哪些行为会造成膝盖损伤？ 半月板常发生于屈曲位时的膝关节扭转，什么情况下半月板容易损伤...
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日常生活中导致膝关节损伤主要是跑跳活动中引起的,特别是在跑跳活动中如果有膝关节部位的扭转,会引起膝关节半月板的损伤.特别是当一条腿承重,小腿固定的半屈曲位,外展时如果身体或者是股部猛烈的内旋,内侧半月板在股骨和胫骨之间出现摩擦,从而引起内侧半月板的撕裂情况,并且同时会伴有内侧副韧带的损伤.而当扭曲时膝关节屈曲程度过大,还会导致撕裂的程度明显的加重,而外侧半月板损伤以及外侧副韧带损伤与内侧半月板和内侧副韧带损伤的机制相同,只是作用力相反.如果在跑跳活动时,病人身体有前倾的情况,特别是在足部着地,身体前倾,很容易导致膝关节内部交叉韧带的损伤,所以日常活动引起的膝关节损伤主要是在跑跳活动中引起的.
膝关节在活动过程中的受力状态不是一成不变的，在蹲起、跑跳等活动时膝关节受力可以达到体重的6-8倍。对于一些特殊职业人员，如矿工、农民、建筑工人等重体力劳动者，军人、职业运动员或舞蹈演员等，由于膝关节长期持续处于高强度的受力状态中，会导致关节退变更早发生。普通人群中的不良运动习惯同样会引起关节异常受力。譬如运动前不充分热身、盲目增加负重强度、错误的跑步姿势等，特别是对于一些原本没有良好运动习惯的中老年人，突然开始像爬山、跑步、高强度徒步等运动，超出关节承受范围的异常受力很容易导致骨关节炎发作。因此对于从事重体力工作或热衷于高强度锻炼的人群，如果出现膝关节疼痛不适等症状，应该及时咨询专业医务人员，了解是否需要及时的调整活动状态甚至接受治疗。
膝关节部位的损伤主要是由于外伤导致的，特别是直接的外力所导致的膝关节损伤，这种情况一般损伤比较重，很容易导致膝关节部位韧带、关节囊以及膝关节部位的骨质、软骨和半月板的损伤。
再就是在日常活动中如果不注意，扭伤以后也容易导致膝关节部位的损伤，特别是在跑跳活动中，很容易导致膝关节扭伤，或者是摔倒以后导致膝关节部位的创伤，从而引起膝关节部位骨质、韧带、关节囊和软骨的损伤。
还有就是在长期的慢性负重活动中，很容易导致关节部位的韧带、关节囊受到反复的牵拉，以及关节内部的软骨、半月板出现反复的挤压、摩擦，从而导致的膝关节的损伤情况，这种情况一般是慢性劳损的损伤。
凡事都讲求一个适量，过度的确实会对膝盖造成创伤，尤其是负重深蹲，或中长跑跑者过多练习负重提踵！常见的就比如说：跳舞、爬山、跑步还有就是跳绳这些就是因为我们的体重对关节会造成压力改变 ，所以建议大家在日常生活中进行这些运动的时候一定要适度，量力而行
1、久坐
长时间保持坐的姿势，导致下肢血液循环不通畅，会降低代谢速度，关节腔滑液相对分泌减少。而且久坐会让肌肉变得松弛，加快膝盖退化。
2、蹲、跪
人在蹲、跪的时候，膝盖的压力会增加几倍。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多。
3、高跟鞋
很多女性喜欢穿高跟鞋，高跟鞋会让膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。美国哈佛医学院研究发现：细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%。穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
4、爬楼梯
上下楼梯会给膝盖带来很大压力。特别是膝关节不好的人，要注意少爬楼梯。需要爬楼梯的话，应该脚掌先着地，这样能通过小腿肌肉的控制和缓冲来缓解膝关节的压力。
5、体重超标
站立行走时，膝盖承受的力量是体重的1~2倍。如果一个人体重超重10公斤，膝盖承受的压力比正常体重的人多出10~20公斤。剧烈运动的话，膝盖承受的压力更大。【陕西科普】
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