“如何改善睡眠质量”话题引起广泛谈论，你有哪些好的建议？
现在随着社会经济的不断发展，网络媒体也在不断的发展着，我们坐在家中，通过手机就可以追到社会上发生的很多事情。其中在最新数据显示出，中国有超3亿人存在睡眠质量问题，如何改善睡眠质量话题引起人们都广泛讨论，那么有哪些好的建议呢？下面我们可以来具体说一下。
其实现在影响人们睡眠质量的一个大问题就是手机因素，人们在睡觉之前都会贪图玩手机，或者是追剧或者是玩游戏，所以如果在睡觉前30分钟就放下手机的话，那么可以很快睡觉，也可以有一个好的睡眠，其实有很多人在熬夜的时候，都是一种主动熬夜，在睡觉之前舍不得放下手机。其实在11点之后进入睡眠的话都属于熬夜，都会影响人们的睡眠质量，而且第二天的精神也不会很好，所以我们要放下手机的话，要从10:30之前开始放下，这样就可以很好的保证自己在11点的时候进入到睡眠状态，然后改善自己的睡眠质量。
还有一种方式就是现在有蒸汽眼罩，如果带上蒸汽眼罩的话，可以让自己快速的进入睡眠，有一个很好的睡眠质量，因为他会让自己的眼部非常放松，在特别舒服的情况下进入到梦乡，而且我也真实的做过这件事情，在睡觉之前带上扔进眼罩，是真的可以改善睡眠的，而且他也可以让自己早早的放下手机。其实有很大部分也是因为心理因素，因为这种蒸汽眼罩可以促进咱们的睡眠，那么人们在带上之后，觉得自己很快会进入梦乡，那么潜意识里面也认为自己可以这样做，所以逐渐的就进入到了梦乡。虽然说这是借助外部的因素，去帮助自己改善睡眠质量，或者是运用心理因素，但是在最终让自己顺利的进入到了梦乡之后，也是可以的。
其实有很多方式，可以改变睡眠质量的，中国人现在的睡眠质量虽然很大的问题，3亿人是一个不小的人群，以上就是我认为改变睡眠质量好的建议，其实还是会有很多方法，但是不能急于求成，有很多人急于求成，就让自己借助安眠药进入到梦想，但是长久以来会对这种药有依赖作用，那么作为屏幕前的你还有哪些好的方式呢？可以在评论区进行评论。
在睡觉的时候吃一些有助于睡眠的补品，或者是饭后到公园溜达一圈，使自己的身体感到疲惫，有助于睡眠，睡觉的时候一定要放松身体。
平时可以多做一些有氧运动，在睡觉之前不要吃得太饱，而且也不要喝咖啡或者是喝茶，同时也不要玩太长时间的手机。
对自己的日常生活习惯做出规划，合理分配时间，多做户外运动，呼吸新鲜空气，多喝水。
放松心情、舒适的睡眠环境、不熬夜。良好的睡眠不外乎包括：轻松愉快的睡前心情、安全舒适的睡眠环境以及充分的睡眠时间。
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