怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？
焦虑
就是对未来危险的担忧
其实危险可能发生
其实危险也可能不会发生
焦虑的人
把可能当成了肯定和必然
所以其实更有可能是
杞人忧天
焦虑有可能是一种神经症
也有可能是一种人格障碍
也有可能
是一种伴生的情绪障碍
无论如何
焦虑的人都会感受到紧张
严重的焦虑，甚至会出现躯体症状
于是怀疑自己全身有病
手在痛背在痛胃在痛，甚至怀疑自己
得了癌症，因而
反复去各个医院检查
我这样讲了以后，朋友
你有没有想到自己适合的
对付焦虑的方式
既然焦虑的主要特征是紧张
所以你只需要找出紧张的反义词
即可
所以在焦虑的时候，我们必须学会
放松与松弛
首先，你得改变想法与意念
虽然认知的改变并不是那么简单
焦虑是成长过程中的副作用
所以你不得不付出
耐心与时间
你不得不每次提醒自己
记住我所说的话
还要学会在焦虑发生或没有发生的时候选择
放松活动
放松的活动
有一万种
实在不行你还可以
试着冥想
所以朋友你要记住
当焦虑发生的时候立刻提醒自己停止对引起焦虑事件的思考
然后用自己喜欢的活动来
替代它
其实朋友，我也和你一样在生活中
常感焦虑
就像现在这样
我和你对着手机说话
不知不觉
黄昏的脚步已掠过枝头
不知不觉
春天已悄然远离
一阵阵焦虑
从我心底
猛然涌起，远方却传来
鸟儿的歌声
我突然想起一位老人说过的
一句话
天空中没有留下鸟儿的翅膀
然而
我已飞过
少侧得多则惑，暗示自己静下来，慢下来，去解决手头的问题，或者是树立一个远期的目标，分解成小目标后，每天只要完成哪些任务就告诉自己可以安心的去做自己喜欢的事情了，别给自己太大的压力。
您好，可以尝试通过正念训练，帮助我们聚焦当下，以无评价的态度去接纳当前的事件，有助于消除疫情带来的焦虑、恐慌、压抑等负性情绪，调节心理压力，提高身心稳定性。
正念练习：
无论你身在哪里,是什么时间,都请先留意一下自己的身体状态。可以找一把直背的椅子坐下来,双脚平放在地面。如果腰背没有明显的疼痛,可以坐在椅面的1/3处。如果腰背处的痛感比较明显，也可以借助椅背来支撑。腰背处在一个直而不僵硬的状态,双手打开,手心朝下,放在双腿上,找到一个姿势,一个位置,你觉得可以全然的放松。
把注意力放在呼吸上,感受一下身体上呼吸最明显的部位,可能是鼻子的两侧,胸腔,也可能是腹部。无需去刻意的改变呼吸的节奏或者韵律,只需要去跟随着呼吸本来的样子,觉察一下此时此刻的呼吸。
想象一下，现在你正站在夏日的一口老井旁，可能是在童年的时候见过这口井,也可能是在电影或者杂志上看到过这口井。这口井在你的记忆深处,是一口让你印象十分深刻的井。你看见老井的周围,柳树冒出了新芽,郁郁葱葱,可能在树上还有鸟儿在歌唱。你看到井的边缘，长着绿色的、湿润的苔藓,慢慢地向井底张望,井水的凉意扑面而来。你深深的吸了一口气，看到清澈的水面中,自己的脸庞的倒影。
你的手中握着一颗圆润而温热的鹅卵石,你可以感受到它的大小、温度、形状、重量。当你松开手掌的时候,鹅卵石以它独特的弧线滑入到水中,他可能触碰到了井壁,发出了一些清脆的声响。可能和水面接触的时候,又有一些声响,你能看到他跳跃到水面中的样子。
这颗鹅卵石代表着此时此刻你心里的问题,你问自己“我为什么在这里”。鹅卵石继续的下滑,你继续追问,不仅仅是通过头脑去试图找到答案。感知一下你的身体在听到这个问题的时候,又做出了什么样的回应? “我究竟为什么在这里?我为什么在做这些事情?”鹅卵石继续以自己的姿态和速度滑落,如果还没有触碰到井底,你可以继续地保持着追问,“我究竟为什么在这里？”
留意一下,你听到了什么,感觉到了什么?有什么样的一些画面、记忆或者是想法涌现了出来?让鹅卵石带给你答案。
或许此时此刻你已经找到了答案,或许之前你觉得确定无疑的那个答案,通过追问发生了变化,或许这个答案还没有清晰的浮现出来。当你开始追问的时候,答案已经在浮现的过程中了。
焦虑往往是因为对过去的放不下和对未来的担心，通过正念让身心聚焦于当下，你一定会感受到放松与安适。
焦虑症是指患者经常出现焦虑的情绪，患者会经常感觉神情紧张，过分的担心或者忧虑，严重的影响患者的工作和生活，所以在平时应该积极的预防焦虑症的发生，平时多进行自我疏导和放松，让自己有一个轻松的心态，可以有效的预防焦虑症的发生。
焦虑症是一种比较常见的疾病，会让患者感觉到焦虑不安，当患者感觉有不好的情绪时，在开始应该加以控制，防止病情加重，给患者带来一些更多的危害，在平时的生活中，应该注意转移注意力，保持一个良好的心态，可以有效的缓解焦虑症的发生，另外多学习一些焦虑症的知识，正确的看待焦虑症，才可以有效的预防焦虑症的发生。
