球场上很拉轰的动作——拉杆上篮,该怎样练好?
对于所有篮球爱好者来说,追求篮球打法的观赏性都是每个打球人的梦想。像NBA中那些人气高的球星,往往都是那些动作飘逸潇洒,打球观赏性高的球星,例如科比、麦迪、艾弗森、欧文等。在球场上,也有许多很拉风帅气的动作,一旦在球场上使出来,不但引人瞩目,还能展现出自己的球技之高。常见的一些观赏性较高的动作有变向突破,胯下运球,后撤步投篮,后仰投篮,篮下的拉杆上篮等。其中最拉风的无疑是篮下拉杆上篮,不过这个动作对于普通人来说可能还是比较难做到的。
如何练好拉杆上篮并运用于实战当中去,是很多篮球爱好者想了解的。首先拉杆上篮对于技术的要求其实是非常高的,需要细腻的运球突破能力和上篮的终结能力。平常在打球时,大多数人突入禁区其实都是比较困难的,尤其是野球场大家都喜欢站在篮下,是很难有上篮的空间的。所以想要完成拉杆上篮,必须要有极好的上篮终结能力。平时可以加强上篮终结能力的训练,每天做一到两小时的上篮训练,提高熟练度,左右手都训练出较高的上篮能力。
有了优秀的上篮手感以后,也很难施展出帅气的拉杆上篮,因为这个动作主要依靠对身体的掌控能力,需要强大的身体素质来支撑。想要完成好拉杆上篮,还需要加强身体素质训练,提高弹跳能力是必须的。所以我们可以增加对腿部力量的训练,每天做深蹲和蛙跳等腿部力量训练,打造出良好的弹跳力,进一步提升自己的爆发力。有了良好的弹跳和爆发力,有助于我们在篮下上篮时跳的比别人更高,获得拉杆上篮出手的机会。
拉杆上篮对身体平衡能力、柔韧性、核心力量的要求也很高。NBA球星们之所以能经常做出拉杆上篮的动作,得益于他们天生异于常人的身体素质和长期的训练。我们还需要培养身体的综合素质,多做一些平衡训练,例如平衡球训练等,通过瑜伽练习等提高自身的柔韧性,通过练习俯卧撑、平板支撑等动作,培养出强大的核心力量。这些训练有助于提高滞空能力,加上强大的弹跳力和良好的上篮终结能力,我们才能在空中做出潇洒的拉杆上篮。
对于拉杆上篮,该这样练:
1拉杆动作的前提是摆脱防守人以后
2.把球收回胸前,滑翔一段时间。
3.重新舒展身体,放球。
首先要有很强的终结能力,每天可以都训练下上篮,提高熟练度,还有弹跳力,只有弹跳和爆发力好了,才有拉杆上篮的机会,最后就是身体的平衡力和柔韧性。
首先要多练习下步伐,加强下球性,做仰卧起坐,加强腹部肌肉的力量,拉杆上篮对腹部力量的滞空能力很重要。
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