预防近视黑板报的内容资料
导语:多到户外进行锻炼。建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。这样可以预防近视~
预防近视,保护眼睛的方法 :
1、眼珠运动法
头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。
2、眨眼法
头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。
3、热冷敷交替法
一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。
4、眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
5、看远看近法
看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!
6、电脑一族的护眼妙招
临床上经常遇到这样的病人,他们的症状为“眼干涩不舒,甚至干燥、畏光、视物模糊”。这类病人的职业大多是计算机操作人员、文字编辑、美术工作者、教师及刺绣工人等。随着电脑在工作、生活中的普及,这种情况更为常见。他们的症状并不是病理变化所引起,而是由于用眼不当所致。
6、目不转睛害处多
长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先,神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退;再者,长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展;另外,就是眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计,人正常的眨眼数为每分钟15次左右,在神情专注的时候,只有2~3次,这就使眼表面的泪液蒸发过多,而来不及得到及时的补充,久之则引起眼球表面的炎症。
这样的病人,早期检查结果往往查不出什么病,但长此以往,便可能失去健康的眼睛。对于青少年来说,长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处,继而造成真性近视等。而对于45岁以上的人来说,因为眼睛的调节能力下降出现老花、近距离视物疲劳,并且不能持久,如果长期注视电脑会使疲劳症状加重,还可能诱发青光眼、白内障等眼病。
7、劳逸结合防眼病
(1)要预防或消除这种情况,日常应注意对眼睛的呵护,关键是要持之以恒,可从如下几个方面做起:
(1)避免长时间连续操作电脑和看书学习,千万注意不要等到感觉眼睛疲劳时才休息,而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操 ,使眼睛充分放松。
(2)操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏,这样可使颈部肌肉放松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。看书的灯光以用日光灯为宜。
(3)如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。
(4)长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时,可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下:揉睛明穴:睛明穴在鼻梁两侧,距内眼角约半公分,用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上,按压鼻根部分,先下后上挤压,上下挤压一次为一拍,连续做四个八拍;揉四白穴:四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处,用双手食指按压,按压面不要太大,一按一松为一拍,连续做四个八拍;揉太阳穴:太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方,双手拇指的罗纹面按在太阳穴上,一按一松为一拍,连续做四个八拍。整个按摩过程大约只需要2分钟。还可以用湿热毛巾热敷双眼,每次15分钟。如果通过上述处理,仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了.
(5)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。中医眼科认为,视物日久,导致疲劳过度,或肾阴不足,津液短少,肝血虚损,内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水,如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝等眼药水 ,建议你坚持每天用2——4次(用眼药水不要固定使用一种,应该隔1—2月就更换另一种眼药水)。
(6)注意营养均衡,多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物,避免偏食,控制甜食。因为代谢糖分时,须依靠维生素B1,糖分若摄取过多,将会造成维生素B1的不足,而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳。 平时可多吃点富含VA的食物,如红枣、胡萝卜、动物肝脏、枸杞菜等
(7)注意休息,保证充足的睡眠。
(8)定期体检,发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等屈光不正,要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。
(9) 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能使眼睛疲劳的症状消,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。 菊花茶中加入枸杞,两种都是中药护眼的.药材,泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是学生常在澈夜温习功课之后,都出现眼睛疲劳的毛病,近视的人更是经常感到睛睛乾涩,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外,还有一种形状像黑色米粒的决明子,煮成茶汁来喝,也是一种很好的护眼饮料。
(10)多到户外进行锻炼。建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
三种预防近视的方法:
1.文字法
头部僵硬,或肩膀僵硬会使血液循环恶化,间接地导致眼睛的机能衰退。用头颈,属于头部运动与视点移动的综合运动,能自然地恢复上述的健康机能。
训练要领:在心情轻快的状态下,张开两脚与肩膀同宽,让肩膀放松;注视远方,摇动头部写字。可以描写任何自己喜欢的文章;眼睛要配合脸的活动,移动视点,做20分钟;一定要配合韵律活动,可放点音乐,自然能在轻松的气氛下进行。
2.长跑法
锻炼脚力也能强化眼睛。俗语说,疲劳起自脚与眼睛,同样的,老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。疲倦的症状容易出现在眼睛和脚这两个部位。只要脚觉得疲倦,眼睛也会疲倦。反之亦然。这样的互相关系使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。
3.冷热法
这是用冷热毛巾交替敷眼的方法,对于消除眼睛疲劳、促进血液循环、刺激眼肌和疏缓僵化眼外肌有很好的帮助,能够达到提神醒目、活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。
绛旓細棰勯槻杩戣榛戞澘鎶ュ唴瀹濡備笅锛1銆佷繚鎶よ鍔涳紝棰勯槻杩戣銆2銆佸瀛愭荤湳鐪硷紝灏芥棭鍘绘煡鐪笺3銆佷繚鎶ゅ効绔ュ拰闈掑皯骞磋鍔涖4銆佺埍鎶ょ溂鐫涖佷负娑堥櫎鍙伩鍏嶇洸鑰屽姫鍔涖5銆佺埍鎶ょ溂鐫涳紝涓栫晫绛変綘鍘诲彂鐜般6銆佺埍鎶ゅ瀛愮殑鐪肩潧灏辨槸鐖辨姢浠栦滑鐨勬湭鏉ャ7銆佽繎瑙嗕笉鍙曪紝鍏抽敭瑕佹棭鏌ャ8銆佽繎瑙嗚嚧鐩茬湡鍙曪紝瀹堕暱鑰佸笀璐d换澶с9銆佽繎瑙嗛槻娌绘槸鎻愰珮...
