如何两天快速练习立定跳远 如何在短时间内练好立定跳远？
\u5982\u4f55\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u7ec3\u4e60\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u6309\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e0b\u8bd5\u8bd5\u770b\uff0c\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u65f6\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
\u8e6c\u6446\u7ed3\u5408\uff1a\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u5176\u5b9e\u662f\u4e24\u4e2a\u529b\u91cf\u7684\u5168\u529b\uff1a\u4e00\u4e2a\u662f\u817f\u8e6c\u5730\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u4e00\u4e2a\u662f\u81c2\u6446\u52a8\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u529b\u91cf\u7684\u5408\u529b\u6211\u4eec\u79f0\u4f5c\u8e6c\u6446\u7ed3\u5408\uff0c\u817f\u8e6c\u5730\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u5e94\u8fc5\u901f\u7531\u540e\u5411\u4e0b\u5411\u524d\u5411\u4e0a\u6446\u52a8\uff0c\u5e76\u5728\u524d\u4e0a\u65b9\u6025\u505c\u3002
\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8d77\u8df3\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4e3a\u4e0b\u4e00\u6b65\u817e\u7a7a\u548c\u843d\u5730\u505a\u597d\u51c6\u5907\u3002\u817e\u7a7a\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u8981\u5145\u5206\u4f38\u5c55\uff1b\u6700\u540e\u662f\u843d\u5730\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u8981\u505a\u5230\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u52a8\u4f5c\u3002
\u843d\u5730\u52a8\u4f5c\u540c\u6837\u5341\u5206\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u91c7\u7528\u4e0b\u9762\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u52a8\u4f5c\u9700\u8981\u6709\u8170\u8179\u808c\u529b\u91cf\u57fa\u7840\u3002\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u7ec3\u4e60\u589e\u52a0\u8170\u8179\u808c\uff08\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\uff09\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\u3001\u4e24\u5934\u8d77\u3001\u4fef\u5367\u80cc\u5f13\u7b49\uff1b
2\u3001\u7ec3\u4e60\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u65f6\uff0c\u589e\u52a0\u8d77\u8df3\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u589e\u5927\u8d77\u8df3\u89d2\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u6709\u66f4\u5145\u8db3\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u505a\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u52a8\u4f5c\uff1b
3\u3001\u7ec3\u4e60\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u65f6\uff0c\u5728\u4f60\u5e73\u65f6\u8df3\u7684\u6700\u8fdc\u5904\u7684\u524d\u976210\u5398\u7c73\u5904\u653e\u4e0a\u4e00\u6839\u8df3\u7ef3\uff0c\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u4e3e\u817f\uff0c\u8df3\u8fc7\u8df3\u7ef3\uff0c\u8fd9\u65f6\u53ef\u80fd\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u5411\u540e\u9000\uff0c\u8fd9\u4e0d\u8981\u7d27\uff0c\u591a\u505a\u7ec3\u4e60\u4f1a\u6210\u529f\u7684\uff1b
