每天坚持跳绳能减肥吗？ 每天坚持半小时跳绳能减肥吗？
\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u722c\u5c71\u80fd\u51cf\u80a5\u5417\uff1f\u53ef\u4ee5\u3002\u722c\u5c71\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u52a0\u5feb\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5230\u4e86\u590f\u5929\u8fdb\u884c\u722c\u5c71\u8fd0\u52a8\uff0c\u80fd\u591f\u66f4\u597d\u7684\u6d88\u9664\u8eab\u4f53\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u52a0\u5feb\u8102\u80aa\u7684\u6d88\u8017\uff0c\u5bf9\u4e8e\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u6781\u597d\u3002
\u9700\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u5728\u722c\u5c71\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u4fdd\u6301\u5fc3\u7387\u5728\u6bcf\u5206\u949f120\u5230140\u6b21\u5de6\u53f3\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7684\u8865\u6c34\uff0c\u6bcf\u6b21\u722c\u5c71\u575a\u6301\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u80fd\u5c11\u4e8e\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u590f\u5b63\u51fa\u6c57\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u6d41\u5931\u7684\u6c34\u5206\u548c\u65e0\u673a\u76d0\u4e5f\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5e94\u8be5\u591a\u4e3a\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u6c34\u5206\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u722c\u5c71\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u8981\u8bb0\u4f4f\uff1a
1\u3001\u591a\u559d\u6c34\u3002\u4e00\u65b9\u9762\u7a00\u91ca\u8840\u6db2\uff0c\u540c\u65f6\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u7f3a\u6c34\u7a0b\u5ea6\u3002\u5728\u722c\u5c71\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u968f\u65f6\u8865\u5145\u6c34\u5206\uff0c\u53ef\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u4f53\u529b\u3002
2\u3001\u79d1\u5b66\u4f11\u606f\u3002\u722c\u5c71\u4e2d\u9014\u4f11\u606f\u5e94\u957f\u77ed\u7ed3\u5408\uff0c\u77ed\u591a\u957f\u5c11\u3002\u77ed\u4f11\u606f\u7ad9\u7740\u4f11\u606f\u4e3a\u4e3b\uff0c\u957f\u4f11\u606f\u5e94\u5148\u7ad9\u4e00\u4f1a\u518d\u5750\u4e0b\u4f11\u606f\u3002
3\u3001\u8981\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u5982\u679c\u60a3\u6709\u5fc3\u810f\u75c5\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u722c\u5c71\u3002\u53e6\u5916\u60a3\u6709\u766b\u75eb\u3001\u7729\u6655\u75c7\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u80ba\u6c14\u80bf\u75c5\u7684\u4eba\uff0c\u4e5f\u4e0d\u5b9c\u722c\u5c71\u3002
4\u3001\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3002\u722c\u5c71\u524d\u5148\u505a\u70ed\u8eab\uff0c\u7136\u540e\u6309\u7167\u547c\u5438\u9891\u7387\uff0c\u9010\u6e10\u52a0\u5927\u5f3a\u5ea6\u3002\u901f\u5ea6\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u5feb\uff0c\u4ee5\u6ca1\u6709\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u3001\u4e0d\u660e\u663e\u5598\u6c14\u4e3a\u5ea6\u3002
5\u3001\u626d\u4f24\u5207\u5fcc\u5c40\u90e8\u6309\u6469\u3002\u6700\u597d\u51b7\u657720\u5206\u949f\u81f330\u5206\u949f\uff0c\u4fbf\u80fd\u8fbe\u5230\u6d88\u80bf\u548c\u6b62\u75db\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u51fa\u53d1\u524d\u53ef\u4ee5\u968f\u8eab\u5e26\u4e00\u70b9\u521b\u53ef\u8d34\u3001\u7d2b\u836f\u6c34\u7b49\u7269\uff0c\u4ee5\u5907\u4e0d\u65f6\u4e4b\u9700\u3002