绛旓細棰勯槻杩戣榛戞澘鎶绱犳潗璧勬枡1 涓銆佸厜绾块渶鍏呰冻锛屽弽鍏夎閬垮厤 鑸掗傜殑鍏夌嚎锛屽彲浠ュ緱鍒拌壇濂界殑瑙嗚淇℃伅锛屽厜绾胯繃寮烘垨杩囨殫閮戒細缁欑溂鐫涘甫鏉ヤ笉鑹殑褰卞搷銆傚洜姝ら潚灏戝勾骞冲父鐪嬩功鐨勪功妗屽簲鏈夎竟鐏缃紝鍏剁洰鐨.鍦ㄤ簬鍑忓皯鍙嶅厜锛屼互闄嶄綆瀵圭溂鐫涚殑浼ゅ銆備簩銆佽繛缁槄璇绘椂闂翠笉瀹滆繃闀 闈掑皯骞寸湅涔﹀啓瀛椼佺湅鐢佃銆佺敤鐢佃剳锛屽嚑涓皬鏃朵笉浼戞伅锛屾湁...
绛旓細淇濇姢鐪肩潧棰勯槻杩戣榛戞澘鎶ュ唴瀹锛氭姢鐪肩煡璇 涓銆佽涔﹁窛绂昏秺澶ф墍鐢ㄨ皟鑺傜殑鍔涢噺瓒婂皬锛岀浉鍙嶅垯瓒婂ぇ銆傝皟鑺傜敤鐨勫姏閲忚秺澶э紝婵鍙戠湡鎬ц繎瑙嗙溂鐨勪綔鐢ㄤ篃瓒婂己銆傜溂绂讳功鏈100鍘樼背杩滐紝闇瑕300搴︾殑璋冭妭;绂讳功20鍘樼背杩滃氨闇瑕500搴︾殑璋冭妭锛屾墍浠ヨ鍏绘垚杩滆窛绂荤湅涔︾殑涔犳儻锛岃繖瀵规槸鐪肩潧鏈夊緢澶х殑濂藉銆傚啀鑰呮槸鎴寸敤瑙嗚窛鎵╁ぇ鍣紝瑙嗚窛鎵╁ぇ...
绛旓細鍏绘垚鑹ソ涔犳儻棰勯槻杩戣 鈶 瑕佸吇鎴愬効绔ョ湅涔﹀啓瀛楃殑姝g‘濮垮娍锛岀溂涓庝功鏈箣闂村簲淇濇寔30鍘樼背宸﹀彸鐨勮窛绂汇傗憽鐪嬩功涓庡啓瀛楁椂锛屽厜绾垮簲閫傚害锛屼笉瀹滆繃寮烘垨杩囨殫锛屽厜绾垮簲浠庡乏鍓嶆柟灏勬潵锛屼互鍏嶆墜鐨'闃村奖闃茬瑙嗙嚎銆傜収鏄庢渶濂介噰鐢 40锝 60W鐨勭櫧鐐界伅 ,鏀惧湪涔︽鐨勫乏涓婅銆傝繖鏄洜涓虹櫧鐐界伅鐨勫厜绾挎瘮杈冩煍鍜岋紝鏄捐壊鎬ц兘鑹ソ锛岀溂鐞冨鏄...
绛旓細鐖辩溂鏃榛戞澘鎶ヨ祫鏂銆3銆 鐪奸暅淇濆仴甯歌瘑 1銆佺溂瑙嗗厜鐤剧梾 鐪艰鍏夌柧鐥,淇楃О:杩戣鐪銆佽繙瑙嗙溂鍜岃佽姳鐪肩瓑,杩欎簺鐪奸暅鐤剧梾閮藉睘浜庣溂瑙嗗厜鐤剧梾銆傛嵁缁熻,涓浗杩戣鎮h呭凡瓒呰繃涓変嚎浜,姣忓勾鐪奸暅闇姹傞噺杈7000涓囧壇銆傚寳浜ぇ瀛﹀尰瀛﹂儴鐪艰鍏夊鐮旂┒涓績鍓富浠婚儜鑻卞痉璇,鎴戝浗鐪艰鍏夋偅鑰呯殑鏁伴噺鍗佸垎鎯婁汉,鎹粺璁,浠呴潚灏戝勾杩戣鐨鍙戠梾鐜囧氨楂樿揪50%浠ヤ笂,...
