感觉骨架小的人怎么练都没有美感，特别是肩膀窄的瘦人 开健身房需要什么条件?
\u8bf7\u95ee\u5728\u5bb6\u91cc\u5065\u8eab\u5230\u5e95\u80fd\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u5065\u8eab\u623f\u7684\u6548\u679c\uff01\uff1f\u987a\u4fbf\u6c42\u597d\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6cd5\uff01\uff01\uff01\u6211\u4eec\u5dee\u4e0d\u591a\uff0c\u5065\u8eab\u623f\u7684\u6548\u679c\u4f1a\u597d\u4e00\u4e9b\u7684\uff01\u56e0\u4e3a\u5065\u8eab\u623f\u63d0\u4f9b\u8bad\u7ec3\u66f4\u7cfb\u7edf\u4e00\u4e9b\u2026\u800c\u4e14\u5065\u8eab\u6559\u7ec3\u4f1a\u6839\u636e\u4f60\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u5236\u5b9a\u65b9\u6848\u548c\u996e\u98df\uff0c\u6709\u4e9b\u5668\u68b0\u5bb6\u91cc\u4e5f\u6a21\u4eff\u4e0d\u51fa\u3002\u4f46\u662f\u4e0d\u60f3\u53bb\u5065\u8eab\u623f\u5728\u5bb6\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u5730\u7ec3\u6548\u679c\u4e00\u6837\u4f1a\u51fa\u7684\uff01\u4f60\u8981\u7ec3\u4ec0\u4e48\u52a8\u4f5c\u770b\u4f60\u81ea\u5df1\u60f3\u7ec3\u54ea\u91cc\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4f60\u6ca1\u8bf4\u660e\u6211\u4e5f\u4e0d\u77e5\u9053\uff01\u5173\u952e\u662f\u9664\u4e86\u8179\u808c\u6700\u597d\u7ec3\u4e00\u5929\u4f11\u606f\u4e00\u5929\u4e0d\u7136\u8d8a\u7ec3\u4f53\u91cd\u8d8a\u8f7b\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4f60\u81ea\u5df1\u4e5f\u5e94\u8be5\u611f\u89c9\u7684\u5230\uff01\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u6b21\u6570\u548c\u7ec4\u6570\uff01\u76f8\u4fe1\u4f60\u548c\u6211\u4e00\u6837\u53ea\u662f\u8ffd\u6c42\u808c\u8089\u6f02\u4eae\uff0c\u4e0d\u662f\u8981\u589e\u5f3a\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u8981\u5927\u8d1f\u8377\uff0c\u5927\u5230\u4f60\u57fa\u672c\u53ea\u80fd\u505a10\u4e0b\u5de6\u53f3\uff01\u6bd4\u5982\u6211\u7ec3\u80f8\u808c\u4e2d\u7f1d\uff0c\u80cc\u4e0a\u80cc\u4e2a\u4e66\u5305\u91cc\u9762\u653e\u6ee1\u4e66\uff0c\u53cc\u624b\u9760\u5728\u4e00\u8d77\uff08\u4e0d\u77e5\u9053\u7d22\u6027\u53e0\u8d77\u6765\u53ef\u4e0d\u53ef\u4ee5\uff09\u3002\u6162\u8d77\u6162\u4e0b\uff0c10\u4e2a\u4e00\u7ec4\uff0c\u603b\u51713\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u4e2d\u95f4\u4f11\u606f30\u79d2\u3002\u52a8\u4f5c\u8981\u6807\u51c6\uff0c\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u8ffd\u6c42\u6570\u91cf\u3002\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u8425\u517b\u4e00\u5b9a\u8981\u8ddf\u4e0a\uff0c\u8bad\u7ec3\u5b8c30\u5206\u949f\u4e4b\u540e\u8981\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u8fd9\u6837\u624d\u957f\u7684\u5feb\uff01\u4e5f\u4e0d\u8981\u7ec3\u592a\u957f\u65f6\u95f4\uff0c\u4e0d\u4f46\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\uff0c\u800c\u4e14\u6765\u4e0d\u53ca\u8865\u5145\uff0c\u4f1a\u7626\u2026\u6700\u540e\uff0c\u6709\u4e2a\u4e1c\u897f\uff0c\u5f88\u96be\uff0c\u6211\u4e5f\u505a\u4e0d\u5230\u2026\u7528\u610f\u5ff5\u63a7\u5236\u4f60\u8981\u7ec3\u7684\u90a3\u90e8\u5206\u808c\u8089\uff0c\u611f\u53d7\u5b83\u5728\u53d7\u5230\u523a\u6fc0\uff01
1\u3001\u7ec4\u5efa\u7ba1\u7406\u56e2\u961f\uff0c\u8fdb\u884c\u9879\u76ee\u5206\u6790\u53ca\u5404\u9879\u8c03\u7814\u3002\u597d\u7684\u9500\u552e\u56e2\u961f\u662f\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u547d\u8109\uff0c\u597d\u7684\u6559\u7ec3\u56e2\u961f\u662f\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u7075\u9b42\u3002