4\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u8981\u7528\u811a\u540e\u8ddf\u5148\u843d\u5730\u2014\u2014\u8fd9\u6837\u540c\u6837\u8eab\u4f53\u4f1a\u5411\u540e\u9000\uff0c\u591a\u52a0\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0a\u4f53\u5feb\u8ddf\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6210\u529f\u7684\u3002
\u9644\u56fe\uff1a
\u6309\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u8bd5\u8bd5\u770b\uff0c\u4f1a\u6709\u6548\u679c\u7684\u7684\u3002
\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u65f6\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
\u8e6c\u6446\u7ed3\u5408\uff1a\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u5176\u5b9e\u662f\u4e24\u4e2a\u529b\u91cf\u7684\u5168\u529b\uff1a\u4e00\u4e2a\u662f\u817f\u8e6c\u5730\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u4e00\u4e2a\u662f\u81c2\u6446\u52a8\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u8fd9\u4e24\u4e2a\u529b\u91cf\u7684\u5408\u529b\u6211\u4eec\u79f0\u4f5c\u8e6c\u6446\u7ed3\u5408\uff0c\u817f\u8e6c\u5730\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u4e24\u81c2\u5e94\u8fc5\u901f\u7531\u540e\u5411\u4e0b\u5411\u524d\u5411\u4e0a\u6446\u52a8\uff0c\u5e76\u5728\u524d\u4e0a\u65b9\u6025\u505c\u3002\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8d77\u8df3\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4e3a\u4e0b\u4e00\u6b65\u817e\u7a7a\u548c\u843d\u5730\u505a\u597d\u51c6\u5907\u3002\u817e\u7a7a\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u8981\u5145\u5206\u4f38\u5c55\uff1b\u6700\u540e\u662f\u843d\u5730\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u8981\u505a\u5230\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u52a8\u4f5c\u3002\u843d\u5730\u52a8\u4f5c\u540c\u6837\u5341\u5206\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u91c7\u7528\u4e0b\u9762\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1a1\u3001\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u52a8\u4f5c\u9700\u8981\u6709\u8170\u8179\u808c\u529b\u91cf\u57fa\u7840\u3002\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u7ec3\u4e60\u589e\u52a0\u8170\u8179\u808c\uff08\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\uff09\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\u3001\u4e24\u5934\u8d77\u3001\u4fef\u5367\u80cc\u5f13\u7b49\uff1b2\u3001\u7ec3\u4e60\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u65f6\uff0c\u589e\u52a0\u8d77\u8df3\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