绛旓細棰勯槻杩戣榛戞澘鎶鐩稿叧璧勬枡1锛氬叧浜庤繎瑙嗙殑鐭ヨ瘑 杩戣鐪间笌鑰佽姳鍙互鎶垫秷 45宀佺殑鐜嬪厛鐢熷師鏉ヤ笉杩戣锛岃嚜浠婂勾璧锋劅瑙夌湅鎶ョ焊鍜屼功閮芥湁浜涙ā绯娿傛潵鍖婚櫌妫鏌ュ悗锛屽尰鐢熷憡璇変粬鐪肩潧鏈夌偣鑰佽姳锛岄厤涓鍓佽姳闀滃氨鍙互浜嗐傜帇鍏堢敓鏈夌偣涓嶆槑鐧斤紝60宀佺殑鍚屼簨鑰佹潕杩戣鐪30浣欏勾锛屽彲鑷充粖鐪嬭繎閮戒笉闇瑕佹埓鐪奸暅锛岃繖鏄负浠涔?鍏跺疄鐜嬪厛鐢熻繖涓棶棰...
绛旓細杩滅鎵嬫満棰勯槻杩戣榛戞澘鎶濡備笅锛氳繎骞存潵锛岀敱浜庨暱鏃堕棿浣跨敤鎵嬫満鍜岀數瀛愯澶囷紝杩戣闂鍦ㄥ瀛愬拰闈掑皯骞寸兢浣撲腑鏃ョ泭鏅亶銆備负浜嗗府鍔╁瀛愯繙绂昏繎瑙嗘墜鏈猴紝浠ヤ笅鏄竴浜涜兘澶熸彁鍙栧拰鎬荤粨鐨勭浉鍏鍐呭锛岀粨鍚堝垎鏋愶紝缁欏嚭涓浜涘缓璁拰鏂规硶銆1. 瀹ゅ娲诲姩鐨勯噸瑕佹 瀹ゅ娲诲姩瀵逛簬瀛╁瓙鐨勮繎瑙嗛槻鎺ч潪甯搁噸瑕併傛樉绀猴紝姣忓ぉ2灏忔椂浠ヤ笂鐨勭櫧澶╂埛澶栨椿鍔ㄥ彲浠...
绛旓細棰勯槻杩戣鐨勯粦鏉挎姤杈规璁捐鍥01 棰勯槻杩戣鐨勯粦鏉挎姤杈规璁捐鍥02 棰勯槻杩戣鐨勯粦鏉挎姤杈规璁捐鍥03 棰勯槻杩戣鐨勯粦鏉挎姤杈规璁捐鍐呭锛氬父闃叉不杩戣浜旇璇 璇村埌杩戣锛屽ぇ瀹舵渶鐔熸倝涓嶈繃浜嗐傞殢鐫鐜颁唬绉戞妧鐨勫彂灞曪紝鐢靛瓙浜у搧鐨勫眰鍑轰笉绌凤紝鎮h繎瑙嗙溂鐨勪汉缇よ秺鏉ヨ秺澹ぇ锛屼絾澶у瀵硅繎瑙嗙殑棰勯槻鍗存樉寰楁湁鐐逛笉澶叧娉ㄣ傞兘璇寸溂...
绛旓細涓夌棰勯槻杩戣鐨鏂规硶锛1.鏂囧瓧娉 澶撮儴鍍电‖锛屾垨鑲╄唨鍍电‖浼氫娇琛娑插惊鐜伓鍖栵紝闂存帴鍦板鑷寸溂鐫涚殑鏈鸿兘琛伴銆傜敤澶撮锛屽睘浜庡ご閮ㄨ繍鍔ㄤ笌瑙嗙偣绉诲姩鐨勭患鍚堣繍鍔紝鑳借嚜鐒跺湴鎭㈠涓婅堪鐨勫仴搴锋満鑳姐傝缁冭棰嗭細鍦ㄥ績鎯呰交蹇殑鐘舵佷笅锛屽紶寮涓よ剼涓庤偐鑶鍚屽锛岃鑲╄唨鏀炬澗;娉ㄨ杩滄柟锛屾憞鍔ㄥご閮ㄥ啓瀛椼傚彲浠ユ弿鍐欎换浣曡嚜宸卞枩娆㈢殑鏂囩珷;鐪肩潧瑕侀厤鍚堣劯...
绛旓細鍒濅腑棰勯槻杩戣浣滄枃 8鏈14鏃ヤ笂鍗8:30鍒,鍦ㄤ笘绾槦蹇嵎閰掑簵浼氳涓績涓捐浜嗕互鈥滆繎瑙嗛槻鎺,鍏崇埍鎴愰暱鈥濅负涓婚鐨勨滅瑙嗘澂鈥濆ぇ娌虫姤灏忚鑰呯ぞ浼氬疄璺垫椿鍔ㄣ 澶ф渤鎶ュ皬璁拌呭洟鎴愮珛浜20XX骞,鑷充粖宸叉湁6骞村巻鍙层備粖澶,浠や汉鍏村鐨勬槸,鍙堟湁71涓悓瀛﹀姞鍏ヤ簡灏忚鑰呭洟,鐜板湪灏忚鑰呭洟宸蹭笂鍗冧汉銆傚ぇ娌虫姤鍏板濮愮粰灏忚鑰呬滑璁蹭簡濡備綍鍐欐柊闂,濂归瓒...