中考跳绳技巧教学视频教程
中考跳绳作为选考项目之一，其简单易学的特性，深受学生喜爱。同时也对提高青少年的协调性、柔性、速度、耐力等方面都有很大作用，可以算是一项终身运动。跳绳要想分数高，技术动作不能忘。
一、技术动作解析
1、握绳的方法:
握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
切记：手心不可朝上。
2、手上技术要点:
两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
切记：大臂不动，手腕发力。
3、腿部技术要点:
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
切记：前脚掌落地，膝关节微屈。
二、跳绳练习方法
1、计数、计时练习法
A、分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
B、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
C、定时跳:也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧
D、计数跳:不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
2、身体协调性练习方法
A、甩绳
B、慢跳
C、单双脚交替跳
D、变速跳
E、向前跑跳
F、向后跑跳
绛旓細1.鍦哄湴鍣ㄦ潗锛氬钩鍧﹁屽潥纭湴闈璺崇怀鐢靛瓙璁℃暟璁惧銆2.鍔ㄤ綔瑙勬牸锛氬崟鑴氭垨鍙岃剼璺冲潎鍙傛瘡涓娆℃憞缁抽』缁忚繃澶淬佽剼涓娆★紝鏂瑰悜涓鑷淬傚彧鍙崟鎽囥3.鑰冭瘯鏂规硶锛氭瘡浜鸿绠椾竴鍒嗛挓璺崇怀鐨勬鏁般傜洃鑰冨憳鍙戝嚭鈥滈澶団斺斿紑濮嬧濈殑鍙ｄ护锛屽悓鏃跺紑绉掕〃璁℃椂銆傞澶囩姸鎬佹椂锛岃冪敓鎵嬫彙璺崇怀鎵嬫妸锛屾墜鑵曞簲淇濇寔闈欐銆傝褰曚竴鍒嗛挓瀹屾垚娆℃暟銆傛瘡浜...
绛旓細涓冭烦缁璁粌鏂规硶锛1銆侀鍏堝崟鑴氳俯浣忕怀锛屼袱绔媺鍒拌兏鍙ｅ埌鑲氳剱鐪肩殑浣嶇疆銆2銆佹憞缁崇殑涓昏鐢ㄥ埌鐨勯儴浣嶆槸鎴戜滑鐨勬墜鑵曘傛彙鍦ㄧ怀鏌勪腑鍚庣銆備袱鎵嬩笂鑷傝创杩戣韩浣擄紝鎵嬭厱鐢ㄥ姏锛屽噺灏戠怀杩愯鍛ㄩ暱銆備袱鎵嬪績涓嶅彲鏈濅笂锛屽敖閲忓悜涓嬫垨鑰呯浉瀵广佹墜蹇冩湞涓嬫洿鑳藉彂鍔涖3銆佽韩浣撴尯鐩翠絾涓嶈鍍电‖锛岃嚜鐒跺集鏇诧紝涓ょ溂骞宠鍓嶆柟銆4銆佽烦璧风殑楂樺害涓嶅疁...
绛旓細1銆佹墜鑵曟槸鏈鍏抽敭鐨勯儴浣 鑰冪敓鍦璺崇怀鐨勬椂鍊欐渶閲嶈鐨勫氨鏄墜鑵曚綅缃紝鎵嬭厱鐨勯熷害鍐冲畾浜嗕綘鑳借烦澶氬皯涓2銆佽烦璧风殑浣嶇疆 璺崇怀鐨勪綅缃珮搴︽槸閫傚悎澶珮锛屼竴鑸帶鍒跺湪3--5鍘樼背涔嬮棿灏卞彲浠ワ紝澶珮浼氬奖鍝嶈烦缁崇殑閫熷害锛屽悓鏍峰お鐭篃浼氬奖鍝嶅埌鑵块儴缁婂掋3銆佹敞鎰忓弻鑶 璺崇怀鐨勬椂鍊欎竴鑸弻鑶濋兘鏄洿鐨勶紝鍚屾椂灏忚吙涔熶笉鑳芥湁澶繃浜庢槑鏄...
