我总是憋着愤怒的情绪，感到非常压抑，要怎样合理地宣泄呢？
听到你对你处境的描述，我感受你很不容易，好像你的世界封闭的很紧，那些在最亲近的人面前不被允许的表达，就这样在那里一直沉淀一直沉淀，压得透不过气。情绪只有三个去处：压抑、表达和释放。
每个人就像一个罐子，一个容器。压抑，当然可以，但那些看不见的愤怒和无望会以它自己的方式消耗，比如生病——容器开始裂开了，破损了，变得脆弱；又比如终有一天它被看见（被其他事件触发，但根源情绪可以追溯到更早的时候或时间），被治愈了；或者是做梦之类的。
压抑是堵，疏是治本。痛则不通。可以说，情绪被看见了，就可以流动了，那它就自由了，它可以被允许离开了。因此回到你的问题：要怎样合理地宣泄呢？看见，表达，释放——这是基本方法。
1.看见是觉察
情绪不分好坏，之所以被冠以负面二字，是因为大家觉得它是不好的，认为是伤害你的警报，大家都不喜欢这些情绪。但实际上情绪是觉察自我的契机，是看见自己的一个缺口。心理学有“抱持”的说法，就是允许和给予你情绪的空间，让它就在那里。如果你觉察到它了，它就不会伤害你，因为这只是一种感觉，与其他感觉没有任何区别。
这里提供一个思路：比如你觉得烦，烦是什么？啊，原来那是厌恶——也就是愤怒，愤怒是什么呢？啊，愤怒也是一种隐晦的攻击，我对我的母亲不满，我恨她，或者恨她压制了我，我感觉我的自我被剥夺被削弱了，我感到无法控制，我感觉我不再安全——可以看到虽然你没有表达，但实际上你也在表达了。
2.表达
表达情绪，怎么才能不带情绪地表达呢？自然是不可能做到——如果我能温和的表达我的愤怒，那我的愤怒被压抑了，如果我的愤怒没有了，我不需要表达我的愤怒，因为我没有愤怒。骂回去这一种方式已经被你否决了，因为那会招来更多的骂。但上面也说了，你看似没表达，但也在表达了。但如果不选择让那个愤怒离开，愤怒就只剩下表达——如果不攻击对方，就变成攻击对自己了。
因此，升华是一个好用的工具。比如你对母亲的攻击可以转成对对学业事业的征服，这可以视为一种攻击的转化，这是对象的置换。比如你对并没有明面上责怪你母亲，而是在心里责怪，那其实是载体的置换，你可以画出来，写出来——这也是升华。
3.释放
其实做到第一步（觉察），你就可以跟它道别了，因为你有了让它流动的空间了，你可以毫不费力地让它离开。不建议转移注意力什么，做别的事什么的，其实这也是一种压抑（注意和表达/升华的区别）。如果用别的情绪盖住另外一种情绪，原来的情绪并不会离开。
总结：注意释放和表达不是同一回事，表达是释放的开端，但释放不是必要需要表达参与的。比较良好的表达是升华。不知道我说清楚了没，如果有疑问的点，请务必让我知道，可以共同讨论一下。
面对自己的情绪，其实也不是那么容易，看见很容易，但如果量很大，你就会不断地看到底层的自己的难过。也不是所有人愿意去看看自己的伤口，看看自己那些情绪，他们会用力地hold住，不敢让它离开，因为他们最终习惯了这些情绪——他们会有了一种虚假的安全感。
最后，我想说，这其实是你成长的开端。当你成长了，你有了更多力量，你不必在任何人面前放弃表达自我的权利。
不要憋着。有什么话就说出来，情绪不好就发泄出来，可以吃吃吃、买买买，也可以一个人大喊大叫，或者是怼人、骂人都可以的
情绪不好时要积极转移自己的注意力，如果任由不良情绪发展的话很容易发展成为抑郁症。当我们有焦虑抑郁等情绪的时候要及时转移自己的注意力，建议参加户外锻炼或者通过旅游散散心，这些方法都是有助于避免情绪问题加重的。
我们可以通过倾诉的方式，情绪上的问题只要说出来，心情就会感到舒畅，因此，表达是能起到一定的安定作用。
绛旓細鍚埌浣犲浣犲澧冪殑鎻忚堪锛屾垜鎰熷彈浣犲緢涓嶅鏄擄紝濂藉儚浣犵殑涓栫晫灏侀棴鐨勫緢绱э紝閭ｄ簺鍦ㄦ渶浜茶繎鐨勪汉闈㈠墠涓嶈鍏佽鐨勮〃杈撅紝灏辫繖鏍峰湪閭ｉ噷涓鐩存矇娣涓鐩存矇娣锛屽帇寰楅忎笉杩囨皵銆鎯呯华鍙湁涓変釜鍘诲锛氬帇鎶戙佽〃杈惧拰閲婃斁銆傛瘡涓汉灏卞儚涓涓綈瀛愶紝涓涓鍣ㄣ傚帇鎶戯紝褰撶劧鍙互锛屼絾閭ｄ簺鐪嬩笉瑙佺殑鎰ゆ鍜屾棤鏈涗細浠ュ畠鑷繁鐨勬柟寮忔秷鑰楋紝姣斿鐢熺梾...