1.患者在平时进行一些自我疏导，对于轻微的焦虑症可以有效的去除，当有不好的焦虑心情出现时，应该正视这种现象，不要自我欺骗，掩饰焦虑症的存在，要树立起消除焦虑症的信心。
2.平时多进行自我放松，当感觉到焦虑不安时，可以运用一些放松的方法来进行调节，可以表现为快活，轻松获得自信，也可以静坐有效的放松，让自己有一个良好的心态，不要给自己太大的压力，要学会满足。
3.经常的进行自我反省，有的人在遇到困难或挫折时会把这种不好的体验或者欲望压抑起来，这是非常不好的，这种压抑的情绪不会完全的消失，时间长了就会产生焦虑症，所以患者要经常的反省找到焦虑症的根源。
4.自我放松，把自己从一些紧张的情绪中解放出来，在平时可以想象一些危险的情景让自己不再害怕和紧张。对于一些没有出现的事情，不要过多的担心。
现在生活工作压力非常的大，人或多或少的都有焦虑症，所以在平时要积极的进行预防，多进行放松 让自己保持一个放松的心情。对于一些不好的体验或者情绪不要过多的压抑，应该学会倾诉，避免焦虑症的发生。另外平时要学会精神上的放松，不要给自己太大的欲望或者压力，有助于身心 健康
应对焦虑，首先要接纳自己焦虑的现实，正视焦虑背后的深层恐惧担忧，进一步察觉恐惧担忧后面的内心需求
比如，很多人到了一定年纪就会各种因为 健康 问题焦虑，首先，要接纳自己的焦虑，看到自己确实是在担心 健康 问题，害怕恐惧自己生病甚至恐惧死亡；
然后，要进一步去觉察自己害怕恐惧的背后，其实是希望自己能够 健康 的生活下去，是希望自己有更长的生命周期；
那么，我们要做一些什么来使自己 健康 和更长寿呢？显然，焦虑和恐惧是没有帮助的，而是相反，我们要去做正面的思考，积极的行动，才能让自己更 健康 ，更长寿。
接纳-觉察-转变，这样我们就从对疾病的焦虑里跳出来，转而去正面的应对 健康 和长寿的问题了[玫瑰][祈祷]
怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？
中国真的进入一个全民焦虑的时代，老年人担心自己的养老，孩子的生存，青壮年担心自己的前程收入，老人问题，孩子问题，青少年担心 社会 变化太快，缺少技能等。感觉没有老年人的黄发垂髫并怡然自乐，少年儿童的天真无邪，无忧无虑。
社会 发展快，变化大，让人感到措手不及，你如今年的疫情，一下子使很多企业倒闭，很多行业萧条，人们迷茫，焦虑，看不到希望，也是可以理解的。但是仔细想想，很多焦虑都是杞人忧天，是可以改变的。
对于大多数人的焦虑，主要是两方面的问题，一是对未来的评估，二是对自己的评价，未来的 社会 发展越来越快，是毋庸置疑的，但无论怎么变，基本属性不会变，一切工作，活动也都是围绕人展开。二是自身问题，对自己的评价要客观，理性，但一些人觉得自己不行，不能为 社会 做什么，只能被淘汰，所以焦虑，但如果把功夫下在平时，结合 社会 需要，多学习，静下来学习，就能掌握一些技能，立于不败之地。
焦虑，是对未来未发生的事情的担心、恐惧。
如何面对，需要看看焦虑的性质和来源。
现实焦虑：如考试、面试。稍微有些紧张是正常的。可以提高一个人应激水平。
超我焦虑：比如犯了错，内疚与自责。如果可以吸取教训，能够去思考，也没有问题。
原始焦虑：这个焦虑就是比较原始的，关乎于生死的，崩裂的恐慌。如果一个人，处在这样的焦虑中，需要到专业人士那里去咨询讨论。必要时，精神科药物治疗。
焦虑作为一种感受，人们都体会过。不舒服的感觉的确让人不想忍受。不过焦虑是人类进化过程生物性的保留。例如：猴子遇到危险必须排空粪便，这样为了更轻便的身体去爬树，跳跃。人类也会保留这部分，紧张时想去厕所。
综上所述，适度的焦虑有好处，严重的焦虑需要就诊。自我的功能有很多就是为了防御焦虑的。不过一个人的心理防御成熟与否也是衡量这个人心理功能的指标，一般的焦虑可以通过运动方式来缓解，跑步，游泳，拳击是很好的办法。
还可以通过冥想、催眠、让自我放松。
当然还有一种就是直面焦虑，去和你的咨询师讨论，焦虑的来源以及你的幻想。
探索 自己内心，超级有趣哒，试试吧！
我听过樊登读书里面的逆商，樊登老师把焦虑说的淋漓尽致，推荐你可以听一下！
说了几种办法：
1、分心法（焦虑的时候拍一下桌子，大声喊停，转移注意力）
2、重塑法：看看星空大概好像是这样子的，我记不太清了，你可以抽空听听，一本书40多分钟，能解决很多问题。（本人也不喜欢看书，但是喜欢听书）
焦虑是没有找到解决问题的根本办法，所以焦虑，找到问题的根本源头！切实可行的方法就是提升自己！成长了很多问题迎刃而解！！加油！
两言以蔽之: 活在当下
解决问题
产生焦虑的主要原因：
要么是活在过去，痛恨或后悔过去。
要么是活在未来，过度担心还没有发生的事情。
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