怎么锻炼髋关节？
髋关节在平时是很重要的关节，对人体的作用是很重要的，如果平时不注意保养髋关节，是很容易造成髋关节损伤的，髋关节损伤对人体健康的危害是很大的，如果髋关节出现疼痛，在平时是可以通过锻炼髋关节的方法来缓解疼痛，但是大多数人对于平时怎样锻炼髋关节并不是特别的了解，下面介绍髋关节的锻炼方法。怎么锻炼髋关节?
直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。
内外旋锻炼:患者仰卧位,双手置于体侧,足尖向外用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼2-3次。
抱膝锻炼:患者取仰卧位,下肢屈髋、屈膝,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。
后伸锻炼:患者俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,下肢后伸活动5～10分钟,幅度及次数逐渐增加。
髋关节痛的常见原因
髋关节骨关节炎:由髋关节软骨发生退行性变和损伤所致,临床表现为关节疼痛和活动不灵活,原发性病因是年龄衰老,继发性病因有长期不合理姿势和运动、先天性关节发育异常、创伤及药物等。
股骨头缺血性坏死:是骨科常见难治类疾病,由于股骨头血供损伤或中断,引起骨细胞及骨髓成分死亡,继发骨头塌陷、髋关节疼痛并功能障碍。致病原因可分创伤性和非创伤性两大类,临床表现为髋关节及臀后侧疼痛,髋关节活动受限,不能自由做髋关节外展外旋动作等。
强直性脊柱炎:其早期症状常表现为下腰、臀及髋部疼痛和关节僵硬,疼痛往往在休息和不活动时加重,伴有晨起时髋关节和骶髂关节僵硬感,常见于青壮年男性。
类风湿性关节炎:表现为髋部疼痛和僵硬,往往在晨起下地负重时疼痛明显和长时间僵硬感(10分钟以上),临床常见女性患者,X线片检查可见股骨头保持圆形,但髋关节间隙变窄或消失。
绛旓細1銆佸眻楂嬭宫澶╂硶锛氭偅鑰呬话鍗т綅锛屽弻涓婅噦缃簬浣撲晶锛屽眻楂嬪眻鑶90掳锛屼娇灏忚吙鍚戜笂韫紝娆℃暟閫愭笎澧炲姞鑷50娆°2銆鎶辫啙娉锛氫话鍗т綅锛屾偅楂嬪眻90掳锛岃啙灞45掳锛屽弻鎵嬪弶鎸囧悎鎺屾姳鑶濆叧鑺傚墠涓嬫柟锛屽眻鑲 3銆佸眻楂嬪紑鍚堟硶锛氫话鍗т綅锛屽弻楂嬨佽啙鍏宠妭灞堟洸锛屽弻鎵嬬疆浜庤噣澶栦晶锛屼互鍙岃冻璺熶负杞村績锛屼綔鍙岃啙鍐呮敹銆佸灞曘鍐呮棆銆佸鏃娲诲姩3...
绛旓細1銆佹壎鐗╀笅韫叉硶:鍗曟墜鎴栧弻鎵嬪墠浼告壎浣忓浐瀹氱墿锛岃韩浣撶洿绔嬶紝鍙岃冻鍒嗗紑锛屼笌鑲╃瓑瀹斤紝鎱㈡參涓嬭共鍚庡啀璧风珛锛屽弽澶嶈繘琛3鑷5鍒嗛挓锛2銆鎮ｈ偄鎽嗗姩娉:鍗曟墜鎴栧弻鎵嬪墠浼告垨渚х鎵朵綇鍥哄畾鐗╋紝鍗曡剼璐熼噸鑰岀珛锛屾偅鑲㈠墠灞堛佸悗浼搞佸唴鏀讹紝澶栧睍鎽嗗姩3鑷5鍒嗛挓锛3銆鍐呭鏃嬭浆娉:鎵嬫壎鍥哄畾鐗╋紝鍗曡剼鐣ュ悜鍓嶅浠诧紝瓒宠窡鐫鍦帮紝浣滃唴鏃嬪拰澶栨棆...
绛旓細楂嬪叧鑺傜殑涓昏杩愬姩鏄細灞堟洸銆佷几灞曘佸唴鏀躲佸灞曘佸唴鏃嬨佸鏃銆傚畬鎴愬姩浣滅殑涓昏鑲岃倝锛1銆佸眻鏇诧細楂傝叞鑲屻佽偂鐩磋倢銆2銆佷几灞曪細鑷澶ц倢銆佽偂浜屽ご鑲岄暱澶淬3銆佸唴鏀讹細鍐呮敹鑲岀兢銆佸唴鏀跺ぇ銆侀暱銆佺煭鑲屻4銆佸灞曪細澶栧睍鑲岀兢銆佽噣涓佸皬鑲屻5銆佸唴鏃嬶細鑷灏忚倢銆侀様绛嬭啘寮犺倢銆6銆佸鏃嬶細澶栨棆鑲岀兢銆佽噣澶ц倢銆佹ⅷ鐘惰倢...
绛旓細1銆佸簥涓婇敾鐐兼硶(1)灞堥珛韫ぉ娉曟偅鑰呬话鍗т綅锛屽弻涓婅噦缃簬浣撲晶锛屽眻楂嬪眻鑶90掳锛屼娇灏忚吙鍚戜笂韫紝娆℃暟閫愭笎澧炲姞鑷50娆°(2)鐩樿吙鍘嬭啙娉鐥呬汉鍧愬簥涓婄洏鑵匡紝鍙屾帉缃啙鍐呬晶锛岀敤鎵嬫帉鍚戝銆佸悜涓嬫寜鍘嬭啙鍏宠妭锛屾彁楂樺灞曘佸鏃嬭倢鍔涳紝鏀瑰杽鍐呮敹鍐呮棆鑲屽崗璋冨姩浣滐紝婊戞鼎鍏宠妭銆楂嬪叧鑺備几灞堟椿鍔ㄩ敾鐐兼硶浠板崸浣嶏紝浣垮叧鑺備几灞曪紝鍙屾墜鍙...
