失眠睡不着怎么解决？ 长期失眠睡不着怎么办？
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1、保持平常心。已经出现了失眠状态的人一定要重视对心态的调节，不能有过于紧张和焦虑的情绪，这不利于失眠的改善。
睡不着容易出现烦躁、焦虑的情绪，但是这些不良情绪又会反过来影响入睡，最终会形成一个恶性循环。因此，要学会缓解自己的不良情绪，保持良好的心态。
2、营造良好的睡眠环境。人在昏暗、安静的环境下更容易入睡，还要选择比较舒适的床具和床上用品。最好能够在睡觉之前排除一切可能会影响睡眠的因素，这样更有利于快速入睡，而且能够保证良好的睡眠质量。
3、戒掉不良睡眠习惯。很多人失眠是因为喜欢在睡前玩手机、熬夜、晚上工作、喝咖啡等容易导致兴奋的饮品，要想拥有一个好的睡眠，戒掉这些习惯是非常关键的。另外，晚上睡前也不要吃东西，这也会影响睡眠。
4、音律助眠法。睡不着时可以听一些有节律且平淡的声音，比如滴水声或者火车运行的声音，这样的声音有助于入睡。也可以听催眠曲或者轻音乐，能够帮助大脑放松，缓解疲劳，从而起到助眠作用。
5、运动助眠。失眠的人白天可以多进行一些有氧运动，比如慢跑、爬山、蹬自行车或者游泳等，有利于提高人体的耐受力以及抗压能力，对精神状态的改善具有一定帮助。但是运动量要适度，不能过于疲劳，也不建议做过于剧烈的运动。
6、食物助眠。牛奶具有安神镇静的作用，睡觉前可以喝一杯，能够使中枢神经的兴奋度得到抑制，容易让人产生睡意。另外也可以喝一点小米粥，同样也是能够助眠的食物，但是不能喝得太多，可能会因为饱胀而影响睡眠。
7、营养修复。也可以通过给身体补充一些有助于改善睡眠的营养素，比如维生素B族、氨基丁酸、色氨酸、钙、镁等，但是不建议擅自使用，最好咨询医生后根据自己的身体状况选用，以免造成不良影响。
8、睡前泡脚。热水泡脚能够促进人体血液循环，使人放松，缓解疲劳感。每天晚上泡脚10分钟左右，全身的气血舒畅了，睡意也会随之而来，具有一定助眠的作用，水温建议加热到50℃左右。
眠质量差可能与神经衰弱，晚饭吃的过晚过饱，思虑过度，作息不规律等因素有关。改善睡眠质量可以从以下的方面进行调节：如睡前进行适量的有氧运动，运动有利于入睡。晚饭不要吃得过饱，不要吃辛辣刺激的食物；避免思虑过度，可以听一些舒缓的轻音乐。热水泡脚、热水淋浴，以促进血液循环，让身体放松；睡前喝杯热牛奶；养成良好的睡眠习惯，保持睡眠环境安静等。
失眠睡不着怎么解决，这个问题确实很难解决，很多人都有这现象，这也是很多原因引起的，有的是思想过多，有的是身体内在的失调等，这确实需要找一个好医生检查或中医来调理内在的混乱。也许好些。抱歉了。
一般经常失眠的患者，多数是由于精神紧张、思虑过度，或者生活、工作压力过大等等原因所导致，调整入睡时间可以从饮食着手，例如睡前可以喝一杯温牛奶，或者进行透彻的热水沐浴，充分泡泡脚，给大脑神经进行放松等，对睡眠都有一定的帮助和改善。或者也可以喝一杯菊花茶等，最主要的就是保持愉快舒畅的心情，最好不要在睡前喝咖啡、可乐等容易引起大脑兴奋的刺激性饮料。平时适当增加户外体育运动，一定程度上使身体产生疲劳感，更有助于入睡。如果入睡困难比较严重的患者，可以服用安神补脑液，或者枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，或者咨询医生选择中草药调理都可以。
患者失眠睡不着，建议进行自我调整。主要通过以下两种方法进行自我调整：1、对生活方式进行调整。进行适当的有氧运动，帮助提高新陈代谢，尽量在白天不要睡觉，建议不要喝浓度很高的咖啡和茶品，改变可能会影响睡眠的因素。建议患者在休息之前喝一杯温牛奶，少玩手机，创造有利于快速入睡的环境。2、对自我心态进行调整。保持轻松愉快的心情，不要在睡前胡思乱想，以免因为压力过大而造成失眠睡不着。如果上述办法还不能使患者的症状得到缓解，建议患者可以使用右佐匹克隆等安眠药物，改善失眠睡不着的症状，特别严重的患者建议及时到医院进行治疗。
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