跑步配速很慢但心率高 跑步心率140一般配速多少
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\u8fd8\u6709\uff0c\u4e00\u5b9a\u7ed3\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u611f\u53d7\u6765\uff0c\u8981\u7559\u6709\u4f59\u5730\uff01\u7528\u529b\u7a0b\u5ea6\u5728\u6700\u5927\u7528\u529b\u768485%-90%\u611f\u89c9\u6700\u597d\uff01
Q1:\u600e\u6837\u6d4b\u5fc3\u7387\uff1f
A:\u953b\u70bc\u7ed3\u675f\u5373\u523b\u624b\u89e6\u6478\u9888\u52a8\u8109\uff0c\u6d4b\u5f97\u6700\u51c6\u300222-25\u6b21/10\u79d2\u662f\u6700\u597d\u7684\u51cf\u8102\u80aa\u5fc3\u7387\u533a\u95f4\u3002
Q2:\u9676\u6559\u7ec3\uff0c\u4e00\u822c\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5e73\u5747\u5fc3\u7387\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7\u591a\u5c11\u5462\uff1f
A:\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc728\u6b21/10\u79d2\uff0c\u6709\u6c27\u8dd1\u6700\u4f73\u5fc3\u7387\u572822-25\u6b21/10\u79d2\u6700\u6d88\u8017\u8102\u80aa\uff0c\u5feb\u4e86\u53cd\u800c\u4e0d\u662f\u3002
Q3:\u8bf7\u95ee\u65e9\u4e0a\u7a7a\u8179\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u5fc3\u7387\u8fbe\u5230\u591a\u5c11\u5408\u9002\uff1f\u6ca1\u6709\u4f4e\u8840\u7cd6\u7684\u95ee\u9898\u3002
A:22-26\u6b21/10\u79d2\u3002
Q4:\u516c\u8def\u4e0a\u8dd1\u7684\u8bdd\u5982\u4f55\u8f83\u4e3a\u7cbe\u786e\u5730\u4fdd\u6301\u901f\u5ea6\u5462\uff1f
A:\u6709\u5fc3\u7387\u8868\u662f\u5e26\u6709\u914d\u901f\u529f\u80fd\u7684\uff0c\u6216\u8005\u5e26GPS\uff0c\u8fd8\u6709\u627e\u6709\u516c\u91cc\u724c\u7684\u516c\u8def\u8dd1\u3002
Q5:9.3\u516c\u91cc\uff0c\u8dd1\u4e8648\u5206\u949f\uff0c\u5e73\u5747\u5fc3\u7387176\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u592a\u5feb\u4e86\uff1f\u6211\u60f3\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u3002
A:\u8fd9\u4e2a\u6210\u7ee9\u5f88\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u53ea\u9002\u5408\u6bd4\u8d5b\u7528\uff0c\u5e73\u65f6\u8dd1\u6b65\u5fc3\u7387\u5728130-160\u6b21/\u5206\u949f\u5c31\u6700\u597d\u4e86\u3002\u60f3\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e0a\u4e00\u6b2150\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u7684\u4efb\u610f\u53d8\u901f\u8dd1\uff0c\u8fd8\u6709\u4e00\u6b2110X800 \u7c73\u7684\u95f4\u6b47\u8dd1\uff0c\u6548\u679c\u5f88\u597d\u7684\u3002
Q6:\u4eca\u5929\u505a\u95f4\u6b47\u8dd1\uff0c\u524d10\u5206\u949f\u4ee56\u30017\u5206\u949f\u7684\u914d\u901f\u505a\u5b8c\u70ed\u8eab\uff0c\u518d\u505a\u4e24\u6b21\u51b2\u523a\u4e4b\u540e\uff0c\u5fc3\u7387\u4e00\u4e0b\u964d\u4e86\u4e00\u4e2a\u53f0\u9636\u3002\u8bf7\u95ee\u8fd9\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\uff1f\u6b63\u5e38\u5417\uff1f
A:\u5f88\u4e13\u4e1a\u554a\uff01\u524d\u976210\u5206\u949f\u5fc3\u7387 180\u6b21/\u5206\u949f\u4e0d\u53ef\u80fd\u5427\uff0c\u6700\u591a140\u6b21/\u5206\u949f\u3002\u5e94\u8be5\u662f\u4f7f\u7528\u95ee\u9898\uff0c\u5f88\u591a\u5fc3\u7387\u8868\u90fd\u662f\u8fd9\u6837\u7684\u3002\u540e\u9762\u7684\u53d8\u901f\u5728160-170\u6b21/\u5206\u949f\u6b63\u5e38\u3002
Q7:\u6559\u7ec3\uff0c5\u5206\u949f\u901f\u914d\u7684\u5fc3\u7387\u4e00\u822c\u5e94\u8be5\u662f\u591a\u5c11?