绛旓細涓銆佹繁鍛煎惛 褰撲綘鎰熷埌鎰ゆ鏃讹紝棣栧厛闇瑕佸仛鐨勬槸娣卞懠鍚搞傝繖鏄洜涓哄綋鎴戜滑鐢熸皵鏃讹紝韬綋浼氬浜庘滄垬鏂楁垨閫冭窇鈥濈殑鐘舵侊紝蹇冭烦鍔犻熴佽鍘嬩笂鍗囷紝鑰屾繁鍛煎惛鍙互浣挎垜浠殑韬綋杩呴熸仮澶嶅埌骞抽潤鐘舵併備綘鍙互閫氳繃缂撴參鍦版繁鍛煎惛锛堝惛姘5绉掗挓锛屾唻浣3绉掗挓锛屽懠姘7绉掗挓锛夛紝璁╄嚜宸辨斁鏉句笅鏉ャ備簩銆佺悊鎬ф濊 褰撴垜浠劅鍒版劋鎬掓椂锛屽緢瀹规槗鍋...
绛旓細涔熷氨鏄绋冲畾銆佹剦蹇瓑绉瀬鐨勬儏缁鏈夊埄浜庢満浣撶殑鍐呰剰鍣ㄥ畼鍜岃吅浣撶殑姝ｅ父娲诲姩,澧炲己韬綋鐨勬姷鎶楀姏銆傝岀儲韬併鎰ゆ銆佺媯鍠滅瓑澶ц捣澶ц惤鐨勪笉鑹儏缁垯浼氬紩璧锋満浣撶殑鐢熺悊娲诲姩绱婁贡,瀵艰嚧鍏嶇柅绯荤粺鐨勫姛鑳介殰纰嶃傚彟澶,鑹ソ鐨勬儏缁繕鏈夊埄浜庢彁楂樿蹇嗗姏銆佹敞鎰忓姏浠ュ強寤虹珛鑹ソ鐨勪汉闄呭叧绯汇1 瀵绘壘鎯呯华涓嶄匠鐨勫師鍥犮 褰撲綘闂烽椃涓嶄箰鎴栧咖蹇冨俊蹇＄殑鏃跺,涓...
绛旓細3.鍔姏鏈夋剰璇嗗幓鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁紝鍖栬В杩欎簺鎯呯华銆傚綋鎴戜滑瀵瑰埆浜烘湁瑕佹眰鐨勬椂鍊欙紝瑕佸厛鍥炲ご鐪嬭嚜宸憋紝鎴戞槸涓嶆槸澶ヨ簛浜嗭紝瑕佷笉瑕佸仠涓嬫潵鍙嶇渷涓涓嬭嚜宸憋紵鎴戜滑鎴愪汉鐨勪笘鐣屼腑锛屾敼鍙樺埆浜闈炲父鍥伴毦锛屽湪鏀瑰彉涓嶄簡鍒汉鐨勬椂鍊欙紝鍙兘鎴戜滑瑕佹敼鍙樼殑灏辨槸鑷繁銆備笉瀵瑰埆浜烘湁杩囬珮鐨勬湡寰咃紝杩欐牱灏变笉浼氬洜涓哄け鏈涜鎰ゆ銆傜粰鍒汉鏇村鐨勫悓鐞嗗績...
绛旓細棣栧厛浣犲瓨鍦ㄥ彲鑳芥槸闅愬舰蹇冪悊鐤剧梾锛岀媯韬佹槗鎬掋佸帇鎶戝拰鍛ㄦ湡鎬у彂浣滐紝鏄尯鍙曠殑銆傚挨鍏舵槸浣犺繕鏈夋潃浜虹殑鍐插姩銆備綘杩欑鎯呭喌搴旇鏄敱鏌愮鐗瑰埆鐨勫埡婵鎴栬呴暱鏈熸墍澶勭幆澧冧笉鑹紩璧风殑銆傝嚦浜庤鍒颁弗閲嶆ч愭笎澧炲姞锛屽氨鍍忔煇绉嶇柧鐥呬竴鏍枫傝鏄笉鍔犳帶鍒剁殑璇濓紝涓涓皬灏忕殑鎰熷啋閮藉彲鑳戒細瑕佷簡浜虹殑鎬у懡銆傚啀鑰咃紝鍘嬪姏鏄績鐞嗙柧鐥呭彂鐥呯殑閲嶈鍥犵礌...
