心情低落沮丧如何进行心理自救 心情极度低落、沮丧，怎样缓解和自救呢？

\u5728\u5fc3\u60c5\u5f88\u6cae\u4e27\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8be5\u5982\u4f55\u81ea\u6211\u8c03\u8282\uff1f

\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u5b83\u7ecf\u5e38\u56e0\u4e3a\u4e00\u4e9b\u4e8b\u60c5\u6216\u4eba\u800c\u5bfc\u81f4\u6291\u90c1\uff0c\u8fd9\u5bf9\u60c5\u7eea\u6709\u5f88\u591a\u8d1f\u9762\u5f71\u54cd\u3002\u76ee\u524d\uff0c\u6211\u4eec\u9700\u8981\u79ef\u6781\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\uff0c\u5c3d\u5feb\u6446\u8131\u60c5\u7eea\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u6291\u90c1\u4e24\u5468\u4ee5\u4e0a\uff0c\u4ecd\u7136\u65e0\u6cd5\u6062\u590d\u6b63\u5e38\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u533b\u9662\u7684\u7cbe\u795e\u79d1\u6216\u5fc3\u7406\u79d1\u3002
1\uff0c\u72ec\u81ea\u6563\u6b65\uff1a\u51b7\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u601d\u8003\u5982\u4f55\u89e3\u51b3\u4f60\u9047\u5230\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4ee5\u53ca\u5982\u4f55\u505a\u51fa\u6b63\u786e\u7684\u9009\u62e9\u3002
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2\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u6ce8\u610f\u4f60\u5c1d\u8bd5\u8fc7\u54ea\u4e9b\u9002\u5e94\u65b9\u6cd5\uff1f\u4f8b\u5982\uff0c\u953b\u70bc\u3001\u65c5\u884c\u3001\u996e\u98df\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u548c\u5176\u4ed6\u6211\u5df2\u7ecf\u5c1d\u8bd5\u8fc7\u7684\u5e2e\u52a9\u8c03\u8282\u60c5\u7eea\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u4eca\u5929/\u6628\u5929\u7684\u7167\u7247\u3002\u6709\u6ca1\u6709\u54ea\u4e00\u523b\uff0c\u54ea\u6015\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u4f60\u611f\u89c9\u4e0d\u90a3\u4e48\u6cae\u4e27/\u4e0d\u8212\u670d\uff1f\u60f3\u60f3\u4f60\u5728\u505a\u4ec0\u4e48\uff1f\u4f60\u53ef\u4ee5\u518d\u505a\u4e00\u6b21\uff01


3\uff0c\u5760\u843d
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1.\u53bb\u5916\u9762\u8d70\u8d70\uff0c\u770b\u770b\u84dd\u5929\u767d\u4e91\u3002
2.\u542c\u542c\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u6b4c\u66f2\uff0c\u6216\u8005\u662f\u5531\u6b4c\uff0c\u5927\u58f0\u7684\u5531\u51fa\u6765\uff0c\u5531\u5b8c\u4e4b\u540e\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u8f7b\u677e\u4e86\u8bb8\u591a
3.\u505a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u505a\u7684\u4e8b\u60c5
4.\u770b\u4e00\u90e8\u7535\u89c6\u5267\u3001\u7535\u5f71\u6216\u8005\u662f\u7efc\u827a
5.\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u8fd0\u52a8\u80fd\u591f\u5206\u6ccc\u5927\u91cf\u5185\u5561\u80bd\uff0c\u4f1a\u8ba9\u5927\u8111\u5904\u4e8e\u4e00\u79cd\u975e\u5e38\u6109\u60a6\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u8ba9\u4f60\u53d8\u5f97\u5f00\u5fc3\u8d77\u6765

　　生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。 　　 心理自救的三步曲 　　首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。 　　第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。 　　第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。 　　第三步，要适时调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。 　　 心理自救小办法 　　1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。 　　2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。 　　3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！ 　　4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的`摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。 　　5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。 　　 改变自己更有效 　　学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求。 　　说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后，从而导致“消极—挑衅”的行为，这种行为会对免疫系统造成伤害。 　　学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 　　学说三句话第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。

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