A:\u8fd9\u4e2a\u8981\u770b\u4f60\u7684\u57fa\u7840\u6c34\u5e73\uff0c5\u5206\u949f/\u516c\u91cc\u7684\u901f\u5ea6\u4e13\u4e1a\u7537\u8fd0\u52a8\u5458\u5728100\u6b21/\u5206\u949f\u4ee5\u4e0b\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u7684\u8dd1\u53cb\u8981160\u6b21/\u5206\u949f\u4e86\u3002\u4e0d\u8981\u770b\u901f\u5ea6\uff0c\u5c31\u6309\u7167\u5fc3\u7387100-150\u6b21/\u5206\u949f\u6765\u63a7\u5236\uff0c\u7136\u540e\u7528\u5fc3\u7387\u627e\u5bf9\u5e94\u7684\u901f\u5ea6\u3002
Q8:180\u6b21/\u5206\u949f\u7684\u9ad8\u5fc3\u7387\u7ef4\u6301\u8dd121\u516c\u91cc\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u4f24\u5bb3\u5417\uff1f
A:\u8fd9\u662f\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8bad\u7ec3\u4e86\u3002\u8fd9\u7c7b\u8bad\u7ec3\u8fd8\u9700\u8981\u7ed3\u5408\u4f60\u7684\u5e74\u9f84\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u6ee135\u5c81\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5fc3\u7387\u53ef\u4ee5\u63a5\u53d7\uff1b\u4f46\u662f\u8fd9\u6837\u9ad8\u7684\u8bad\u7ec3\u5fc3\u7387\u6b21\u6570\u4e0d\u5b9c\u591a\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u91cc\u9762\u67091\u30012\u6b21\u8db3 \u77e3\u300240\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u4eba\u5c31\u4e0d\u8981\u4e86\u3002
Q9:\u6162\u8dd112\u516c\u91cc\uff0c\u5e73\u5747\u5fc3\u7387\u5728168\u6b21/\u5206\u949f\uff0c34\u5c81\uff0c\u662f\u4e0d\u662f\u8dd1\u5feb\u4e86?
A:\u5982\u679c\u662f\u51cf\u4f53\u91cd\uff0c\u5fc3\u7387168\u6b21/\u5206\u949f\u5c31\u5feb\u4e86\uff0c150\u6b21/\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u8f83\u597d\u3002\u5982\u679c\u662f\u8bad\u7ec3\u6709\u6c27\u8010\u529b\u8dd1\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002
Q10:\u6211\u5468\u672b\u8dd1\u4e8625\u516c\u91cc\uff0c2\u5c0f\u65f640\u5206\uff0c\u5e73\u5747\u5fc3\u7387163\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u6700\u9ad8171\u6b21/\u5206\u949f\uff0c \u8dd1\u5b8c\u819d\u76d6\u6709\u70b9\u75bc\u3002\u6211\u770b\u522b\u4eba\u8bf4\u8981\u5728150\u6b21/\u5206\u949f\u4ee5\u4e0b\u8dd1\uff0c\u8bf7\u95ee\u6211\u662f\u4e0d\u662f\u8fd8\u5f97\u51cf\u901f\uff1f
A:\u5f88\u597d\u554a\u3002\u8fd9\u4e2a\u5fc3\u7387\u5bf9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u5300\u901f\u8dd1\u80fd\u529b\u6548\u679c\u597d\uff0c\u901f\u5ea6\u5e94\u8be5\u662f\u4f60\u6700\u5927\u80fd\u529b\u768485%\u3002150\u6b21/\u5206\u949f\u662f\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u7684\u6700\u4f73\u5fc3\u7387\u3002