u589e\u5927\u8d77\u8df3\u89d2\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u6709\u66f4\u5145\u8db3\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u505a\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u52a8\u4f5c\uff1b3\u3001\u7ec3\u4e60\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u65f6\uff0c\u5728\u4f60\u5e73\u65f6\u8df3\u7684\u6700\u8fdc\u5904\u7684\u524d\u976210\u5398\u7c73\u5904\u653e\u4e0a\u4e00\u6839\u8df3\u7ef3\uff0c\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u4e3e\u817f\uff0c\u8df3\u8fc7\u8df3\u7ef3\uff0c\u8fd9\u65f6\u53ef\u80fd\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u4f1a\u5411\u540e\u9000\uff0c\u8fd9\u4e0d\u8981\u7d27\uff0c\u591a\u505a\u7ec3\u4e60\u4f1a\u6210\u529f\u7684\uff1b4\u3001\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u8981\u7528\u811a\u540e\u8ddf\u5148\u843d\u5730\u2014\u2014\u8fd9\u6837\u540c\u6837\u8eab\u4f53\u4f1a\u5411\u540e\u9000\uff0c\u591a\u52a0\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0a\u4f53\u5feb\u8ddf\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6210\u529f\u7684\u3002
\u9644\u56fe\uff1a
\u6ee1\u610f\u8bf7\u91c7\u7eb3\uff0c\u8c22\u8c22\u3002
双腿屈膝，双手背后面，两腿蹬伸，蹬地有力，腾空时间长，空中要展腹和收腹，动作要协调，连续性要好。一般连续跳5-10次为一组。练习4-5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
2、跳台阶
以台阶为练习平台，连续跳上，高度一般为50-80cm，可按照学生的能力自行调整，可逐渐增加台阶高度或练习次数，特别要注意安全，避免受伤。
3、 负重深蹲
肩部负重，一般用杠铃（没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上），屈膝深蹲，腰部收紧，起来要快，下蹲要慢，负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
4、负重提踵
肩部负重，向上提踵，提踵练习一般10-15次为一组，一般进行3-4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
5、 抱膝跳
原地双脚起跳，快速屈膝抱腿后，小腿快速下放，这种方式的练习既练习了腿部力量，有练习了收膝的速度。15-20次一组，2完成2-3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。
我给你说下吧。我立定跳远2.97。
多做收腹跳，立定跳远想快点提高就是收腿，另外手臂带动身体，提高腾空高度，也有利于成绩的提高，祝你成功。
只能练习，每天早晚练习蛙跳30分钟。要强迫自己每一次都要比上一次跳的远。这样应该可以恢复以前的水平。
跳完后要记得按摩大腿小腿，否则两天之后会悲剧的。。。
加油吧。。
向我中考时，立定跳刚开始只能跳1.5m，后来考试时跳了1.9m。连我自己都不相信可以进步这麽快。关键是动作一定要规范，找为专业人士指导一下动作，然后自己不要有恐惧心理，多加练习，增强信心，动作放开，就可以很轻松地跳了。
就是练，再练之前要做一下热身，不然第二天会腿疼的，手臂和腿的动作要做规范
绛旓細1銆佽繛缁洐璺 鍙岃吙灞堣啙锛屽弻鎵嬭儗鍚庨潰锛屼袱鑵胯宫浼革紝韫湴鏈夊姏锛岃吘绌烘椂闂撮暱锛岀┖涓灞曡吂鍜屾敹鑵癸紝鍔ㄤ綔瑕佸崗璋冿紝杩炵画鎬ц濂姐備竴鑸繛缁烦5-10娆′负涓缁勩傜粌涔4-5缁勩傚彲鏍规嵁瀹為檯鎯呭喌閫傚綋澧炲姞鎴栧噺灏戠粍鏁般2銆佽烦鍙伴樁 浠ュ彴闃朵负缁冧範骞冲彴锛岃繛缁烦涓婏紝楂樺害涓鑸负50-80cm锛屽彲鎸夌収瀛︾敓鐨勮兘鍔涜嚜琛岃皟鏁达紝鍙愭笎澧炲姞鍙伴樁楂...
绛旓細閿荤偧鏂规硶濡備笅锛氫竴銆佽缁冩柟娉 1銆佽礋閲嶄几韫茶烦 杩欑缁冧範涓昏鏄彂灞曡吙閮ㄨ倢鑲夊姏閲忓拰韪濆叧鑺傜殑鍔涢噺銆鑲╄礋鏉犻搩涓ゆ墜鎵朵綇鏉犻搩涓ょ锛屼袱鑴氳嚜鐒跺紑绔嬪眻鑶濇垚鍗婅共锛岀劧鍚庝袱鑵胯繀閫熺敤鍔涜宫浼革紝浣块珛锛岃啙锛岃笣鍏宠妭鍏呭垎浼哥洿锛屾渶鍚庨儕鍘跨鍦板悜涓婅烦璧枫傚紑濮嬬粌涔犻噸閲忎竴鑸10鍗冨厠锛屾瘡娆＄粌涔10-15锛岄噸澶3--5缁勶紝闅忕潃鍔涢噺澧為暱锛岄傚綋鏇惧姞閲嶉噺...
绛旓細1銆佸師鍦颁笂璺充綋浼氳宫鎽嗗崗璋冮厤鍚堝姩浣 鍘熷湴鍋氬ソ绔嬪畾璺宠繙鐨勫噯澶囧Э鍔匡紝鐒跺悗韫憜鍗忚皟閰嶅悎鍚戜笂鍧氱洿璺宠捣锛屾墜鑷備笂鎽嗭紝涓嬭偄鍚勫叧鑺傝韫几鍏呭垎銆傝繖涓缁冧範鍙互鎻愰珮瀛︾敓韫憜鍗忚皟閰嶅悎鑳藉姏锛屾帉鎻℃纭殑鐢ㄥ姏椤哄簭锛屽缓绔嬭壇濂界殑鑲岃倝鎰熻銆2銆佸師鍦拌烦璧锋敹鑵挎姳鑶 寤虹珛姝ｇ‘鐨勭┖涓姩浣滅殑鑲岃倝鎰熻锛屾鍔ㄤ綔涓瀹氳鍦ㄧ敤鍔涢『搴忔纭佽韩浣撳厖...