6\u3001\u4e0d\u8981\u8ff7\u8def\u3002\u4e0d\u8981\u94bb\u90a3\u4e9b\u6ca1\u6709\u4eba\u8d70\u7684\u5c71\u6797\u3002\u6700\u597d\u5e26\u4e0a\u901a\u8baf\u5de5\u5177\u5982\u624b\u673a\uff0c\u4e07\u4e00\u53d1\u751f\u610f\u5916\u4fbf\u4e8e\u540c\u5916\u754c\u8054\u7cfb\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51-\u9002\u5408\u590f\u5b63\u51cf\u80a5\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u6cd5\u6709\u54ea\u4e9b\uff1f
\u4eba\u6c11\u7f51-\u5e38\u722c\u5c71\u80fd\u6297\u8870\u8001 \u722c\u5c71\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u6bcf\u5929\u8df3\u7ef3\u591a\u5c11\u4e0b\u80fd\u51cf\u80a5
这是因为短时间的剧烈运动可以帮助我们快速的消耗身体当中的能量，而当能量被消耗过后，我们的身体只能通过转化身体当中的脂肪来供人体消耗，当脂肪急剧减少之后，我们身体的体重就会呈直线下降的状态，所以减肥的速度就非常快了，那么跳绳作为一个短期的剧烈运动项目来说，减肥快是非常正常的，因此想要快速减肥的朋友，可以通过这种方法来帮助我们达到效果，相比于其他的运动来说，跳绳的优点比较多，比如说占用空间非常小，随时随地都可以进行运动等等，都是非常符合我们现代减肥的要求的，但是在利用这种减肥运动来减肥的话，我们需要注意以下几点：
1、选择合适的跳绳
首先第1点需要注意的是，我们必须要选择合适的跳绳来进行运动，例如如果你是体重75公斤的话，那么选择太细的跳绳就很难达到运动的效果，所以我建议大家尽量根据自己的实际体重去选择质感比较好的跳绳来进行运动，简单的说就是跳绳的重量要符合我们自己身体的实际需求。
2、达到运动时间
很多朋友经常以数量来决定跳绳运动的运动量，其实这种方法我个人觉得不太正确，因为衡量我们是否达到运动量的一个重要标准，就是时间简单的说，就是我们在跳绳运动进行的过程当中，一定要超过一定的时间才可以，我建议大家每次跳绳都不要低于半个小时。
3、分组跳绳
利用方法减肥是非常重要的，跳绳也不例外，在跳绳的过程当中，我们尽量不要一次性的使用很长时间来运动，正常情况下，我建议大家利用分组跳绳的方式来进行减肥，例如在半个小时之内，我们可以把跳绳分为5组，每组进行6分钟，中间休息30秒。
是的，这是一项良好的体育运动减肥方法。跳绳不但可以锻炼身体，对于肥胖人群来说更是很好的一种减肥方式。
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。同样，只要掌握方式方法，跳绳就是很好的一种减肥方法。
跳绳注意事项
1.跳绳的时间次数要达标
每天坚持跳绳能减肥，但是一定要次数达标，不是说随便找根跳绳挥两下就可以达到减肥效果的，这样减肥就不会被称之为是很艰巨的任务了。减肥的次数是每次要持续600下以上，也就是说不能低于600下，按一分钟200下的速度的话，每次要持续3分钟。每周最好是能够坚持5次以上，要是时间允许的话，适当增加效果会更好。所以，要想通过跳绳达到减肥的效果，跳绳的时间次数要达标，一分钟要持续200下，而每次要持续三分钟以上，每周最好坚持五次，这样消耗的热量就可以达到减肥的效果。
2.跳绳的着装要舒适
不仅仅说跳绳，对于运动来说选择着装是很重要的，舒适的着装会让运动起来更加的舒服，这样会大大的提高运动的速度。跳绳也是一样，选择合适的着装，跳绳的过程中会减少对皮肤的摩擦，尽量的避免了对皮肤造成伤害。衣服裤子的话一般宽松舒适就好，尽量选择一些布料舒服点的更好，其次是鞋子，鞋子是重中之重，可以说是与地面接触最多，鞋子不合脚或者是不舒服，会造成受伤等意外情况的发生。所以，经常跳绳的朋友，一定不要舍不得花这点钱，为自己准备好装备。
跳绳可以减肥。
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，故跳绳可以帮助进行减肥瘦身。
和游泳一样，跳绳还能够调动起全身，得到充分的锻炼，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
最好的跳绳减肥方法是在下午4点到傍晚6点，在人体新陈代谢最快的时期，跳绳半小时左右，2000下的运动量。
需要注意的是：
1、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸。
2、跳绳运动激烈，过度肥胖的人首先不宜跳绳。
3、跳绳长度要合适，能够在跳的过程中不要跳的太高，绳子能过去就可以。
4、不要在水泥地上跳绳，不要全脚掌落地，身体较重，应采取双脚起落。
你没有做拉升动作、压腿啊 ，所以要长肌肉的，到时候反而适得其反
我是跳绳减肥成功的 加油加油 朋友。。
我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了 还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？
售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里 可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵 还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦 加油姐妹！！！
我是跳绳减肥成功的 辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦
慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦
我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点
一定能成功！！！
嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊
我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！
跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦
每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵
跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完过几天还跳呢 减在80斤 呵呵
打字好累啊
怎么奖励我呀？？？
呵呵 朋友 ：祝你减肥成功哦！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
下面是我的减肥方法，你试试看，只要你坚持用不了半个月就能看到效果
1、不吃零食
2、不吃辛辣
3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节）
4、早午饭要吃好吃饱
5、按时睡觉
6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖)
7、晚9点以后不要再进食
8、清晨空腹一杯淡盐开水（有清毒润肠的效果）
绛旓細璺崇怀鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔ㄣ傛墍浠姣忓ぉ鍧氭寔璺崇怀鐨勮瘽鑲畾鏄兘璧峰埌鍑忚偉鐦﹁韩鐨勬晥鏋滅殑銆備絾鏄鎸佷箣浠ユ亽鎵鍙互锛屽鏋滀笁澶╂墦楸间袱澶╂拻缃戯紝杩欐牱闈炰絾璧蜂笉鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉鑰屼笖杩樻湁鍙兘浼氬紩璧锋祽韬倢鑲夐吀鐥涚瓑涓嶉傦紝鎵浠ヤ竴瀹氳娉ㄦ剰銆傜浉瀵逛簬璺戞鑰岃█锛屽鏋滀竴澶╁潥鎸佽烦缁冲崐灏忔椂娑堣楃殑鐑噺鏇村锛屾墍浠ュ湪鍑忚偉鏈熼棿杩欐棤鐤戞槸涓绉嶆渶濂界殑閫夋嫨...