绛旓細鎬庝箞閿荤偧楂嬪叧鑺?鐩磋吙鎶珮閿荤偧:鎮ｈ呬话鍗т綅,鍙屾墜缃簬浣撲晶,鑶濆叧鑺備几鐩寸紦鎱㈠悜涓婃姮璧蜂笅鑲,涓嬭偄鎮簬绌轰腑鍋滅暀1鍒嗛挓宸﹀彸,缂撴參鏀句笅,鍙岃吙浜ゆ浛杩涜銆傚唴澶栨棆閿荤偧:鎮ｈ呬话鍗т綅,鍙屾墜缃簬浣撲晶,瓒冲皷鍚戝鐢ㄥ姏鏃嬭浆,鎸佺画鐢ㄥ姏1鍒嗛挓宸﹀彸,鍙岃冻浜ゆ浛杩涜,姣忔閿荤偧3-5涓,姣忓ぉ閿荤偧2-3娆°傛姳鑶濋敾鐐:鎮ｈ呭彇浠板崸浣,涓嬭偄灞堥珛銆佸眻鑶,...
绛旓細鍥炵瓟锛氭偍濂! 闂鍒嗘瀽:楂嬪叧鑺備几灞堟椿鍔ㄩ敾鐐兼硶:浠板崸浣,浣块珛鍏宠妭浼稿睍,鍙屾墜鍙夋寚鍚堟帉鎶变綇鑲￠涓嬬,鍒╃敤鍙嶅灞堣倶鍔涢噺鎶戒笂鎷変笌涓诲姩灞堥珛娲诲姩鐩哥粨鍚,鎸佺画娲诲姩5锝10鍒嗛挓,娆℃暟骞呭害閫愭笎澧炲姞銆 搴峰鎸囧:閿荤偧瑕佸惊搴忔笎杩,娲诲姩骞呭害鐢卞皬鍒板ぇ,閫熷害鐢辨參鍒板揩,娆℃暟鐢卞皯鍒板,鏃堕棿鐢辩煭鍒伴暱銆傞敾鐐煎簲鍔ㄩ潤缁撳悎,鑷垜鎸夋懇鎵嬫硶瑕佹煍...
绛旓細1銆佽窇姝ユ瘡澶╁潥鎸佽窇2000-5000绫抽暱璺戯紝鑳借韬綋蹇冭偤鍔熻兘鑰愬彈鎬уぇ澶ф彁楂樸傚悓鏃跺彲浠閿荤偧鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲夌兢锛屾槸蹇熺粌濂藉仴缇庤倢鑲夌殑鍩虹銆2銆佺珛瀹氳烦杩滅珛瀹氳烦杩滀竴澶╁垎鏃╀腑鏅氬仛3缁勩傛瘡缁勫仛25-50涓紝鏄渶涓哄揩閫熺粌鑵块儴鑲岃倝鍙婃媺闀垮叏韬倢鑲夌嚎鏉＄殑鏂规硶銆3銆佷刊鍗ф拺淇崸鎾戦傚悎鏈変竴瀹氬姏閲忓熀纭鐨勬湅鍙嬪仛锛屾瘡娆″仛瑕佽韬綋灏介噺缁风洿...
绛旓細鑳叧鑺傞敾鐐肩殑鏂规硶 1.楂嬪叧鑺備几灞堟椿鍔ㄩ敾鐐兼硶锛氫话鍗т綅锛屼娇楂嬪叧鑺備几灞曪紝鍙屾墜鍙夋寚鍚堟帉鎶变綇鑲￠涓嬬锛屽埄鐢ㄥ弽澶嶅眻鑲樺姏閲忔娊涓婃媺涓庝富鍔ㄥ眻楂嬫椿鍔ㄧ浉缁撳悎锛屾寔缁椿鍔5鈥斺10鍒嗛挓锛屾鏁板箙搴﹂愭笎澧炲姞銆2.楂嬪叧鑺傚灞曘佸唴鏀舵椿鍔ㄩ敾鐐兼硶锛氫话鍗т綅锛屽弻涓嬭偄鐩翠几锛屽弻鎵嬬疆浜庝綋渚э紝鎮ｈ偄鑷姩鎶珮25掳鈥斺35掳锛屾偅鑲㈡姮楂樻椿鍔ㄦ硶...
绛旓細3銆侀潬澧欏崐韫茬粌涔狅細闈犲绔欑珛锛岃啙銆楂嬪叧鑺寮洸涓嶅皬浜90搴︼紝浣滃崐韫茬姸锛屽潥鎸10绉掗挓鍚庣珯璧凤紝浼戞伅鐗囧埢鍐嶄笅韫诧紝姣10鈥20娆′负1缁勩4銆佷笉璐熼噸涓嬭偄鍏宠妭涓诲姩灞堜几锛氫话鍗э紝涓渚т笅鑲几鐩达紝鍙︿竴渚т笅鑲㈠眻鑶濆眻楂嬩娇澶ц吙灏介噺闈犺繎鑳搁儴锛岀劧鍚庝氦鏇跨粌涔犲彟涓渚т笅鑲5銆佸彲浠ョ敤椹卞瘨鑸掔棝璐存不鐤楋紝鍦ㄥ姞涓婂钩甯搁ギ椋熸敞鎰忥紝澶氬姞閿荤偧锛...