2\u3001\u9009\u5740\u3001\u8bbe\u8ba1\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u88c5\u4fee\u98ce\u683c\u53ca\u5236\u5b9a\u4ef7\u683c\u4f53\u7cfb\u3002\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u9009\u5740\u6781\u4e3a\u91cd\u8981\uff0c\u8981\u6839\u636e\u4f60\u7684\u4ff1\u4e50\u90e8\u5b9a\u4f4d\uff08\u4ef7\u683c\u4f53\u7cfb\uff09\u6765\u786e\u5b9a\u5730\u7406\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e00\u822c\u90fd\u9009\u62e9\u5728\u5c45\u6c11\u697c\u6216\u5199\u5b57\u697c\u8f83\u591a\u7684\u8303\u56f4\u5185\uff0c\u5e76\u8981\u8003\u8651\u5230\u5468\u8fb9\u914d\u5957\u8bbe\u65bd\u53ca\u505c\u8f66\u4f4d\u7b49\u3002\u88c5\u4fee\u98ce\u683c\uff0c\u4e5f\u8981\u6839\u636e\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u4ef7\u683c\u4f53\u7cfb\u8fdb\u884c\u8bbe\u8ba1\u3002
3\u3001\u8d2d\u5165\u90e8\u5206\u5065\u8eab\u5668\u6750\u3002\u5065\u8eab\u623f\u7684\u4e3b\u4f53\u5c31\u662f\u5927\u91cf\u7684\u5065\u8eab\u5668\u6750\u3002\u5065\u8eab\u5668\u6750\u7684\u8fd0\u884c\u8f68\u8ff9\u3001\u8212\u9002\u5ea6\u53ca\u5916\u89c2\uff0c\u4e5f\u5c06\u5bf9\u4f60\u7684\u4f1a\u5458\u6570\u91cf\u8d77\u7740\u5f88\u76f4\u63a5\u7684\u4f5c\u7528\u3002
4\u3001\u9500\u552e\u5458\u5de5\u62db\u8058\u53ca\u57f9\u8bad\u3002\u5728\u4ff1\u4e50\u90e8\u6b63\u5f0f\u5f00\u4e1a\u4e4b\u524d\uff0c\u9700\u8981\u6781\u5927\u91cf\u7684\u9500\u552e\u4eba\u5458\uff0c\u5bf9\u4ff1\u4e50\u90e8\u8fdb\u884c\u5ba3\u4f20\u548c\u5065\u8eab\u5361\u7684\u9500\u552e\u3002
5\u3001\u7ec4\u7ec7\u9884\u552e\u6d3b\u52a8\uff0c\u5927\u91cf\u4fc3\u9500\u5065\u8eab\u5361\u3002\u9884\u552e\u662f\u7b79\u5efa\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\u4e4b\u4e00\u3002\u9884\u552e\u7684\u6548\u679c\u5c06\u51b3\u5b9a\u4f60\u662f\u5426\u80fd\u6210\u529f\u5f00\u4e1a\u3002
6\u3001\u6210\u529f\u7ecf\u8425\u5065\u8eab\u623f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u5065\u8eab\u7684\u4f5c\u7528\uff1a
\u4e00\u3001\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u53ef\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u548c\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u673a\u80fd \u79d1\u5b66\u5b9e\u8df5\u8bc1\u5b9e\uff0c\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u6709\u8282\u594f\u7684\u6df1\u957f\u547c\u5438\uff0c\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u547c\u5438\u5927\u91cf\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u5438\u6536\u6c27\u6c14\u91cf\u82e5\u8d85\u8fc7\u5e73\u65f6\u76847\u20148\u500d\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u4eba\u4f53\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u548c\u7e41\u6b96\u3002\u5176\u6b21\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u8fd8\u6539\u5584\u4e86\u5fc3\u808c\u4f9b\u6c27\u72b6\u6001\uff0c\u52a0\u5feb\u4e86\u5fc3\u808c\u4ee3\u8c22\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u4f7f\u5fc3\u808c\u808c\u7ea4\u7ef4\u53d8\u7c97\uff0c\u5fc3\u6536\u7f29\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u4e86\u5fc3\u810f\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u3002
