预防骨质疏松症平常要注意哪几点？饮食上该如何安排？
预防骨质疏松应注意以下几点：饮食习惯，以上饮食尽量摄入维生素、蛋白质含量较丰富的食物，如虾皮、紫菜、豆制食品、鱼类、瘦肉、牛奶等食物。经常参加有氧运动有利于血液循环，对骨质疏松症有很好的预防作用。补钙如果是老年人群缺钙，应及时补钙，也可有效预防骨质疏松症。远离烟酒，吸烟和饮酒对身体相对有害，也会对骨骼造成损害，因为经常吸烟和饮酒容易导致骨质疏松症的发生。除上述方法外，通常多泡脚，可以促进血液循环，对于预防骨质疏松也有很好的效果。
均衡的饮食对预防骨质疏松症至关重要。增加膳食钙和适度蛋白质摄入，低盐饮食。钙摄入在预防骨质疏松症中起着不可替代的作用。吸烟、饮酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松症的风险。适度运动：人体的骨组织是一种活组织。人体的肌肉活动会不断刺激骨骼组织，使骨骼更加强壮。
骨质疏松症的预防主要从饮食、运动等方面入手，具体如下：1、注意饮食：日常生活应合理、科学、健康饮食，保持充足的营养，禁止高盐饮食；2、适度运动：运动是对骨骼的良性刺激，能增加成骨细胞的活性，促进骨形成；3、不要长时间卧床，因为某些原因必须卧床，患者本人或在家人的帮助下应多进行主动和被动的锻炼，可以促进疾病的恢复。
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要注意多去户外进行体育锻炼，增强身体素质，保持合理的作息时间，避免吸烟，酗酒，喝浓茶；骨质疏松患者要适当补充含钙丰富的食物，如牛奶鸡蛋豆皮虾类，还要注意多晒太阳补充维生素，多吃一些富含维生素的绿色蔬菜，有香菇菜花油菜。
要想预防骨质疏松的话，平时要多多晒太阳补充钙，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素，补充膳食纤维，而且还可以通过多喝牛奶，多吃一些坚果，豆制品补充钙物质，除此之外还应该每天进行一个小时左右的体育锻炼，这样能够增强你的体质，也提高免疫力。
平时要多注意休息，一定要多喝一些水。另外保持运动，在做运动之前，要做拉伸运动，可以多吃一些蔬菜和水果。
预防骨质疏松，平时要注意这个钙质流失的问题，要适当的进行补钙，这样才能够避免这个骨质疏松。饮食上的安排，那么可以多吃一些富含钙质的食物，比如说鱼头汤骨头汤或者多喝点牛奶，都是可以预防骨质疏松的。
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