绛旓細璺崇怀鐨鎶宸銆1銆佽烦缁冲墠涓瀹氳閫夋嫨涓鏍归暱搴﹀悎閫傜殑缁冲瓙锛岀怀瀛愬お闀跨敥璧锋潵灏辨病鏈夊姏閬擄紝灏变笉鑳借烦寰楀揩璧锋潵锛岀怀瀛愬お鐭垯浼氭潫鎵嬫潫鑴氾紝濡ㄧ韬綋浼稿睍銆2銆佽烦缁虫槸涓椤硅绌舵墜鑴氬崗璋冪殑杩愬姩锛屼竴鑸墜涓婂紑濮嬬敥鍔ㄧ怀绱紝鑴氬氨瑕佽窡鐫璺宠捣鏉ワ紝鑰屼笖璺崇殑鏃舵満寰堣绌讹紝鍚﹀垯灏变細纰板埌鑴氥傝烦缁冲敖閲忓埆璺冲お楂橈紝浜哄緢瀹规槗瑙夊緱绱屼笖璺冲緱...
绛旓細1銆佹彙缁崇殑鏂规硶:鎻″湪缁虫焺涓悗绔傚啀鑰呬袱鎵嬪績涓嶅彲鏈濅笂锛屽敖閲忓悜涓嬫垨鑰呯浉瀵广佹墜蹇冩湞涓嬫洿鑳藉彂鍔涖傚垏璁帮細鎵嬪績涓嶅彲鏈濅笂銆2銆佹墜涓婃妧鏈鐐:涓ゆ墜涓婅噦璐磋繎韬綋锛屾墜鑵曠敤鍔涖傚噺灏戠怀杩愯鍛ㄩ暱銆傚垏璁帮細澶ц噦涓嶅姩锛屾墜鑵曞彂鍔涖3銆佽吙閮ㄦ妧鏈鐐:鑴氬皷鍜屽墠鑴氭帉璧疯烦钀藉湴锛岃捣璺抽珮搴︿笉鑳藉お楂橈紝浠ュ垰鑳借繃缁冲瓙鏈濂斤紝钀藉湴鏃惰啙鐩...
绛旓細璺崇怀涓鎬庝箞璺 1銆佽烦缁虫槸涓冧綋鑲茶冭瘯涓殑涓椤癸紝璺冲ソ璺冲潖浼氱洿鎺ュ奖鍝嶄綋鑲叉垚缁╁拰鎬绘垚缁┿2銆佽烦缁抽渶瑕佹帉鎻℃纭殑鎶宸鍜鏂规硶锛屾瘮濡傚弻鑴氱鍦伴珮搴︺佺怀閫熴佽妭濂忕瓑绛夈3銆佸湪璺崇怀涓冧腑锛屽缓璁厛淇濇寔骞崇ǔ鐨勮妭濂忓拰閫熷害锛岄愭笎鎻愰珮鍙岃剼绂诲湴楂樺害鍜岀怀閫燂紝鏈鍚庡敖閲忚烦鍒拌瀹氱殑璺崇怀娆℃暟銆傚悓鏃讹紝娉ㄦ剰淇濇寔鍛煎惛椤虹晠銆佺溂鐫涙敞瑙...
绛旓細浣撹偛涓涓鍒嗛挓璺崇怀璁粌鏂规硶鍙婅冭瘯鏀荤暐
绛旓細浣撹偛涓冭烦缁虫妧宸 1.鎽囩怀鐨勪富瑕侀儴浣嶆槸鎵嬭厱銆2.璺宠捣鐨勯珮搴︿笉瀹滃お楂橈紝涓鑸湪3--5CM涔嬮棿锛岃惤鍦版椂绋嶆湁灞堣啙缂撳啿鍔ㄤ綔銆3.璺宠捣鐨勫弻鑴氳啙鐩栦竴鑸兘鏄洿鐨勶紝灏忚吙鏇翠笉鑳芥湁鏄庢樉灞堣啙銆4.鍛煎惛瑕佹湁鑺傚锛屽叏韬鏀炬澗銆傝烦缁崇殑娉ㄦ剰浜嬮」 1.璺崇怀鑰呭簲绌胯川鍦拌蒋銆侀噸閲忚交鐨勯珮甯瀷锛岄伩鍏嶈剼韪濆彈浼ゃ2.缁冲瓙杞‖銆佺矖缁嗛備腑銆