Q11:\u5feb\u8d70\u53ef\u4ee5\u4fdd\u6301\u5fc3\u7387\u5728130-145\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u2014\u8dd1\u8d77\u6765\u5fc3\u7387\u5c31\u8d85\u51fa150\u6b21/\u5206\u949f\u4e86\uff0c\u662f\u4e0d\u662f\u4fdd\u6301\u51cf\u8102\u5fc3\u7387\u6bd4\u8f83\u597d\uff1f\u6216\u8005\u8dd1\u8d70\u4ea4\u66ff\u4f1a\u66f4\u597d\uff1f
A:\u4ea4\u66ff\u597d\uff0c\u5c3d\u91cf\u5728150\u6b21/\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u3002
Q12:\u6bcf\u6b21\u6162\u8dd120\u5206\u949f\u4ee5\u540e\u5fc3\u8df3\u4f1a\u4e0a\u5347\u5230170\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u662f\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u5e76\u4e0d\u7b97\u5feb\uff088.5\u4ee5\u4e0b\uff09\uff0c\u8fd9\u79cd\u72b6\u51b5\u6bcf\u6b21\u8dd140\u5206\u949f\uff0c\u4f1a\u4e0d\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u635f\u5bb3\uff1f\uff08\u672c\u4eba\u4eca\u5e7435 \u5c81\uff0c\u5973\u6027\uff09
A:\u8bf4\u660e\u8fd8\u662f\u5feb\u4e86\uff0c130-150\u6b21/\u5206\u949f\u6548\u679c\u597d\uff0c170\u6b21/\u5206\u949f\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u5bf9\u4e8e\u5fc3\u810f\u6ca1\u6709\u597d\u5904\u3002
Q13:\u8bf7\u95ee\uff0c\u540c\u6837\u7684\u901f\u5ea6\u6668\u8dd1\u548c\u591c\u8dd1\uff0c\u4eba\u7684\u5fc3\u7387\u662f\u4e0d\u662f\u4e0d\u4e00\u6837\uff1f\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff1f
A:\u57fa\u672c\u6ca1\u4ec0\u4e48\u533a\u522b\u3002
Q14:\u7ecf\u5e38\u8fdb\u884c\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u6b65\u4f1a\u5bf9\u5fc3\u810f\u6709\u635f\u4f24\u5417\uff1f\u666e\u901a\u4eba\u4e00\u546880-100\u516c\u91cc\u7684\u91cf\u3002
A:\u9700\u8981\u5408\u9002\u7684\u5fc3\u7387\u63a7\u5236\uff0c130-150\u6b21/\u5206\u949f\u5bf9\u4e8e\u5fc3\u810f\u80fd\u529b\u6709\u4fc3\u8fdb\u63d0\u9ad8\u4f5c\u7528\u3002
Q15:\u8bf7\u95ee\u5728\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u3001\u4ec0\u4e48\u72b6\u6001\u4e0b\u6d4b\u91cf\u9759\u606f\u5fc3\u7387\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\uff1f
A:\u7761\u89c9\u65f6\u5b89\u9759\u8eba\u7740\u3002
Q16:\u8bf7\u95ee\u9759\u606f\u5fc3\u7387\u662f\u8d8a\u4f4e\u8d8a\u597d\u4e48\uff1f\u6211\u7684\u9759\u606f\u5fc3\u7387\u662f50\u6b21/\u5206\u949f\u3002
A:\u76f8\u5bf9\u4f4e\u70b9\u597d\u3002\u4f60\u7684\u5fc3\u7387\u5c31\u662f\u597d\u7684\u5fc3\u810f\u80fd\u529b\u7684\u663e\u793a\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\u6709\u6c27\u8dd1\u4f1a\u964d\u4f4e\u9759\u606f\u5fc3\u7387\u3002
