断糖饮食的做法步骤图,断糖饮食怎么做好吃 断糖饮食减肥有用吗?要如何做呀?
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用料
鱼类:青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼 家禽:鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡 海鲜:龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹 肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味 鸡蛋:煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等
绿叶青菜:苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣 其他菜类:芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜
断糖饮食的做法
阶段一,无糖速效期,不超过2周
完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶{乳糖},可乐,果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。
饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。
善存剂片1天1粒,深海鱼油1-2粒,1天8杯水。第二阶段,3个月
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,水果{香蕉,西瓜不太好,苹果首选}。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。
牛奶可以吃了。
通常基本是1天4两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。
善存和鱼油还是要吃的。
一天8杯水。第三阶段,体重保持期 这一阶段最关键
如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。
人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。
逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。
保持体重稳定3个月。
三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。改进版,还增加的每天的运动要求
断糖1个月的体会,进入二阶后,一定不能过量吃水果,坚果和粉丝,坚持多吃蛋白质和蔬菜,忍不住的时候,也要管住嘴,迈开腿,甜品在平时一定要严格禁止。
断糖瘦身是有效果的,不过要坚持下去,尽量不吃含有糖分多的食物,再搭配断糖丸山植树,效果会更好,不仅仅瘦身成功,而且肌肤也会变得有弹性。
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