20岁内向的我一直宅在家里好久了，不敢出门，怕阳光，怕人，出门就处于极度紧张状态。内心又很悲观。 患双向情感障碍 ，心理苦恼，每天感觉不知道做什么好，时刻注意...
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你好，看到你的疑惑的确很揪心，因为我也有些同感：主要是内向惹的祸，其次就是害羞、敏感、不好意思、不善交际、对于人群聚集点极为紧张、甚至言语不清，不知如何是好；其实不是怕阳光，而是担心在光线比较明亮的地方受到他人的注意，所以好像对阳光有些恐惧；自卑、不配这种心态完全是乱定论的，不是自己地位低、低劣，而是不好意思，害羞，因为光鲜明亮的地方显得陌生、目光聚集，所以进而产生更多的紧张害羞等负面情绪；觉得自己落伍、穿着老旧这个念头说明追求时尚的人才会有这样的想法，或者说多一些，其实，着装不一定要流行时尚，只要符合自己的风格就行，穿着美观、有自己特点、特色即可，为不是随大流，就像影星都有自己的服装风格一样，你让他盲目赶潮流，也许他会被时尚瓦解，完全失去自己的特色；其实衣着不需要太夸张，当然也不要太老旧，因为我们的年龄就是一个活跃的年龄，我觉得衣服流行年线差个2、3年不算老旧，我还穿05年左右的雪地牛皮鞋呢，那鞋比较暖，上个月在商场，我后面一个女生说，诶-，现在又开始流行这样的鞋子了吗？我连头都没敢回，这次是碰到细心的条子了，为什么她会质疑呢？因为我背的包是前年的商务包，看起来还是比较不落伍，所以她会质疑，如果我背着印着毛泽东头像，下面印着为人民服务的那种粗布包的话，我估计那人一定不会讲话的，因为她知道，落伍，所以，这方面不需要太计较，相差个2、3年差距的装束没什么太大区别，当然，如果你觉得严重影响自己行为和自信的话，就换一下，不太适应上街，就去淘宝网，顶多取快递的时候紧张一些；再者就是打扮自己，一般男孩子不需要特意打扮自己，除非自己特别追求更高的形象质量，其实你多看看明星服饰搭配多细心总结一下，你就会了，为什么呢？因为宅或内向的人很聪明，为什么呢，因为他们善于思考，否则，常处在一定空间有没有其他社交的人，如果不善于思考的话，他们早就耐不住得出去疯玩了，其实衣着打扮方面自己多看看、多想想就完全回了，实在不行就找本相关书看看，宅的人很容易看进去书的，因为他们心不在外面，不容易受到影响和分解；最重要的就是内向不善交际了，男孩子要做的事情很多，包括养家糊口等等，这个内向一定要克服，否则生存会受到威胁，绝不危言耸听，虽然想在不能一下子就达到公关专家的水平，你可以一点一点慢慢来，不能一下子就跑到几百人的聚集地去联系，这样反而更会退缩，打消信心，慢慢来，天长日久就行比如，今天出门就走几分钟、明天出门看看超市、后天再去大商场附近散散步，或者试着和陌生人搭讪，之后一点一点叠加，最好有个计划，我想制定计划不难，因为内向的人善于思考，计划源于思考，就这样慢慢的尝试和练习，随着时间的推移你会觉得这种社交恐惧会一点点的减少，害羞、紧张等等也会减轻，千万要持之以恒，不能说今天练习得挺好，明天懒惰一下呆在家里，这样绝对不行，过些天自己又会紧张、敏感起来，所以每天都要克服、每天都要多出走走，时间久了就不会觉得敏感紧张了，这都需要练出来的，就像新闻发言人，不是谁都能当的，假如，路边随便叫一个人去做，他可能面红耳赤说不出话来，为什么？因为缺乏相关锻炼，你的情况就是缺乏社会交际锻炼，长时期不与人沟通交流，显得特别敏感紧张，甚至忘记怎样处世，其实处世很简单，这是人类天性，天生就会的，只不过在实行的时候框架太多了，比如紧张、害羞、敏感等等；当你克服社交紧张，融入社会后，就会发现，未来都在自己的想法中，为什么，因为内向的人善于思考的能力是不会退化的；相信我吧；你现在的问体就有4个方面：1.装束搭配与个人形象装扮方面、2.社会交流沟通能力的强化3.未来人生的规划方面4.塑造外向性格的处世方法。这是我认为你需要加强的，第四项可以不去理会，现在我觉得你最关键的就是，先解决服装打扮方面，之后适宜社交场合，也就是走向沟通化的社会，之后一切问题在前两项解决后都不会太难，前两项是个基础，最重要的基础；请记住，千万要融入社会，因为未来和赖以生存的财富都是在社会汲取的，没有谁会单凭自己不懂寸步就会事事如意，加油，如果有不明白的地方随时追问；说了这么多，不知道你是否有耐心看完呢？这应孩是社恐吧。。。。。。。社会恐惧症是一种非正常的社交 焦虑障碍，它与普通的怯场或者害羞不尽相同。焦虑情绪更加强烈。为什么你会紧张，你会害怕，你会结结巴巴不知所措，你会眼神飘忽不定？一个很根本性的原因在于你太在乎别人对你你看法了，你太完美主义了，所以你想方设法赢得别人的肯定，所以你将自己的幸福感建立在别人的反馈上，别人高兴夸你两句你也高兴，别人不顺心的闲言碎语你就伤心自卑。这是一种很可怜的状态，因为你无意间把别人当你自己的主人了。你做的任何事情都只是在逃避批评与赢得认同中徘徊，这样一来，你容不下一点批评，容不下一点远离，别人的一个小小举动，你都会以为别人在针对你，不断的去改变自己来迎合别人的脸色，最终你在改变中迷失了自我。最后我想说一句 : 尽管释放自己，得罪别人又如何？其实恐惧不在于外部有多么危险，在于你对外部给出了不正确的危险评估，所以你才畏手畏脚躲躲藏藏。你需要做的是越是怕就越向它走近，最后你会发现，根本不可怕，只是你自己骗了自己。所以，社恐的朋友们，你们需要知道你们怕什么，什么人或事情或什么场景，把它一一列出来，你需要做的就是现在立刻马上去【行动！】，秘诀是“明知山有虎，偏向虎山行”
像你这样的情况的话，最重要的应该寻找自信，首先在网上关注一下穿搭，可以网购衣服啊，先把形象改变，然后找一个自己喜欢的东西，报个兴趣班，把交际能力打开，慢慢接触外人交朋友，没事可以多逛逛，去公园看爷爷奶奶跳广场舞，打太极，别人的目光不会盯着你，不用在意外人怎么想
找到心结所在，试着冥想
抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
2、运动
运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
3、哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。
4、找心理医生
抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。加油！相信自己
1、找到心结所在，试着冥想
抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激，而这个就是心结所在，以后你在生活中碰到类似的事情，类似的场面的时候，你就会抑郁，痛苦。其实，每个人的心里都有一道伤，自己走不出去，别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此，要找出心结所在，试着用冥想的方法，自己去开解自己，想想自己有哪些优点，千万不要自责，不要自己为难自己，试着放宽心。因为人生的路很长，你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。
2、运动
运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。运动的时候，一定要把汗流出来，流汗之后，身体就会有如释重负的感觉，对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
3、哭泣
很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。
4、找心理医生
抑郁症如果太过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找个心理医生看看。打开自己最内心的心结，或者和心理医生深入谈心。找到自己的心结，打开它，这样的话，在以后的生活中，你遇到类似的场景，就不会记得那些影响你深刻的记忆。
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