\u4e8c\u3001\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u6709\u5229\u4e8e\u9632\u75c5\u6cbb\u75c5,\u4f7f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u52a0\u5feb\uff0c\u5bf9\u6392\u6cc4\u7cfb\u7edf\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u8d77\u5230\u6e05\u6d17\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u6709\u5bb3\u7269\u8d28\u96be\u4ee5\u5728\u4f53\u5185\u505c\u7559\u548c\u6269\u6563\u3002\u636e\u6d4b\u5b9a\u5f97\u77e5\uff0c16\u5206\u949f\u8dd13000\u7c73\u621625\u5206\u949f\u8dd15000\u7c73\uff0c\u53ef\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u8fd9\u5bf9\u8001\u5e74\u4eba\u6613\u60a3\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u9ad8\u8840\u8102\u75c7\uff0c\u7ee7\u800c\u5f15\u8d77\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u3001\u51a0\u5fc3\u75c5\u3001\u8111\u8840\u7ba1\u75c5\u7b49\u6709\u7740\u826f\u597d\u7684\u9884\u9632\u4f5c\u7528\u3002
\u4e09\u3001\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u6709\u5229\u4e8e\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\u3001\u7cbe\u795e\u6109\u5feb \u8fd9\u79cd\u957f\u8dd1\u56e0\u5176\u4e0d\u91cd\u89c6\u6bd4\u8d5b\u80dc\u8d1f\uff0c\u53ea\u6c42\u5728\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u4e2d\u5065\u8eab\uff0c\u56e0\u6b64\u5bf9\u7f13\u89e3\u73b0\u4ee3\u793e\u4f1a\u9ad8\u8282\u594f\u548c\u6fc0\u70c8\u8fd0\u52a8\u5e26\u6765\u7684\u7cbe\u795e\u5fc3\u7406\u7d27\u5f20\u5341\u5206\u6709\u76ca\u3002\u636e\u533b\u5b66\u4e13\u5bb6\u4ecb\u7ecd\uff0c\u8fd9\u79cd\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u8fd0\u52a8\u6700\u80fd\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u91ca\u653e\u4e00\u79cd\u591a\u80bd\u7269\u8d28\u2014\u2014\u5185\u5561\u5420\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u6301\u7eed\u7684\u6b23\u5feb\u611f\u548c\u9547\u9759\u4f5c\u7528\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u957f\u8dd1\u4f7f\u4eba\u60c5\u7eea\u9971\u6ee1\u4e50\u89c2\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u8fdb\u98df\u6b32\uff0c\u52a0\u5f3a\u6d88\u5316\u529f\u80fd\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8425\u517b\u5438\u6536\u3002
\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u5bf9\u4e8e\u57f9\u517b\u4eba\u4eec\u514b\u670d\u56f0\u96be\uff0c\u78e8\u70bc\u523b\u82e6\u8010\u52b3\u7684\u987d\u5f3a\u610f\u5fd7\u5177\u6709\u826f\u597d\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7279\u522b\u662f\u5bf9\u90a3\u4e9b\u51ac\u5b63\u6015\u51b7\u7231\u7761\u61d2\u89c9\u4e0d\u60f3\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u8d77\u5230\u4fc3\u8fdb\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4eba\u4ed6\u4eec\u5c1d\u5230\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u7684\u597d\u5904\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5065\u8eab\u623f
一、三角肌 可选择坐姿（或站姿）哑铃（或杠铃）推举、侧平举、前平举等动作进行锻炼。
二、背阔肌 可选择宽握距（肩宽的1.5倍）的引体向上、高位下拉进行锻炼。
三、胸大肌 可选择俯卧撑、双杠臂屈伸进行锻炼。
身体的美感，并不是建立在围度的大小上，要给人以感官的美最重要的是身体比例要协调，因此加强健身训练，一定会帮助你塑造一个很好形体。
中国人就是这样啊，肩膀没多宽
绛旓細纭疄楠ㄦ灦澶皬鐨勮瘽锛屼綘鎬庝箞缁冭偐鑶锛岃偐鑶涔熶笉鑳介暱澶у灏戙浣嗘槸浜轰綋瑕佺殑鏄暣浣撴瘮渚嬬殑淇暱鍗忚皟銆備綘鍙鏁翠綋鍖绉板氨鍙互浜銆
绛旓細涓銆佷笁瑙掕倢 鍙夋嫨鍧愬Э锛堟垨绔欏Э锛夊搼閾冿紙鎴栨潬閾冿級鎺ㄤ妇銆佷晶骞充妇銆佸墠骞充妇绛夊姩浣滆繘琛岄敾鐐銆備簩銆佽儗闃旇倢 鍙夋嫨瀹芥彙璺濓紙鑲╁鐨1.5鍊嶏級鐨勫紩浣撳悜涓娿侀珮浣嶄笅鎷夎繘琛岄敾鐐笺備笁銆佽兏澶ц倢 鍙夋嫨淇崸鎾戙佸弻鏉犺噦灞堜几杩涜閿荤偧銆傝韩浣撶殑缇庢劅锛屽苟涓嶆槸寤虹珛鍦ㄥ洿搴︾殑澶у皬涓婏紝瑕佺粰浜轰互鎰熷畼鐨勭編鏈閲嶈鐨勬槸韬綋姣斾緥瑕佸崗...
