如何锻炼小臂肌肉?
你好 平时也锻炼以下几个动作都可以很好的锻炼到手臂肌肉1. 引体向上:躺在地上,双脚并拢,双手伸直抓住支点,膝盖完全伸直,使用手臂的力量把自己拉向支点,保持3秒,然后放松,重复2-3次。
2. 后仰划船:躺在地上,双脚并拢,双手伸直抓住支点,弯曲膝盖,使用小臂把自己拉向支点,保持3秒,然后放松,重复2-3次。
3. 俯卧撑:站立俯卧,双脚距离宽度与肩膀相等,抓住支点,使用小臂将自己拉向支点,保持3秒,然后放松,重复2-3次。
4. 支撑俯卧撑:躺在地上,双膝弯曲90度,抓住支点,使用小臂将自己拉向支点,保持3秒,然后放松,重复2-3次。
1. 弯举:站立,肩宽的站立姿势,两臂向前伸直,屈肘弯曲,然后把两臂向上抬起,把肘部稍微抬高,最后把两臂放回初始位置,重复10次,做3组。2. 单臂弯举:站立,肩宽的站立姿势,右臂伸直,然后把右臂向上抬起,把肘部稍微抬高,最后把右臂放回初始位置,重复10次,另一边也做一遍,做3组。3. 拉力器:使用户外拉力器,两臂向前伸直,然后拉伸拉力器,把两臂向后拉伸,最后把两臂放回初始位置,重复10次,做3组。4. 双臂哑铃弯举:站立,肩宽的站立姿势,两臂伸直,拿着哑铃,然后把两臂向上抬起,把肘部稍微抬高,最后把两臂放回初始位置,重复10次,做3组。
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多训练,多运动
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