绛旓細涓鑸浜庡噺鑲ヤ腑鐨勪汉鏉ヨ,涓澶╁墽鐑堣繍鍔30鍒嗛挓宸﹀彸宸笉澶氫簡,鍥犳浠ヤ笂10鍒嗛挓,姣忓垎閽熻烦140娆＄殑杩愬姩鏁堟灉灏辩浉褰撲簬鎱㈣窇鍗婂皬鏃舵帹鏂,璺崇怀鍑忚偉涓澶╄嚦灏戦渶瑕佽烦1400-1500灏忓乏鍙虫墠濂姐 姣忓ぉ璺崇怀1000涓鑳藉噺鑲ュ悧 涔熸槸鍙互鐨勩 璺崇怀杩愬姩鏄竴绉嶅彲浠ラ敾鐐煎埌鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲,鐕冪儳韬綋鐨勮剛鑲,瑕佹槸姣忓ぉ鍙互鍧氭寔璺1000涓,閭ｄ箞涔熸槸鍙互璧峰埌鍑忚偉浣...
绛旓細鑷杞︼細姣忓崐灏忔椂娑堣楁敇鍜?鍋??膩6瀛曞宸嶁懠浠?閽熸??鎱㈣窇锛氭瘡鍗婂皬鏃舵秷鑰楃儹閲忎笁鐧惧崱銆傛湁鐩婁簬蹇冭偤鍜岃娑插惊鐜傝窇鐨勮矾绋嬭秺闀匡紝娑堣楃殑鐑噺瓒婂ぇ銆傛暎姝ワ細姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎竷鍗佷簲鍗°傚蹇冭偤鍔熻兘鐨勫寮烘湁鐩婏紝瀹冭兘鏀瑰杽琛娑插惊鐜紝娲诲姩鍏宠妭鍜鏈夊姪浜庡噺鑲銆璺崇怀锛氭瘡鍗婂皬鏃舵秷鑰楃儹閲忓洓鐧惧崱銆傝繖鏄竴椤瑰仴缇庤繍鍔紝瀵...
绛旓細杩欐牱鐨勯敾鐐煎己搴︽槸鍙互鐦涓嬫潵鐨勶紝璺崇怀鏄兘鐦﹁吙鍙鑳界槮鍏ㄨ韩锛屾兂鐦﹀叏韬彧瑕佸姞澶ц繍鍔ㄥ己搴﹀嵆鍙紝鍒氬紑濮嬮敾鐐间笉瑕佽繍鍔ㄨ繃澶氾紝鍏堟瘡娆¤烦20涓紝鍒3缁勬瘡缁勯棿浼戞伅涓鍒嗛挓锛岄『甯︽惌閰嶇槮绔嬬編浼氱槮鐨勫揩锛屽畠鐦﹁韩缁濆姣旇繍鍔ㄥ揩涓鍊嶏紝寮虹儓鎺ㄨ崘浣犵敤锛岀瓑閫傚簲鍚庨愭笎澧炲姞锛屼互鍚庡氨寰堝鏄撲竴娆℃ц烦鍗婂皬鏃朵簡锛岃繖鏍风槮鑵夸細鏇村揩銆
绛旓細1锛璺崇怀鍑忚偉娉 璺崇怀涓嶄粎鑳藉府鍔╁鍔犺剛鑲垎瑙ｉ叺绱犵殑鍔ㄥ姏銆佷績杩涘浣欒剛鑲殑娑堣楋紝杩樿兘鍑忓皯鍌ㄥ瓨鐨勭儹閲忎粠鑰屾湁鏁堝噺鑲ャ備负浜嗚兘鐪熸杈惧埌鎮ㄦ兂 瑕佸噺鎺夌殑鏁伴噺锛 鎮ㄥ繀椤姣忓ぉ鍧氭寔璺崇怀30鍒嗛挓銆2锛庢父娉冲噺鑲ユ硶 鍦ㄥ澶╃殑鏃跺欐父娉虫槸鏈甯歌鐨勫噺鑲ユ柟娉曪紝娓告吵灞炰簬鏈夋哀杩愬姩涔嬩竴锛屼笉浠呰兘甯姪鎮ㄥ噺鎺夎剛鑲紝杩樿兘寮哄仴浣撴牸鍜屾彁楂樺厤鐤姏銆