绛旓細缁冭倢鑲夋槸鍙互鎶婇鏋舵拺寮鐨銆備綘鍙互棣栭夊闀胯倢鑲夋渶鏈夊府鍔╃殑涓夋牱缁忓吀鍔ㄤ綔鏉ョ粌锛屽崸鎺ㄦ繁韫茬‖鎷夛紝鍐嶇潃閲嶇粌缁涓夎鑲鑳岄様鑲岋紝鎾戝紑绐勮偐鑶鎸囨棩鍙緟銆
绛旓細棣栧厛鏄庣‘涓鐐癸紝褰撲綘鐪嬪埌鍒汉寮哄．鐨勮倢鑲夊苟涓斿緢缇℃厱鏃讹紝涓嶈鐢变簬锛鍙鍘诲仴韬紝灏界浣犵殑楠ㄦ灦澶╃敓姣旇緝灏忋備竴寮濮嬪仴韬紝鐒跺悗鏈夌偣鑲岃倝涔熶笉浼氭槑鏄惧湴鎰熻鍒拌嚜宸辩殑楠ㄦ灦灏銆傝繖鏃跺欎綘鐪嬭嚜宸卞簲璇ユ槸鐩稿綋婊℃剰鐨勩傜瓑鍒颁綘閿荤偧鏃堕棿鍙樹箙浜嗭紝鐗瑰埆鏄偐閮ㄥ懆鍥寸殑鑲岃倝鏄庢樉姣斾箣鍓嶅ぇ浜嗕竴鏁村潡锛岃繖鏃跺欎粠澶栬〃涓婄湅锛屼細瑙夊緱绋嶅井鏈夌偣涓...
绛旓細浼拌涓骞翠綘灏变細鐪嬪埌鏁堟灉浜唦锛 濡傛灉娌℃椂闂村幓鍋ヨ韩鎴垮氨涔板壇鍝戦搩 閲嶉噺40鍏枻宸﹀彸 鍏堜粠灏忛噸閲忕殑缁冩參鎱㈠湪鍔犵墖鈥︹︽劅瑙夎嚜宸辫兘鎵垮彈鐨勪綇灏卞彲浠モ︹ 鍦ㄥ姞涓涓壇鑵硅倢鏉 涓婅韩鍩烘湰涓婇兘鑳界粌寰楀埌~锛佹瘡涓倢鑲夐兘鏄竴涓櫒瀹 鎯崇粌閭ｉ噷鍙鎵捐倢鑲閿荤偧鐨勭浉鍏宠棰戝氨鍙互浜嗏︹﹀緢瀹规槗鐨刌OUKU鏈夊緢澶殈锛
绛旓細1. 濡傛灉浣犳兂澧炲ぇ楠ㄦ灦锛屽彲浠ラ氳繃閿荤偧鏉ュ鍔犺偐鑶鍜屾墜鑷傜殑鑲岃倝銆傝繖鏍凤紝浣犵殑楠ㄦ灦鐪嬭捣鏉ュ氨浼氭洿澶с2. 浣犲彲浠ラ氳繃瑙傚療妯婂皯鐨囩殑浣撳瀷鍙樺寲鏉ヨ鏄庤繖涓鐐广備粬鐨勯鏋跺苟娌℃湁鍙樺皬锛岃屾槸鑲岃倝璐ㄩ噺澧炲姞浜嗐3. 鏈夋椂鍊欙紝浜轰滑鎰熻鑷繁鐨勯鏋跺緢澶э紝鍏跺疄骞朵笉鏄鏋剁湡鐨勫彉澶т簡锛岃屾槸鑲岃倝鐨勬暟閲忓拰璐ㄩ噺鎻愰珮浜嗐4. 姝ゅ锛屾暣浣...
