失眠怎么快速入睡 快速入睡有哪些妙招 失眠怎样快速入睡小妙招
\u5931\u7720\u600e\u4e48\u5feb\u901f\u5165\u7761\u6709\u54ea\u4e9b\u5999\u62db(1)\u5e73\u5e38\u800c\u81ea\u7136\u7684\u5fc3\u6001\u3002\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u4e0d\u5fc5\u8fc7\u5206\u62c5\u5fc3\uff0c\u8d8a\u662f\u7d27\u5f20\uff0c\u8d8a\u662f\u5f3a\u884c\u5165\u7761\uff0c\u7ed3\u679c\u9002\u5f97\u5176\u53cd\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u5bf9\u8fde\u7eed\u591a\u5929\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u66f4\u662f\u7d27\u5f20\u4e0d\u5b89\uff0c\u8ba4\u4e3a\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\u5927\u8111\u5f97\u4e0d\u5230\u4f11\u606f\uff0c\u4e0d\u662f\u77ed\u5bff\uff0c\u4e5f\u4f1a\u751f\u75c5\u3002\u8fd9\u7c7b\u62c5\u5fc3\u6240\u81f4\u7684\u8fc7\u5206\u7126\u8651\uff0c\u5bf9\u7761\u7720\u672c\u8eab\u53ca\u5176\u5065\u5eb7\u7684\u5371\u5bb3\u66f4\u5927\u3002\u5efa\u8bae\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u4e2d\u836f\u6021\u90c1\u5b89\u8336\u7f13\u89e3\u6539\u5584\u5931\u7720\u72b6\u51b5\u3002
(2)\u5bfb\u6c42\u5e76\u6d88\u9664\u5931\u7720\u7684\u539f\u56e0\u3002\u9020\u6210\u5931\u7720\u7684\u56e0\u7d20\u9887\u591a\uff0c\u524d\u5df2\u63d0\u53ca\uff0c\u53ea\u8981\u7a0d\u52a0\u6ce8\u610f\uff0c\u4e0d\u96be\u53d1\u73b0\u3002\u539f\u56e0\u6d88\u9664\uff0c\u5931\u7720\u81ea\u6108\uff0c\u5bf9\u56e0\u75be\u75c5\u5f15\u8d77\u7684\u5931\u7720\u75c7\u72b6\uff0c\u8981\u53ca\u65f6\u6c42\u533b\u3002\u4e0d\u80fd\u8ba4\u4e3a\uff1a\u5931\u7720\u4e0d\u8fc7\u662f\u5c0f\u95ee\u9898\uff0c\u7b97\u4e0d\u4e86\u75c5\u800c\u5ef6\u8bef\u6cbb\u7597\u3002
(3)\u8eab\u5fc3\u677e\u9a70\uff0c\u6709\u76ca\u7761\u7720\u3002\u7761\u524d\u5230\u6237\u5916\u6563\u6b65\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u653e\u677e\u4e00\u4e0b\u7cbe\u795e\uff0c\u4e0a\u5e8a\u524d\u6216\u6d17\u4e2a\u6dcb\u6d74\uff0c\u6216\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u5bdd\uff0c\u5bf9\u987a\u5229\u5165\u7720\u6709\u767e\u5229\u800c\u65e0\u4e00\u5bb3\u3002
(4)\u7761\u7720\u8bf1\u5bfc\u3002\u8046\u542c\u5e73\u6de1\u800c\u6709\u8282\u5f8b\u7684\u97f3\u54cd\uff0c\u4f8b\u5982\uff1a\u706b\u8f66\u8fd0\u884c\u58f0\u3001\u87cb\u87c0\u53eb\u3001\u6ef4\u6c34\u58f0\u4ee5\u53ca\u6625\u96e8\u6dc5\u6ca5\u6dc5\u6ca5\u58f0\u97f3\u7684\u78c1\u5e26\uff0c\u6216\u97f3\u4e50\u50ac\u7720\u97f3\u5e26\uff0c\u6709\u52a9\u7761\u7720\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u6b64\u5efa\u7acb\u8bf1\u5bfc\u7761\u7720\u7684\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u3002
(5)\u996e\u70ed\u725b\u5976\u6cd5\u3002\u7761\u524d\u996e\u4e00\u676f\u52a0\u7cd6\u7684\u70ed\u725b\u5976\uff0c\u636e\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u80fd\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u589e\u52a0\u6c28\u57fa\u9178\u8fdb\u5165\u8111\u7ec6\u80de\uff0c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u8111\u5206\u6ccc\u7761\u7720\u7684\u8840\u6e05\u7d20\uff1b\u540c\u65f6\u725b\u5976\u4e2d\u542b\u6709\u5fae\u91cf\u5417\u5561\u6837\u5f0f\u7269\u8d28\uff0c\u5177\u6709\u9547\u5b9a\u5b89\u795e\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4fc3\u4f7f\u4eba\u4f53\u5b89\u7a33\u5165\u7761\u3002
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(7)\u82e5\u75b2\u52b3\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u8005\uff0c\u4e0d\u59a8\u98df\u7528\u82f9\u679c\u3001\u9999\u8549\u3001\u6a58\u3001\u6a59\u3001\u68a8\u7b49\u4e00\u7c7b\u6c34\u679c\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u8fd9\u7c7b\u6c34\u679c\u7684\u82b3\u9999\u5473\uff0c\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6709\u9547\u9759\u4f5c\u7528\uff1b\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u80fd\u4f7f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u6291\u5236\u800c\u6613\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002
(8)\u82e5\u56e0\u51fa\u5dee\u5728\u5916\uff0c\u4e0d\u9002\u5e94\u73af\u5883\u800c\u81f4\u5931\u7720\u65f6\uff0c\u5e94\u5148\u6709\u601d\u60f3\u51c6\u5907\uff0c\u4e3b\u52a8\u8c03\u9002\uff0c\u6709\u5907\u65e0\u60a3\uff0c\u4e0d\u81f4\u56e0\u7d27\u5f20\u62c5\u5fc3\u7761\u4e0d\u597d\u3002\u540c\u65f6\u8fd8\u53ef\u91c7\u7528\u4ee5\u4e0a\u52a9\u7720\u4e4b\u6cd5\uff0c\u5219\u53ef\u907f\u514d\u5931\u7720\u3002\u7761\u5f97\u597d\uff0c\u8d77\u5e8a\u540e\u7cbe\u529b\u81ea\u7136\u5145\u6c9b\u3002
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在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会，等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。
有哪些快速入睡的方法?
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