绛旓細涓锛屼负浠涔堣烦缁宠兘璧峰埌鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紵璺崇怀灞炰簬鏈夋哀杩愬姩鐨勪竴绉嶃傝烦缁宠兘璧峰埌鐕冪儳鍏ㄨ韩鑴傝偑鐨勪綔鐢紝瀵逛績杩涙秷鑰楃儹閲忓拰浠ｈ阿鑴傝偑閮芥湁寰堝ソ鐨勫府鍔┿傚彟澶栵紝璺崇怀涔熻兘閿荤偧韬綋锛岄暱鏈鍧氭寔璺崇怀鑳璧峰埌鎻愰珮鎶垫姉鍔涘拰鍏嶇柅鍔涚殑杈呭姪浣滅敤銆傛墍浠ワ紝姣忓ぉ鍧氭寔璺崇怀瀵瑰噺鑲ュ拰鏀瑰杽浣撹川閮芥湁寰堝ソ鐨勮緟鍔╁府鍔┿備簩锛岄櫎浜嗚烦缁筹紝楗涔熻娉ㄦ剰璋冩暣銆1...
绛旓細3銆璺崇怀浼娑堣楀ぇ閲忕殑姘村垎,璺崇怀鏈熼棿涓嶈兘鑴辨按,瑕侀傚綋鐨勮ˉ鍏呮按鍒,鏈濂芥槸娣＄洂姘存垨鍙互琛ュ厖鐭跨墿璐ㄧ殑杩愬姩鍨嬮ギ鏂.4銆佷笉瑕佷竴涓嬪瓙璺冲緢澶氫釜,杩欐牱韬綋鍚冧笉娑,瑕佸惊搴忔笎杩,浠婂ぉ璺100涓,鏄庡ぉ150涓...閫愭笎澧炲姞.5銆佽烦缁虫槸涓浠跺緢鍗曡皟鐨勪簨鎯咃紝鍙互鏀剧偣闊充箰锛屼竴杈硅烦涓杈规璧忕編濡欑殑闊充箰锛岀紦瑙ｈ韩浣撳拰绮剧涓婄殑鐤插姵銆
绛旓細璺崇怀鍙互鍑忚偉鍚? 璺崇怀寤鸿,绂佸繉浜虹兢銆 涓銆佽烦缁宠兘閲忔秷鑰楁儏鍐点 鎱㈤熻烦缁1灏忔椂,娲诲姩娑堣楃害469澶у崱銆備腑閫熻烦缁1灏忔椂,娲诲姩娑堣楃害590澶у崱銆傚揩閫熻烦缁冲皬鏃,娲诲姩娑堣楃害737澶у崱銆 鍑忔帀1鍏枻鑴傝偑,闇瑕佹秷鑰7700澶у崱鐑噺,鍋囧姣忓ぉ浠ヤ腑绛夐熷害璺崇怀30鍒嗛挓,楗涓婃病鏈夎皟鏁,涓涓湀澶х害鍙互鍑忔帀1.1鍏枻鑴傝偑銆傚彲鍒珜1.1鍏枻灏,杩欏彲鏄函鑴...
绛旓細鑷杞:姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎笁鐧句笁鍗佸崱銆傚蹇冭偤銆佽吙鍗佸垎鏈夊埄銆傛參璺:姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎笁鐧惧崱銆傛湁鐩婁簬蹇冭偤鍜岃娑插惊鐜傝窇鐨勮矾绋嬭秺闀匡紝娑堣楃殑鐑噺瓒婂ぇ銆傛暎姝:姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忎竷鍗佷簲鍗°傚蹇冭偤鍔熻兘鐨勫寮烘湁鐩婏紝瀹冭兘鏀瑰杽琛娑插惊鐜紝娲诲姩鍏宠妭鍜鏈夊姪浜庡噺鑲銆璺崇怀:姣忓崐灏忔椂娑堣楃儹閲忓洓鐧惧崱銆傝繖鏄竴椤瑰仴缇庤繍鍔紝瀵...