绛旓細闅斿ぉ缁冧範鍗冲彲锛岃繕鏈夊氨鏄笉鐢ㄥ櫒姊般傚弻鎵嬬敤鍔涙彙鎷冲姩浣滐紝閲嶅銆傛墜蹇冨悜澶栵紝鐒跺悗涓娆＄敤鍔涙彙鎷筹紝鐒跺悗灞曞紑锛屽弽澶嶅仛锛屽ぇ绾︿綘鍋50娆″熀鏈氨娌＄煡瑙変簡銆傛瘡娆″仛鍒版瀬闄愶紝鍋4缁勩傞兘浼氬浣犵殑鑵曞叧鑺傚拰灏忚噦甯︽潵寰堝ソ鐨勭粌涔锛屽笇鏈涘浣犳湁鐢ㄣ傜浣犳棭鏃ユ垚鍔燂紝濡傚鎮ㄦ湁鐢ㄨ銆愰変负婊℃剰鍥炵瓟銆戯紝缁欎釜銆愯禐鍚屻戣〃绀洪紦鍔便傝阿璋 ...
绛旓細濂崇敓楠ㄦ灦灏涓鐐规瘮杈冨ソ鐪嬶紝鏁翠綋浼氱粰浜烘瘮杈冪氦缁嗙殑鎰熻锛岃屼笖绋嶅井鑳栦竴鐐逛篃涓嶄細澶槑鏄俱備絾楠ㄦ灦澶х殑濂崇敓濡傛灉韬珮鍙堟瘮杈冮珮鏃讹紝浼氭樉寰楁暣浣撴瘮杈冨．锛屽緢瀹规槗鏄捐儢銆
绛旓細鍍忔棗琚嶃佽繛琛ｈ銆 T鎭ゆ惌閰嶇煭瑁ら兘姣旇緝閫傚悎楠ㄦ灦灏忕殑濂崇敓锛屽緢澶氬コ鐢熷湪淇濇寔鑷繁鐨勫畬缇庤韩褰㈡椂锛屽氨浼氬笇鏈涜嚜宸辫兘澶熷彉寰楁洿鐦︿竴浜涖備絾鏄コ鐢熷簲璇ョ煡閬撳師鏈洜涓哄コ鐢熺殑楠ㄦ灦灏辨瘮杈冨皬锛屾牴鏈氨琛笉璧疯。鏈嶏紝鎵浠ュ湪绌胯。鏈嶇殑鏃跺欏崈涓囦笉瑕侀夋嫨杩囦簬瀹芥澗鐨勮。鏈嶃傝屾槸搴旇鏍规嵁鑷繁鐨勮韩鏉愬幓涔伴傚悎鑷繁鐨勮。鏈嶏紝鍦ㄨ喘涔拌。鏈嶇殑鏃跺欙紝灏介噺鐨...
绛旓細渚嬪锛屼竴浠跺ぇ涓鐮佺殑楂樿叞鍗。鎼厤闃旇吙鐗涗粩瑁わ紝杩欐牱鐨勬惌閰嶆棦鑸掗傚張鏃跺皻銆楠ㄦ灦杈灏忕殑浜鍦ㄩ夋嫨绌挎惌鏃跺繀椤昏冭檻鑷繁鐨勮韩鏉愮壒鐐癸紝閬垮厤鐩茬洰璺熼鎴栦粎浠呭洜涓哄枩娆㈣岄殢鎰忔惌閰嶏紝杩欐牱鍙細鏆撮湶韬潗缂虹偣锛岀己涔缇庢劅銆傚彲浠ュ鍙傝冨惔璋ㄨ█鍜岀帇瀛愭枃绛夋槑鏄熺殑绌挎惌鐓х墖锛屽涔犲ス浠殑绌挎惌鎶宸э紝浠ユ鏉ユ彁鍗囪嚜宸辩殑褰㈣薄銆