绛旓細缁冧範鏂规硶锛1銆佽礋閲嶄几韫茶烦锛氬彂灞曡吙閮ㄨ倢鑲夊姏閲忓拰韪濆叧鑺傜殑鍔涢噺銆鑲╄礋鏉犻搩涓ゆ墜鎵朵綇鏉犻搩涓ょ锛屼袱鑴氳嚜鐒跺紑绔嬪眻鑶濇垚鍗婅共锛岀劧鍚庝袱鑵胯繀閫熺敤鍔涜宫浼革紝浣块珛锛岃啙锛岃笣鍏宠妭鍏呭垎浼哥洿锛屾渶鍚庤剼蹇冪鍦板悜涓婅烦璧枫2銆佽繛缁烦璺冩爮鏋讹細鏍忔灦楂樺害璋冩暣涓0.84绫冲乏鍙筹紝鎴愪竴鍒楁憜鏀5鈥12涓爮锛屾爮闂磋窛璋冩暣涓1.5绫冲乏鍙筹紝涓よ剼鑷劧寮绔嬪眻...
绛旓細绗竴銆澧炲己鍔涢噺璺宠繙鐨勫叧閿氨鏄涓嬭偄鍏峰鏈夎冻澶熺殑鍔涢噺锛屾墍浠ュ钩鏃跺彲鏃跺父杩涜涓嬭偄璁粌锛屽鍧氭寔鍋氫簩鍗佷簲涓笅韫叉垨鑰呯粦鐫娌欒璺崇怀绛夛紝浠ュ府鍔╁寮哄姏閲忋傜浜屻闊у甫閿荤偧鑻ラ煣甯﹁冻澶熸煍杞殑璇濓紝鍦ㄨ烦杩滅殑鏃跺欏氨涓嶄細瑙夊緱澶繃璐瑰姏锛屾垚缁╄嚜鐒朵篃灏变細姣旇緝濂斤紝鎵浠ュ钩鏃跺彲浠ヨ繘琛屾墜灏栫瓒冲皷鐨勯敾鐐硷紝浠ヤ究鏇村ソ鐨勬帶鍒惰韩浣撱傜涓夈...
绛旓細瑕佺偣:韫湴蹇鏈夊姏,鑵胯宫鍜屾墜鎽嗚鍗忚皟,绌轰腑灞曚綋瑕佸厖鍒,寮鸿皟绂诲湴鍓嶇殑鍓嶈剼鎺岀灛闂磋宫鍦板姩浣溿 钀藉湴缂撳啿:鏀惰吂涓捐吙,灏忚吙寰鍓嶄几,鍚屾椂鍙岃噦鐢ㄥ姏寰鍚庢憜鍔,骞跺眻鑶濊惤鍦扮紦鍐层傝鐐:灏忚吙鍓嶄几鐨勬椂鏈烘妸鎻″ソ,鏇茶吙鍓嶄几鑷傚悗鎽,钀藉湴鍚庡線鍓嶄笉寰鍚庛 绔嬪畾璺宠繙鐨勮緟鍔缁冧範 鎸鸿韩璺:鍘熷湴灞堣啙寮濮嬭烦,绌轰腑鍋氱洿鑵挎尯韬姩浣,楂嬪叧鑺傚畬鍏ㄦ墦寮...