Q17:\u9759\u606f\u5fc3\u7387\u4e00\u822c\u4e3a55\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u67d0\u5929\u65e9\u4e0a\u53ea\u670949\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u662f\u5fc3\u52a8\u8fc7\u7f13\u4e48\uff1f\u4eca\u5929\u7279\u610f\u653e\u6162\u901f\u5ea6\u8dd11\u5c0f\u65f6\uff0c8.6\u516c\u91cc\uff0c\u5fc3\u7387165\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u4e2d\u95f4\u95f4\u901f\u8dd1\u4f1a\u5230175\u6b21/ \u5206\u949f\u3002\u6309\u7167\u60a8\u8bf4\u7684130-150\u6b21/\u5206\u949f\uff0c\u662f\u4e0d\u662f\u8fd8\u5e94\u8be5\u653e\u6162\u901f\u5ea6\u554a\uff1f
A:\u8bf4\u660e\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\u597d\u3002\u8bd5\u8bd5150-160\u6b21/\u5206\u949f\u7684\u901f\u5ea6\u3002
Q18:\u6211\u8dd1AF\u65f6\uff0c\u5341\u51e0\u516c\u91cc\u540e\u5fc3\u7387\u660e\u663e\u4e0a\u5347\uff0c\u914d\u901f\u53cd\u800c\u8fd8\u6709\u4e9b\u4e0b\u6765\uff0c\u81ea\u5df1\u4e5f\u6ca1\u611f\u5230\u592a\u7d2f\u5440\uff1f
A:\u8fd9\u5c31\u662f\u7d2f\u7684\u53cd\u5e94\uff0c\u901f\u5ea6\u548c\u5fc3\u7387\u5e94\u8be5\u662f\u6b63\u6bd4\u3002
Q19:\u8dd1\u6b65\u5e26\u5fc3\u7387\u8868\u4f1a\u5f71\u54cd\u547c\u5438\u4e48\uff1f
A:\u9002\u5e94\u540e\u5c31\u597d\uff0c\u5965\u8fd0\u4f1a\u5f88\u591a\u9009\u624b\u90fd\u5e26\u5fc3\u7387\u8868\u8dd1\u3002
1、主要原因，体累，虽然你休息了一天，但是前六个月，跑四休息一天，几乎半马打底，每个月跑量达到了400公里以上，关键配速还不低，缺少低强度的有氧慢跑调节恢复，所以疲劳的种子就此埋下，虽然感觉还适应，刚刚好！但是长此以往，身体终究会崩盘，缺少恢复训练的训练计划都是不靠谱的，专业跑者，都有恢复期、放松期进行调整，把身体弄得跟琴弦一样，绷得太紧，迟早会断，有的人，体累会有酸痛灼热乏力感，各种跑不动；有的人，体累却没有什么症状，跑得还行吧！就是心率偏高，光凭感官判断是很扯的，遵循跑休结合的原则，该休息的时候，绝不硬撑。
2、次要原因，呼吸混乱，没有掌握好呼吸频率，可以一步呼，一步吸；也可以两步呼，两步吸，速度过快的时候，口鼻同时，才能呼吸得过来，呼吸频率稳定，跑起来才有节奏感，时而平稳，时而急促，导致速度忽快忽慢，心率注定飘忽不定，一般咳嗽、心闷、头晕、岔气、抽筋等症状出现的时候，会影响呼吸节奏，要靠边停下来，进行处理，不要肆意妄为。
3、起跑速度不能快，更不能冲刺，尤其身体疲劳，状态不好的时候，跑起来费劲，即便降速，心率只会居高不下，整个心口堵了石子一样，异常难受。面对这种情况，要么降低负荷，有氧调节；要么分组训练，补充能量，给自己以喘息的机会。
4、一味追求高步频、大步幅，也容易导致高心率的出现，尤其天气炎热的时候，尽量适中，适合自己的步频步幅，减轻地面对膝盖的冲击力，也减轻腿部的负担、压力，顺其自然，不刻意强求，跑起来舒适有力就中。
5、爬坡上坎的时候，除了特意速度训练，一般情况下，要调整呼吸，缩小步幅，降速，以最小的代价，跑过上坡，节省体能，一味地以目标配速顶、强撑，只会适得其反，不仅消耗过多能量，还会导致心率偏高。
总结：平常规律饮食，按时作息，将身体调整到最佳状态，体力充沛，精神抖擞……到了训练的时候，做减法，留有余地，发挥七成功力即可，控制量，稳住速，见好就收！不疲劳，跑后还想跑，身体不抗拒，不反感，就对了！有的人心血来潮，拉长距离，搞间歇，三天当一天跑，折腾到体力透支为止，跑步训练讲究稳、匀称、细水长流， 能慢则慢，能快求稳，无为胜有为，不刻意强求，好比比赛一样，以云淡风轻的姿态，反而PB了！而卯足了劲地跑，却崩在了30公里处，目送别人而去，匀速才是马拉松之魂，悠着点儿，慢慢跑，路上的风景都属于你。调整心态，科学训练，注意细节，心率永远处在最安全的地带。
1、环境的变化对心率的影响
人的触觉、嗅觉、听觉、视觉都会因其变化而造成心率的变化。同样的时间和距离，夏季要比其他温度较低的时候要高。
这是因为夏天气温高，身体需要输送更多的血液维持身体状态的平衡，身体会有更多的额外消耗，同时代谢效率也很低下。而心脏作为人体运动的能量泵，这时就需要付出更多的努力来维持运动，即表现为心率加快。
2、身体因素
长时间慢跑过程中会出汗，造成水分和盐的流失，这样就会造成血液容量变少，血液粘稠，所以心率会升高，而呼吸不会急促。
所以，夏天运动或容易出汗的情况下跑步前中后都要适当的补水。
3、心率检测设备有误差
不是所有的高科技运动手表都能精确的测出心率，它是存在一定误差的，比如常见的光电测心率，它是靠光测量血液，跑步中的晃动、漏光等干扰都会影响到心率的准确度。
如果有条件的话，可以光电心率表和胸带心率表同时使用，然后通过两者的对比来确定哪个准确度更高。
心率不齐对于大部分人来说都有，在医生眼里也算是普遍现象。所以小幅度的变化可以忽略，但突然大幅度的变化可要警惕，出现变化较大时可以通过搭脉计时的方式来进一步确认，如果真的比较担心，那就到医院做个24小时动态心电图吧。
跑步教学「100天成半马达人」第11天 心率表保持合理配速
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