绛旓細浣犳瘡澶╁緢鎰ゆ掞紝浣犳瘡澶╀汉蹇嶄笉浣忕垎鍙戯紝涓嶇煡閬撴湁浠涔堜簨鎯呮劋鎬掞紝涓轰粈涔堜簨鎯呰鐖嗗彂锛屾甯哥殑浜烘瘡涓汉閮借兘鎺у埗浣忚嚜宸鐨勬儏缁紝浣犲彲浠ユ瘡澶╁惉鍚煶涔愶紝鎯充簺寮蹇冪殑浜嬫儏锛屾瘡涓汉鐢熸椿閮戒細鏈変笉濡傛剰鐨勶紝浣犺繕鏄笉鑳芥帶鍒惰嚜宸鎰ゆ掔殑鎯呯华銆傦紝浣犲幓鐪嬬湅蹇冪悊鍖荤敓鍛銆傛劋鎬掔殑鎯呯华浼氫激瀹充綘鐨勮韩浣擄紝涔熶細瀵逛綘浠婂悗鐨勭敓娲绘湁褰卞搷銆
绛旓細涓銆佷笉璁¤緝锛屼笉璁╄嚜宸辫鎯呯华鍥颁綇 鎯呯华鏈夋椂鍊欏儚涓搴у洿鍩庯紝鍥板湪閲岄潰鐨勪汉寰鎰ゆ掞紝浣嗗張鎵句笉鍒板娉勭殑鍑哄彛锛屾墍浠鎲寰楀緢闅惧彈銆傚疄鍦ㄦ唻涓嶄綇锛屽氨鍐茬潃浜蹭汉銆佹湅鍙嬨佸悓浜嬬瓑鍙戠伀浜嗭紝缁撴灉涓鍙戠伀锛屼簨鎯呭彉寰椾笉鍙帶鍒朵簡銆傛儏缁病鎺у埗浣忥紝浜嬫儏涔熸帶鍒朵笉浣忎簡锛岀敓娲讳竴鍥㈢碂銆傛墍浠ヤ笉濡備笉閭ｄ箞鍘昏杈冿紝涓嶈鑷繁琚儏缁墍鍥颁綇銆傛洿...
绛旓細鎴栬浣犲湪宸ヤ綔涓婇亣涓婁簡鐑﹀績浜嬶紝浜х敓璐熼潰鎯呯华锛岄鍏堜綘瑕佸浼氭帶鍒惰嚜宸鐨勬儏缁紝鎱㈡參鐨勬妸瀹冮噴鏀惧嚭鏉ワ紝璧板嚭鍘诲鍜岀煡蹇冩湅鍙嬩氦娴侊紝璇磋浣犲績閲屼笉鎰夊揩鐨勪簨鎯咃紝璇村瞼鏉ヤ篃璁镐細杞绘澗鐐癸紝鍗冧竾涓嶈鎲鍦ㄥ績閲鎰ゆ鐢熸皵瀹冧細浜х敓韬綋涓婂績閲岀柧鐥呯殑锛屾皵澶т激韬墍浠ュ憿涓轰簡鑷繁韬綋瀵硅嚜宸卞ソ涓鐐广
绛旓細閮戒笉鑳借繃搴﹀帇鎶戣嚜宸憋紝鐗瑰埆鏄ф牸鍐呭悜鐨勫コ鎬ф洿涓嶈兘鍘嬫姂鑷繁锛岀壒鎰忔帶鍒惰嚜宸鐨勬儏缁紝涓嶅幓鍙戠伀锛岃嚜宸卞湪蹇冮噷鎲嬬潃涔熶笉鏄粈涔堝ソ浜嬶紝闀夸箙涓嬪幓瀵逛簬涓汉鐨勮韩浣撳拰蹇冩儏閮戒細浜х敓寰堝ぇ鐨勪笉鑹奖鍝嶃傛墍浠ヤ綔涓鸿亴鍦哄コ鎬鎬绘槸鎺у埗涓嶄綇鑷繁鐨勬儏缁彂鐏紝瀹炲湪鎺у埗涓嶄綇鐨勬椂鍊欏氨鍙戝嚭鏉ュ惂锛屼互鍚庡啀缁欏懆鍥寸殑浜洪亾姝夛紝涔熺畻鏄竴绉嶈ˉ鍋裤
