濅笉瓒呰繃瓒冲皷锛岃噣瑕侀珮浜庤啙锛屾澗鑵版澗璺紝涓婁綋瑕佺洿銆傚锛氳捣鍔裤佹敹鍔裤3銆...
绛旓細鈶磋浆韬墸鑴 鈶靛潗鑵挎彙鎷 鈶舵憜姝ユ惉鎷 鈶疯浆浣撴敹鎷 鈶镐笂姝ユ嫤鎺 鈶瑰紦姝ユ墦鎷 绗簩鍗佷簩寮 濡傚皝鍥涢棴 鈶寸┛鎵嬬炕鎺 鈶靛悗鍧愬紩鏀 鈶跺紦姝ユ寜鎺 绗簩鍗佷笁寮 鍗佸瓧鎵 鈶磋浆浣撴墸鑴 鈶靛紦鑵垮垎鎵 鈶朵氦鍙夋惌鎵 鈶锋敹鑴氬悎鎶 绗簩鍗佸洓寮 鏀跺娍 鈶寸炕鎺屽垎鎵 鈶靛瀭鑷傝惤鎵 鈶跺苟姝ヨ繕鍘 澶瀬鎷冲熀鏈姩浣滅粌涔 绗竴銆佺姝 ...
绛旓細浜屽崄鍥涘紡澶瀬鎷鍊掑嵎鑲辩殑姝ュ瀷濡備笅锛氬姩浣滀竴:蹇冩皵涓鏉撅紝鍛ㄨ韩鏀炬澗锛屽彸鎵嬮殢涔嬩笅鏉撅紝鍐嶇紦缂撳湴娌跨珛鍦嗚建杩圭殑鍚庝笂寮х嚎鍚戝墠涓婃柟閫嗙紶涓婇锛屾帉蹇冩湞宸,鎸囧皷鏈濅笂銆傜劧鍚庢彙鎷虫部绔嬪渾杞ㄨ抗鐨勫墠涓嬪姬绾挎矇鐫鍦伴『缂犳敹鎷夎嚦鍙宠吂鍓,鎷冲績鏈濆唴,鎷崇溂鏈濅笂銆傚悓鏃,鑵板悜鍙宠浆,涓婁綋杞(鏈濅笢),浠ヨ韩棰嗗乏鎵嬪厛寰悜宸﹀悗涓嬫柟鏉惧紩,...
绛旓細鎷涘紡鍚嶇О1.璧峰娍 2.宸﹀彸閲庨┈鍒嗛瑑 3.鐧介工浜繀 4.宸﹀彸鎼傝啙鎷楁5.鎵嬫尌鐞电惗 6.宸﹀彸鍊掑嵎鑲 7.宸︽徑闆灏 8.鍙虫嫤闆灏 9.鍗曢灜 10.宸﹀彸浜戞墜 11.鍗曢灜12.楂樻帰椹13.鍙宠宫鑴 14.鍙屽嘲璐 15.杞韩宸﹁宫鑴 16.宸︿笅寮忕嫭绔17.鍙充笅寮忕嫭绔 18.宸﹀彸绌挎 19.娴峰簳閽20.闂氳噦21.杞韩鎼嫤鎹22.濡傚皝...
绛旓細4銆佽偐椤昏交鏉俱澶瀬鎷鎵璋撴矇鑲╁瀭鑲橈紝鍗宠姹備袱鑲╄交鏉俱佷袱鑲樻澗鍨傦紝杩欐牱涓婅偄鍔ㄤ綔鍗宠兘鐏垫椿锛屼笖灏嗙瓔缁滃紩闀裤傚鏋滀簩鑲╀笉鏉撅紝褰㈡垚鑰歌偐锛岃偤閮ㄦ皵閲忓氨浼氶殢涔嬩笂浼革紝闄愪簬鑳稿紡鍛煎惛銆傛皵涓嶈兘娣卞惛鍒拌吂閮紝鍒欎細褰卞搷鍛煎惛杩愬姩銆5銆佹墜瑕佹煍杞備几鎵嬪繉鍍电‖锛屾墜鎸囪鑸掑睍锛屾帉蹇冭鍏呭疄銆傚お鏋佹嫵瑕佹眰鍗婃彙鎷筹紝涓嶅疁鐢ㄥ姏锛岃鏉炬煍銆
绛旓細24寮忓お鏋佹嫵涓櫧楣や寒缈呭姩浣滅殑姝ュ瀷濡備笅锛氱◢鍙宠浆浣 璺熸鎶辩悆 鍚庡潗杞綋 铏氭鍒嗘墜 锛氫笂浣撳井鍚戝乏杞紝宸︽墜缈绘帉鍚戜笅锛屽乏鑷傚钩灞堣兏鍓嶏紝鍙虫墜鍚戝乏涓婂垝寮э紝鎵嬪績杞悜涓婏紝涓庡乏鎵嬫垚鎶辩悆鐘讹紝鐪肩湅宸︽墜锛屽彸鑴氳窡鍓嶈繘鍗婃锛屼笂浣撳悗鍧愶紝韬綋閲嶅績绉昏嚦鍙宠吙锛屼笂浣撳厛鍚戝彸杞紝闈㈠悜鍙冲墠鏂癸紝鐪肩湅鍙虫墜銆傗滃績闈欎綋鏉锯濇槸瀵瑰お鏋佹嫵...
绛旓細(涓)璺姝鎶辨墜 锛氫笂浣撶◢宸﹁浆锛屽彸鑴氬悜鍓嶈窡姝ワ紝鐩歌窛绾︿竴鑴氶暱锛屼袱鎵嬬炕杞浉瀵癸紝鍦ㄨ兏鍓嶅眻鑷傗滄姳鐞冣濓紝宸︽墜鍦ㄤ笂锛岀溂鐪嬪乏鎵嬨(浜)鍚庡潗杞綋锛 閲嶅績鍚庣Щ锛屽彸鑴氳笍瀹烇紝涓婁綋鍚庡潗骞跺悜鍙宠浆浣擄紝涓ゆ墜寮濮嬩氦閿欏垎寮锛屽彸鎵嬩笂涓撅紝宸︽墜涓嬭惤锛岀溂鐪嬪彸鎵嬨(涓)铏氭浜帉锛 宸﹁剼娲绘锛岃剼鍓嶆帉鐫鍦帮紝鎴愬湪铏氭銆傚彸鎵嬪垎鑷冲彸棰...