绛旓細鍔ㄤ綔鏂规硶锛氫袱鑴氬垎寮鎴愬崐韫诧紝涓婁綋绋嶅墠鍊撅紝涓よ噦鍦ㄤ綋鍚庢垚棰勫濮垮娍銆備袱鑵跨敤鍔涜宫浼革紝鍏呭垎浼哥洿楂嬨佽啙銆佽笣涓変釜鍏宠妭锛屽悓鏃朵袱鑷傝繀閫熷墠鎽嗭紝韬綋鍚戝墠涓婃柟璺宠捣锛岀劧鍚庣敤鍏ㄨ剼鎺岃惤鍦板眻鑶濈紦鍐诧紝涓よ噦鎽嗘垚棰勫濮垮娍銆傝繛缁繘琛5锝7娆★紝閲嶅3锝4缁勩傦紙6锛夐殰纰嶈烦 涓昏鍙戝睍鑵块儴鑲岃倝鍜岃笣鍏宠妭鐖嗗彂鍔涖绔嬪畾璺宠繙璁粌鏂规硶 绔嬪畾璺宠繙鏄...
绛旓細绔嬪畾璺宠繙鐨勮緟鍔缁冧範 鎸鸿韩璺筹細鍘熷湴灞堣啙寮濮嬭烦锛岀┖涓仛鐩磋吙鎸鸿韩鍔ㄤ綔锛岄珛鍏宠妭瀹屽叏鎵撳紑锛屽仛鍑鸿儗寮撳姩浣滐紝钀藉湴鏃跺眻鑶濈紦鍐层傚崟瓒宠烦鍓嶈繘缁冧範锛氫竴鑸噰鐢ㄥ乏锛堝彸锛夊幓鍙筹紙宸︼級鏉ョ殑鏂规硶杩涜缁冧範锛岃窛绂绘帶鍒跺湪25锛30绫冲乏鍙筹紝瀹屾垚4-5缁勩傝繕鏈夊嚑涓妧宸 1,瑕佸唴鍏瓧绔,缁濆鏈夌敤 2 涓よ剼鍏堢珯鎴愮珛姝ｅЭ鍔匡紝鑰屽悗浠ュ墠鑴氬皷涓...
绛旓細1銆佹敹鑵逛妇鑵垮姩浣滈渶瑕佹湁鑵拌吂鑲屽姏閲忓熀纭銆傚钩鏃惰澶氱粌涔犲鍔犺叞鑵硅倢锛堟牳蹇冨姏閲忥級鐨勭粌涔狅紝濡備话鍗ц捣鍧愩佹偓鍨備妇鑵裤佷袱澶磋捣銆佷刊鍗ц儗寮撶瓑锛2銆缁冧範绔嬪畾璺宠繙鏃讹紝澧炲姞璧疯烦鐨勯珮搴︼紝涔熷氨鏄澶ц捣璺宠锛岃繖鏍锋墠鑳芥湁鏇村厖瓒崇殑鏃堕棿鏉ュ仛鏀惰吂涓捐吙鍔ㄤ綔锛3銆佺粌涔犵珛瀹氳烦杩滄椂锛屽湪浣犲钩鏃惰烦鐨勬渶杩滃鐨勫墠闈10鍘樼背澶勬斁涓婁竴鏍硅烦缁筹紝...
绛旓細涓銆绔嬪畾璺宠繙璁粌鏂规硶锛1銆佽共璺宠捣 鍙岃剼宸﹀彸寮绔嬶紝鑴氬皷骞宠锛屽眻鑶濆悜涓嬫繁韫叉垨鍗婅共锛屼袱鑷傝嚜鐒跺悗鎽嗐佺劧鍚庝袱鑵胯繀閫熻宫浼革紝浣块珛銆佽啙銆佽笣涓変釜鍏宠妭鍏呭垎浼哥洿锛屽悓鏃朵袱鑷傝繀閫熸湁鍔涘悜鍓嶄笂鎽嗭紝鏈鍚庣敤鑴氬皷韫鍦伴潰鍚戜笂璺宠捣锛岃惤鍦版椂鐢ㄥ墠鑴氭帉鐫鍦板眻鑶濈紦鍐诧紝鎺ョ潃鍐嶈烦璧枫2銆佸崟鑴氫氦鎹㈣烦 涓婁綋姝ｇ洿锛岃啙閮ㄤ几鐩达紝涓よ剼浜ゆ浛鍚戜笂璺...
